淺談心理壓力調(diào)試課件

淺談心理壓力調(diào)試一、認(rèn)識壓力壓力的含義是：第一，它是一些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。第三，它是人體對需要和威脅的一種生理反應(yīng)。任何需要耗費精力、時間去處理的事件都可能是潛在的壓力源壓力源例如：例行文件還沒有處理完畢

+需要趕快整理明天的會議數(shù)據(jù)

+需要構(gòu)思明天的會議應(yīng)如何發(fā)言

+工作中遇到的如何向領(lǐng)導(dǎo)匯報

=工作壓力工作壓力，指讓工作者感到需要付出較大努力的工作要求以及由于適應(yīng)要求所產(chǎn)生的各種生理和心理的反應(yīng)。當(dāng)壓力源出現(xiàn)時，個體會產(chǎn)生一系列心理和生理反應(yīng)，這些反應(yīng)能夠調(diào)動和喚起機體的潛能，在一定程度上有助于其積極主動地適應(yīng)環(huán)境，但過重或持續(xù)的壓力則可能損害個體的身心健康。二、工作壓力對健康的影響（一）影響工作狀態(tài)1.工作績效降低。2.人際關(guān)系緊張。（二）影響認(rèn)知水平1.掌握信息的技能不足，工作中易出現(xiàn)失誤。2.決策能力下降。3.不適應(yīng)感、無能感進(jìn)一步彌散。（三）影響情緒調(diào)節(jié)1.否認(rèn)2.阿Q精神3.責(zé)備他人4.自我貶損（四）影響日常生活1.易沾染低俗嗜好2.酗酒3.健忘（五）影響身心健康1.病理疲勞2.腦力疲勞3.精神疲勞（一）調(diào)整飲食和休息飲食得當(dāng)

選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓食物幫助打理不佳情緒，減輕工作壓力，消除心理障礙。

含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為或心理狀態(tài)有緩解作用。

新鮮香蕉里含有一種類似化學(xué)“信使”的物質(zhì)，使人的心境變得安寧、快活。

心理學(xué)研究表明，咀嚼口香糖能降低焦慮情緒達(dá)16.5%，減輕壓力感達(dá)13%，提高工作表現(xiàn)達(dá)10.9%。

無名火攻上心頭，無緣無故地想發(fā)脾氣的時候，多吃一些富含鈣質(zhì)的食品。（二）健康的情緒調(diào)試情緒調(diào)適指對有礙于身心健康的消極情緒進(jìn)行有意識地、合理地調(diào)適，保持積極愉快的情緒和良好的心境，防止和減弱不良情緒對身心的危害。

早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的見解：“心者，五臟六腑之大主也……故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。情緒與五臟的對應(yīng)關(guān)系是：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說情緒主宰著健康。

音樂調(diào)適法

音樂調(diào)適法是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等消極情緒。不同的風(fēng)格的音樂會對人產(chǎn)生不同的影響。國外的一項統(tǒng)計表明，從事西洋古典音樂演奏的樂隊成員大都心境和順、心理平衡、不易患??；而演奏現(xiàn)代重金屬搖滾樂的成員有70%以上出現(xiàn)煩躁易怒、消化不良、失眠健忘等癥狀，而且容易患病。在運用音樂調(diào)適法時應(yīng)該盡量選擇古典的、輕柔的音樂。

幽默調(diào)適法幽默感實際是一種輕松愉快的生活態(tài)度，往往表現(xiàn)為玩笑的方式，具有明顯的減低憤怒和不安情緒的作用。一群陌生人相遇，彼此都很拘謹(jǐn)，這時一句幽默得體的話可以使氣氛立即活躍起來；一個窘迫局面的出現(xiàn)，人際關(guān)系陡然緊張，言來言去，互不相讓，這時若有人故意取笑一下自己，可以立即緩解大家不安的情緒，對方也會緘默下來，甚至借此偃旗息鼓，一笑了之。幽默是智慧和成熟的象征。學(xué)會幽默、樂觀地面對生活，才能使自己快樂起來，成為真正的強者。顏色調(diào)試法顏色會對人的心理產(chǎn)生各種影響，如在紅光照明下的物體要比在藍(lán)光照明下顯得大等，這稱之為顏色的心理效應(yīng)。在眾多的顏色心理效應(yīng)中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身往往使人產(chǎn)生某種特殊的情緒體驗。人們一般認(rèn)為，紅色表示快樂、熱情，使人情緒興奮、熱烈，受到鼓舞；黃色表示明朗、快樂，使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色表示和平、友愛，使人心緒安寧，有恬靜、溫和之感；藍(lán)色給人以涼爽、舒適之感，使人心胸開闊、暢朗。

2、積極情緒的培養(yǎng)（1）樹立正確的人生觀（2）保持強烈的事業(yè)心（3）妥善處理人際關(guān)系

在日常生活中應(yīng)多接觸身邊的人，廣交良師益友，尋求安慰和支持；多關(guān)心自己的家人，保持一個健全的家庭以及和諧的家庭內(nèi)人際關(guān)系。（4）培養(yǎng)多方面的興趣

在業(yè)余時間里，我們應(yīng)發(fā)展多方面的興趣愛好，如聽音樂、跑步、打球、爬山、養(yǎng)花、垂釣、書法、涂鴉、博客等，因為這些活動不僅可以釋放我們身上多余的能量，還可以使我們經(jīng)?？吹阶约旱某晒捌溥M(jìn)步的象征，使我們的情緒穩(wěn)定且具有較強的適應(yīng)力，從而松弛精神緊張，豐富生活情趣。（5）增加愉快的生活體驗

增加生活的情趣可以使自己的生活充滿積極而愉快的經(jīng)驗。這樣，即使偶爾遇到挫折和困難，也不至于激起太強烈的情緒反應(yīng)。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行，在游玩中，人們的生活節(jié)律有所改變，身心得到休息和調(diào)整，這對人們消除或者減輕心理壓力和心理緊張起到了積極作用。（6）保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情

我們在工作和生活中應(yīng)注意有張有弛，勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)適度，保持最佳的身心和諧狀態(tài)。（7）積極鍛煉身體近年來一些學(xué)者研究認(rèn)為，運動和鍛煉能夠產(chǎn)生積極情緒，可能是因為持續(xù)的活動會導(dǎo)致身體中釋放更多的內(nèi)啡肽，從而使運動者產(chǎn)生一種欣快的感覺。許多國家已經(jīng)將體育活動作為治療心理疾病的一種方法。（四）控制精神活性物質(zhì)成癮影響神經(jīng)系統(tǒng)的煙酒和藥物都被稱為精神活性物質(zhì)，它們實際上從來不能真正解決任何身心的緊張，只不過暫時將身心的緊張弄得一時覺察不到而已，體力和精神透支后，癥狀會更加厲害。精神活性物質(zhì)最重要的一個特點就是其依賴性，或者稱為成癮性，包括心理依賴和生理依賴。常用減壓法1.每星期，最少有一兩日不看頭條新聞；2.在辦公室內(nèi)掛一個大沙包，如果老板不反對的話；3.再次搜集童年心愛玩具；4.一星期內(nèi)，最少有一天不戴手表，消除時間觀念；5.重看經(jīng)典娛樂片；6.在家中或辦公室內(nèi)，放滿自己和家人的嬰兒照