體育與健康人教版3～4年級(jí)全一冊(cè) 4.2 立定跳遠(yuǎn) 課件(14ppt)

立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)的目的和任務(wù)1.通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們參與體育運(yùn)動(dòng)的良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。2.通過老師的指導(dǎo)和我們主動(dòng)的學(xué)習(xí)，掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展我們的下肢力量和彈跳力。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作可分為準(zhǔn)備姿勢(shì)起跳空中動(dòng)作落地緩沖準(zhǔn)備姿勢(shì)——預(yù)擺動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。重點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳起跳時(shí)當(dāng)兩臂，從后向前向上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送?？罩袆?dòng)作-——騰空兩臂前上擺，胸部向前上方挺、提腰，成展體挺身姿勢(shì)，身體在空間上成一條斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿前伸。落地緩沖準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳落地前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾，兩臂由上經(jīng)前向下方擺。腳觸地后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。抬腿、收腹兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)——口訣

一蹲二擺三跳起；

快速蹬地展身體；

收腹提膝伸小腿；

平穩(wěn)落地跳得遠(yuǎn)。錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法一錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致。糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合。錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法二錯(cuò)誤動(dòng)作：跳得太低原因：1.蹬地角太小2.上體太直劃擺臂不充分糾正方法：1.向下后蹬地（起跳角接近45度）2.準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法三錯(cuò)