糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)培訓(xùn)講義課件

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)1糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的必要性適合對(duì)象運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、注意事項(xiàng)不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的必要性適合對(duì)象運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間運(yùn)動(dòng)

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)糖尿病是由遺3運(yùn)動(dòng)的好處提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平運(yùn)動(dòng)的好處4

糖耐量減低者無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病患者穩(wěn)定的1型糖尿病穩(wěn)定的妊娠糖尿病血糖很高或波動(dòng)明顯嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥血壓明顯升高嚴(yán)重肺通氣/換氣障礙有嚴(yán)重或新發(fā)心臟病等適合不適合哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)？糖耐量減低者血糖很高或波動(dòng)明顯適合不適合哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)的類型：有氧運(yùn)動(dòng)：

指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。無氧運(yùn)動(dòng):指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)的過程中氧氣不足使乳酸增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。運(yùn)動(dòng)的類型：有氧運(yùn)動(dòng)：6抗阻力訓(xùn)練：是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目。研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。運(yùn)動(dòng)的類型：抗阻力訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)的類型：7不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.晨練不宜過早、不宜空腹不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)重度：因存在眼底出血危險(xiǎn)需嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)晨練不宜過早、不宜空腹早餐后運(yùn)動(dòng)效果最好從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？晨練不宜過早、不宜空腹最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：8每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡強(qiáng)度跟頻率如何掌握：強(qiáng)度跟頻率如何掌握：9選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉?？熳?、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等。無氧運(yùn)動(dòng):指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）中度蛋白尿：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快跑中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度運(yùn)動(dòng)廣播操、太極拳非常輕度運(yùn)動(dòng)購物、散步、做家務(wù)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢10選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則安全性原則有效性原則針對(duì)性原則易學(xué)性原則堅(jiān)持性原則選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則安全性原則11運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而12中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等?？熳摺⒙?、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去晨練不宜過早、不宜空腹不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.改善葡萄糖代謝，降低血糖運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：輔助運(yùn)動(dòng)：正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。避免屏氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：輔助13運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)14不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：視網(wǎng)膜病變輕度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免憋氣中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下重度：因存在眼底出血危險(xiǎn)需嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)。建議僅做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行激光治療后病情穩(wěn)定了，才可以進(jìn)行一些中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)高血壓輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：視網(wǎng)膜病變15不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：冠心病輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)腦梗死急性期：避免運(yùn)動(dòng)亞急性期：必要的床上局部活動(dòng)和盡可能地被動(dòng)活動(dòng)，且需要家屬協(xié)助完成慢性恢復(fù)期：針對(duì)需要加強(qiáng)的部位功能（尤其是癱瘓部位）進(jìn)行訓(xùn)練，必要時(shí)用輔助器械不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：冠心病16腎臟病變輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中度蛋白尿：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)神經(jīng)病變通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。足部有神經(jīng)病變者，對(duì)疼痛和不適的感覺減弱，因此要特別保護(hù)足部糖尿病足未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等。不宜長時(shí)間行走、慢跑及劇烈運(yùn)動(dòng)已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：腎臟病變不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操晨練不宜過早、不宜空腹即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉?？棺柽\(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善葡萄糖代謝，降低血糖9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。晨練不宜過早、不宜空腹晨練不宜過早、不宜空腹大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操足部有神經(jīng)病變者，對(duì)疼痛和不適的感覺減弱，因此要特別保護(hù)足部輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖改善葡萄糖代謝，降低血糖大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。晨練不宜過早、不宜空腹即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖改善葡萄糖代謝，降低血糖已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。改善葡萄糖代謝，降低血糖快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)？研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病患者已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重晨練不宜過早、不宜空腹都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療中度蛋白尿：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)抗阻力訓(xùn)練：晨練不宜過早、不宜空腹抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性晨練不宜過早、不宜空腹已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要目的是訓(xùn)練人體的9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。小結(jié)：糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去運(yùn)動(dòng)有利于健康，從日常生活開始通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇?？熳摺⒙?、騎車、爬樓梯、健身18糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)19糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的必要性適合對(duì)象運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、注意事項(xiàng)不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的必要性適合對(duì)象運(yùn)動(dòng)的類型、時(shí)間運(yùn)動(dòng)

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)糖尿病是由遺21運(yùn)動(dòng)的好處提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平運(yùn)動(dòng)的好處22

糖耐量減低者無顯著高血糖和并發(fā)癥的2型糖尿病患者穩(wěn)定的1型糖尿病穩(wěn)定的妊娠糖尿病血糖很高或波動(dòng)明顯嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥血壓明顯升高嚴(yán)重肺通氣/換氣障礙有嚴(yán)重或新發(fā)心臟病等適合不適合哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)？糖耐量減低者血糖很高或波動(dòng)明顯適合不適合哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)的類型：有氧運(yùn)動(dòng)：

指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。無氧運(yùn)動(dòng):指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)的過程中氧氣不足使乳酸增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。運(yùn)動(dòng)的類型：有氧運(yùn)動(dòng)：24抗阻力訓(xùn)練：是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目。研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性?？棺柽\(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。運(yùn)動(dòng)的類型：抗阻力訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)的類型：25不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.晨練不宜過早、不宜空腹不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)重度：因存在眼底出血危險(xiǎn)需嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)晨練不宜過早、不宜空腹早餐后運(yùn)動(dòng)效果最好從第一口飯算起餐后1小時(shí)左右晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？晨練不宜過早、不宜空腹最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：26每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡強(qiáng)度跟頻率如何掌握：強(qiáng)度跟頻率如何掌握：27選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉?？熳?、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率=170-年齡即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等。無氧運(yùn)動(dòng):指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）中度蛋白尿：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跳繩、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、快跑中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度運(yùn)動(dòng)廣播操、太極拳非常輕度運(yùn)動(dòng)購物、散步、做家務(wù)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢28選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則安全性原則有效性原則針對(duì)性原則易學(xué)性原則堅(jiān)持性原則選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則安全性原則29運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而30中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等。快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去晨練不宜過早、不宜空腹不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.改善葡萄糖代謝，降低血糖運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：輔助運(yùn)動(dòng)：正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。避免屏氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，再做5~10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平前后再坐下休息，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：輔助31運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng):不要在饑餓或飽食時(shí)運(yùn)動(dòng)32不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：視網(wǎng)膜病變輕度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免憋氣中度：可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免頭部向下重度：因存在眼底出血危險(xiǎn)需嚴(yán)格限制運(yùn)動(dòng)。建議僅做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果進(jìn)行激光治療后病情穩(wěn)定了，才可以進(jìn)行一些中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)高血壓輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：視網(wǎng)膜病變33不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：冠心病輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)腦梗死急性期：避免運(yùn)動(dòng)亞急性期：必要的床上局部活動(dòng)和盡可能地被動(dòng)活動(dòng)，且需要家屬協(xié)助完成慢性恢復(fù)期：針對(duì)需要加強(qiáng)的部位功能（尤其是癱瘓部位）進(jìn)行訓(xùn)練，必要時(shí)用輔助器械不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：冠心病34腎臟病變輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中度蛋白尿：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)神經(jīng)病變通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。足部有神經(jīng)病變者，對(duì)疼痛和不適的感覺減弱，因此要特別保護(hù)足部糖尿病足未發(fā)生潰瘍：可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以改善下肢與足的血液循環(huán)，如散步、游泳、爬山等。不宜長時(shí)間行走、慢跑及劇烈運(yùn)動(dòng)已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：腎臟病變不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使血管變粗，毛細(xì)血管網(wǎng)增多，血管恢復(fù)彈性，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),明顯降低心血管事件的危險(xiǎn)性消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操晨練不宜過早、不宜空腹即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晨練不宜過早、不宜空腹抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、調(diào)整心肺。糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉?？棺柽\(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善葡萄糖代謝，降低血糖9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。晨練不宜過早、不宜空腹晨練不宜過早、不宜空腹大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃通常一般的有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)輕度供血不足：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操足部有神經(jīng)病變者，對(duì)疼痛和不適的感覺減弱，因此要特別保護(hù)足部輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖改善葡萄糖代謝，降低血糖大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。晨練不宜過早、不宜空腹即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖改善葡萄糖代謝，降低血糖已發(fā)生潰瘍：不要堅(jiān)持原有的運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院治療6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練能更好地促進(jìn)肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調(diào)節(jié)脂類代謝。改善葡萄糖代謝，降低血糖快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防發(fā)生低血糖不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則瘦體重,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)肌肉內(nèi)脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)？研究表明：規(guī)律性抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量、肌肉體積和輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)9mmol/L時(shí)不可運(yùn)動(dòng)，而<5.穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運(yùn)動(dòng)鞋及必要防護(hù)用具，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃輕度微蛋白尿：可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，當(dāng)>13.每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有哪些？糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不同并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議：隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)遵循的原則即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量2型糖尿病被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操隨身攜帶水、應(yīng)急食品及糖尿病病人信息急救卡嚴(yán)重水腫及尿毒癥：避免運(yùn)動(dòng)都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外輕度和中度：可選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做推拉舉之類的力量練習(xí)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。正式運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉神展開，以免拉傷。頻繁心絞痛或急性心梗：應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。晚餐后運(yùn)動(dòng)消耗多余能量有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃糖尿病患者要根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃