簡單瘦大腿的方法

3/3簡單瘦大腿的方法生活中有許多的人都希望自己能有纖細的腿，那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦腿呢?今天，學習啦我為你帶來了簡單瘦大腿的方法。

簡單瘦大腿的技巧

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作57次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作510次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復23組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

6、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復23組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

簡單瘦大腿的妙招

無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復15次。

側點腿

這個動作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然后左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，換邊重復。做10次，重復3組。

轉動腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復10次。

前弓步

這個動作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復3次后換腿重復。

踮腳尖

這是最經(jīng)典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦!

雙腿分開站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復30次，共做3套。

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