家庭健康養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生家庭健康養(yǎng)生1編輯課件WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%醫(yī)療條件8%2編輯課件我國前四位死亡原因

第一位.第二位第四位車禍感染性疾病心腦血管病腫瘤第三位.3編輯課件什么是健康的生活方式怎樣才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些4編輯課件什么是健康的生活方式健康的生活方式就是怎樣生活得沒有心理和生理的疾病，具有生理的健康和內(nèi)心的幸福感。5編輯課件怎樣才能有健康的生活方式健康的生命取決于自己6編輯課件什么是養(yǎng)生“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)“生”：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。?編輯課件中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢獨特的理論體系——整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生強調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)。和諧適度——體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保其沖和?！霸谑澜缥幕斨校í氈袊说酿B(yǎng)生學是其他民族所沒有的”

英國學者李約瑟適應范圍廣泛——終身養(yǎng)生、男女老少流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。不僅與醫(yī)療有關，還與家庭、倫理、教育等社會學廣泛聯(lián)系涉及現(xiàn)代科學中預防醫(yī)學、心理醫(yī)學、行為科學、天文氣象學、地理醫(yī)學、社會醫(yī)學等8編輯課件中醫(yī)認為養(yǎng)生的實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；

暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血；

清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。9編輯課件養(yǎng)生內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生

童心、蟻食、龜欲、猴行

10編輯課件一、情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

11編輯課件

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。12編輯課件

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思13編輯課件

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

二、心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。14編輯課件民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。三、飲食養(yǎng)生15編輯課件藥食同源：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。三、飲食養(yǎng)生16編輯課件高血壓“茶療”十法菊花茶山楂茶蓮子心茶槐花茶玉米須茶首烏茶桑寄生茶決明子茶葛根茶荷葉茶堅持藥物治療中藥泡茶17編輯課件1.全面膳食合理搭配2.飲食有節(jié)注意禁忌3.因人因時辨證用膳飲食養(yǎng)生原則18編輯課件飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配全面膳食《素問·臟氣法時論》中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。19編輯課件合理搭配謹和五味寒熱適宜葷素搭配粗細搭配西紅柿大蒜飲食養(yǎng)生原則——全面膳食

合理搭配20編輯課件飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌飲食有節(jié)進食有規(guī)律：《呂氏春秋》：“食能以時，身必無災?！??！秴问洗呵铩ぜ敬杭o》說，“食能以時，身必無災，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。世界上大多數(shù)國家采用的是每日三餐制。早飯宜好：午飯宜飽：晚飯宜少：進食有節(jié)制暴飲暴食：饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；長期過饑：營養(yǎng)不良；長期過飽：體重增加，日漸肥胖。《管子》說：飲食節(jié)------則身利而壽命益。21編輯課件飲食禁忌：指有關食之“非所宜”的諸般情況?！督饏T要略》中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補體，害則成疾?！庇孟嘁耸澄吨尾○B(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱“禁口”或叫“忌口”1.患病期間飲食禁忌；2.服藥飲食禁忌；3.孕期和產(chǎn)后飲食禁忌；4.忌食“發(fā)物”：發(fā)物會導致舊病復發(fā)或加重病情，應忌食。如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等飲食養(yǎng)生原則—飲食有節(jié)

注意禁忌22編輯課件飲食養(yǎng)生原則—因人因時辨證用膳根據(jù)四時氣候變化調(diào)節(jié)飲食：順應四時,不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。中醫(yī)有五季、五色、五臟相對應。不時不吃，提倡吃應季的食物；要慎重食用反季節(jié)蔬菜，飲食不能標新立異；冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收斂補肺，秋燥傷津液，飲食還應注意滋陰潤肺；冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。23編輯課件因時用膳因人用膳因地用膳因病用膳有粗有細不甜不咸七八分飽三四五頓食鹽每人每天〈6克記住四句話飲食養(yǎng)生原則—因人因時辨證用膳24編輯課件四、起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡25編輯課件五、運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。26編輯課件運動養(yǎng)生三大要領：意守，調(diào)息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。運動養(yǎng)生的要領27編輯課件運動養(yǎng)生的原則

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。28編輯課件運動養(yǎng)生的形式傳統(tǒng)的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等最佳運動時間15：00－21：00運動帶來全面改善29編輯課件最簡單的運動最好的有氧運動：走路。步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個字：三、五、七?！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨?。“五”是一個星期最少運動5次。“七”是運動不能滿負荷，達到七成即可。公式:心跳+年齡=170。比如50歲的人運動心跳為120次/分，70歲的人運動時心跳為100次/分為宜30編輯課件運動實施頻率以每周3～5天較合適。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進行運動散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開清晨和深夜時間以免擾亂身體節(jié)奏夏天要早睡早起，冬天不要早晨鍛煉，應改為晚間鍛煉步行的注意事項31編輯課件三個半分鐘：醒后躺半分鐘、活動四肢半分鐘、床沿坐半分鐘。三個半小時：早晨散步半小時、午睡半小時、晚飯