情緒的管理-部編版道德與法治七年級下冊

第四課揭開情緒的面紗4.2情緒的管理自主學習

(預習教材P39—41頁)思考：1、我們?yōu)槭裁匆‘數乇磉_自己的情緒？2、怎樣正確看待各種情緒感受？3、調控情緒有哪些方法?(重點)4、學會運用情緒調節(jié)方法的意義（作用）？一、情緒表達人與人之間的情緒會相互感染快樂是可以“傳染”的感動是可以“傳染”的悲傷是可以“傳染”的一、情緒的表達怒傷肝——氣得肝疼（諸葛亮三氣周瑜，周瑜吐血而亡）；喜傷心——過喜傷心（范進中舉喜極而瘋）；憂傷肺——林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死；驚傷膽——膽都嚇破了；恐傷腎——嚇尿褲子了；思傷脾——因為想家而吃不下飯。

我國古代醫(yī)學典籍《黃帝內經素問》、《千金方》等都有記載，長期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。情緒的表達與自己的身心健康有關。情緒表達關乎人際交往情景演繹怎樣進行情緒表達？（高頻考點）在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。P391、為什么要以恰當的方式表達情緒？①人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。2、我們應怎樣表達自己的情緒？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。課堂筆記二、情緒調節(jié)①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發(fā)事件。(積極作用)積極的心態(tài)陰雨天缺乏陽光，導致體內的一些激素分泌不足，特別是多巴胺激素分泌減少，導致大腦的興奮度不夠，表現在情緒上則是心情低落。心情郁悶情緒低落悲觀焦慮心煩氣躁好發(fā)脾氣思維紊亂行為異常“心理中暑”是季節(jié)病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞，即使有的人本身所處環(huán)境并不熱，也會因為外界強烈的光線產生一種煩躁的情緒。③學會合理的調節(jié)情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情發(fā)生一定的變化，有助于我們更好的適應環(huán)境。1、為什么要調節(jié)情緒？/調節(jié)情緒的意義？①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發(fā)事件；持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。③學會合理地調節(jié)情緒，有助于我們更好地適應環(huán)境，成為情緒的主人。課堂筆記改變認知評價同樣找到半杯水，兩個人的反映大相徑庭。啟示我們在陷入不良情緒時，主動調動理智這道閘門的力量，換一種認知角度，控制不良情緒，盡力使自己愉悅起來。調節(jié)情緒的方法兩個口渴的人找到半杯水。快樂的人想：“啊，我終于找到水了！雖然眼下只有半杯水，但千里之行始于足下，有良好的開端，我一定還能找到更多的水”于是他變得高興起來。而苦惱的人則想：“怎么就只有這半杯水？就這半杯水有什么用？”一氣之下他摔掉水杯，然后坐以渴斃。

調節(jié)情緒的方法轉移注意材料：美國汽車城底特律，以前許多加油站經常排長隊，加油者因等候加油而常常心急火燎，發(fā)生爭執(zhí)吵鬧。自從在各加油站播放古典音樂和輕音樂后，這類吵鬧現象大大減少。思考：吵鬧的現象為什么大大減少了呢？提示：排隊的人把注意力放在了聽音樂上，所以不覺得排隊是一件很煩惱的事情。情緒調節(jié)的方法進行運動向他人傾訴擊打沙袋放聲歌唱適當場合哭一場適當場合大聲喊叫將不良情緒通過別的途徑與方式痛痛快快地表達宣泄出來。情緒調節(jié)方法：合理宣泄

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。情緒調節(jié)的方法抽煙酗酒打架暴飲暴食警惕不合理的宣泄調節(jié)情緒的方法放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）放松訓練2、調節(jié)情緒的方法課堂筆記1423通過安慰自己和激勵自己來調整心態(tài)，轉變思維方式，調整角度。改變認知評價把注意力從自己的消極情緒轉移到其他方面上。轉移注意把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。如：適當場合哭一場、進行運動等。合理宣泄通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調節(jié)緊張和焦慮的情緒。如：瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等。放松訓練調節(jié)情緒的方法3.為什么要掌握調控情緒的方法？(意義)作用這些方法有助于我們更好地調節(jié)情緒，成為情緒的主人。P40運用情緒調節(jié)的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。P4112課海拾貝整理筆記思考：怎么讓路怒族息怒或怎樣避免自己成為路怒族呢？調節(jié)好自己的情緒，成為情緒的主人4.如何管理自己的憤怒情緒?與信賴的長者交流。自我提醒。運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式。尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式。通過書信的方式把憤怒的感受寫出來。5.如何安慰他人①為他做些體貼的事。②做一個耐心的聽眾。③設身處地，向他表示理解。④幫助他轉移注意。合理表達情緒的做法合理表達情緒的原因情緒表達情緒調節(jié)情緒的管理課堂小結調節(jié)情緒的原因調節(jié)情緒的方法合理調節(jié)情緒的意義改變認知評價轉移注意合理宣泄放松訓練1、“捏捏族”是指一些消費者心情不好的時候到超市里通過“虐待”食品來宣泄情緒，釋放壓力的人，這一些食品包括餅干、方便面等，他們的做法()A.值得借鑒，是一種宣泄不良情緒的方式B.不可取，可以先購買食品，再進行毀損C.不可取，宣泄情緒應采用合理、合法的方式D.表明情緒具有相互感染性2、不會控制自己情緒的人，就是一臺被損壞的機器。由此可見，學會調節(jié)和控制情緒十分重要。下列同學調控情緒的做法可取的是()①小紅與同學發(fā)生誤會，用詼諧的語言打破僵局②小田被老師批評后，故意不聽課來反抗③小偉與父母發(fā)生矛盾，感覺委屈，跑了出去④小剛考試遇到難題，非常緊張，就深呼吸放松A.①②③B.①④C.①②④D.①②③④CB課堂練習3.隨著汽車時代的到來，“路怒癥”已引起社會的關注。調査顯示，23.4％的人承認自己有“路怒癥”，下列有助于克服“路怒癥”的做法有()①聽聽音樂，讓煩躁的心情平靜下來②把不遵守交通規(guī)則的司機所駕車輛砸壞③遇到堵車時，只要沒有監(jiān)控，就不管不顧，大膽沖撞④合理謂節(jié)和控制自己的情緒A.①②B.③④C.②③D.①④D每年4月2日是世界“枕頭大戰(zhàn)日”。當天，活動參加者自帶枕頭互相擊打?！按髴?zhàn)”結束后，大家一起把“戰(zhàn)地”清理干凈。這種緩解壓力、調控情緒的方法屬于()A.轉移注意B.改變認知評價

C.合理宣泄

D.放松訓練人的情緒復雜多樣。我們在表達自己情緒的時候，應該考慮周圍人的感受。這是因為（）A.情緒有喜怒哀懼四大類B.情緒與個人態(tài)度緊密相連C.情緒是可以調節(jié)的D.情緒具有感染性隨著汽車時代的到來，“路怒癥”已引起社會的關注。調査顯示，23.4％的人承認自己有“路怒癥”，下列有助于克服“路怒癥”的做法有()①聽聽音樂，讓煩躁的心情平靜下來②把不遵守交通規(guī)則的司機所駕車輛砸壞③遇到堵車時，只要沒有監(jiān)控，就不管不顧，大膽沖撞④合理謂節(jié)和控制自己的情緒A.①②B.③④C.②③D.①④(1)每年4月2日是“國際枕頭大戰(zhàn)日”，在這一天，全球數十個國家的上百個城市，數以萬計的“枕頭大戰(zhàn)”愛好者走上街頭，拿起枕頭向對方開戰(zhàn)，在漫天飛舞的枕絮中開懷大笑，釋放生活中的煩悶。(2)有一次，革命老前輩何長工講起他的往事說：“我的腿受過傷，一長一短，有