運動生理學基礎健身職業(yè)資格培訓第3課

國家職業(yè)資格培訓第3了解運動生理學 指導中的作為進 指導奠定運動生理學基礎知骨骼肌生理機能及實際應循環(huán)生理機能及實際應呼吸生理機能及實際應能量代謝機能及實際應運動技能生理本質(zhì)及實際應兒童少年解剖生理特點 指導應老年人解剖生理特點 指導應骨骼肌物理特性：伸展性、粘滯性、彈伸展彈性粘滯性：肌肉伸展程度和所受外力負荷不呈線關系；外力或負荷取骨骼肌生理特性：興奮性、收縮興奮收縮收縮反物理特溫度下降，粘滯性增加，伸展性，彈性下溫度升高，粘滯性下降，伸展性，彈性升熱向心收縮、離心收縮、等長收縮、等動收向心收縮（concentric肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收離心收縮（eccentric肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱離心收等長收等動收比較方收縮形力離心>等長>向肌肉酸離心>等長>向離心收縮與遲發(fā)性肌肉酸遲發(fā)型肌肉酸痛（DOMS:delayedonset24~72小時達到頂點，4~7天后疼痛基本三種收縮形式均能誘發(fā)肌肉酸縮的肌肉酸痛最顯著為新會員進行抗阻力訓練開始階段不要采用多的離心收縮訓肌肉收縮形式與訓絕對力量與相對力肌肉力量增加可以提高運力量越大的人動作速（motor白快縮I特快肌慢肌低高高低低高快慢大小快慢心血管動脈：心室發(fā)出的血靜脈：引到血液流回心毛細血連于小動脈與小靜心臟的四個腔左心右心壁毛細血、肺靜心動周心房或心室每收縮或周心以竇房結為起搏點的心臟活動稱為竇性心動周期與心率的關心率=60s÷心動周目的與意義實施時機：部分特定義體循環(huán)中的動脈血血壓的單位法定單位-P（帕常用KPa（千帕）、（毫 柱表

低血舒張壓低于收縮壓低于脈搏和舒張發(fā)生的規(guī)律性搏脈搏的頻率和心率是一基礎心率：清晨起床前靜臥時的基礎心率較平常高5~10次/分，有疲勞積連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應調(diào)整運動負運動心率測量輔助控制運動強重力性休改變引起的頭暈、昏竇性心動徐運動性心臟增心血管機能改預防或延緩冠狀動脈側枝循環(huán)，增加冠脈直降低安靜和運動時的的收縮壓和平均動脈血管舒張功能增強，降低心臟負改善血液成分，預防動脈粥樣硬慢性冠心病患者（運動前獲得醫(yī)開始運動時務必循序漸運動強度：60%VO2max，心率110~130次/運動時間：20~30分鐘（耐力性運動運動次數(shù)：3~4次/肺呼吸鼻咽喉氣支氣呼吸形式：胸式（肋式）呼吸、腹式（膈式）呼胸式呼吸以肋間肌活動為主的呼吸運動稱為胸式或肋式呼腹式呼吸以膈肌活動為主的呼以腹式呼吸為寒冷狀態(tài)抗阻力訓練時主動發(fā)力時呼氣，還原時吸保持良好呼吸節(jié)奏，如需憋氣應能量攝入：日常膳能量消耗：基礎代謝，體力活基礎代謝率（basalmetabolismrate，BMR）：骨骼肌收縮直接能源：ATP（三磷酸腺苷ATP-CP系乳酸能系有氧能系謝產(chǎn)糖脂肪0CP系運動開始時：肌糖持續(xù)5~10分鐘：血糖開始供時間繼續(xù)延長：肝糖原分解補充血蛋白質(zhì)在運動中作為能源供能時，通常發(fā)生在續(xù)30分鐘以上的耐力項目能量代謝與減確定運動時間：30分鐘~60分確定運動強度：65%VO2max脂肪代謝最旺 中樞神經(jīng)系腦外周神經(jīng)系反射本體本體感受器：肌肉、腱和關節(jié)囊中分各樣的感受器肌肌梭功能：感受肌肉收縮時的長度變腱功能：感受肌肉收縮時的張力變化本體感伸展中經(jīng)常應用到本體感覺的相關知識在運動中掌握和有效完成專門動作的能在準確的時間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收的能需要用精確的力量和速度依一定的次序和時去完成所需要的動訓練教學初級階段（泛化、分化應充分利用視覺的反加強示范與模擬練不斷強化視覺與本體感覺之間的溝通，不過多的抓動作細高級階段（鞏、自動化應多用語言反饋信強化動作與思維的溝糾正動作教學時高級者直接錯誤動作，特別是精細動作反饋對初學者的作用反饋對高級者的作用運動負荷的使用初級階段（泛化、分化強度重復次數(shù)動作速度高級階段（自動化強度動作速度運動系統(tǒng)骨骼彈性好、堅固性不足，易彎曲變關節(jié)活動范圍大，牢固性骨骼肌收縮機能弱，耐力循環(huán)系統(tǒng)心臟發(fā)育及神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，心易發(fā) 高血呼吸系呼吸肌弱神經(jīng)系 稱肌力下降、關節(jié)活動性及穩(wěn)定性普遍存在骨質(zhì)疏最大心率下適宜進行耐力性項目，不宜進行速度性項要適當進行一定程度力量性訓運動需循序漸進，運動強度可用170-來計運動后即可脈搏達到110/分，5~10請介紹骨骼肌的四種收