間歇跑訓練法課件

組長:葉毅智組員:甘鴻燊陳焯男吳志霖胡穎霈吳偉濠黃筠婷趙溢豐間歇跑訓練法組長:葉毅智間歇跑訓練法1前言跑步運動員許多時會問:如何令自己跑得更快？是否只是反覆地練習便有進步呢？有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度；讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？徐了運動員本身素質(zhì)外，還有什麼環(huán)境因素影響運動員的成績呢？前言跑步運動員許多時會問:是否只是反覆地2 「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續(xù)續(xù)地進行跑步訓練。這種訓練方法源於第二次世界大戰(zhàn)時的德國，當時運動醫(yī)學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息間交替地進行訓練，就稱為「間歇跑訓練法」。 基本上「間歇訓練法」可促進人體血中的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法除了可訓練跑步外，還可訓練其他的運動；此外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。間歇跑訓練法 「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續(xù)續(xù)地進行3 另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練跑距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧量和訓練者的體形。舉例說個子矮少的人可能不太適合跑短跑，而改為練習長跑可能會有更好的成就。 設計「間歇跑訓練法」時，須詳細計算作息的時間比重。例如：跑50公尺運動員的訓練方法都是用3比1，即是3份時間休息，1份時間訓練；而跑1000公尺則大多是以0.5比1。休息時間就比訓練時間多半倍。間歇跑訓練法就是用這個方法來訓練運動員。 另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練4影響運動員的外在因素影響運動員的外在因素5濕度

在濕度偏高的日子跑步，身體調(diào)節(jié)體溫的效率可能下降，並會引起熱痙攣、熱暈倒、熱衰竭及熱中暑等有關的熱病。所以，適中的濕度會令運動員發(fā)揮得更好。濕度在濕度偏高的日子跑步，身體調(diào)節(jié)體6服裝的考慮顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動，使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致熱衰竭或中暑。在熱環(huán)境下運動，運動者應穿得愈少愈好，或穿短袖、質(zhì)鬆、輕顏色的運動衫，以減少衣著的吸熱。服裝的考慮顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。7場地/跑道現(xiàn)代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，排水效能十分理想，令運動員可發(fā)揮出最佳成績。場地/跑道現(xiàn)代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，8 目前最常見的全天候田徑

跑道採用聚氨酯塑地面（混合型或全塑型），塑膠跑道也被公認為目前世界最優(yōu)質(zhì)比賽場地。地面 聚氨酯塑跑道具有耐度高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優(yōu)點，受到普遍體育界和教育界人士所推崇，已廣泛用於大中型田徑場地。 目前最常見的全天候田徑

9這些就是運動場和它們的結構。分別有石灰和水泥等等的源料。這些就是運動場和它們的結構。分別有石灰和水泥等等的源料。10創(chuàng)新科技再突破，利用創(chuàng)新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌，為追求"快速回應能力、絕佳避震效果"的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果，並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據(jù)跑步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前腳掌有11顆，並在受力最大的內(nèi)側放置一顆最大回力柱達到有效緩衝。跑鞋創(chuàng)新科技再突破，利用創(chuàng)新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌11若穿這些鞋跑步會怎麼樣????????我們要認真選擇跑鞋啊!!!!!!!!!若穿這些鞋跑步會怎麼樣????????我們要認真選擇跑鞋啊!12目標心跳率=(220-年齡)X60%

在開始慢跑計劃時，特別強調(diào)由走路計劃逐漸轉移，以減少不適的感覺。在開始慢跑時的最小要求是完成跑－走－跑，而跑步速度的設定是依據(jù)（目標心跳率）來決定，以目標心跳率的最低值來開始執(zhí)行跑步計劃，讓參與者逐漸適應慢跑活動。目標心跳率=(220-年齡)X60%13我們設計問卷調(diào)查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我們記錄了他們每次練習的時段!!!★.☆個案研習我們設計問卷調(diào)查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習14間歇跑訓練法課件15間歇跑訓練法課件16間歇跑訓練法課件17間歇跑訓練法課件18間歇跑訓練法課件19間歇跑訓練法課件20間歇跑訓練法課件21間歇跑訓練法課件22分析根據(jù)數(shù)據(jù),有4位受訪者穿著白布鞋進行練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮濕度的要素。分析23分析大多數(shù)受訪者,都愛用白布鞋進行訓練,其中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜,經(jīng)濟實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是沒有關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力進行訓練,平日有沒進行練習,達致完美的訓練效果。分析24分析有8個受訪者,在空閒的時候會在田徑場練習,其中4個受訪者到田徑場,但沒有任何作用,亦有4個受訪者有進步,由此可見,在田徑場練習成效不大,應考慮在其他地方進行練習。分析25分析8個受訪者,6個在練習的受訪者練習前,會做熱身運動,6個受訪者當中,有5個是有進步的,1個沒有作用,8個受訪者當中,有2個沒有做熱身運動,而他們進行練習之後,亦沒有作用。由此可見,在練習前做熱身,是很重要的,無論在安全的角度上來看,事前的熱身是重要的。分析26結論在如上問卷調(diào)查的結果,我們發(fā)現(xiàn)了,進行間歇跑練習,是有一定正面的效果的,但要配合良好的裝備,加上日常的訓練,定有良好的成果的。努力是其中的一個要素,也要顧及氣候,訓練場地面,是必備的要備。結論27限制我們今次的限制是,沒有時間訪問其他的田徑選手,令我們這個專題研習準確性大打折扣,加上沒有專業(yè)的意見,只可以從書籍和網(wǎng)頁參考資料,我們對間歇跑訓練沒有任何的認識,令這個研習更加困難。我們這個專題研習因一些特殊原因,令我們這個組少了一人,令人手更加短缺。限制28葉毅智的感想今次我們?nèi)M合作得非常開心,有說有笑,題目也很適合我,今次我認識到間歇跑的基本操作模式,我和同學的感情增加不少啊!●.○組員:胡穎霈的感想我在今次的專題研習中,我們原本可以到體育學院裡訪問的,但因為非典型肺炎而擱置了,只好訪問我校的田徑隊員,真是十分失望。但是我們沒有放棄,因為我覺得這次的專題研習是與別不同的,因為我覺得這個題目很新奇。葉毅智的感想29陳焯男的感想我覺得今次的專題研習是很有意思,因為這幾次的專題研習很有趣,並且也使我學到很多事,雖然這幾次專題研習很少,但是我也覺得很有趣,也學到分工合作的重要性。組員:黃筠婷的感想在今次這個專題研習,我隊多是男生,初初我以為同這班男生合作是一件困難的事,還會發(fā)生不少的衝突。但現(xiàn)在我才明白,我的想法是不對的。我對跑步毫不認識的,不過幸好,有不少同學幫手,解決了問題。所以,這次的專題研習，我也可算是做得開心,又學到不少知識陳焯男的感想30組員:甘鴻燊的感想我覺得這次專題研習進行了這麼久,經(jīng)過了SARS這段停課期間,由開學直到下學期尾,組員與組員之間,有不少衝突,還有一位組員因某種事沒有繼續(xù)這個報告,真是很遺撼。組員:吳偉濠的感想經(jīng)過今次的專題研習,我可以汲取更多的經(jīng)驗,在日後的報告入面,我可以應用這些經(jīng)驗。做一個自己也不知是什麼的題目,真是很困難,不過「皇天不負有心人」,終於完成了,期待下次的專題研習報告。組員:甘鴻燊的感想31吳志霖的感想這次專題研習我可以是比較難忘的一次,因為這次專題研習經(jīng)歷過SARS這個風波,令到我組的專題研習廷遲了差不多一個月才開始,需然我們在這個停課前做了不少工作,但到了現(xiàn)在可說是什麼都白廢了.因為SARS令我們不能前住體育學院收集更多的資料.但是我們沒有因而放棄,就用了本校的田徑隊員的資料.所以這次的專題研習真是留下難忘的印象.吳志霖的感想32BYE~BYE~BYE~BYE~33組長:葉毅智組員:甘鴻燊陳焯男吳志霖胡穎霈吳偉濠黃筠婷趙溢豐間歇跑訓練法組長:葉毅智間歇跑訓練法34前言跑步運動員許多時會問:如何令自己跑得更快？是否只是反覆地練習便有進步呢？有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度；讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？徐了運動員本身素質(zhì)外，還有什麼環(huán)境因素影響運動員的成績呢？前言跑步運動員許多時會問:是否只是反覆地35 「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續(xù)續(xù)地進行跑步訓練。這種訓練方法源於第二次世界大戰(zhàn)時的德國，當時運動醫(yī)學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息間交替地進行訓練，就稱為「間歇跑訓練法」。 基本上「間歇訓練法」可促進人體血中的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法除了可訓練跑步外，還可訓練其他的運動；此外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。間歇跑訓練法 「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續(xù)續(xù)地進行36 另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練跑距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧量和訓練者的體形。舉例說個子矮少的人可能不太適合跑短跑，而改為練習長跑可能會有更好的成就。 設計「間歇跑訓練法」時，須詳細計算作息的時間比重。例如：跑50公尺運動員的訓練方法都是用3比1，即是3份時間休息，1份時間訓練；而跑1000公尺則大多是以0.5比1。休息時間就比訓練時間多半倍。間歇跑訓練法就是用這個方法來訓練運動員。 另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練37影響運動員的外在因素影響運動員的外在因素38濕度

在濕度偏高的日子跑步，身體調(diào)節(jié)體溫的效率可能下降，並會引起熱痙攣、熱暈倒、熱衰竭及熱中暑等有關的熱病。所以，適中的濕度會令運動員發(fā)揮得更好。濕度在濕度偏高的日子跑步，身體調(diào)節(jié)體39服裝的考慮顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動，使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致熱衰竭或中暑。在熱環(huán)境下運動，運動者應穿得愈少愈好，或穿短袖、質(zhì)鬆、輕顏色的運動衫，以減少衣著的吸熱。服裝的考慮顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。40場地/跑道現(xiàn)代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，排水效能十分理想，令運動員可發(fā)揮出最佳成績。場地/跑道現(xiàn)代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，41 目前最常見的全天候田徑

跑道採用聚氨酯塑地面（混合型或全塑型），塑膠跑道也被公認為目前世界最優(yōu)質(zhì)比賽場地。地面 聚氨酯塑跑道具有耐度高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優(yōu)點，受到普遍體育界和教育界人士所推崇，已廣泛用於大中型田徑場地。 目前最常見的全天候田徑

42這些就是運動場和它們的結構。分別有石灰和水泥等等的源料。這些就是運動場和它們的結構。分別有石灰和水泥等等的源料。43創(chuàng)新科技再突破，利用創(chuàng)新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌，為追求"快速回應能力、絕佳避震效果"的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果，並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據(jù)跑步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前腳掌有11顆，並在受力最大的內(nèi)側放置一顆最大回力柱達到有效緩衝。跑鞋創(chuàng)新科技再突破，利用創(chuàng)新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌44若穿這些鞋跑步會怎麼樣????????我們要認真選擇跑鞋啊!!!!!!!!!若穿這些鞋跑步會怎麼樣????????我們要認真選擇跑鞋啊!45目標心跳率=(220-年齡)X60%

在開始慢跑計劃時，特別強調(diào)由走路計劃逐漸轉移，以減少不適的感覺。在開始慢跑時的最小要求是完成跑－走－跑，而跑步速度的設定是依據(jù)（目標心跳率）來決定，以目標心跳率的最低值來開始執(zhí)行跑步計劃，讓參與者逐漸適應慢跑活動。目標心跳率=(220-年齡)X60%46我們設計問卷調(diào)查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我們記錄了他們每次練習的時段!!!★.☆個案研習我們設計問卷調(diào)查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習47間歇跑訓練法課件48間歇跑訓練法課件49間歇跑訓練法課件50間歇跑訓練法課件51間歇跑訓練法課件52間歇跑訓練法課件53間歇跑訓練法課件54間歇跑訓練法課件55分析根據(jù)數(shù)據(jù),有4位受訪者穿著白布鞋進行練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮濕度的要素。分析56分析大多數(shù)受訪者,都愛用白布鞋進行訓練,其中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜,經(jīng)濟實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是沒有關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力進行訓練,平日有沒進行練習,達致完美的訓練效果。分析57分析有8個受訪者,在空閒的時候會在田徑場練習,其中4個受訪者到田徑場,但沒有任何作用,亦有4個受訪者有進步,由此可見,在田徑場練習成效不大,應考慮在其他地方進行練習。分析58分析8個受訪者,6個在練習的受訪者練習前,會做熱身運動,6個受訪者當中,有5個是有進步的,1個沒有作用,8個受訪者當中,有2個沒有做熱身運動,而他們進行練習之後,亦沒有作用。由此可見,在練習前做熱身,是很重要的,無論在安全的角度上來看,事前的熱身是重要的。分析59結論在如上問卷調(diào)查的結果,我們發(fā)現(xiàn)了,進行間歇跑練習,是有一定正面的效果的,但要配合良好的裝備,加上日常的訓練,定有良好的成果的。努力是其中的一個要素,也要顧及氣候,訓練場地面,是必備的要備。結論60限制我們今次的限制是,沒有時間訪問其他的田徑選手,令我們這個專題研習準確性大打折扣,加上沒有專業(yè)的意見,只可以從書籍和網(wǎng)頁參考資料,我們對間歇跑訓練沒有任何的認識,令這個研習更加困難。我們這個專題研習因一些特殊原因,令我們這個組少了一人,令人手更加短缺。限制61葉毅智的感想今次我們?nèi)M合作得非常開心,有說有笑,題目也很適合我,今次我認識到間歇跑的基本操作模式,我和同學的感情增加不少啊!●.○組員:胡穎霈的感想我在今次的專題研習中,我們原本可以到體育學院裡訪問的,但因為非