《籃球核心力量訓練》教學課件

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1、初步了解、掌握核心力量根本概念2、進一步了解掌握核心力量對籃球運動開展的重要意義3、熟練掌握核心力量的訓練方法4、提高核心力量在籃球運動中的廣泛運用教學目的籃球運動與力量訓練關系力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的開展起著重要作用。力量素質(zhì)的提高有助于提高其他素質(zhì)的水平，同時對于提高籃球技術、戰(zhàn)術水平也有極大的推動作用，力量素質(zhì)的開展，對于防止肌肉拉傷和意外事故的發(fā)生具有預防作用，對提高心理素質(zhì)、增強拼搏精神具有保證作用?？茖W合理的力量訓練為籃球比賽跑跳過程中發(fā)生的對抗、沖撞爭取了主動，對取得比賽勝利起到了重要作用。籃球運動與力量訓練關系力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對其他一、力量概述力量素質(zhì)〔strength〕的定義運動醫(yī)學界認為：肌肉力量是指肌纖維收縮時產(chǎn)生的力,系一塊肌肉或一個肌群以一次最大努力對抗阻力所產(chǎn)生的力。一、力量概述力量素質(zhì)〔strength〕的定義肌肉構造與力量的關系決定肌肉力量的因素：肌纖維橫斷面肌纖維類型和運動單位肌肉收縮時發(fā)動的纖維數(shù)量肌纖維收縮時的初長度神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)肌肉構造與力量的關系決定肌肉力量的因素：肌肉力量的可訓練因素運動訓練的目的就在于最大限度地挖掘其可訓練的力量素質(zhì)潛質(zhì)肌肉力量的可訓練因素：1、肌纖維的收縮力2、神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)3、肌纖維類型肌肉工作性質(zhì)分為：動力性工作和靜力性工作。

(知識延伸：靜力性工作與動力性工作〕肌肉力量的可訓練因素核心力量釋義核心概念的界定：

核心是腰、盆骨、髖關節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)線，所包含肌群有背部，腹部和構成骨盆部的所有肌群以及這些部位的小肌肉群。具體有：腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交織骨盆，并且髖關節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、肌后肌群也屬于人體的核心肌群。核心力量釋義核心概念的界定：具體有：腹直肌、腹橫肌、核心力量訓練肌群核心〔Core〕通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。學者IanHasegawa認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成，并且髖關節(jié)周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群，用適當?shù)姆椒ǎ黾舆@些肌群的針對性訓練就是提高核心力量的最有效方法。核心力量訓練肌群核心〔Core〕通常上指我們所說的軀干，人體肌肉構造圖核心肌群人體肌肉構造圖核心肌群人體的核心肌群人體肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹橫肌背肌腹外斜肌下背肌豎脊肌骨盆底肌人體的核心肌群人體肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹橫肌背肌腹外斜核心肌群起止點分布及數(shù)量表核心肌群起止點分布及數(shù)量表核心肌群的生理機制核心肌群的生理機制：腰—骨盆—髖關節(jié)包括32塊肌肉都位于人體的核心部位，這些肌肉從功能上分為兩大類—局部穩(wěn)定肌和整體運動肌，在人體運動中它們分別起到穩(wěn)定姿勢、傳到力量、發(fā)力減力等主要作用。核心肌群的生理機制核心肌群的生理機制：開展核心肌群力量的重要意義核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。開展核心肌群力量的重要意義核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、核心力量的主要作用穩(wěn)定脊柱、骨盆，建立支點，構建運動鏈提高身體的控制力和平衡力提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出增加力和傳遞速度，提高技術動作的成效提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗提高身體的變向和位移速度預防運動中的損傷核心力量的主要作用核心力量與傳統(tǒng)力量訓練比對核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有很大的不同,核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉,特別是注重對位于深層的小肌肉群的訓練,在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮,而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮,在運動方向上不僅進展一維的運動,而且重視兩維和三維的運動。傳統(tǒng)力量訓練核心力量訓練核心力量與傳統(tǒng)力量訓練比對核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有核心力量對競技體育的重要意義核心力量對幾乎所有的競技運開工程都具有以下重要作用：運動技術具有關鍵的支持作用。提高運動中的力量水平,減小關節(jié)的負荷。培養(yǎng)運發(fā)動在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重力的能力。有利于運發(fā)動運動成績提高和運動壽命的延長。培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。核心力量對競技體育的重要意義核心力量對幾乎所有的競技運開工程力量訓練誤區(qū)從解剖學的角度來看,人體的“核心〞是指脊柱、骸關節(jié)和骨盆,它們正好處于上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育運動中,幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體使器械或人體產(chǎn)生運動。因此,長期以來,但是在競技運動訓練領域,人們一直將力量訓練的重點放在四肢上,無視甚至放棄軀干核心部位肌肉力量的訓練。力量訓練誤區(qū)從解剖學的角度來看,人體的“核心〞是籃球運動核心力量的訓練方法概述據(jù)研究調(diào)查說明：籃球運動每場比賽中要完成90次距離在10m以內(nèi),甚至超過10～17m的急促快跑,而且要在頻繁的身體接觸中完成。從而最大力量、速度力量、力量耐力對籃球運發(fā)動是至關重要的,是籃球運動隊員機體功能性能力的必備條件?；@球核心力量訓練通常分為：靜力訓練法(isometricconcentriceccentric)動力訓練法(isotonictrainingmethod)籃球運動核心力量的訓練方法概述據(jù)研究調(diào)查說明：籃球運動每場比靜力性訓練法概述靜力訓練法(isometrictrainingmethod)以肌肉收縮力抑制和對抗外力〔重量、對手、同伴等〕，使肌肉張力改變，長度不變，環(huán)節(jié)不運動的力量訓練方法。訓練目的:1.開展肌肉最大力量2.開展薄弱肌群的力量3.用于軟組織損傷的康復訓練。靜力性訓練法概述靜力訓練法(isometrictrain靜力性訓練內(nèi)容訓練內(nèi)容包括：

1.負重靜力訓練法：身體處于某種姿勢負一定重量保持靜止用力，隨負重量增加，靜力時間遞減；2.對抗靜力訓練法：身體處于某種姿勢時對抗固定物體，持續(xù)靜止用力。

懸吊繩訓練法靜力性訓練內(nèi)容訓練內(nèi)容包括：懸吊繩訓練法靜力訓練法的優(yōu)點能夠發(fā)動更多的肌纖維參與工作，可較迅速的開展最大力量?？砷_展靜力性耐力。特別是動力性力量練習中不易得到鍛煉和力量較弱的肌肉群效果更好。受傷后的恢復訓練靜力訓練法的優(yōu)點能夠發(fā)動更多的肌纖維參與工作，可較迅速的開展動力性訓練法概述動力訓練法(isotonictrainingmethod)以肌肉收縮力抑制和對抗外阻力〔重量、對手、同伴等〕，肌肉張力不變長度改變，環(huán)節(jié)運動的力量訓練方法。訓練目的：1.開展最大力量2.速度力量3.力量耐力動力力性訓練法組圖動力性訓練法概述動力訓練法(isotonictrain動力性訓練內(nèi)容動力性訓練內(nèi)容包括：1.抑制性力量訓練：肌肉收縮力抑制外阻力。外力﹤肌力2.退讓性力量訓練：肌肉收縮力對抗外阻力。外力﹥肌力3.超等長力量訓練：肌肉被拉長，利用牽張反射突然縮短，即先退讓性后抑制性力量訓練。動力性訓練內(nèi)容動力性訓練內(nèi)容包括：動力性訓練方法因負荷、次數(shù)、動作速度不同，有不同的訓練方法：高強度法：負荷強度大，組數(shù)次數(shù)少，用于開展最大力量；重復法；負荷強度中，組數(shù)次數(shù)較多，用于開展速度力量；極限用力法：負荷強度小，組數(shù)次數(shù)多，速度快，用于開展力量耐力。動力性訓練方法因負荷、次數(shù)、動作速度不同，有不同的訓動力性訓練本卷須知訓練前準備活動充分，防止肌體組織損傷。注意動作的標準性，確保肌群得到有效鍛煉。訓練過程中注意平安，防止意外事故發(fā)生。動力性訓練本卷須知訓練前準備活動充分，防止肌體組織損傷。直觀教學核心力量訓練在跑、跳、投工程中能能確保肢體在運動過程中對深層小肌肉群起穩(wěn)定作用，能對關節(jié)起到保護作用，增加身體穩(wěn)定性，肌肉協(xié)調(diào)、平穩(wěn)的控制增加及力的轉(zhuǎn)遞速度，提高了技術動作的成效，有利于運動成績提高。核心力量訓練方法教學視頻：點擊進入直觀教學核心力量訓練在跑、跳、投工程中能能確保肢體在運動過程要點歸納核心概念的界定開展核心肌群力量的重要意義開展核心力量的根本手段核心力量的訓練方法要點歸納核心概念的界定課后作業(yè)開展核心力量的重要意義？談談核心力量訓練與籃球技戰(zhàn)術開展水平的關系結(jié)合自身情況制定一份適合自己的核心力量訓練方案課后作業(yè)開展核心力量的重要意義？完畢語力量訓練是一種科學的、嚴謹?shù)摹⒓毮伒?、有針對性的訓練方?它因人而異、因材而施,是任何一項運動的根底。隨著籃球運動的不斷開展，籃球運動身體對抗異常劇烈，對力量訓練的重視程度也越來越高,科學、系統(tǒng)的力量訓練不僅是對在高強度下完成比賽的重要條件，更是對運發(fā)動本身減少運動損傷、延長運動壽命的一種積極應對措施。完畢語力量訓練是一種科學的、嚴謹?shù)摹⒓毮伒?、有針對性的訓練方《籃球核心力量訓練》幻燈片本課件PPT僅供大家學習使用學習完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學習使用學習完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學習使用學習完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學習使用學習完請自行刪除，謝謝！《籃球核心力量訓練》幻燈片本課件PPT僅供大家學習使教學目的

1、初步了解、掌握核心力量根本概念2、進一步了解掌握核心力量對籃球運動開展的重要意義3、熟練掌握核心力量的訓練方法4、提高核心力量在籃球運動中的廣泛運用教學目的籃球運動與力量訓練關系力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的開展起著重要作用。力量素質(zhì)的提高有助于提高其他素質(zhì)的水平，同時對于提高籃球技術、戰(zhàn)術水平也有極大的推動作用，力量素質(zhì)的開展，對于防止肌肉拉傷和意外事故的發(fā)生具有預防作用，對提高心理素質(zhì)、增強拼搏精神具有保證作用?？茖W合理的力量訓練為籃球比賽跑跳過程中發(fā)生的對抗、沖撞爭取了主動，對取得比賽勝利起到了重要作用?；@球運動與力量訓練關系力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì)，對其他一、力量概述力量素質(zhì)〔strength〕的定義運動醫(yī)學界認為：肌肉力量是指肌纖維收縮時產(chǎn)生的力,系一塊肌肉或一個肌群以一次最大努力對抗阻力所產(chǎn)生的力。一、力量概述力量素質(zhì)〔strength〕的定義肌肉構造與力量的關系決定肌肉力量的因素：肌纖維橫斷面肌纖維類型和運動單位肌肉收縮時發(fā)動的纖維數(shù)量肌纖維收縮時的初長度神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)肌肉構造與力量的關系決定肌肉力量的因素：肌肉力量的可訓練因素運動訓練的目的就在于最大限度地挖掘其可訓練的力量素質(zhì)潛質(zhì)肌肉力量的可訓練因素：1、肌纖維的收縮力2、神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)3、肌纖維類型肌肉工作性質(zhì)分為：動力性工作和靜力性工作。

(知識延伸：靜力性工作與動力性工作〕肌肉力量的可訓練因素核心力量釋義核心概念的界定：

核心是腰、盆骨、髖關節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)線，所包含肌群有背部，腹部和構成骨盆部的所有肌群以及這些部位的小肌肉群。具體有：腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交織骨盆，并且髖關節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、肌后肌群也屬于人體的核心肌群。核心力量釋義核心概念的界定：具體有：腹直肌、腹橫肌、核心力量訓練肌群核心〔Core〕通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。學者IanHasegawa認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成，并且髖關節(jié)周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群，用適當?shù)姆椒?，增加這些肌群的針對性訓練就是提高核心力量的最有效方法。核心力量訓練肌群核心〔Core〕通常上指我們所說的軀干，人體肌肉構造圖核心肌群人體肌肉構造圖核心肌群人體的核心肌群人體肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹橫肌背肌腹外斜肌下背肌豎脊肌骨盆底肌人體的核心肌群人體肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹橫肌背肌腹外斜核心肌群起止點分布及數(shù)量表核心肌群起止點分布及數(shù)量表核心肌群的生理機制核心肌群的生理機制：腰—骨盆—髖關節(jié)包括32塊肌肉都位于人體的核心部位，這些肌肉從功能上分為兩大類—局部穩(wěn)定肌和整體運動肌，在人體運動中它們分別起到穩(wěn)定姿勢、傳到力量、發(fā)力減力等主要作用。核心肌群的生理機制核心肌群的生理機制：開展核心肌群力量的重要意義核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。開展核心肌群力量的重要意義核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、核心力量的主要作用穩(wěn)定脊柱、骨盆，建立支點，構建運動鏈提高身體的控制力和平衡力提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出增加力和傳遞速度，提高技術動作的成效提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗提高身體的變向和位移速度預防運動中的損傷核心力量的主要作用核心力量與傳統(tǒng)力量訓練比對核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有很大的不同,核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉,特別是注重對位于深層的小肌肉群的訓練,在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮,而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮,在運動方向上不僅進展一維的運動,而且重視兩維和三維的運動。傳統(tǒng)力量訓練核心力量訓練核心力量與傳統(tǒng)力量訓練比對核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有核心力量對競技體育的重要意義核心力量對幾乎所有的競技運開工程都具有以下重要作用：運動技術具有關鍵的支持作用。提高運動中的力量水平,減小關節(jié)的負荷。培養(yǎng)運發(fā)動在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重力的能力。有利于運發(fā)動運動成績提高和運動壽命的延長。培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。核心力量對競技體育的重要意義核心力量對幾乎所有的競技運開工程力量訓練誤區(qū)從解剖學的角度來看,人體的“核心〞是指脊柱、骸關節(jié)和骨盆,它們正好處于上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育運動中,幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體使器械或人體產(chǎn)生運動。因此,長期以來,但是在競技運動訓練領域,人們一直將力量訓練的重點放在四肢上,無視甚至放棄軀干核心部位肌肉力量的訓練。力量訓練誤區(qū)從解剖學的角度來看,人體的“核心〞是籃球運動核心力量的訓練方法概述據(jù)研究調(diào)查說明：籃球運動每場比賽中要完成90次距離在10m以內(nèi),甚至超過10～17m的急促快跑,而且要在頻繁的身體接觸中完成。從而最大力量、速度力量、力量耐力對籃球運發(fā)動是至關重要的,是籃球運動隊員機體功能性能力的必備條件。籃球核心力量訓練通常分為：靜力訓練法(isometricconcentriceccentric)動力訓練法(isotonictrainingmethod)籃球運動核心力量的訓練方法概述據(jù)研究調(diào)查說明：籃球運動每場比靜力性訓練法概述靜力訓練法(isometrictrainingmethod)以肌肉收縮力抑制和對抗外力〔重量、對手、同伴等〕，使肌肉張力改變，長度不變，環(huán)節(jié)不運動的力量訓練方法。訓練目的:1.開展肌肉最大力量2.開展薄弱肌群的力量3.用于軟組織損傷的康復訓練。靜力性訓練法概述靜力訓練法(isometrictrain靜力性訓練內(nèi)容訓練內(nèi)容包括：

1.負重靜力訓練法：身體處于某種姿勢負一定重量保持靜止用力，隨負重量增加，靜力時間遞減；2.對抗靜力訓練法：身體處于某種姿勢時對抗固定物體，持續(xù)靜止用力。

懸吊繩訓練法靜力性訓練內(nèi)容訓練內(nèi)容包括：懸吊繩訓練法靜力訓練法的優(yōu)點能夠發(fā)動更多的肌纖維參與工作，可較迅速的開展最大力量?？砷_展靜力性耐力。特別是動力性力量練習中不易得到鍛煉和力量較弱的肌肉群效果更好。受傷后的恢復訓練靜力訓練法的優(yōu)點能夠發(fā)動更多的肌纖維參與工作，可較迅速的開展動力性訓練法概述動力訓練法(isotonictrainingmethod)以肌肉收縮力抑制和對抗外阻力〔重量、對手、同伴等〕，肌肉張力不變長度改變，環(huán)節(jié)運動的力量訓練方法。訓練目的：1.開展最大力量2.速度力量3.力量耐力動力力性訓練法組圖動力性訓練法概述動力訓練法(isotonictrain動力性訓練內(nèi)容動力性訓練內(nèi)容包括：1.抑制性力量訓練：肌肉收縮力抑制外阻