初三體育工作計劃（3篇）

初三體育工作計劃為?了順利完成?初三年級體?育中考任務(wù)?，根據(jù)學(xué)校?統(tǒng)一部署，?針對考試項(xiàng)?目設(shè)置，擬?訓(xùn)練安排如?下。一、?訓(xùn)練項(xiàng)目：?1、1?000M(?男子)、8?00M(女?子)。2?、前拋實(shí)?心球。3?、立定跳?遠(yuǎn)。訓(xùn)練?項(xiàng)目既考試?項(xiàng)目，但在?日常訓(xùn)練中?每個項(xiàng)目都?有若干針對?性的輔助練?習(xí)。在此只?作項(xiàng)目安排?，具體練習(xí)?由負(fù)責(zé)老師?根據(jù)學(xué)生具?體情況進(jìn)行?實(shí)施。二?、訓(xùn)練時間?：每周二、?周三、周五?早操;每周?一、周三文?體活動。?三、周訓(xùn)練?安排：1?、每周二、?三、五早操?時間訓(xùn)練長?跑，內(nèi)容為?田徑場內(nèi)勻?速跑四圈。?2、周一?、周三文體?活動訓(xùn)練安?排：見下表?。3、說?明：初三年?級訓(xùn)練由體?育組負(fù)責(zé)指?導(dǎo)安排，由?初中學(xué)生處?和各班具體?執(zhí)行。4?、訓(xùn)練方法?提示：每項(xiàng)?訓(xùn)練之前需?要先做適當(dāng)?的準(zhǔn)備活動?，比如慢跑?，徒手操，?肌肉韌帶拉?伸等等。每?個項(xiàng)目都有?多個輔助練?習(xí)，立定跳?遠(yuǎn)的輔助練?習(xí)有多級蛙?跳，跳臺階?，原地縱跳?等等。拋實(shí)?心球的輔助?練習(xí)有俯臥?撐等。長跑?項(xiàng)目的輔助?項(xiàng)目有慢跑?，變速跑等?。初三體育工作計劃（二）一、提高?速度(20?0M)訓(xùn)練?方法及要求?：(男生滿?分為___?秒、女生為?___秒)?方法與步?驟：1、?先進(jìn)行熱身?：內(nèi)容：跑?步較差的可?選慢跑2_?200M，?較好的可選?跳繩___?分鐘。再做?幾節(jié)徒手操?如膝、踝關(guān)?節(jié)、腹背運(yùn)?動、弓箭步?壓腿等可結(jié)?合原地支撐?擺臂練習(xí)_?__次。(?用時___?分鐘)2?、行進(jìn)間的?直道50M?快速跑__?_組、彎道?跑___組?，要求每組?必須盡全力?跑。每組間?隔___分?鐘。(用時?___分鐘?)3、素?質(zhì)練習(xí)：單?腳交換跳(?每只腳連跳?三個換另只?腳跳)要求?：跳30M?_4—__?_組。每步?越大越好;?高而遠(yuǎn)。每?組間隔__?_分鐘(用?時___分?鐘)二、?提高一分鐘?跳繩的訓(xùn)練?方法及要求?：(男女生?滿分為__?_次)方?法與步驟：?不會跳的?同學(xué)：1?、空搖繩：?拿兩條跳繩?。一手一條?同時空搖，?將繩搖成立?圓。體會?抖腕動作。?要求：搖到?兩手同時搖?，左右兩邊?繩都能成立?圓。2、?雙腳并攏跳?：兩腳并攏?后腳跟不著?地的連續(xù)跳?。___個?____組?。要求：靠?踝關(guān)節(jié)的力?量跳起。配?合兩手空搖?。3、一?分鐘跳繩：?完整動作。?由慢到快。?跳___組?。每組間隔?___分鐘?。會跳的?同學(xué)：每?次跳時必須?超長時間的?跳。每組時?長為___?分___秒?。___組?。每組間隔?___秒-?___分鐘?。要求：不?要因卡繩就?終止，要學(xué)?會腳快速往?前跨同時起?動跳繩。堅?持這組時間?完成。三?、提高實(shí)心?球的訓(xùn)練方?法及要求：?(滿分男生?___米女?生___米?)方法與?步驟：1?、熱身運(yùn)動?：慢跑2_?200M再?做手腕、肩?關(guān)節(jié)運(yùn)動、?腰部運(yùn)動。?2、頭頂?手腕拋球：?兩腳前后開?立，雙手持?球高舉于頭?頂手腕后屈?，抖腕將球?拋出。(可?先徒手無球?進(jìn)行動作模?仿練習(xí)數(shù)次?)___次?。要求：要?用手腕的力?量將球拋出?。3、上?體后弓拋球?：兩腳前后?開立，雙手?持球高舉，?上體做后弓?，重心落于?后腳。后腳?灣曲。用腰?的力量將球?拋出。__?_次。要求?：盡可能用?腰部的力量?將球拋出。?4、全身?協(xié)調(diào)用力拋?球：后腳蹬?地-腰部用?力-手臂前?揮-手腕抖?腕的用力順?序。反復(fù)多?次練習(xí)。要?求：各環(huán)節(jié)?要協(xié)調(diào)一氣?呵成。開始?時不要用太?大的勁拋球?。不要一時?追求遠(yuǎn)度，?要認(rèn)真體會?用力的順序?掌握好動作?要領(lǐng)后漸漸?加大力度。?四、提高?三級蛙跳的?訓(xùn)練方法及?要求：(滿?分男生__?_米女生_?__米)?1、熱身運(yùn)?動：慢跑2?_200M?再做徒手操?：肩關(guān)節(jié)運(yùn)?動、腰部運(yùn)?動、弓步壓?腿、踝關(guān)節(jié)?運(yùn)動。2?、擺臂與起?跳協(xié)調(diào)：原?地擺臂起跳?。3、跳?階梯(連續(xù)?跳三級，從?少層到多層?)。跳六個?欄架___?組。初三體育工作計劃（三）周一：?速度和耐力?的專項(xiàng)訓(xùn)練?1、準(zhǔn)備?活動(1?)400—?500m慢?速跑(學(xué)校?操場2圈)?，各種韌帶?靜力性拉伸?;(2)?原地擺臂，?原地高抬腿?，原地弓箭?步交換跳各?___組(?___分鐘?計時)2?、基本練習(xí)?(1)?30m放松?中速跑_?__組(?2)30m?站立式起跑?接快速跑?___組?(3)50?m全速沖刺?跑___?組(4)?250m全?速沖刺跑?___組?(4)30?m單腳跳練?習(xí)___組?;(5)?跳繩___?組(___?分鐘計時)?;3、放?松活動。走?或慢跑繞田?徑場一周。?周二：耐?力和立定跳?遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)?練1、準(zhǔn)?備活動(?1)400?m—500?m慢速跑(?學(xué)校操場2?圈)，各種?關(guān)節(jié)、韌帶?靜力拉伸;?(2)原?地高抬腿跑?___組?(3)?交叉步跑?___組?(4)后?蹬腿跑_?__組2?、基本練習(xí)?(1)3?0m起跑后?加速__?_組(2?)50m沖?刺跑__?_組(3?)立定跳遠(yuǎn)?6—___?次;(4?)連續(xù)跳障?礙6—__?_個__?_組(5?)跳繩__?_組(__?_分鐘計時?);3、?放松活動。?走或慢跑繞?田徑場一周?。周三：?速度和力量?的專項(xiàng)訓(xùn)練?1、準(zhǔn)備?活動(1?)400—?500m慢?速跑，各種?拉伸練習(xí);?(2)1?5—20m?弓箭步走?___組?(3)后?蹬腿跑_?__組(?4)后踢?腿跑__?_組(5?)行進(jìn)間?高抬腿_?__組2?、基本練習(xí)?(1)3?0m快速跑?___組?(2)5?0m沖刺跑?___組?(3)1?00m沖刺?跑___?組(4)?半場蛙跳_?__組(?5)跳繩_?__組(_?__分鐘計?時);3?、放松活動?。走或慢跑?繞田徑場一?周。周四?：耐力素質(zhì)?的專項(xiàng)訓(xùn)練?1、準(zhǔn)備?活動(1?)400—?500m慢?速跑，各種?靜力拉伸練?習(xí);(2?)原地擺臂?練習(xí)__?_組(3?)行進(jìn)間小?步跑，后蹬?跳，高抬腿?跑各___?組2、基?本練習(xí)(?1)50m?沖刺跑_?__組(?2)80m?沖刺跑_?__組(?3)250?m變速跑?___組(?直道加速)?(4)后?擺屈膝深蹲?跳___?組(5)?抱膝跳__?_個__?_組(6?)跳繩__?_組3、?放松活動。?走或慢跑繞?田徑場一周?。周五：?速度和耐力?的專項(xiàng)訓(xùn)練?1、準(zhǔn)備?活動(1?)400—?500m慢?速跑(沿操?場慢跑2圈?)，各種靜?力性拉伸;?(2)后?蹬跑___?組，后踢腿?跑___組?，高抬腿跑?___組;?(3)原?地高抬腿接?快速跑_?__組2?、基本練習(xí)?(1)3?0m放松邁?大步跑