情緒與心理健康課件

情緒與心理健康浙江省中小學(xué)教師培訓(xùn)中心廖艷華lyh@情緒與心理健康浙江省中小學(xué)教師培訓(xùn)中心廖艷華1情緒與心理健康一、什么是健康情緒二、情緒的作用三、情緒ABC理論四、做情緒的主人情緒與心理健康一、什么是健康情緒2一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。積極穩(wěn)定一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒3

了解自己的情緒

-------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒

了解自己的情緒4情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往5表情研究面部有80塊肌肉，可以產(chǎn)生7000多種不同的表情。企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)的表情：平靜的。廠長的微笑表情比組長多5倍，而廠長的憤怒表情只是組長的1/8。各層次領(lǐng)導(dǎo)者的手勢大都表示否定的意思。表情研究面部有80塊肌肉，可以產(chǎn)生7000多種不同的表情。6情緒日記表

情緒原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午下午晚上情緒日記表情緒早晨上午下午晚上7我今天的心情是：我今天的心情是：8二、情緒的作用1.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)工作2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系3.促進(jìn)個性發(fā)展4.影響身心健康二、情緒的作用1.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)工作9三、情緒ABC理論A（Activatingevents）是指誘發(fā)性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、認(rèn)知，即他對這一事件的看法、解釋和評價。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，個體的情緒和行為的結(jié)果。

A—————B—————C事件———認(rèn)知————情緒三、情緒ABC理論A（Activatingevents）10

理論內(nèi)容人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。

理論內(nèi)容11基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是人本身對事件的理解與分析。因為情緒是由人的思維、信念、認(rèn)知所引起的，所以每個人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)。基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是12絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化糟糕至極絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化1311種非理性信念1.我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應(yīng)得到別人的贊許。2.一個人必須在各方面都表現(xiàn)得能干、聰明，而且有成就，這樣才有價值。3.當(dāng)有人做出一些可憎及不公平的事時，我應(yīng)該責(zé)備及教訓(xùn)他們，并視他們?yōu)橛憛挼膲娜恕?.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人實在無法控制。5.逃避困難和責(zé)任遠(yuǎn)比面對它們?nèi)菀住?1種非理性信念1.我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應(yīng)得1411種非理性信念6.一旦事情的發(fā)展出乎意料，必然相當(dāng)危險、糟糕、可怕。7.我們要隨時隨地防范于未然。8.一個人一定要依靠比自己強大的。9.對別人的問題與困撓我們應(yīng)充滿愛心。10.人生中每個問題總會有一個精確的答案，如果一旦得不到答案是就會很痛苦。11.過去的經(jīng)驗與事件決定和影響著目前的行為，而且影響是永遠(yuǎn)不會消失的。11種非理性信念6.一旦事情的發(fā)展出乎意料，必然相當(dāng)危險、糟15四、做情緒的主人1.確定奮斗目標(biāo)不要過分關(guān)注眼前的利益得失不要過分關(guān)注別人的事四、做情緒的主人1.確定奮斗目標(biāo)162.承認(rèn)情緒承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認(rèn)情緒承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是173.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴記日記寫作文表達(dá)主要感受3.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴184.主動體驗積極情緒

聽音樂散步參加體育鍛煉談話旅游4.主動體驗積極情緒

195.積極熱情地對待他人生命中85%的快樂來自于與他人良好的關(guān)系，其他15%來自于成就感。5.積極熱情地對待他人206、培養(yǎng)共情的能力共情empathy共情是能體驗他人的精神世界，就好像那是自身的精神世界一樣的一種能力（羅杰斯）。重復(fù)的技巧6、培養(yǎng)共情的能力共情empathy21快樂是可以自找的情緒是可以管理的快樂是可以自找的22謝謝大家！謝謝大家！23情緒與心理健康課件24校園偶遇甲：A———————B———————C老師沒有回應(yīng)沒看見情緒平靜乙：A———————B———————C老師沒有回應(yīng)不理睬我傷心、難過甲：A———————B———————C乙：A———————25演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！26情緒與心理健康浙江省中小學(xué)教師培訓(xùn)中心廖艷華lyh@情緒與心理健康浙江省中小學(xué)教師培訓(xùn)中心廖艷華27情緒與心理健康一、什么是健康情緒二、情緒的作用三、情緒ABC理論四、做情緒的主人情緒與心理健康一、什么是健康情緒28一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。積極穩(wěn)定一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒29

了解自己的情緒

-------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒

了解自己的情緒30情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往31表情研究面部有80塊肌肉，可以產(chǎn)生7000多種不同的表情。企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)的表情：平靜的。廠長的微笑表情比組長多5倍，而廠長的憤怒表情只是組長的1/8。各層次領(lǐng)導(dǎo)者的手勢大都表示否定的意思。表情研究面部有80塊肌肉，可以產(chǎn)生7000多種不同的表情。32情緒日記表

情緒原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午下午晚上情緒日記表情緒早晨上午下午晚上33我今天的心情是：我今天的心情是：34二、情緒的作用1.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)工作2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系3.促進(jìn)個性發(fā)展4.影響身心健康二、情緒的作用1.調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)工作35三、情緒ABC理論A（Activatingevents）是指誘發(fā)性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、認(rèn)知，即他對這一事件的看法、解釋和評價。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，個體的情緒和行為的結(jié)果。

A—————B—————C事件———認(rèn)知————情緒三、情緒ABC理論A（Activatingevents）36

理論內(nèi)容人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。

理論內(nèi)容37基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是人本身對事件的理解與分析。因為情緒是由人的思維、信念、認(rèn)知所引起的，所以每個人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)。基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是38絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化糟糕至極絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化3911種非理性信念1.我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應(yīng)得到別人的贊許。2.一個人必須在各方面都表現(xiàn)得能干、聰明，而且有成就，這樣才有價值。3.當(dāng)有人做出一些可憎及不公平的事時，我應(yīng)該責(zé)備及教訓(xùn)他們，并視他們?yōu)橛憛挼膲娜恕?.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人實在無法控制。5.逃避困難和責(zé)任遠(yuǎn)比面對它們?nèi)菀住?1種非理性信念1.我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應(yīng)得4011種非理性信念6.一旦事情的發(fā)展出乎意料，必然相當(dāng)危險、糟糕、可怕。7.我們要隨時隨地防范于未然。8.一個人一定要依靠比自己強大的。9.對別人的問題與困撓我們應(yīng)充滿愛心。10.人生中每個問題總會有一個精確的答案，如果一旦得不到答案是就會很痛苦。11.過去的經(jīng)驗與事件決定和影響著目前的行為，而且影響是永遠(yuǎn)不會消失的。11種非理性信念6.一旦事情的發(fā)展出乎意料，必然相當(dāng)危險、糟41四、做情緒的主人1.確定奮斗目標(biāo)不要過分關(guān)注眼前的利益得失不要過分關(guān)注別人的事四、做情緒的主人1.確定奮斗目標(biāo)422.承認(rèn)情緒承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹＿m度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。2.承認(rèn)情緒承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是433.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴記日記寫作文表達(dá)主要感受3.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴444.主動體驗積極情緒

聽音樂散步參加體育鍛煉談話旅游4.主動體驗積極情緒

455.積極熱情地對待他人生命中85%的快樂來自于與他人良好的關(guān)系，其他15%來自于成就感。5.積極熱情地對待他人466、培養(yǎng)共情的能力共情empathy共情是能體驗他人的精神世界，