運(yùn)動(dòng)與器官的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)與器官的關(guān)系人們知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，正如醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講的一句話：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命健康的源泉?！?從醫(yī)學(xué)和人際功效學(xué)角度來(lái)講，工作時(shí)的活動(dòng)量是被動(dòng)的，精神處于緊張狀態(tài)，起不到消耗熱量、放松身體的作用，更無(wú)法替代主動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)。調(diào)查研究表明，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中，特定方式的肢體活動(dòng)于健康是有一定意義的，不妨一試。-一■、小跑運(yùn)動(dòng)健腦。-當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。-二、下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心。常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái)，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。-三、扭腰運(yùn)動(dòng)健胃。-腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開(kāi)與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。-四、屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼。-每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。-五、多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝。-巴黎著名醫(yī)生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。-六、跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨。-美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。-七、捏指運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)-我國(guó)俗語(yǔ)有“十指連心”之說(shuō)。手指與人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)，尤其食指，是手陽(yáng)明大陽(yáng)腸經(jīng)的通路。食指尖端有“商陽(yáng)”穴，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽(yáng)，推遲性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽(yáng)”穴，每次2--3分鐘，早、中、晚隨時(shí)可做。-八、跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊-脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。九養(yǎng)肝1、步行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝步行運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)健康,其奧妙在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)。肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用。安靜狀態(tài)下,血液歸藏到肝臟,整個(gè)肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng),可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運(yùn)動(dòng)需要,則肝臟至少可釋放1000?2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量適中，既不增加肝臟負(fù)擔(dān),又可鍛煉心臟功能。肝在體主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韌帶,是連接關(guān)節(jié)、肌肉，主關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的軟組織。故而步行運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)筋骨,鍛煉肌肉，增強(qiáng)肝臟的功能?？傮w說(shuō)來(lái),步行能促進(jìn)全身氣血循環(huán),使內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)都受到氣血的滋養(yǎng),促進(jìn)新陳代謝,而使全身各個(gè)系統(tǒng)的生理功能自然而然

強(qiáng)盛起來(lái)。2、三元式站樁養(yǎng)肝兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形,胸要含，背要拔,腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。3、提踵顛足養(yǎng)肝提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹，肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。4、用腳后跟健走養(yǎng)肝邁開(kāi)大步，腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。養(yǎng)肝護(hù)肝的常識(shí)多喝水多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消

化、吸收和廢物的排除減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。用中藥護(hù)肝中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ),一補(bǔ)即上火,補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對(duì)于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對(duì)于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對(duì)于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護(hù)肝。喝酒前吃點(diǎn)東西喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝,并且想做點(diǎn)預(yù)防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜,不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液,降低醉酒程度。心情開(kāi)朗要想肝臟強(qiáng)健,首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開(kāi)朗可護(hù)肝。不同體質(zhì)養(yǎng)肝方案不同平和體質(zhì)：也就是人們說(shuō)的正常體質(zhì)，只要注意飲食搭配合理就可以了。氣虛體質(zhì):表現(xiàn)為虛弱,感到疲勞,常出虛汗,容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng),還應(yīng)適量多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)補(bǔ)氣有作用。陽(yáng)虛體質(zhì):表現(xiàn)為手腳怕冷，胃部怕冷。應(yīng)該科學(xué)膳食，注意溫補(bǔ)。陰虛體質(zhì):表現(xiàn)為皮膚干燥,手腳心發(fā)熱,臉潮紅,眼睛干澀，口易渴，大便易干結(jié)。可多吃點(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。瘀血體質(zhì):表現(xiàn)為有黑眼圈、女性痛經(jīng),年齡大的人血液黏稠,皮膚易出現(xiàn)瘀血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。濕熱體質(zhì):表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡，有口臭,小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。氣郁體質(zhì):表現(xiàn)為情緒低落,易失眠?？梢院让倒寤ú琛ⅫS花菜雞蛋湯、麥片牛奶。痰濕體質(zhì):表現(xiàn)為人較肥胖,感覺(jué)肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。過(guò)敏體質(zhì):易起蕁麻疹，易過(guò)敏,皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物,少飲白酒。十養(yǎng)腎護(hù)腎是一個(gè)人一輩子都要好好做的一件事，腎臟的健康直接關(guān)系著一個(gè)人的整體健康，那么，除了飲食以及生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)之外，還可以利用哪些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的效果呢？這兒有一些比較科學(xué)合理的建議，大家可以看一下。太極拳太極拳能夠達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的效果，太極拳是一種以腰部為中心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)緩慢但是卻能夠鍛煉人要不的柔韌性，這對(duì)于養(yǎng)護(hù)腎臟是非常想合適的。

蹲馬步這個(gè)要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行，如果你的腰腿有問(wèn)題的話不要這樣運(yùn)動(dòng)。蹲馬步能夠刺激道腰兩側(cè)的穴位，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)身的效果。www.rao?iw-cowww.rao?iw-co腳部運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不流汗不勞累，但是卻有著養(yǎng)腎護(hù)腎的功效，每天泡腳之后按摩腳底，刺激涌泉穴達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎臟的效果，還可以坐下來(lái)，雙腳豎在地上，左右搖晃，促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，縮肛運(yùn)動(dòng)不管男女，這都是養(yǎng)護(hù)腎臟的