教師的心理健康與職業(yè)幸福課件

健康的一半是心理健康

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義（1948年）：沒(méi)有軀體的疾病與殘缺良好的生理心理狀態(tài)良好的社會(huì)適應(yīng)能力健康的一半是心理健康

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義（1948年）1心理疾病

低層次的心理健康：沒(méi)有心理疾病高層次的心理健康：積極發(fā)展的心態(tài)；身心潛能的充分發(fā)揮心理障礙心理問(wèn)題心理健康一、心理健康的“灰色帶”純黑深灰淺灰純白心理低層次的心理健康：沒(méi)有心理疾病高層次的心理心理問(wèn)題心理2當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然艱難前行……當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然微笑前行……不管別人是否趴下，你都依然微笑前行……有人故意把你絆倒，你能依然微笑前行……當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然艱難前行……3二、積極心態(tài)的關(guān)鍵特征

1、理性認(rèn)識(shí)——自省自知正確認(rèn)識(shí)社會(huì)的角色、組織的要求和

個(gè)人的特質(zhì)全面分析、辯證把握長(zhǎng)處與不足——“八分之一的自以為非”二、積極心態(tài)的關(guān)鍵特征

1、理性認(rèn)識(shí)——自省自知4

駿馬能歷險(xiǎn)，犁田不如牛。堅(jiān)車能載重，渡河不如舟。舍長(zhǎng)以就短，智者難為謀。生材貴適用，慎勿多苛求。－－顧嗣協(xié)《雜興》駿馬能歷險(xiǎn)，犁田不如牛。5——揚(yáng)長(zhǎng)避短取長(zhǎng)補(bǔ)短變短為長(zhǎng)——揚(yáng)長(zhǎng)避短6多元智力理論言語(yǔ)/語(yǔ)言智力邏輯/數(shù)理智力視覺(jué)/空間智力音樂(lè)/節(jié)奏智力身體/運(yùn)動(dòng)智力人際交往智力自我反省智力自然觀察者智力存在智力多元智力理論言語(yǔ)/語(yǔ)言智力7三個(gè)一點(diǎn)我身上哪一點(diǎn)讓學(xué)生崇拜我？我身上哪一點(diǎn)讓同事欽佩我？我身上哪一點(diǎn)讓領(lǐng)導(dǎo)偏愛(ài)我？三個(gè)一點(diǎn)我身上哪一點(diǎn)讓學(xué)生崇拜我？82、良好情緒——自信自悅

肯定性的情緒體驗(yàn)占優(yōu)勢(shì)情緒反應(yīng)與外部刺激相對(duì)應(yīng)提升情商要處理好事情，先管理好心情2、良好情緒——自信自悅

肯定性的情緒體驗(yàn)9現(xiàn)代人生四大快樂(lè)知足常樂(lè)自得其樂(lè)與眾同樂(lè)苦中作樂(lè)現(xiàn)代人生四大快樂(lè)知足常樂(lè)10

壓力就像一根琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)；但，如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉……教師的心理健康與職業(yè)幸福課件1112焦慮－－－急中生智恐懼－－－背水一戰(zhàn)羞愧－－－知恥而后勇憤怒－－－憤怒出詩(shī)人憂慮－－－人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂

消極情緒也可以產(chǎn)生積極結(jié)果！12焦慮－－－急中生智消極情緒也可以產(chǎn)生積極結(jié)果！12EQ——情商：認(rèn)識(shí)自身情緒的能力調(diào)控自身情緒的能力自我激勵(lì)的能力認(rèn)識(shí)他人情緒的能力調(diào)控他人情緒的能力EQ——情商：133、適度行動(dòng)——穩(wěn)定得體

相對(duì)于過(guò)度和不足而言符合角色規(guī)范自勵(lì)自律——有所為有所不為3、適度行動(dòng)——穩(wěn)定得體

相對(duì)于過(guò)度和不足而言14

把握空間距離的度親密距離：0.5米朋友距離：1.2米社交距離：3.7米公共距離：3.7米以外把握空間距離的度親密距離：0.5米朋友距離：1.2米社交15方是為人之本圓是處事之道相容——寬容別人的不足，欣賞別人的優(yōu)勢(shì)（“了解、理解、諒解”）互補(bǔ)

4、人際協(xié)調(diào)——外圓內(nèi)方方是為人之本4、人際協(xié)調(diào)——外圓內(nèi)方16三、職業(yè)幸福的追尋“幸?！币辉~，《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》給出的解釋是：“（生活境遇）稱心如意?！毙腋８嗟臅r(shí)候是一種心境：是對(duì)自己境遇綜合評(píng)價(jià)后產(chǎn)生的愉悅是與自身周圍人群相比時(shí)產(chǎn)生的一種主觀感受追求幸福，包含著人們對(duì)美好生活的企盼，更寄托著人們對(duì)人生境界的追求。三、職業(yè)幸福的追尋“幸?！币辉~，《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》給出的解釋是17職場(chǎng)幸福力其實(shí)幸?？磥?lái)并不是驚天動(dòng)地的瞬間，

卻都是溫暖寧?kù)o看似平凡的時(shí)刻幸福=快樂(lè)+意義有意義的人生：有事做、有人愛(ài)、有希望

職場(chǎng)幸福力其實(shí)幸?？磥?lái)并不是驚天動(dòng)地的瞬間，

卻都是溫暖寧?kù)o18自覺(jué)性快樂(lè)條件式快樂(lè)

競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)快樂(lè)的3個(gè)層次自覺(jué)性條件式快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)快樂(lè)的3個(gè)層次19

一個(gè)人幸福與否，主要取決于兩個(gè)方面：一個(gè)是外部的，即我們生活的社會(huì)大環(huán)境；另一個(gè)是內(nèi)部的，即我們自己對(duì)待生活的態(tài)度。（一）影響幸福的因素分析一個(gè)人幸福與否，主要取決于兩個(gè)方面：（一）影響幸福的因20主要由心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家組成的“幸福學(xué)”研究者們近年來(lái)獲得了許許多多的科學(xué)新發(fā)現(xiàn)。主要由心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家組成的“幸福學(xué)”研究者們近21現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比來(lái)比去，人們的心里只剩下欲望，沒(méi)有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠(yuǎn)去了。

愛(ài)攀比現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比22如果燈被點(diǎn)亮，你就不會(huì)去注意它，如果它時(shí)亮?xí)r暗或者時(shí)關(guān)時(shí)開(kāi)，你就會(huì)注意到它。同樣道理，有時(shí)我們被別人艷羨，我們不大發(fā)覺(jué)。等到某天失去了，我們才會(huì)察覺(jué)。生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸?！?、“放大了

別人的幸福，

縮小了自己的

快樂(lè)”是其真實(shí)寫(xiě)照。不善于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光面如果燈被點(diǎn)亮，你就不會(huì)去注意它，如果它時(shí)亮?xí)r暗或者時(shí)關(guān)時(shí)開(kāi)，23美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂(lè)。但現(xiàn)代社會(huì)中，樂(lè)于無(wú)私奉獻(xiàn)的人越來(lái)越少，斤斤計(jì)較的人越來(lái)越多。

如果你總算計(jì)著

“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，

就會(huì)生活的很累。不知道奉獻(xiàn)美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感24用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人，“我能做到，為什么你不能？”用他人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，“他能做到，為什么我不能？”標(biāo)準(zhǔn)太高用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人，“我能做到，為什么你不能？”標(biāo)準(zhǔn)太高25一個(gè)人能做到好兒子、好爸爸、好朋友、好伴侶……但是如果一個(gè)人不能做到他想做到的，老是和自己斗爭(zhēng)，那么他就平衡不了，自然很難讓他自己真正快樂(lè)起來(lái)。

不能做回自己一個(gè)人能做到好兒子、好爸爸、好朋友、好伴侶……不能做回自己26俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢(qián)想賺得更多……這些欲望，指使著人無(wú)休止地奔波勞碌，硬撐著去爭(zhēng)取登上那“輝煌”的頂峰。

不知足俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更27社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。相互不信任社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。相互不信任28購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問(wèn)題；因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂而產(chǎn)生的工作壓力；朋友同事之間人際關(guān)系的處理等都成為了中國(guó)人的“壓力源”。在大城市中，無(wú)論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態(tài)，這讓人們無(wú)法從心底感受到幸福。

過(guò)于焦慮購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問(wèn)題；因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂29我覺(jué)得生活永遠(yuǎn)是緊張及匆匆忙忙，有一種時(shí)刻都需要努力的感覺(jué)。有時(shí)候不明白在忙什么……一步一步向前走，前路歸宿在何處？這張圖的天是黑的，海浪正沖擊著巖石，我感覺(jué)現(xiàn)在的工作壓力很大，讓人感覺(jué)非常不舒服。我希望能通過(guò)努力來(lái)調(diào)整化解這種壓力。我覺(jué)得生活永遠(yuǎn)是緊張及匆匆忙忙，有一種時(shí)刻都需要努力的感覺(jué)。30《幸福多了40％》

我們的幸福水平50％是由基因決定的貧與富、康與疾、美與丑等環(huán)境因素只能解釋10％的幸福差別還有40％是我們能夠控制和改變的——通過(guò)我們的行為和思維。［美］柳博米爾斯基著聞?shì)妥g

《幸福多了40％》

我們的幸福水平50％是由基因決定的31職場(chǎng)幸福力（二）提升幸福的策略分享

改變目標(biāo)改進(jìn)方法活動(dòng)轉(zhuǎn)移合理渲泄調(diào)整認(rèn)知職場(chǎng)幸福力（二）提升幸福的策略分享

改變目標(biāo)32A——誘發(fā)性事件B——信念C——情緒和行為

反應(yīng)結(jié)果ABC理論A——誘發(fā)性事件ABC理論331、不生氣氣自己

傷自己毀自己職場(chǎng)幸福力比較：怒與恕1、不生氣氣自己職場(chǎng)幸福力比較：怒與恕342、不抱怨牢騷批評(píng)吹牛嘮叨不滿意見(jiàn)

職場(chǎng)幸福力《不抱怨的世界》《不抱怨的世界》2、不抱怨牢騷批評(píng)職場(chǎng)幸福力《不抱怨的世界》《不抱怨的世35《不抱怨的世界》：

改變無(wú)數(shù)人命運(yùn)的書(shū)這是一本心靈勵(lì)志書(shū)。這本書(shū)改變了無(wú)數(shù)人的命運(yùn)！任何人和團(tuán)隊(duì)要想成功，就永遠(yuǎn)不要抱怨，因?yàn)楸г共蝗绺淖?，要有接納批評(píng)的包容心，以及解決問(wèn)題的行動(dòng)力！抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)。有時(shí)候，我們的抱怨不僅會(huì)針對(duì)人、也會(huì)針對(duì)不同的生活情境，表示我們的不滿?！恫槐г沟氖澜纭纷髡咛岢龅纳衿妗安槐г埂边\(yùn)動(dòng)，來(lái)的恰是時(shí)候，它正是我們現(xiàn)代人最需要的。我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應(yīng)該試著學(xué)習(xí)接納自己；抱怨他人的人，應(yīng)該試著把抱怨轉(zhuǎn)成請(qǐng)求；抱怨老天的人，請(qǐng)?jiān)囍闷矶\的方式來(lái)訴求你的愿望?！恫槐г沟氖澜纭罚?/p>

36美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾-鮑溫，發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。不到一年，全世界就有80個(gè)國(guó)家、600萬(wàn)人熱烈參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個(gè)世界充滿平靜喜樂(lè)、活力四射的正面能量。你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環(huán)，接受21天的挑戰(zhàn)，為自己創(chuàng)造心想事成的無(wú)怨人生！美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾-鮑溫，發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”373、不計(jì)較受傷總是我？吃虧是福職場(chǎng)幸福力3、不計(jì)較受傷總是我？職場(chǎng)幸福力38理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題塞翁失馬，焉知非福理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題塞翁394、同理心角色置換將心比心職場(chǎng)幸福力《認(rèn)識(shí)自己接納自己》4、同理心角色置換職場(chǎng)幸福力《認(rèn)識(shí)自己接納自己》405、感恩行孝行善

感恩日記職場(chǎng)幸福力5、感恩行孝行善感恩日記職場(chǎng)幸福力416、使命追尋生命的意義做真實(shí)的自己工作是使命職場(chǎng)幸福力《追尋生命的意義》6、使命追尋生命的意義職場(chǎng)幸福力《追尋生命的意義》42做真實(shí)的自己職場(chǎng)幸福力你們的時(shí)間是有限的，因此，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間去過(guò)別人的生活，不要被框框條條套住，不要用別人思維的結(jié)果，來(lái)作為自己生活的依據(jù)。不要讓別人意見(jiàn)觀點(diǎn)的噪音，淹沒(méi)了自己內(nèi)心的聲音，最重要的是，要有勇氣去追隨自己的心和直覺(jué)。你的心和直覺(jué)其實(shí)已經(jīng)明了你真正想要成為什么樣的人，其他一切，皆為次要。—斯蒂夫?喬布斯做真實(shí)的自己職場(chǎng)幸福力你們的時(shí)間是有限的，因437、微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。

法國(guó)哲學(xué)家柏格森以學(xué)術(shù)方式來(lái)分析笑的意義，認(rèn)為笑是人類所特有的?！罢嬲l(fā)自內(nèi)心的笑，是健康與生命躍動(dòng)的證據(jù)?！?、微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物法國(guó)哲學(xué)家柏44（二）職業(yè)生涯規(guī)劃

指?jìng)€(gè)人發(fā)展與組織發(fā)展相結(jié)合，通過(guò)對(duì)職業(yè)生涯的主客觀因素分析，總結(jié)和測(cè)定，確定個(gè)人的奮斗目標(biāo)，并為實(shí)現(xiàn)這一職業(yè)目標(biāo)，而預(yù)先進(jìn)行生涯系統(tǒng)安排的過(guò)程。包括制定相應(yīng)的工作計(jì)劃，以及每一時(shí)段的順序和方向的順序。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃45人生的發(fā)展階段孔子：“吾十有五而至于學(xué)，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳順，七十從心所欲不逾矩”。

第一階段：從學(xué)前期（出生—15歲）。充滿幻想的時(shí)代。

第二階段：立志學(xué)習(xí)時(shí)期（15—30歲）。身心發(fā)展，學(xué)習(xí)主動(dòng)，社會(huì)實(shí)踐，并與個(gè)人志向相結(jié)合。第三階段：自立時(shí)期（30—40歲）。積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)濟(jì)和人格獨(dú)立，重新思考職業(yè)定位第四階段：不惑時(shí)期（40—50歲）。辦事不猶豫，行為果斷。對(duì)事業(yè)生活憂心。

第五階段：知天命時(shí)期（50—60歲）。思想成熟，做事穩(wěn)妥。

第六階段：耳順時(shí)期（60—70歲）。是第二童年期，心理出現(xiàn)“返老還童”。能冷靜傾聽(tīng)別人意見(jiàn)。

第七階段：從心所欲、不逾矩時(shí)期（70歲以上）。主觀意識(shí)和做人的規(guī)則融合為一的階段。道德修養(yǎng)達(dá)到至高境界。人生的發(fā)展階段孔子：“吾十有五而至于學(xué)，三十而立，四十不惑，46教師生涯所面臨的社會(huì)沖擊

1、教育變革增加了職業(yè)中的不確定因素

2、教育工作的特殊要求和特殊空間

3、學(xué)生發(fā)展水平提升，教師權(quán)威需重新認(rèn)識(shí)

4、知識(shí)更新速度加快、知識(shí)來(lái)源多渠道化

5、從本土地域性學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)槿蚓W(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)

教師生涯所面臨的社會(huì)沖擊

1、教育變革增加了職業(yè)中的不確定47我們?cè)鯓佣冗^(guò)我們自己的人生？怎么使人生變成學(xué)習(xí)的人生、發(fā)展的人生、創(chuàng)造的人生，變成由一串一串的亮點(diǎn)構(gòu)成的人生？我們?cè)鯓佣冗^(guò)我們自己的人生？48第二曲線的核心觀點(diǎn)有明確的個(gè)人發(fā)展定位把握轉(zhuǎn)換兩條曲線的時(shí)機(jī)實(shí)現(xiàn)自身主動(dòng)專業(yè)化發(fā)展提高學(xué)習(xí)力和反思實(shí)踐力第二曲線的核心觀點(diǎn)有明確的個(gè)人發(fā)展定位49《幸福法則》2009年《心理健康法則》2010年《幸福力》2011年《幸福法則》2009年50只要心態(tài)好，你身邊就都是幸福

謝謝大家！

結(jié)束語(yǔ)：增進(jìn)心理健康、提高心理素質(zhì)，擁有陽(yáng)光心態(tài)，少些煩惱多些快樂(lè)；愛(ài)上自己的職業(yè)，樂(lè)此不疲雖苦猶甜，那么你就能夠擁抱幸福！只要心態(tài)好，你身邊就都是幸福

謝謝大家！

51健康的一半是心理健康

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義（1948年）：沒(méi)有軀體的疾病與殘缺良好的生理心理狀態(tài)良好的社會(huì)適應(yīng)能力健康的一半是心理健康

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義（1948年）52心理疾病

低層次的心理健康：沒(méi)有心理疾病高層次的心理健康：積極發(fā)展的心態(tài)；身心潛能的充分發(fā)揮心理障礙心理問(wèn)題心理健康一、心理健康的“灰色帶”純黑深灰淺灰純白心理低層次的心理健康：沒(méi)有心理疾病高層次的心理心理問(wèn)題心理53當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然艱難前行……當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然微笑前行……不管別人是否趴下，你都依然微笑前行……有人故意把你絆倒，你能依然微笑前行……當(dāng)別人都趴下時(shí)，你能依然艱難前行……54二、積極心態(tài)的關(guān)鍵特征

1、理性認(rèn)識(shí)——自省自知正確認(rèn)識(shí)社會(huì)的角色、組織的要求和

個(gè)人的特質(zhì)全面分析、辯證把握長(zhǎng)處與不足——“八分之一的自以為非”二、積極心態(tài)的關(guān)鍵特征

1、理性認(rèn)識(shí)——自省自知55

駿馬能歷險(xiǎn)，犁田不如牛。堅(jiān)車能載重，渡河不如舟。舍長(zhǎng)以就短，智者難為謀。生材貴適用，慎勿多苛求。－－顧嗣協(xié)《雜興》駿馬能歷險(xiǎn)，犁田不如牛。56——揚(yáng)長(zhǎng)避短取長(zhǎng)補(bǔ)短變短為長(zhǎng)——揚(yáng)長(zhǎng)避短57多元智力理論言語(yǔ)/語(yǔ)言智力邏輯/數(shù)理智力視覺(jué)/空間智力音樂(lè)/節(jié)奏智力身體/運(yùn)動(dòng)智力人際交往智力自我反省智力自然觀察者智力存在智力多元智力理論言語(yǔ)/語(yǔ)言智力58三個(gè)一點(diǎn)我身上哪一點(diǎn)讓學(xué)生崇拜我？我身上哪一點(diǎn)讓同事欽佩我？我身上哪一點(diǎn)讓領(lǐng)導(dǎo)偏愛(ài)我？三個(gè)一點(diǎn)我身上哪一點(diǎn)讓學(xué)生崇拜我？592、良好情緒——自信自悅

肯定性的情緒體驗(yàn)占優(yōu)勢(shì)情緒反應(yīng)與外部刺激相對(duì)應(yīng)提升情商要處理好事情，先管理好心情2、良好情緒——自信自悅

肯定性的情緒體驗(yàn)60現(xiàn)代人生四大快樂(lè)知足常樂(lè)自得其樂(lè)與眾同樂(lè)苦中作樂(lè)現(xiàn)代人生四大快樂(lè)知足常樂(lè)61

壓力就像一根琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)；但，如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉……教師的心理健康與職業(yè)幸福課件6263焦慮－－－急中生智恐懼－－－背水一戰(zhàn)羞愧－－－知恥而后勇憤怒－－－憤怒出詩(shī)人憂慮－－－人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂

消極情緒也可以產(chǎn)生積極結(jié)果！12焦慮－－－急中生智消極情緒也可以產(chǎn)生積極結(jié)果！63EQ——情商：認(rèn)識(shí)自身情緒的能力調(diào)控自身情緒的能力自我激勵(lì)的能力認(rèn)識(shí)他人情緒的能力調(diào)控他人情緒的能力EQ——情商：643、適度行動(dòng)——穩(wěn)定得體

相對(duì)于過(guò)度和不足而言符合角色規(guī)范自勵(lì)自律——有所為有所不為3、適度行動(dòng)——穩(wěn)定得體

相對(duì)于過(guò)度和不足而言65

把握空間距離的度親密距離：0.5米朋友距離：1.2米社交距離：3.7米公共距離：3.7米以外把握空間距離的度親密距離：0.5米朋友距離：1.2米社交66方是為人之本圓是處事之道相容——寬容別人的不足，欣賞別人的優(yōu)勢(shì)（“了解、理解、諒解”）互補(bǔ)

4、人際協(xié)調(diào)——外圓內(nèi)方方是為人之本4、人際協(xié)調(diào)——外圓內(nèi)方67三、職業(yè)幸福的追尋“幸?！币辉~，《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》給出的解釋是：“（生活境遇）稱心如意?！毙腋８嗟臅r(shí)候是一種心境：是對(duì)自己境遇綜合評(píng)價(jià)后產(chǎn)生的愉悅是與自身周圍人群相比時(shí)產(chǎn)生的一種主觀感受追求幸福，包含著人們對(duì)美好生活的企盼，更寄托著人們對(duì)人生境界的追求。三、職業(yè)幸福的追尋“幸?！币辉~，《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》給出的解釋是68職場(chǎng)幸福力其實(shí)幸?？磥?lái)并不是驚天動(dòng)地的瞬間，

卻都是溫暖寧?kù)o看似平凡的時(shí)刻幸福=快樂(lè)+意義有意義的人生：有事做、有人愛(ài)、有希望

職場(chǎng)幸福力其實(shí)幸福看來(lái)并不是驚天動(dòng)地的瞬間，

卻都是溫暖寧?kù)o69自覺(jué)性快樂(lè)條件式快樂(lè)

競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)快樂(lè)的3個(gè)層次自覺(jué)性條件式快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)快樂(lè)的3個(gè)層次70

一個(gè)人幸福與否，主要取決于兩個(gè)方面：一個(gè)是外部的，即我們生活的社會(huì)大環(huán)境；另一個(gè)是內(nèi)部的，即我們自己對(duì)待生活的態(tài)度。（一）影響幸福的因素分析一個(gè)人幸福與否，主要取決于兩個(gè)方面：（一）影響幸福的因71主要由心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家組成的“幸福學(xué)”研究者們近年來(lái)獲得了許許多多的科學(xué)新發(fā)現(xiàn)。主要由心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家組成的“幸福學(xué)”研究者們近72現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比來(lái)比去，人們的心里只剩下欲望，沒(méi)有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠(yuǎn)去了。

愛(ài)攀比現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比73如果燈被點(diǎn)亮，你就不會(huì)去注意它，如果它時(shí)亮?xí)r暗或者時(shí)關(guān)時(shí)開(kāi)，你就會(huì)注意到它。同樣道理，有時(shí)我們被別人艷羨，我們不大發(fā)覺(jué)。等到某天失去了，我們才會(huì)察覺(jué)。生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸?！薄ⅰ胺糯罅?/p>

別人的幸福，

縮小了自己的

快樂(lè)”是其真實(shí)寫(xiě)照。不善于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光面如果燈被點(diǎn)亮，你就不會(huì)去注意它，如果它時(shí)亮?xí)r暗或者時(shí)關(guān)時(shí)開(kāi)，74美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂(lè)。但現(xiàn)代社會(huì)中，樂(lè)于無(wú)私奉獻(xiàn)的人越來(lái)越少，斤斤計(jì)較的人越來(lái)越多。

如果你總算計(jì)著

“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，

就會(huì)生活的很累。不知道奉獻(xiàn)美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感75用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人，“我能做到，為什么你不能？”用他人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，“他能做到，為什么我不能？”標(biāo)準(zhǔn)太高用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人，“我能做到，為什么你不能？”標(biāo)準(zhǔn)太高76一個(gè)人能做到好兒子、好爸爸、好朋友、好伴侶……但是如果一個(gè)人不能做到他想做到的，老是和自己斗爭(zhēng)，那么他就平衡不了，自然很難讓他自己真正快樂(lè)起來(lái)。

不能做回自己一個(gè)人能做到好兒子、好爸爸、好朋友、好伴侶……不能做回自己77俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢(qián)想賺得更多……這些欲望，指使著人無(wú)休止地奔波勞碌，硬撐著去爭(zhēng)取登上那“輝煌”的頂峰。

不知足俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更78社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。相互不信任社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。相互不信任79購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問(wèn)題；因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂而產(chǎn)生的工作壓力；朋友同事之間人際關(guān)系的處理等都成為了中國(guó)人的“壓力源”。在大城市中，無(wú)論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態(tài)，這讓人們無(wú)法從心底感受到幸福。

過(guò)于焦慮購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問(wèn)題；因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂80我覺(jué)得生活永遠(yuǎn)是緊張及匆匆忙忙，有一種時(shí)刻都需要努力的感覺(jué)。有時(shí)候不明白在忙什么……一步一步向前走，前路歸宿在何處？這張圖的天是黑的，海浪正沖擊著巖石，我感覺(jué)現(xiàn)在的工作壓力很大，讓人感覺(jué)非常不舒服。我希望能通過(guò)努力來(lái)調(diào)整化解這種壓力。我覺(jué)得生活永遠(yuǎn)是緊張及匆匆忙忙，有一種時(shí)刻都需要努力的感覺(jué)。81《幸福多了40％》

我們的幸福水平50％是由基因決定的貧與富、康與疾、美與丑等環(huán)境因素只能解釋10％的幸福差別還有40％是我們能夠控制和改變的——通過(guò)我們的行為和思維。［美］柳博米爾斯基著聞?shì)妥g

《幸福多了40％》

我們的幸福水平50％是由基因決定的82職場(chǎng)幸福力（二）提升幸福的策略分享

改變目標(biāo)改進(jìn)方法活動(dòng)轉(zhuǎn)移合理渲泄調(diào)整認(rèn)知職場(chǎng)幸福力（二）提升幸福的策略分享

改變目標(biāo)83A——誘發(fā)性事件B——信念C——情緒和行為

反應(yīng)結(jié)果ABC理論A——誘發(fā)性事件ABC理論841、不生氣氣自己

傷自己毀自己職場(chǎng)幸福力比較：怒與恕1、不生氣氣自己職場(chǎng)幸福力比較：怒與恕852、不抱怨牢騷批評(píng)吹牛嘮叨不滿意見(jiàn)

職場(chǎng)幸福力《不抱怨的世界》《不抱怨的世界》2、不抱怨牢騷批評(píng)職場(chǎng)幸福力《不抱怨的世界》《不抱怨的世86《不抱怨的世界》：

改變無(wú)數(shù)人命運(yùn)的書(shū)這是一本心靈勵(lì)志書(shū)。這本書(shū)改變了無(wú)數(shù)人的命運(yùn)！任何人和團(tuán)隊(duì)要想成功，就永遠(yuǎn)不要抱怨，因?yàn)楸г共蝗绺淖?，要有接納批評(píng)的包容心，以及解決問(wèn)題的行動(dòng)力！抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)。有時(shí)候，我們的抱怨不僅會(huì)針對(duì)人、也會(huì)針對(duì)不同的生活情境，表示我們的不滿。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，來(lái)的恰是時(shí)候，它正是我們現(xiàn)代人最需要的。我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應(yīng)該試著學(xué)習(xí)接納自己；抱怨他人的人，應(yīng)該試著把抱怨轉(zhuǎn)成請(qǐng)求；抱怨老天的人，請(qǐng)?jiān)囍闷矶\的方式來(lái)訴求你的愿望。《不抱怨的世界》：

87美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾-鮑溫，發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”運(yùn)動(dòng)，邀請(qǐng)每位參加者戴上一個(gè)特制的紫手環(huán)，只要一察覺(jué)自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。不到一年，全世界就有80個(gè)國(guó)家、600萬(wàn)人熱烈參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個(gè)世界充滿平靜喜樂(lè)、活力四射的正面能量。你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環(huán)，接受21天的挑戰(zhàn)，為自己創(chuàng)造心想事成的無(wú)怨人生！美國(guó)史上最著名的心靈導(dǎo)師之一威爾-鮑溫，發(fā)起了一項(xiàng)“不抱怨”883、不計(jì)較受傷總是我？吃虧是福職場(chǎng)幸福力3、不計(jì)較受傷總是我？職場(chǎng)幸福力89理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題塞翁失馬，焉知非福理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題塞翁904、同理心角色置換將心比心職場(chǎng)幸福力《認(rèn)識(shí)自己接納自己》4、同理心角色置換職場(chǎng)幸福力《認(rèn)識(shí)自己接納自己》915、感恩行孝行善

感恩日記職場(chǎng)幸福力5、感恩行孝行善感恩日記職場(chǎng)幸福力926、使命追尋生命的意義做真實(shí)的自己工作是使命職場(chǎng)幸福力《追尋生命的意義》6、使命追尋生命的意義職場(chǎng)幸福力《追尋生命的意義》93做真實(shí)的自己職場(chǎng)幸福力你們的時(shí)間是有限的，因此，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間去過(guò)別人的生活，不要被框框條條套住，不要用別人思維的結(jié)果，來(lái)作為自己生活的依據(jù)。不要讓別人意見(jiàn)觀點(diǎn)的噪音，淹沒(méi)了自己內(nèi)心的聲音，最重要的是，要有勇氣去追隨自己的心和直覺(jué)。你的心和直覺(jué)其實(shí)已經(jīng)明了你真正想要成為什么樣的人，其他一切，皆為次要。—斯蒂夫?喬布斯做真實(shí)的自己職場(chǎng)幸福力你們的時(shí)間是有限的，因947、微笑你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。