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文檔簡介
辦公室健身（一）
——辦公室瘦臂操
對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧，堅持練，你的“肉臂”將不復(fù)存在。
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。曲臂式
1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。彎肘式2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。彎肘式3、還原，換手再做一次。4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。彎肘式1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。2、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸?？凼衷囆√崾荆壕毩?xí)步驟時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習(xí)，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。扣手試功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂
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