營(yíng)養(yǎng)是這樣流失的

營(yíng)養(yǎng)是這樣流失的（二）

11.吸煙三五支，大損維生素

"飯后一支煙，快活似神仙"，孰不知當(dāng)神仙的代價(jià)是慘重的，它會(huì)使你吃的食物變得沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

荀大夫說(shuō)，吸10支煙，體內(nèi)就會(huì)損失掉25～100毫克維生素C，以及大量B族維生素。而有些吸煙的男士一般一天至少會(huì)吸1包，那么會(huì)損失多少營(yíng)養(yǎng)成分，可以自己算算看。也正是由于這個(gè)原因，愛(ài)吸煙的男士多半抗感染能力差，愛(ài)感冒頭痛。因此，荀大夫建議吸煙男士適量補(bǔ)充B族維生素和維生素C。12.鍛煉一身汗，補(bǔ)水要及時(shí)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于能量消耗、出汗等原因，一方面會(huì)消耗大量的能源物質(zhì)，另一方面也會(huì)造成大量營(yíng)養(yǎng)素的丟失，如鈉、鉀、碳水化合物等物質(zhì)。如果不及時(shí)補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致健身過(guò)度和疲勞不易恢復(fù)，會(huì)直接影響健身效果。因此，為了提高健身效果，不僅應(yīng)飲用包含糖、水分及電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲品，也要及時(shí)補(bǔ)充特殊的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，特別是對(duì)于有增肌或減脂需求的人更是如此。

13.鮮奶莫煮沸，加熱宜隔水

牛奶加熱溫度不宜過(guò)高，加熱到100℃時(shí)，不僅色、香、味被降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大大減少。那么，如何加熱牛奶才正確呢？煮牛奶時(shí)，最好不要煮沸，待奶液面上布滿小氣泡，大約是70℃-80℃時(shí)，再稍煮幾十秒就可以了。若使用微波爐加熱，時(shí)間不要長(zhǎng)，因?yàn)闇囟纫桓?，牛奶的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被破壞。一般加熱牛奶開(kāi)鍋一分鐘，就應(yīng)立即起鍋。另外，年輕的媽媽們給寶寶沖奶粉時(shí)，因奶粉的營(yíng)養(yǎng)成分與鮮奶相似，所以也應(yīng)注意水的溫度別超過(guò)60度。

14.狂吃蛋和肉，導(dǎo)致鐵流失

許多兒童患有缺鐵性貧血，體內(nèi)缺鐵會(huì)影響孩子的智力--這與孩子們吃肉不吃菜有關(guān)。原來(lái)，很多媽媽認(rèn)為蛋黃和瘦肉中含鐵最多，所以讓孩子大量吃肉，卻不注意讓孩子吃蔬菜和水果。沒(méi)想到，孩子的體重蹭蹭地往上走，一查卻是缺鐵性貧血。荀大夫認(rèn)為，蛋黃、瘦肉中所含鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，多數(shù)都會(huì)被排泄掉。三價(jià)鐵只有在存在維生素C和酸味物質(zhì)的情況下，才能轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵被人體吸收，而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果中含得最多，因此，荀大夫提醒家長(zhǎng)，讓孩子吃肉的同時(shí)也相應(yīng)地多吃些菜和水果。

15.大魚(yú)和大肉，體質(zhì)變酸性

由于肉類都是酸性食物，因此常吃大魚(yú)大肉的人們體質(zhì)易呈酸性。當(dāng)體內(nèi)酸堿度嚴(yán)重失衡時(shí)，身體就會(huì)動(dòng)用兩種主要的堿性物質(zhì)--鈉和鈣加以中和。有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)，一天吃含80克蛋白質(zhì)的膳食，有37毫克鈣流失；而一天吃含240克蛋白質(zhì)的膳食時(shí)，外加額外補(bǔ)充1400毫克鈣，還是會(huì)流失137毫克鈣。因此，專家建議，日常飲食應(yīng)注意酸堿平衡，吃大魚(yú)大肉時(shí)要多搭配一些新鮮蔬菜和水果。16.食品太精細(xì)，流失礦物質(zhì)隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，餐桌上形形色色的食品日益精細(xì)化，但在這精細(xì)加工的過(guò)程中，流失了大量的維生素和礦物質(zhì)。如精米和白面，經(jīng)過(guò)道道工序、加工，葉酸鹽會(huì)減少90%，維生素E損失90%以上，維生素B5損失60%，鉻、錳、鐵、鈷、銅、鋅、鎂等礦物質(zhì)的含量減少70%以上。由此，女性常吃精細(xì)的食品，會(huì)使得體內(nèi)鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而缺乏維生素還會(huì)患上腳氣和便秘。荀大夫建議，解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，多吃五谷雜糧。17.飯后立刻走，營(yíng)養(yǎng)難吸收

"飯后百步走"是許多人的習(xí)慣，可荀大夫認(rèn)為這樣做可能會(huì)讓體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失。這是因?yàn)轱埡蟮氖澄?，需要大量的血液?lái)幫助消化器官運(yùn)作，若立即運(yùn)動(dòng)或散步，則四肢血液量增加，相對(duì)地減少了胃腸的血液供應(yīng)，影響了消化功能，不利于食物消化，使人體營(yíng)養(yǎng)吸收受到影響。還有些人飯后喜歡立刻洗澡，皮膚毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張充血，進(jìn)而使消化系統(tǒng)的血流量不足，影響食物的消化吸收。那么，飯后何時(shí)能從事上述活動(dòng)呢？據(jù)研究，食物在消化道停留的時(shí)