我的情緒我做主-主題班會(huì)課件

我的情緒我做主1我的情緒我做主1

我國(guó)古代七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般認(rèn)為有四種基本情緒:快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。高中生常見(jiàn)的情緒困擾包括以下幾個(gè)方面：壓抑（郁悶）、沖動(dòng)、自卑、浮躁、緊張、焦慮、急躁、擔(dān)憂、不安、恐懼。

一、認(rèn)識(shí)情緒

月考結(jié)束了，你現(xiàn)在的情緒屬于哪種？2我國(guó)古代七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。一、認(rèn)識(shí)情不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。說(shuō)說(shuō)你眼中花瓣是怎樣的狀態(tài)？

心理小測(cè)試3不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。說(shuō)說(shuō)你眼中花瓣是怎樣的狀態(tài)

你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說(shuō)你目前正承受著較大的心理壓力。4你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖說(shuō)說(shuō)你看完下面這幅圖的感覺(jué)心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，5說(shuō)說(shuō)你看完下面這幅圖的感覺(jué)心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃二、壓力是不是一定不好?

一艘貨輪卸貨后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大風(fēng)暴。驚慌失措的水手們，急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。老船長(zhǎng)果斷下令：“打開(kāi)所有貨倉(cāng)，立刻往里面灌水?！彼謧儞?dān)憂：“險(xiǎn)上加險(xiǎn)，不是自找死路嗎？”船長(zhǎng)鎮(zhèn)定地說(shuō)：“大家見(jiàn)過(guò)根深干粗的樹(shù)被暴風(fēng)刮倒過(guò)嗎？被刮倒的是沒(méi)有根基的小樹(shù)?！彼謧儼胄虐胍傻卣罩隽?。雖然暴風(fēng)巨浪依舊那么猛烈，但隨著貨倉(cāng)里的水越來(lái)越滿，貨輪漸漸地平穩(wěn)了。船長(zhǎng)告訴那些松了一口氣的水手：“一只空木桶，是很容易被風(fēng)打翻的，如果裝滿水負(fù)重了，風(fēng)是吹不倒的。在船上負(fù)重的時(shí)候，是最安全的時(shí)候，空船時(shí)，才是最危險(xiǎn)的時(shí)候?！?/p>

小故事6二、壓力是不是一定不好?一艘貨輪卸貨后返航，在浩瀚的

其實(shí)我們每個(gè)人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生活中的各種壓力就是我們的負(fù)擔(dān)，這些壓力雖然有時(shí)會(huì)令我們疲累、煩躁，但它同時(shí)也是保證我們前進(jìn)的動(dòng)力，若沒(méi)有這些壓力，我們就很容易被生活的波浪打翻。故事感悟7其實(shí)我們每個(gè)人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。8學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的三、如何緩解學(xué)習(xí)壓力？培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

千萬(wàn)別認(rèn)為是成績(jī)影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了成績(jī)。

心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，下面介紹幾種減壓的方法。9三、如何緩解學(xué)習(xí)壓力？培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)千萬(wàn)別認(rèn)為是成1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。101、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。10

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。運(yùn)動(dòng)113、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教

6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。126、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去8.學(xué)會(huì)放松法呼吸放松法想象放松法13情8.學(xué)會(huì)放松法呼吸放松法想象放松法13情9、換個(gè)角度，換種心情《哭婆婆與笑婆婆》

有位老奶奶，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒(méi)處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣(mài)不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。鄰居對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！”老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂(lè)呵呵。149、換個(gè)角度，換種心情《哭婆婆與笑婆婆》14事件評(píng)價(jià)情緒

愉快1、我可以學(xué)農(nóng)夫爬梯摘葡萄2、我可以學(xué)采摘葡萄技術(shù)3、我可以找個(gè)狐貍男朋友借梯子4、我可以動(dòng)員所有狐貍搭梯葡萄掛滿枝頭，狐貍想吃，夠不著15事件評(píng)價(jià)情緒愉快1、我可以學(xué)農(nóng)夫2、我可以學(xué)采摘3、我可事件積極看法消極看法積極情緒消極情緒16事件積極看法消極看法積極情緒消極情緒16甲乙想法這件事，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來(lái)，先做別的題，回頭再來(lái)做這件事。真該死，這件事怎么做不到，萬(wàn)一做不好怎么辦？不行，一定要做好。情緒鎮(zhèn)定、從容不迫急躁、冒汗、理不出頭緒?時(shí)間過(guò)去會(huì)做的都做好了正仔細(xì)分析那件事后面還有好多事情沒(méi)做真心慌結(jié)果發(fā)揮實(shí)際水平發(fā)揮不出實(shí)際水平17甲乙想法這件事，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出ABC理論：C

情緒（Consequence）

A事件（Activatingevent）B評(píng)價(jià)（Beliefsystem）18ABC理論：C情緒A事件B評(píng)價(jià)18心態(tài)情緒行為結(jié)果

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。——拿破倫.希爾19心態(tài)情緒行為結(jié)果人與人之間只有很小的差異，但這種很小讓我們用快樂(lè)樂(lè)觀的心情去看待世間萬(wàn)物。當(dāng)痛苦來(lái)臨時(shí)，把痛苦磨練成意志的保障，當(dāng)失意席卷時(shí)，把失意化為前進(jìn)的動(dòng)力，當(dāng)成功到來(lái)時(shí)，把成功作為遙遠(yuǎn)之路的起點(diǎn)。只要多角度的看問(wèn)題，即使身處黑夜，轉(zhuǎn)身也能擁抱陽(yáng)光。20讓我們用快樂(lè)樂(lè)觀的心情去看待世間萬(wàn)物。20謝謝21謝謝21我的情緒我做主22我的情緒我做主1

我國(guó)古代七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般認(rèn)為有四種基本情緒:快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。高中生常見(jiàn)的情緒困擾包括以下幾個(gè)方面：壓抑（郁悶）、沖動(dòng)、自卑、浮躁、緊張、焦慮、急躁、擔(dān)憂、不安、恐懼。

一、認(rèn)識(shí)情緒

月考結(jié)束了，你現(xiàn)在的情緒屬于哪種？23我國(guó)古代七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。一、認(rèn)識(shí)情不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。說(shuō)說(shuō)你眼中花瓣是怎樣的狀態(tài)？

心理小測(cè)試24不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。說(shuō)說(shuō)你眼中花瓣是怎樣的狀態(tài)

你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說(shuō)你目前正承受著較大的心理壓力。25你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖說(shuō)說(shuō)你看完下面這幅圖的感覺(jué)心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，26說(shuō)說(shuō)你看完下面這幅圖的感覺(jué)心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃二、壓力是不是一定不好?

一艘貨輪卸貨后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大風(fēng)暴。驚慌失措的水手們，急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。老船長(zhǎng)果斷下令：“打開(kāi)所有貨倉(cāng)，立刻往里面灌水?！彼謧儞?dān)憂：“險(xiǎn)上加險(xiǎn)，不是自找死路嗎？”船長(zhǎng)鎮(zhèn)定地說(shuō)：“大家見(jiàn)過(guò)根深干粗的樹(shù)被暴風(fēng)刮倒過(guò)嗎？被刮倒的是沒(méi)有根基的小樹(shù)?！彼謧儼胄虐胍傻卣罩隽?。雖然暴風(fēng)巨浪依舊那么猛烈，但隨著貨倉(cāng)里的水越來(lái)越滿，貨輪漸漸地平穩(wěn)了。船長(zhǎng)告訴那些松了一口氣的水手：“一只空木桶，是很容易被風(fēng)打翻的，如果裝滿水負(fù)重了，風(fēng)是吹不倒的。在船上負(fù)重的時(shí)候，是最安全的時(shí)候，空船時(shí)，才是最危險(xiǎn)的時(shí)候?！?/p>

小故事27二、壓力是不是一定不好?一艘貨輪卸貨后返航，在浩瀚的

其實(shí)我們每個(gè)人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生活中的各種壓力就是我們的負(fù)擔(dān)，這些壓力雖然有時(shí)會(huì)令我們疲累、煩躁，但它同時(shí)也是保證我們前進(jìn)的動(dòng)力，若沒(méi)有這些壓力，我們就很容易被生活的波浪打翻。故事感悟28其實(shí)我們每個(gè)人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。29學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的三、如何緩解學(xué)習(xí)壓力？培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

千萬(wàn)別認(rèn)為是成績(jī)影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了成績(jī)。

心態(tài)是一種慣性思維，是一種習(xí)慣，可以改變。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，下面介紹幾種減壓的方法。30三、如何緩解學(xué)習(xí)壓力？培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)千萬(wàn)別認(rèn)為是成1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。311、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。10

3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。運(yùn)動(dòng)323、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教

6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。336、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去8.學(xué)會(huì)放松法呼吸放松法想象放松法34情8.學(xué)會(huì)放松法呼吸放松法想象放松法13情9、換個(gè)角度，換種心情《哭婆婆與笑婆婆》

有位老奶奶，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子開(kāi)洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒(méi)處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣(mài)不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。鄰居對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！”老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂(lè)呵呵。359、換個(gè)角度，換種心情《哭婆婆與笑婆婆》14事件評(píng)價(jià)情緒

愉快1、我可以學(xué)農(nóng)夫爬梯摘葡萄2、我可以學(xué)采摘葡萄技術(shù)3、我可以找個(gè)狐貍男朋友借梯子4、我可以動(dòng)員所有狐貍搭梯葡萄掛滿枝頭，狐貍想吃，夠不著36事件評(píng)價(jià)情緒愉快1、我可以學(xué)農(nóng)夫2、我可以學(xué)采摘3、我可事件積極看法消極看法積極情緒消極情緒37事件積極看法消極看法積極情緒消極情緒16甲乙想法這件事，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來(lái)，先做別的題，回頭再來(lái)做這件事。真該死，這件事怎么做不到，萬(wàn)一做不好怎么辦？不行，一定要做好。情緒鎮(zhèn)定、從容不迫急躁、冒汗、理不出頭緒?時(shí)間過(guò)去會(huì)做的都做好了正仔細(xì)分析那件事后面還有好多事情沒(méi)做真心慌結(jié)果發(fā)揮實(shí)際水平發(fā)揮不出實(shí)際水平38甲乙想法這件事，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出ABC理論：C

情緒（Consequence）

A事件（Activatingevent）B評(píng)價(jià)（Beliefsystem）39ABC理論：C情緒