(完整版)高原注意事項(xiàng)

一、出發(fā)前的準(zhǔn)備1、對(duì)自己和孩子的身體情況要有所了解。大人小孩都不能有各內(nèi)臟器官的重大疾病，貧血和高血壓的也不要盲目進(jìn)入高原。出發(fā)時(shí)最好不要帶病出行（如有感冒癥狀等）。如果對(duì)自己的身體沒(méi)有信心，可以在出發(fā)前做一次體檢。別太緊張，樂(lè)觀的心態(tài)很重要。2、積極鍛煉身體。提前一到兩個(gè)月開(kāi)始鍛煉身體（當(dāng)然如果平時(shí)就有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣就更好了），做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。一定讓孩子養(yǎng)成平時(shí)鍛煉的習(xí)慣。因?yàn)楦咴辖煌ú皇呛馨l(fā)達(dá)，有可能會(huì)背著背包徒步一段，所以最好適當(dāng)做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)很少做體力勞動(dòng)的。出發(fā)前的幾天，就不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)了，要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。3、攜帶的裝備。（1）衣物高原上晝夜溫差大，即使是夏天，白天也很涼爽，太陽(yáng)地和陰涼地溫度差別也很大。白天也要穿長(zhǎng)袖。所以夏天去所帶衣物應(yīng)以平原上春秋季的衣服為參考，配以沖鋒衣和抓絨衣。如果是其他季節(jié)去，最好帶上羽絨服。夏季高原是雨季，沖鋒衣是必不可少的，外衣褲多帶兩套，淋濕了好換。內(nèi)褲多帶，以免來(lái)不及清洗而沒(méi)有換的。太陽(yáng)帽一頂、太陽(yáng)鏡一幅、絲質(zhì)圍脖一件（套在脖子上，需要時(shí)也可以拉起遮住臉）、沖鋒衣一件、運(yùn)動(dòng)上衣一件、抓絨衣一件、長(zhǎng)褲三條、長(zhǎng)袖內(nèi)衣四件、長(zhǎng)內(nèi)褲三條、短袖內(nèi)衣三件、短內(nèi)褲及襪子若干、手套一雙；短袖外衣褲各兩套，以備回到平原地帶穿；旅游鞋兩雙。（2）藥品藥品沒(méi)啥特別的，基本跟平原旅行帶的藥品差不多，一般的感冒消炎退燒藥止瀉和創(chuàng)可貼之類的就行了。另外帶上治頭疼的藥（高原反應(yīng)多為頭疼）如百服寧等，還可以適當(dāng)帶點(diǎn)維生素C片。像紅景天類的防高反的藥，成人最好是在出發(fā)前一星期開(kāi)始服用，據(jù)說(shuō)中成藥效果比較好，不過(guò)不服也沒(méi)有關(guān)系的。孩子最好不要服用這類藥，我是堅(jiān)決反對(duì)孩子沒(méi)事瞎吃藥的。也可以帶點(diǎn)葡萄糖口服液。（3）用品雨傘、簡(jiǎn)易雨衣、手電筒、防曬霜、潤(rùn)膚潤(rùn)唇膏、洗漱用品、干濕紙巾若干、手機(jī)電池、各種充電器、證件。二、行進(jìn)途中1、如何預(yù)防應(yīng)對(duì)高原反應(yīng)（1）要正確認(rèn)識(shí)高原反應(yīng)。上高原的人最擔(dān)心的就是高原反應(yīng)了，做好充分的心理準(zhǔn)備是必要的，但是也不用太害怕。因?yàn)楦咴峡諝庵醒鹾康?、氣壓低，所以幾乎所有的人上高原都?huì)有高原反應(yīng)的，只是程度不同罷了。因此對(duì)高原反應(yīng)不要太害怕。只要多加注意，應(yīng)該沒(méi)有啥問(wèn)題的。（3）洗澡要注意初上高原的頭兩天，不要洗澡。因?yàn)橄丛钑?huì)使人體中的血氧含量減少，容易加速高原反應(yīng)的產(chǎn)生。再一個(gè)因?yàn)楦咴瓬囟鹊?，洗澡容易感冒，感冒的后果很?yán)重。等身體適應(yīng)了再洗澡不遲，但也應(yīng)該注意不要著涼。在旅程中不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然孩子的適應(yīng)能力比大人強(qiáng)，但是孩子也是好動(dòng)的，要時(shí)刻提醒他(她)們活動(dòng)不要太劇烈，也不要大喊大叫。(5)發(fā)生了高原反應(yīng)怎么辦？因?yàn)楦咴諝庵泻趿康?，稍微走快點(diǎn)就會(huì)氣喘心慌，這屬于正?，F(xiàn)象，把腳步放慢或休息一會(huì)就好了。如果發(fā)生了頭疼胸悶惡心等癥狀，也就是所謂的高原反應(yīng)，也不要驚慌，多休息，一般1-3天后，癥狀就會(huì)消失。如果睡覺(jué)時(shí)頭疼得厲害，可吃點(diǎn)治頭疼的藥或者安定以幫助睡眠。最好不要輕易吸氧，以免產(chǎn)生依賴。吸氧可以緩解高反，但是一旦不吸了，高反癥狀又會(huì)再次出現(xiàn)。如果高反實(shí)在太嚴(yán)重，可以盡快回到低海拔的地方，也可以找當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，如果沒(méi)有醫(yī)院，就問(wèn)問(wèn)當(dāng)?shù)氐木用?，他們一般?duì)治療高反很有經(jīng)驗(yàn)。如果高原反應(yīng)消失了，也不能大意，盡量別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。2、飲食川西高原基本是藏區(qū)，但是因?yàn)榭拷鼭h地，加上近年來(lái)旅游的人數(shù)增多，所以在那基本可以吃到青菜米飯。飲食條件也比前幾年好多了。注意不可暴食暴飲，以易消化的食物為主，注意不要過(guò)多改變自己平時(shí)的飲食習(xí)慣。盡量地多吃水果蔬菜，尤其是孩子，要想辦法讓孩子多吃點(diǎn)，不喜歡吃也得吃，呵呵。高原上氣候干燥，要多飲水，孩子可以喝點(diǎn)含糖的飲料;如果可以接受的話，可以喝酥油茶，據(jù)說(shuō)對(duì)防止高反很有效。隨身攜帶點(diǎn)牛肉干巧克力，途中吃點(diǎn)補(bǔ)充體力。成人也可以喝點(diǎn)紅牛啥的。3、保暖高原溫差很大，容易著涼和感冒。因?yàn)楦忻笆羌毙愿咴嗡[的主要誘因之一，所以一定注意保暖，千萬(wàn)不要著涼，多穿衣服。提醒孩子不要隨便脫衣服。寧可餓著，不要凍著。4、防曬高原陽(yáng)光猛烈，戶外時(shí)應(yīng)該提前給孩子抹防曬霜，讓孩子穿長(zhǎng)袖，帶上帽子和太陽(yáng)鏡。在途中要時(shí)刻提醒孩子盡量走陰涼地。高原干燥，鼻子容易有血絲或流血，小孩尤其得多注意。帶著孩子，最好不要長(zhǎng)時(shí)間地徒步。如果需要徒步，在行進(jìn)中隨時(shí)觀察孩子的體力情況，沿途多休息，多喝水，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。7、安全因?yàn)楦咴铰份^多，所以徒步的時(shí)候，隨時(shí)注意周圍的環(huán)境，防止山上滾石，還要提醒孩子不要走路的外側(cè)，一防跌落山崖。8、感冒了怎么辦？一旦發(fā)現(xiàn)有感冒癥狀，趕緊吃藥，最好臥床休息，另咽為怕耽誤行程而強(qiáng)行行動(dòng)，否則病情加重會(huì)很危險(xiǎn)。必要的時(shí)候可以打點(diǎn)滴。等癥狀緩解再繼續(xù)旅程。在高原，感冒后恢復(fù)會(huì)比較慢，需要有心理準(zhǔn)備。9、交流四川高原多為藏區(qū)，當(dāng)?shù)氐牟孛褚驗(yàn)楹蜐h人交往比較多，所以對(duì)漢人還比較友好，年輕一點(diǎn)的都會(huì)說(shuō)一些漢語(yǔ)，交流不成問(wèn)題。因?yàn)樾欧罘鸾?，所以大多?shù)的藏民的心地還是很善良的，他們很惜生。注意尊重藏民的宗教信仰和生活習(xí)慣，尤其是參觀寺廟和在藏民家做客的時(shí)候。沿路都有藏族小孩子對(duì)游