陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件

陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)1一、何為陽光體育運動？1：陽光體育運動是什么？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？一、何為陽光體育運動？1：陽光體育運動是什么？21：陽光體育運動是什么？1：陽光體育運動是什么？31：陽光體育運動是什么？1：陽光體育運動是什么？4陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件52：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？62：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？73：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？83：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？9二、為何提出陽光體育運動？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？2：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？3：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？4：陽光體育運動是如何誕生的？二、為何提出陽光體育運動？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)101：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？2005年第五次全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，盡管青少年的營養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育不斷提高，但是，青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)指標(biāo)中的肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)10年下降，而耐力素質(zhì)則連續(xù)20年下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)到24%，青少年肺活量水平繼續(xù)下降。1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？20111：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？122：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？2：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？133：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？3：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？14陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件154：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？164：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？17勞衛(wèi)制4：陽光體育運動是如何誕生的？勞衛(wèi)制4：陽光體育運動是如何誕生的？184：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？194：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？204：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？21三、陽光體育運動的實施情況1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？2：武漢市陽光體育運動開展得如何？三、陽光體育運動的實施情況1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？221：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？231：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？241：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？251：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？261：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？271：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？28從1985年到2010年，二十五年來，我國青少年體質(zhì)健康狀況連續(xù)下滑。到了2010年，一是青少年體質(zhì)下滑的趨勢得到了初步遏制，如營養(yǎng)水平、形態(tài)發(fā)育有所提高，而在耐力、爆發(fā)力、柔韌性、近視、肥胖這些方面還在持續(xù)下降，但是下降的幅度逐年減少；二是大學(xué)生的體質(zhì)健康水平還在下降......信息分享從1985年到2010年，二十五年來，我國青少年292012年部隊征兵，北京市應(yīng)征入伍的青年，體檢合格率不足一成，而且這個體檢的標(biāo)準(zhǔn)比十年前已經(jīng)下調(diào)了。2012年年底，甘肅、云南、福建和浙江四省，應(yīng)征入伍的青年體檢情況雖然比北京好，但最好的云南，也只有40%的合格率。信息分享2012年部隊征兵，北京市應(yīng)征入伍的青年，體檢合格率不足一成302：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？312：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？322：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？332：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？34近日，武漢武珞路實驗初級中學(xué)積極響應(yīng)教育部《關(guān)于開展“體育、藝術(shù)2﹢1項目”工作的通知》，結(jié)合該校實際情況，采取集中培訓(xùn)與分散練習(xí)的形式，組織學(xué)生在初級階段寫好一手毛筆字，跳好一支集體舞，玩好一項球類運動，打好一套太極拳，極大的豐富了學(xué)生的課余文化生活。每天下午四點半到五點半是該校陽光一小時時間，學(xué)校操場上整齊排列的六百余學(xué)生，在教練危老師的帶領(lǐng)下，一招一式都比劃得認(rèn)真而規(guī)范。校長邱寶生也跟著學(xué)生一起練習(xí)，共同感受中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。

2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？近日，武漢武珞路實驗初級中學(xué)積極響應(yīng)教育部《關(guān)于開展35四、陽光體育運動的組織與實施1：開展陽光體育運動的原則和要求2：陽光體育運動的組織與管理3：陽光體育運動案例分析四、陽光體育運動的組織與實施1：開展陽光體育運動的原則和要求36（1）開展陽光體育運動學(xué)校要遵循教育性、科學(xué)性、實用性、趣味性原則。中學(xué)在開展陽光體育運動中，一定要把教育人、培養(yǎng)人放在第一位，堅持育人的宗旨，要遵循教育發(fā)展規(guī)律與體育運動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點，在寓學(xué)于樂，寓練于樂,學(xué)中有練、練中有學(xué)的過程中進(jìn)行陽光體育運動，既避免成人化，又要避免運動訓(xùn)練化的現(xiàn)象。使“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的鍛煉口號落到實處。1：開展陽光體育運動的原則和要求（1）開展陽光體育運動學(xué)校要遵循教育性、科學(xué)性、實用性、趣味37（2）開展陽光體育要遵循全面性原則。學(xué)校在安排陽光體育運動內(nèi)容與形式要豐富多彩，能夠滿足不同興趣、不同特長、不同層次學(xué)生的發(fā)展需求，以促進(jìn)青少年學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，在開展陽光體育運動時，要以經(jīng)常鍛煉為主；以普及為主、以提高身體素質(zhì)為主，以增強體質(zhì)為主，并在普及的基礎(chǔ)上，形成良性的發(fā)展。1：開展陽光體育運動的原則和要求（2）開展陽光體育要遵循全面性原則。1：開展陽光體育運動的原38（3）開展陽光體育要遵循與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。學(xué)校在組織開展陽光體育運動時，要堅持以德治校，以法治校，規(guī)范辦學(xué)行為，嚴(yán)格按照課程計劃中對體育課時的規(guī)定，開足、開齊、開好體育課，不得用任何理由擠占體育課時。體育教師要占領(lǐng)好體育教學(xué)陣地，做到不爭不搶體育課，決不讓體育課。在深化教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，引導(dǎo)、指導(dǎo)、鼓勵全體學(xué)生積極參加“陽光體育運動”。1：開展陽光體育運動的原則和要求（3）開展陽光體育要遵循與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。1：開展陽光39（4）開展陽光體育運動要遵循集體活動、小組活動、個人活動、自愿與積極引相結(jié)合的原則。在開展陽光體育活動中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師要因勢利導(dǎo)，因材施教，采用集體活動、小組活動、個人活動相結(jié)合，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)，為學(xué)生營造一個自主討論、組織、操作、交流和評價的良好環(huán)境的氛圍。1：開展陽光體育運動的原則和要求（4）開展陽光體育運動要遵循集體活動、小組活動、個人活動、自401：開展陽光體育運動的原則和要求（5）開展陽光體育要遵循與課外體育活動相結(jié)合原則。課外體育活動是體育課的補充與延續(xù)，是配合體育課教學(xué)，確保學(xué)生在每個學(xué)習(xí)日有一小時體育鍛煉時間，各學(xué)校一定要把學(xué)生的課外體育活動，納入學(xué)校教育計劃內(nèi)，形成制度。大力推行大課間體育活動形式，積極創(chuàng)建快樂的體育園地，加強學(xué)生課余體育訓(xùn)練。通過廣泛開展學(xué)生體育競賽，主題鮮明的集體項目，具有地方特點、民族特色的學(xué)生體育活動等，不斷豐富學(xué)生課外體育活動的形式和內(nèi)容。1：開展陽光體育運動的原則和要求（5）開展陽光體育要遵循與課41（6）開展陽光體育要遵循安全第一的原則。在開展陽光體育運動前，要全面了解學(xué)生的身體狀況。要突出強調(diào)安全教育，制定切實可行的安全措施，應(yīng)激措施和防范措施，避免和防止意外事故的發(fā)生。在開展陽光體育運動時，要以健康的運動；安全的運動、科學(xué)的運動、快樂的運動理念，開展陽光體育運動。1：開展陽光體育運動的原則和要求（6）開展陽光體育要遵循安全第一的原則。1：開展陽光體育運動42開展陽光體育活動的要求（1）開展陽光體育運動要注意引入體育運動的文化內(nèi)涵。突出對人性的弘揚和人文精神的宣傳、引導(dǎo)，回歸人的本質(zhì)，提升人的素質(zhì)，提高人的素養(yǎng)。（2）要形成組織形式的“模式化”。陽光體育運動的開展要形成活動目標(biāo)明確具體化，活動內(nèi)容形式多樣化，活動要求統(tǒng)一規(guī)范化，活動檢查評比制度化，參加人員全體化的特色。如可以開展多種多樣的大課間活動；也可以采用排體育鍛煉課的形式；還可以把體育課時增加與平時小型多樣的比賽相結(jié)合。（3）要因地制宜、因陋就簡、因勢利導(dǎo)，大力開發(fā)各種體育資源。如，健美操、武術(shù)、羽毛球、板羽球、跳繩（長繩、短繩）、踢毽子、呼拉圈、游戲、身體素質(zhì)、三門球、足球、籃球等多種多樣的體育資源。1：開展陽光體育運動的原則和要求開展陽光體育活動的要求1：開展陽光體育運動的原則和要求43一、明確要求，計劃周全明確陽光體育活動的一些具體內(nèi)容和要求：1、做好宣傳教育工作。2、安排好時間和提供必要的場地器材設(shè)備等物質(zhì)保證。3、建立必要的規(guī)章制度。4、確定明確的評定標(biāo)準(zhǔn)要求。5、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。6、培養(yǎng)與使用好體育干部。7、充分發(fā)揮體育教研組、班主任、衛(wèi)生教師以及學(xué)生會和行政部門在開展課外體育活動中的作用。2：陽光體育運動的組織與管理一、明確要求，計劃周全2：陽光體育運動的組織與管理44二、團結(jié)協(xié)作,統(tǒng)一指揮體育教師擔(dān)任課外活動的主要輔導(dǎo)者，并不否認(rèn)其它教師的作用。如果把課外活動當(dāng)作體育教師的專利的話，那么將達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)。所以說，體育課外活動必須通過全校師生的共同參與、共同關(guān)心、團結(jié)協(xié)作，才能達(dá)到總體目標(biāo)。2：陽光體育運動的組織與管理二、團結(jié)協(xié)作,統(tǒng)一指揮2：陽光體育運動的組織與管理45三、五個落實,強化考核要使中學(xué)體育課外活動落到實處，發(fā)揮其應(yīng)有作用，還必須強調(diào)“五個落實”。一是活動內(nèi)容落實，每次課外活動的內(nèi)容要豐富，要有針對性，要注重理論密切聯(lián)系實際。二是時間落實，要統(tǒng)籌安排課外活動時間，不能隨心所欲，一定要根據(jù)學(xué)校安排的課外活動時間表進(jìn)行。三是地點落實，要根據(jù)活動的內(nèi)容確定活動的地點，在活動過程中要特別加強學(xué)生的安全意識的培養(yǎng)。四是人員落實，體育課外活動的輔導(dǎo)員和體育值班教師要預(yù)先確定，要根據(jù)具體情況確定主要負(fù)責(zé)人員、配合人員。五是經(jīng)費落實，開展體育課外活動，需要一定的經(jīng)費，經(jīng)費的落實是搞好體育課外活動的重要保障。2：陽光體育運動的組織與管理三、五個落實,強化考核2：陽光體育運動的組織與管理46常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程一、整隊進(jìn)場二、跑操三、分組活動1（跳繩）四、分組活動2（體前屈）五、分組活動3（俯臥撐及立臥撐）六、分組活動4（蛙跳等）七、廣播操八、退場慢跑結(jié)束整隊20秒---散開跳繩準(zhǔn)備10秒---第一組跳繩1分鐘(跳完后整理跳繩,放進(jìn)口袋)---兩組輪換間隔10秒---第二組跳繩1分鐘(跳完后整理跳繩,放進(jìn)口袋)---整理跳繩10秒.跳完的學(xué)生立正姿勢站位3：陽光體育運動案例分析常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程慢跑結(jié)束整隊20秒---散開跳繩47常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程一、整隊進(jìn)場二、跑操三、分組活動1（跳繩）四、分組活動2（體前屈）五、分組活動3（俯臥撐及立臥撐）六、分組活動4（蛙跳等）七、廣播操八、退場1,3排男生俯臥撐30秒女生立臥撐30秒---間隔10秒---2,4排男生俯臥撐30秒女生立臥撐30秒.3：陽光體育運動案例分析常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程1,3排男生俯臥撐30秒女生立臥483：陽光體育運動案例分析3：陽光體育運動案例分析493：陽光體育運動案例分析3：陽光體育運動案例分析50五、中學(xué)生體育健身指導(dǎo)1：中學(xué)生的生理與心理特征2：體育鍛煉的原則、方法3：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)五、中學(xué)生體育健身指導(dǎo)1：中學(xué)生的生理與心理特征51（一）生理特征中學(xué)生的年齡在13～19歲之間，生理學(xué)認(rèn)為在青少年身體發(fā)育過程中，有一段時間某項身體素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱這段時間為該項身體素質(zhì)的快速增長期或敏感期。1：中學(xué)生的生理與心理特征（一）生理特征1：中學(xué)生的生理與心理特征52（二）心理特征生理急速發(fā)展（處于第二生長高峰），性意識開始加強。自我意識進(jìn)一步發(fā)展，關(guān)注自己的長相、身材，在意別人尤其是同伴的評價。思維以抽象邏輯思維為主，獨立思考能力、批判思維增強。情緒、情感更復(fù)雜、多變。對老師持選擇性、懷疑的態(tài)度。1：中學(xué)生的生理與心理特征（二）心理特征1：中學(xué)生的生理與心理特征532：體育鍛煉的原則、方法2：體育鍛煉的原則、方法54陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件55陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件56陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件573：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)3：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)581.力量素質(zhì)肌肉力量增長最快的時期，男孩是14－17歲，19歲達(dá)到最大值，而女孩稍早一些，在9－15歲增長速度最快，17歲達(dá)到最大值，男女孩肌肉力量差異從11－12歲起就表現(xiàn)得非常明顯。所以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的最佳時期男孩應(yīng)在中學(xué)，而女孩在小學(xué)高年級到初中。1.力量素質(zhì)591.力量素質(zhì)到13-14歲，相對力量有極大的增長。這個年齡女孩子相對力量的增長不如男孩。所以，在安排女同學(xué)的練習(xí)量必須謹(jǐn)慎。1.力量素質(zhì)60發(fā)展上肢肌肉力量練習(xí)方法俯臥撐雙杠臂屈伸單、雙杠支撐和懸垂啞鈴練習(xí)發(fā)展上肢肌肉力量練習(xí)方法61陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件62陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件63發(fā)展腰腹肌肉力量練習(xí)方法仰臥起坐收腹舉腿后振軀干左右轉(zhuǎn)體抱腰角力發(fā)展腰腹肌肉力量練習(xí)方法64發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)方法連續(xù)跳躍弓箭步走蹲伸起跑樓梯發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)方法65陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件66力量訓(xùn)練的注意事項1、掌握兒童少年力量發(fā)育的規(guī)律，以便科學(xué)地安排力量訓(xùn)練；2、不可進(jìn)行大強度的力量練習(xí)；3、以動力性練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)；4、不要過早強調(diào)與專項運動技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的注意事項1、掌握兒童少年力量發(fā)育的規(guī)律，以便科學(xué)地672.速度素質(zhì)7－11歲兒童的速度素質(zhì)(動作頻率和動作速度，反應(yīng)時間等)開始急速地發(fā)展，到10－13歲增長最快，少年學(xué)生對快速的負(fù)荷量能很好適應(yīng)，在跑和游泳項目能出現(xiàn)很好成績。在這一時期的運動訓(xùn)練必須多做速度練習(xí)，避免肌肉得不到鍛煉而使收縮速度降下來。發(fā)展速度的最有效手段是多做快速反應(yīng)游戲和追逐游戲等。2.速度素質(zhì)68聽信號加速跑小步跑、高抬腿跑聽信號接加速跑俯臥撐聽信號起跑聽信號蹲距式、站立式和轉(zhuǎn)身起跑聽（看）信號變速跑聽信號做專門練習(xí)（專門練習(xí)編號，聽號數(shù)做不同的練習(xí)）發(fā)展反應(yīng)速度練習(xí)方法聽信號加速跑發(fā)展反應(yīng)速度練習(xí)方法69陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件70常用發(fā)展動作速度的方法1、利用外界助力控制動作速度；2、減少外界自然條件的阻力；3、利用動作加速或器械重量的變化而獲得的后效作用。4、借助信號刺激提高動作速度；5、縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。常用發(fā)展動作速度的方法1、利用外界助力控制動作速度；71聽口令、擊掌擺臂計時計數(shù)的高抬腿跑、支撐高抬腿和快速擺臂練習(xí)等?？焖倭⑴P撐快頻率的小步跑、減小練習(xí)難度，加助力法，如順風(fēng)跑、下坡跑等。發(fā)展動作速度練習(xí)方法聽口令、擊掌擺臂發(fā)展動作速度練習(xí)方法72陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件73發(fā)展動作速度注意事項1、提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合起來；2、專門性的動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求相一致；3、練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長；4、練習(xí)之間的間歇取決于練習(xí)的強度。發(fā)展動作速度注意事項1、提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)74常用發(fā)展位移速度的方法1、重復(fù)訓(xùn)練法10s以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑。每次練習(xí)的時間不宜過長，應(yīng)以發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力。多采用85%-95%的負(fù)荷強度，重復(fù)次數(shù)不宜過多，以免訓(xùn)練強度下降。2、各種爆發(fā)力訓(xùn)練3、高頻率的專門性訓(xùn)練，如高抬腿跑、小步跑等。常用發(fā)展位移速度的方法1、重復(fù)訓(xùn)練法75發(fā)展速度素質(zhì)注意事項1、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意其年齡特點7-13歲的少年兒童處在速度素質(zhì)的快速增長期，13歲前重點放在單個動作速度和跑的頻率的安排上，13歲后，在保持已經(jīng)獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法增大步幅，從而提高移動速度。發(fā)展速度素質(zhì)注意事項762、合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間速度練習(xí)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量練習(xí)也以動力性力量為主。3、注意以發(fā)展力量和柔韌等素質(zhì)來促進(jìn)速度素質(zhì)的提高。2、合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間774、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松。當(dāng)肌肉緊張度達(dá)到60-80%時，血液流動就會嚴(yán)重受阻，時間稍長，動作就會失去協(xié)調(diào)性，已有的快速能力也無從發(fā)揮；而當(dāng)肌肉放松時，肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高15-16倍，血液循環(huán)通暢，4、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松。783.耐力素質(zhì)到14歲耐力水平的提高是成人的50－70%，而16歲就近80%，當(dāng)生理成熟后，耐力才達(dá)到最高峰。在少年兒童的生長發(fā)育期，強度不大的有氧練習(xí)是最佳練習(xí)方法，發(fā)展耐力素質(zhì)較好的手段是走、跑和溜冰、游泳。3.耐力素質(zhì)79常用發(fā)展耐力素質(zhì)的方法1、較長時間單一運動項目練習(xí)2、多種變換的、組合的耐力練習(xí)3、在各種練習(xí)器上完成的耐力練習(xí)常用發(fā)展耐力素質(zhì)的方法80發(fā)展耐力素質(zhì)方法舉隅1分鐘立臥撐重復(fù)上坡跑連續(xù)半蹲跑5分鐘運球跑跳繩長距離跑發(fā)展耐力素質(zhì)方法舉隅81進(jìn)行耐力訓(xùn)練的注意事項1.根據(jù)少年兒童耐力自然發(fā)展的趨勢，科學(xué)安排耐力鍛煉。從8歲起可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，但在13歲前進(jìn)行大強度的耐力練習(xí)是不適宜的；15—16歲后無氧鍛煉可逐漸增加；16-17歲后可進(jìn)行大強度的有氧及無氧練習(xí)。2.少年兒童耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力鍛煉為主。3.注意耐力練習(xí)手段的多樣性。長跑、活動性游戲、球類運動、登山等。4.少年兒童耐力訓(xùn)練的基本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，如采用間歇訓(xùn)練法，應(yīng)以小強度的間歇訓(xùn)練為主，強度控制在30%-60%。15歲以后強度可達(dá)50%以上。進(jìn)行耐力訓(xùn)練的注意事項1.根據(jù)少年兒童耐力自然發(fā)展的趨勢，科824.柔韌性素質(zhì)到13－15歲柔韌性達(dá)到最好水平。所以兒童少年開始練習(xí)柔韌素質(zhì)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，成年以后只要經(jīng)常堅持，原有的柔韌素質(zhì)可以保持很長時間。4.柔韌性素質(zhì)到13－15歲柔韌性達(dá)到最好水平。所以83發(fā)展柔韌素質(zhì)方法1、在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠等。2、利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。3、利用外部的阻力練習(xí)：同伴的助力、負(fù)重等。4、利用自身所給的助力或自身體重的練習(xí)：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。5、發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。發(fā)展柔韌素質(zhì)方法84陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件85發(fā)展柔韌素質(zhì)注意事項1、循序漸進(jìn)，持之以恒2、柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)3、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個部位4、柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時間5、柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)6、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)7、柔韌練習(xí)時要防止受傷

發(fā)展柔韌素質(zhì)注意事項865.靈敏性素質(zhì)5.靈敏性素質(zhì)87常用發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。2、做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。3、做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習(xí)。4、以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。5、限制完成動作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運動場地進(jìn)行練習(xí)。6、改變完成動作的速度或速率的練習(xí)。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。常用發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法88陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件89結(jié)束語當(dāng)你盡了自己的最大努力時，失敗也是偉大的，所以不要放棄，堅持就是正確的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd結(jié)束語90感謝聆聽不足之處請大家批評指導(dǎo)PleaseCriticizeAndGuideTheShortcomings演講人：XXXXXX時間：XX年XX月XX日

感謝聆聽演講人：XXXXXX時間：XX年91陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)92一、何為陽光體育運動？1：陽光體育運動是什么？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？一、何為陽光體育運動？1：陽光體育運動是什么？931：陽光體育運動是什么？1：陽光體育運動是什么？941：陽光體育運動是什么？1：陽光體育運動是什么？95陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件962：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？972：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？2：陽光體育運動要達(dá)成什么目標(biāo)？983：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？993：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？3：開展陽光體育運動包括哪些工作內(nèi)容？100二、為何提出陽光體育運動？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？2：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？3：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？4：陽光體育運動是如何誕生的？二、為何提出陽光體育運動？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)1011：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？2005年第五次全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，盡管青少年的營養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育不斷提高，但是，青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)指標(biāo)中的肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)10年下降，而耐力素質(zhì)則連續(xù)20年下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)到24%，青少年肺活量水平繼續(xù)下降。1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？201021：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？1：實施陽光體育運動之前學(xué)生的體質(zhì)健康水平如何？1032：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？2：我國與其他國家相比，學(xué)生體質(zhì)健康水平如何？1043：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？3：學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因是什么？105陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件1064：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？1074：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？108勞衛(wèi)制4：陽光體育運動是如何誕生的？勞衛(wèi)制4：陽光體育運動是如何誕生的？1094：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？1104：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？1114：陽光體育運動是如何誕生的？4：陽光體育運動是如何誕生的？112三、陽光體育運動的實施情況1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？2：武漢市陽光體育運動開展得如何？三、陽光體育運動的實施情況1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1131：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1141：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1151：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1161：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1171：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1181：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？1：陽光體育運動是如何推進(jìn)的？119從1985年到2010年，二十五年來，我國青少年體質(zhì)健康狀況連續(xù)下滑。到了2010年，一是青少年體質(zhì)下滑的趨勢得到了初步遏制，如營養(yǎng)水平、形態(tài)發(fā)育有所提高，而在耐力、爆發(fā)力、柔韌性、近視、肥胖這些方面還在持續(xù)下降，但是下降的幅度逐年減少；二是大學(xué)生的體質(zhì)健康水平還在下降......信息分享從1985年到2010年，二十五年來，我國青少年1202012年部隊征兵，北京市應(yīng)征入伍的青年，體檢合格率不足一成，而且這個體檢的標(biāo)準(zhǔn)比十年前已經(jīng)下調(diào)了。2012年年底，甘肅、云南、福建和浙江四省，應(yīng)征入伍的青年體檢情況雖然比北京好，但最好的云南，也只有40%的合格率。信息分享2012年部隊征兵，北京市應(yīng)征入伍的青年，體檢合格率不足一成1212：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？1222：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？1232：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？1242：武漢市的陽光體育運動開展得如何？2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？125近日，武漢武珞路實驗初級中學(xué)積極響應(yīng)教育部《關(guān)于開展“體育、藝術(shù)2﹢1項目”工作的通知》，結(jié)合該校實際情況，采取集中培訓(xùn)與分散練習(xí)的形式，組織學(xué)生在初級階段寫好一手毛筆字，跳好一支集體舞，玩好一項球類運動，打好一套太極拳，極大的豐富了學(xué)生的課余文化生活。每天下午四點半到五點半是該校陽光一小時時間，學(xué)校操場上整齊排列的六百余學(xué)生，在教練危老師的帶領(lǐng)下，一招一式都比劃得認(rèn)真而規(guī)范。校長邱寶生也跟著學(xué)生一起練習(xí)，共同感受中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。

2：武漢市的陽光體育運動開展得如何？近日，武漢武珞路實驗初級中學(xué)積極響應(yīng)教育部《關(guān)于開展126四、陽光體育運動的組織與實施1：開展陽光體育運動的原則和要求2：陽光體育運動的組織與管理3：陽光體育運動案例分析四、陽光體育運動的組織與實施1：開展陽光體育運動的原則和要求127（1）開展陽光體育運動學(xué)校要遵循教育性、科學(xué)性、實用性、趣味性原則。中學(xué)在開展陽光體育運動中，一定要把教育人、培養(yǎng)人放在第一位，堅持育人的宗旨，要遵循教育發(fā)展規(guī)律與體育運動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點，在寓學(xué)于樂，寓練于樂,學(xué)中有練、練中有學(xué)的過程中進(jìn)行陽光體育運動，既避免成人化，又要避免運動訓(xùn)練化的現(xiàn)象。使“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的鍛煉口號落到實處。1：開展陽光體育運動的原則和要求（1）開展陽光體育運動學(xué)校要遵循教育性、科學(xué)性、實用性、趣味128（2）開展陽光體育要遵循全面性原則。學(xué)校在安排陽光體育運動內(nèi)容與形式要豐富多彩，能夠滿足不同興趣、不同特長、不同層次學(xué)生的發(fā)展需求，以促進(jìn)青少年學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，在開展陽光體育運動時，要以經(jīng)常鍛煉為主；以普及為主、以提高身體素質(zhì)為主，以增強體質(zhì)為主，并在普及的基礎(chǔ)上，形成良性的發(fā)展。1：開展陽光體育運動的原則和要求（2）開展陽光體育要遵循全面性原則。1：開展陽光體育運動的原129（3）開展陽光體育要遵循與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。學(xué)校在組織開展陽光體育運動時，要堅持以德治校，以法治校，規(guī)范辦學(xué)行為，嚴(yán)格按照課程計劃中對體育課時的規(guī)定，開足、開齊、開好體育課，不得用任何理由擠占體育課時。體育教師要占領(lǐng)好體育教學(xué)陣地，做到不爭不搶體育課，決不讓體育課。在深化教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，引導(dǎo)、指導(dǎo)、鼓勵全體學(xué)生積極參加“陽光體育運動”。1：開展陽光體育運動的原則和要求（3）開展陽光體育要遵循與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。1：開展陽光130（4）開展陽光體育運動要遵循集體活動、小組活動、個人活動、自愿與積極引相結(jié)合的原則。在開展陽光體育活動中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師要因勢利導(dǎo)，因材施教，采用集體活動、小組活動、個人活動相結(jié)合，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)，為學(xué)生營造一個自主討論、組織、操作、交流和評價的良好環(huán)境的氛圍。1：開展陽光體育運動的原則和要求（4）開展陽光體育運動要遵循集體活動、小組活動、個人活動、自1311：開展陽光體育運動的原則和要求（5）開展陽光體育要遵循與課外體育活動相結(jié)合原則。課外體育活動是體育課的補充與延續(xù)，是配合體育課教學(xué)，確保學(xué)生在每個學(xué)習(xí)日有一小時體育鍛煉時間，各學(xué)校一定要把學(xué)生的課外體育活動，納入學(xué)校教育計劃內(nèi)，形成制度。大力推行大課間體育活動形式，積極創(chuàng)建快樂的體育園地，加強學(xué)生課余體育訓(xùn)練。通過廣泛開展學(xué)生體育競賽，主題鮮明的集體項目，具有地方特點、民族特色的學(xué)生體育活動等，不斷豐富學(xué)生課外體育活動的形式和內(nèi)容。1：開展陽光體育運動的原則和要求（5）開展陽光體育要遵循與課132（6）開展陽光體育要遵循安全第一的原則。在開展陽光體育運動前，要全面了解學(xué)生的身體狀況。要突出強調(diào)安全教育，制定切實可行的安全措施，應(yīng)激措施和防范措施，避免和防止意外事故的發(fā)生。在開展陽光體育運動時，要以健康的運動；安全的運動、科學(xué)的運動、快樂的運動理念，開展陽光體育運動。1：開展陽光體育運動的原則和要求（6）開展陽光體育要遵循安全第一的原則。1：開展陽光體育運動133開展陽光體育活動的要求（1）開展陽光體育運動要注意引入體育運動的文化內(nèi)涵。突出對人性的弘揚和人文精神的宣傳、引導(dǎo)，回歸人的本質(zhì)，提升人的素質(zhì)，提高人的素養(yǎng)。（2）要形成組織形式的“模式化”。陽光體育運動的開展要形成活動目標(biāo)明確具體化，活動內(nèi)容形式多樣化，活動要求統(tǒng)一規(guī)范化，活動檢查評比制度化，參加人員全體化的特色。如可以開展多種多樣的大課間活動；也可以采用排體育鍛煉課的形式；還可以把體育課時增加與平時小型多樣的比賽相結(jié)合。（3）要因地制宜、因陋就簡、因勢利導(dǎo)，大力開發(fā)各種體育資源。如，健美操、武術(shù)、羽毛球、板羽球、跳繩（長繩、短繩）、踢毽子、呼拉圈、游戲、身體素質(zhì)、三門球、足球、籃球等多種多樣的體育資源。1：開展陽光體育運動的原則和要求開展陽光體育活動的要求1：開展陽光體育運動的原則和要求134一、明確要求，計劃周全明確陽光體育活動的一些具體內(nèi)容和要求：1、做好宣傳教育工作。2、安排好時間和提供必要的場地器材設(shè)備等物質(zhì)保證。3、建立必要的規(guī)章制度。4、確定明確的評定標(biāo)準(zhǔn)要求。5、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。6、培養(yǎng)與使用好體育干部。7、充分發(fā)揮體育教研組、班主任、衛(wèi)生教師以及學(xué)生會和行政部門在開展課外體育活動中的作用。2：陽光體育運動的組織與管理一、明確要求，計劃周全2：陽光體育運動的組織與管理135二、團結(jié)協(xié)作,統(tǒng)一指揮體育教師擔(dān)任課外活動的主要輔導(dǎo)者，并不否認(rèn)其它教師的作用。如果把課外活動當(dāng)作體育教師的專利的話，那么將達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)。所以說，體育課外活動必須通過全校師生的共同參與、共同關(guān)心、團結(jié)協(xié)作，才能達(dá)到總體目標(biāo)。2：陽光體育運動的組織與管理二、團結(jié)協(xié)作,統(tǒng)一指揮2：陽光體育運動的組織與管理136三、五個落實,強化考核要使中學(xué)體育課外活動落到實處，發(fā)揮其應(yīng)有作用，還必須強調(diào)“五個落實”。一是活動內(nèi)容落實，每次課外活動的內(nèi)容要豐富，要有針對性，要注重理論密切聯(lián)系實際。二是時間落實，要統(tǒng)籌安排課外活動時間，不能隨心所欲，一定要根據(jù)學(xué)校安排的課外活動時間表進(jìn)行。三是地點落實，要根據(jù)活動的內(nèi)容確定活動的地點，在活動過程中要特別加強學(xué)生的安全意識的培養(yǎng)。四是人員落實，體育課外活動的輔導(dǎo)員和體育值班教師要預(yù)先確定，要根據(jù)具體情況確定主要負(fù)責(zé)人員、配合人員。五是經(jīng)費落實，開展體育課外活動，需要一定的經(jīng)費，經(jīng)費的落實是搞好體育課外活動的重要保障。2：陽光體育運動的組織與管理三、五個落實,強化考核2：陽光體育運動的組織與管理137常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程一、整隊進(jìn)場二、跑操三、分組活動1（跳繩）四、分組活動2（體前屈）五、分組活動3（俯臥撐及立臥撐）六、分組活動4（蛙跳等）七、廣播操八、退場慢跑結(jié)束整隊20秒---散開跳繩準(zhǔn)備10秒---第一組跳繩1分鐘(跳完后整理跳繩,放進(jìn)口袋)---兩組輪換間隔10秒---第二組跳繩1分鐘(跳完后整理跳繩,放進(jìn)口袋)---整理跳繩10秒.跳完的學(xué)生立正姿勢站位3：陽光體育運動案例分析常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程慢跑結(jié)束整隊20秒---散開跳繩138常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程一、整隊進(jìn)場二、跑操三、分組活動1（跳繩）四、分組活動2（體前屈）五、分組活動3（俯臥撐及立臥撐）六、分組活動4（蛙跳等）七、廣播操八、退場1,3排男生俯臥撐30秒女生立臥撐30秒---間隔10秒---2,4排男生俯臥撐30秒女生立臥撐30秒.3：陽光體育運動案例分析常青藤實驗中學(xué)大課間活動流程1,3排男生俯臥撐30秒女生立臥1393：陽光體育運動案例分析3：陽光體育運動案例分析1403：陽光體育運動案例分析3：陽光體育運動案例分析141五、中學(xué)生體育健身指導(dǎo)1：中學(xué)生的生理與心理特征2：體育鍛煉的原則、方法3：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)五、中學(xué)生體育健身指導(dǎo)1：中學(xué)生的生理與心理特征142（一）生理特征中學(xué)生的年齡在13～19歲之間，生理學(xué)認(rèn)為在青少年身體發(fā)育過程中，有一段時間某項身體素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱這段時間為該項身體素質(zhì)的快速增長期或敏感期。1：中學(xué)生的生理與心理特征（一）生理特征1：中學(xué)生的生理與心理特征143（二）心理特征生理急速發(fā)展（處于第二生長高峰），性意識開始加強。自我意識進(jìn)一步發(fā)展，關(guān)注自己的長相、身材，在意別人尤其是同伴的評價。思維以抽象邏輯思維為主，獨立思考能力、批判思維增強。情緒、情感更復(fù)雜、多變。對老師持選擇性、懷疑的態(tài)度。1：中學(xué)生的生理與心理特征（二）心理特征1：中學(xué)生的生理與心理特征1442：體育鍛煉的原則、方法2：體育鍛煉的原則、方法145陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件146陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件147陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件1483：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)3：科學(xué)發(fā)展身體素質(zhì)1491.力量素質(zhì)肌肉力量增長最快的時期，男孩是14－17歲，19歲達(dá)到最大值，而女孩稍早一些，在9－15歲增長速度最快，17歲達(dá)到最大值，男女孩肌肉力量差異從11－12歲起就表現(xiàn)得非常明顯。所以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的最佳時期男孩應(yīng)在中學(xué)，而女孩在小學(xué)高年級到初中。1.力量素質(zhì)1501.力量素質(zhì)到13-14歲，相對力量有極大的增長。這個年齡女孩子相對力量的增長不如男孩。所以，在安排女同學(xué)的練習(xí)量必須謹(jǐn)慎。1.力量素質(zhì)151發(fā)展上肢肌肉力量練習(xí)方法俯臥撐雙杠臂屈伸單、雙杠支撐和懸垂啞鈴練習(xí)發(fā)展上肢肌肉力量練習(xí)方法152陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件153陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件154發(fā)展腰腹肌肉力量練習(xí)方法仰臥起坐收腹舉腿后振軀干左右轉(zhuǎn)體抱腰角力發(fā)展腰腹肌肉力量練習(xí)方法155發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)方法連續(xù)跳躍弓箭步走蹲伸起跑樓梯發(fā)展下肢肌肉力量練習(xí)方法156陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件157力量訓(xùn)練的注意事項1、掌握兒童少年力量發(fā)育的規(guī)律，以便科學(xué)地安排力量訓(xùn)練；2、不可進(jìn)行大強度的力量練習(xí)；3、以動力性練習(xí)為主，少用或不用靜力性練習(xí)；4、不要過早強調(diào)與專項運動技術(shù)相結(jié)合，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的注意事項1、掌握兒童少年力量發(fā)育的規(guī)律，以便科學(xué)地1582.速度素質(zhì)7－11歲兒童的速度素質(zhì)(動作頻率和動作速度，反應(yīng)時間等)開始急速地發(fā)展，到10－13歲增長最快，少年學(xué)生對快速的負(fù)荷量能很好適應(yīng)，在跑和游泳項目能出現(xiàn)很好成績。在這一時期的運動訓(xùn)練必須多做速度練習(xí)，避免肌肉得不到鍛煉而使收縮速度降下來。發(fā)展速度的最有效手段是多做快速反應(yīng)游戲和追逐游戲等。2.速度素質(zhì)159聽信號加速跑小步跑、高抬腿跑聽信號接加速跑俯臥撐聽信號起跑聽信號蹲距式、站立式和轉(zhuǎn)身起跑聽（看）信號變速跑聽信號做專門練習(xí)（專門練習(xí)編號，聽號數(shù)做不同的練習(xí)）發(fā)展反應(yīng)速度練習(xí)方法聽信號加速跑發(fā)展反應(yīng)速度練習(xí)方法160陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件161常用發(fā)展動作速度的方法1、利用外界助力控制動作速度；2、減少外界自然條件的阻力；3、利用動作加速或器械重量的變化而獲得的后效作用。4、借助信號刺激提高動作速度；5、縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。常用發(fā)展動作速度的方法1、利用外界助力控制動作速度；162聽口令、擊掌擺臂計時計數(shù)的高抬腿跑、支撐高抬腿和快速擺臂練習(xí)等?？焖倭⑴P撐快頻率的小步跑、減小練習(xí)難度，加助力法，如順風(fēng)跑、下坡跑等。發(fā)展動作速度練習(xí)方法聽口令、擊掌擺臂發(fā)展動作速度練習(xí)方法163陽光體育運動與青少年健身指導(dǎo)課件164發(fā)展動作速度注意事項1、提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合起來；2、專門性的動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求相一致；3、練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長；4、練習(xí)之間的間歇取決于練習(xí)的強度。發(fā)展動作速度注意事項1、提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)165常用發(fā)展位移速度的方法1、重復(fù)訓(xùn)練法10s以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑。每次練習(xí)的時間不宜過長，應(yīng)以發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力。多采用85%-95%的負(fù)荷強度，重復(fù)次數(shù)不宜過多，以免訓(xùn)練強度下降。2、各種爆發(fā)力訓(xùn)練3、高頻率的專門性訓(xùn)練，如高抬腿跑、小步跑等。常用發(fā)展位移速度的方法1、重復(fù)訓(xùn)練法166發(fā)展速度素質(zhì)注意事項1、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意其年齡特點7-13歲的少年兒童處在速度素質(zhì)的快速增長期，13歲前重點放在單個動作速度和跑的頻率的安排上，13歲后，在保持已經(jīng)獲得單個動作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法增大步幅，從而提高移動速度。發(fā)展速度素質(zhì)注意事項1672、合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間速度