初三中考學生心理輔導講座

初三中考學生心理輔導講座作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數：1198更新時間：06-12中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學們：再有兩天，一年一度的高考就要到來，我們就迎來初三學生的中考。通過市教育局教研室組織的三次模擬考試，和與一些學校做了詳細的對比，咱們同學們無論是從尖子生，平均分，還是各分數段的學生，都占一定的優(yōu)勢，特別是一批學生，取得了特別優(yōu)秀的成績。這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若咱們再能在這有限的20天里，既不放松一一堅持學下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進（20天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：一、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣。晚上忌熬夜。由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前2-3天應注意調整自己的生活節(jié)奏,一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7—8小時的睡眠。二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。前年我校一名畢業(yè)生，總分452,英語只考了54分，本來上九中十拿九穩(wěn)，卻因為偏科，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外（九中錄取線485,若這名學生能在考試前20里好好學學英語，考上的可能性很大）如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些米飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。樂觀一一面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)；向上一一緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現。以上兩點，我們上學期心理課上已經給同學們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學們提一提。若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼以久的嗎？三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現自己的知識、才華、能力，何樂而不為！三、帶著希望啟航亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？"亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑??！贝蟪悸牶笏妓髌?，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！"聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識積淀，在體內已經埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內容都是自己學過的內容，中考各種題型平日都多次練過。只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。“兩軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航！因為，中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！最后，祝福同學們，利用最后10天踏踏實實學習，滿懷信心迎考!克服中考前的考試焦慮作者：佚名文章來源：本站原創(chuàng)點擊數：377更新時間：06-12一、漠視焦慮端正心態(tài)隨著中考的日益臨近，在學生的日記中我發(fā)現有如下內容：“中考來臨，我心情很沉重，平時一到期中期末考試我就拉肚子，搞得身體很虛弱，要到中考再這樣就……”“中考來臨，自己很想學好、但一想到同桌近幾次考試都比我好，心里發(fā)慌，中考我能勝他嗎？這在我的心里蒙上一層陰影”“中考一天天逼近，感覺壓力大。我對自己的能力產生了懷疑，情緒煩躁，看什么都不順眼”以上幾個同學的心結，歸納起來就是由于考試壓力而產生的心理焦慮和畏懼。考試焦慮是比較復雜的消極情緒現象。心理學家曼德勒提出，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒，是在一定應試情境的激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態(tài)。專家指出：“壓力是生活的一部分，是自然的，不可避免的。一定程度的壓力有利于我們的心理成長,增加生活情趣，激發(fā)我們奮進；有助于我們更敏捷地思考，更勤奮地工作。但如果壓力過大，則會危害人的身心健康，導致心力衰竭、行為混亂，心理活動的能力下降?！毖芯恐赋?；壓力過大會使人觀察能力減小，注意力不集中，注意范圍狹窄，記憶能力減退，甚至中斷，精力耗散，思維混亂，錯誤率增加，無法發(fā)揮聰明才智，自信心產生動搖、減弱、喪失。對有較高志向的同學，產生考試憂慮，老擔心自己考不上。有的甚至長期憂慮而產生抑郁癥，嚴重影響復習和應考。當然，沒有考試壓力與壓力過大同樣糟糕。因為沒有適當的壓力就會失去學習的興趣和熱情，缺乏責任感和緊迫感，不思進取，不求進步。由此看來，只有中度的考試壓力和憂慮才能引起我們初中生適度的學習責任感和緊迫感，從而激起自身學習和考試的動力，為參加考試，認真學習和復習功課，有計劃地學習和鍛煉身體。以這種心態(tài)參加考試，準備比較充分，往往不會失誤，有的還能超常發(fā)揮?？傮w上說，這些擔憂主要表現在以下四個方面:.擔心考不好，他人對自己的評價不利。例如，“如果考得不好，人們將對我的能力產生懷疑”，“如果考得不好，意味著我并不像原來所想象的那樣聰明”等等。.擔心對個人的自我意象增加威脅。例如，“重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多”，“如果我考得不好，且不說別人對我有什么看法，就是自己也會失去信心”。等等。.擔心未來的前途。例如：“一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位”，“當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂”等等。.擔心對考試準備不足。例如，“對考試后果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試期間干擾答題”，“考試前，我常常感到還需要充實一些知識”，“我似乎從來沒有對應試進行過完全的準備”等等。二、正視焦慮理性質辨如何調控考試壓力和憂慮呢？可從以下幾方面幫助學生進行自我矯正。（一）、排查焦慮，理清思緒1、將你的一切焦慮寫下來。（注意：不要求分析，不要想擔憂和畏懼好不好，也不要怕重復）2、整理已寫下的焦慮，將同一原因引起的焦慮合并起來，去掉重復的項目，按焦慮程度的大小依次排列各項目。（二）、追根求源，理性分析對焦慮逐條分析，查找刺激源，分類匯總。1、無事實根據的推論。經常在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事草草下結論，然后就記住這個結論，不管是否有根據，把它當成一定會出現的情況。針對這種情況都提出：“有什么事實證明這個擔憂和畏懼是應該的？”“這些事實充分嗎？從它們出發(fā)一定應該得出擔憂和畏懼的結論嗎？”2、以偏概全。是否把某一章、某一科沒掌握好就認為所有的科目都沒準備好？是否聽一個人說自己不行就以為所有的人都認為自己不行等等。3、夸大或縮小。是否自己的不足、缺點過分夸大，把自己的能力、長處過分縮小？三、積極行動克服焦慮（一）、主動放松。就是主動運用自我放松的技能，可采用多種放松術使身心達到放松狀態(tài)。如找一個安靜、舒適、不受外界干擾、光線暗淡的場所，放松地坐或躺著。然后尋找一個可見的東西作目標，將視力集中在緩慢有規(guī)律地吸氣上，一邊吸氣，一邊緩慢地數“5”，如此呼吸10次；然后再將精力集中于呼氣上，一邊呼一邊緩慢地數“5”，如此10次后再交換（過程當中盡可能用腹式呼吸）。注意力集中于呼吸地同時，心里還要出現放松的意念，默默念叨“放松、舒張一一”。大約10分鐘即可。考生臨場緊張時，可采用自我調節(jié)的方法加以調整，如：平靜心態(tài)法，考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡單易行效果好。（二）、目標成功意念。是指確定的學習或任務目標在想象中認為能夠實現或當作已經實現，由此產生一系列的情景感受。具體操作程序如下：1、確定明確的目標。2、用意念想象目標正在實現，已經實現。注意：每天進行1—2次訓練。（三）、過程想像演練。就是把在頭腦中浮現出的實施過程中各個步驟、途徑、策略和必要條件的心理圖像反復進行心理練習。具體操作程序如下：1、目標有清晰的心理圖像。2、通過縝密思考，確定實現目標的步驟、條件、策略、途徑和過程，想像出全過程的心理圖像。3、運用圖像進行心理練習。注意：每天1—2次，長期練習，直到目標實現。運用以上三步訓練法操作時，有時還要借回憶以往的成功體驗和以往的實施過程的體驗，來幫助當前的演練。在長期的教學中，我發(fā)現大多數學生不同程度的都存在有考試焦慮，而且隨著考試級別的升高，焦慮的程度也呈上升趨勢，只要我們引起重視，科學分析引起焦慮的原因，積極采取相應的措施，就一定能戰(zhàn)勝焦慮，輕松迎接中考?？记靶睦镙o導考前要注意的相關問題.生物鐘調節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。過分關注睡眠也沒必要。過度關注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠(少夢)還是淺睡眠(多夢)，不應過多地放在心上?？茖W證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。.臨近中考前，復習也要有計劃。每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。有計劃進行復習，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。.生活習慣的維持和調整。已經養(yǎng)成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調整。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些同學認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。(3)不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。4.考前不要追求太難的題目。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。5.表現不良心理。復習考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長請他們幫助、疏導，大腦變得和朋友幫助。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調節(jié)不良心理的好辦法。6.從外在的形象上增強自信。如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打.凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數。.要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。.控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。.遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)四、中考后應注意的問題.“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當發(fā)現自己做得不對時就很沮喪、很難過，根本沒有心情復習下一門?！焙屯瑢W對答案是考試結束后的大忌，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。.正確估計自己愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優(yōu)點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標；知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標。.轉移注意力中考后，考生不妨采取轉移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經得到充分的放松。.掌握放松技巧?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有：音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒必要浪費時間?！薄拔移綍r復習得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學是沒問題的?！?正確對待分數。分數下來后，有的高，有的低。有的比你預想的高，有的比你預想的低。如何正確對待分數？分數出來后應該做的是，分數處于什么位置，去什么樣的學校，報什么志愿。要對分數有個清楚的認識，對那些考試成績不如預想的那么好的同學，應該找找原因，下一步怎么辦？分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。中考在傳統(tǒng)中有個暗示，分數高的是人才，分數低的就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。事實上考查一下中外成功人士，他們在高中和初中的分數也不一定有多么高，有的甚至還沒有上完。分數是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達到。人的才能包括很多方面，中考僅僅考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發(fā)展學習的機會，成人考試、自學考試，初中畢業(yè)選擇的機會也很多，學習的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬，不要讓分數在大門上加一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學校，但是現在也都成功了，經商、實業(yè)，只要發(fā)揮智慧才干，付出努力，一定能成功。.正確對待失敗與成功中考是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價得過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時還要懂得，中考雖是一場搏斗，但它也帶有一定的偶然性。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。五、溫馨提醒自己：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。最后，送同學們一句話：成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家?guī)е嫘牡奈⑿ψ呦蜉x煌！再次感謝大家的聆聽！謝謝！考場中遇到的問題1、遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。2、為什么會想不起來？我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會油然而生”。這種現象在心理學上叫舌尖現象”。遇到舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫?；貞洠D移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。四、營造一個寬松的人際環(huán)境豎立正確的競爭意識，學習目標會有兩類：第一類是我學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是我學習要比別人學得好，這叫成績目標。咱們中國孩子是哪種目標比較多？第二種，大部是第二種。一直以來也是這樣的目標引領著我們走到今天。但是今天我勸各位同學你放棄這種目標，把目標改為把知識學會，改為掌握目標，學會自己跟自己比。為什么要這樣？實話實說，咱們同學在學習的時候，其實每個同學都有一個暗含的對手：我跟他比，這次我高了幾名，很開心；下次我低幾名，很惱火，還要努努力，再上去。如果這個對手不夠匹配了，便再換一個對手，再不停地比下去，都是這樣。在以往，這種比較可能對我們學習具有鼓動性，可以使得我們再加把勁，多加一些時間段來學習。但是現在你如果還這樣，有可能會出現什么情況呢？其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什么？很懊惱：池怎么又比我考得高，我這次沒考好！”其二，你沒進步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會怎樣呢？你會感覺：我比他強，真開心！”其實回頭想想你就知道，你跟他比有沒有必要？你該高興的時候沒高興，你不該高興的時候你高興了。所以在現在的階段，這樣的比較是把自己的快樂建立在別人是不是倒霉的基礎之上的。當然了，我們說某種程度上來講，別人倒霉恰恰是我們幸福的源泉是不是？但是這個時候你不要這樣做。你不要跟別人比，因為隨后帶來的情緒體驗很可能與你的復習效果并不相稱。另外，如果說平時的與人比較可以督促你的學習，那么現在中考之前的比較更多的帶給你的是負面影響。這時候再和他比也沒有用，他成績不好不意味著你的成績就好，他考不上不意味著你就能考上。如果你們都考得好，一樣可以同樣上好的中學，這里不存在一個資源的競爭，不是有你沒他，有他沒你。所以在這種情況下，你不要把你復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。你要自己跟自己比。這樣的話，你自己學習到位了，復習到位了，自然會開心！這時候，所以我建議你要把知識學會作為目標，而不要比別人學得好為目標。況且，這個時候別人的變化也是你所預料不到的。2、寬容、理解、微笑中考馬上就要到了，每個人都有壓力，在壓力之下，很多同學會變得敏感而多疑。就有一個同學來跟我說，不知道為什么，今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點反應都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實，真相是什么呢？這個同學昨晚失眠了，沒有睡好，當時還在朦朧狀態(tài)，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個同學白生氣了。如果，之前我們就學會從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會