可以治療憂郁-PeacefulMind課件

面對憂鬱，您能做什麼？面對憂鬱，您能做什麼？近來社會對憂鬱的重視日增，甚至有不少問題也與憂鬱有關(guān)，所以對於憂鬱的認(rèn)知提升實(shí)刻不容緩，在此提出一些每個(gè)人都能做到的應(yīng)對方式，讓大家瞭解，處理憂鬱，並非做做憂鬱癥篩檢，然後服用抗憂鬱劑，憂鬱就會自然消失。首先，我建議可以找信任的親友陪伴及傾訴，減少負(fù)面情緒影響，也可以配合適度的運(yùn)動(dòng)、散步、曬曬太陽、到有溪流瀑布的郊外走走、規(guī)律的生活作息、飼養(yǎng)寵物、或從事自己的興趣來轉(zhuǎn)移注意力等等，如果這些作法效果仍然有限，那麼我建議應(yīng)該去檢視生活中，是否有當(dāng)事人難以面對解決的難題。近來社會對憂鬱的重視日增，甚至有不少問題也與憂鬱有關(guān)，所以對主要是許多人的憂鬱，都來自於生活中的困惑。當(dāng)然，有一部份的憂鬱來自於當(dāng)事人的生理因素，若自覺在生活中沒有明顯壓力來源的人，應(yīng)該找自己信任的醫(yī)師，做詳細(xì)的身體檢查，徹查病因，對癥治療，憂鬱自然能迎刃而解。主要是許多人的憂鬱，都來自於生活中的困惑。當(dāng)然，有一部份的憂這是一個(gè)真實(shí)的案例：一位媽媽已經(jīng)被憂鬱困擾好幾個(gè)月而且服用憂鬱癥藥物一段時(shí)間了，然而心情改善有限而且也不時(shí)有自殺意念，感覺自己每下愈況，越來越糟。但是突然有一天，小孩的的老師打電話給她，說他的小孩正在鬧情緒而且吵著要自殺，此時(shí)身為母親的她突然覺醒到：小孩需要媽媽的幫助，媽媽有責(zé)任去幫助小孩，自己不能再生病，於是她馬上衝到學(xué)校去，而且把正要往校外衝的小孩攔住，開始幫助她的小孩，更令人驚奇的是她的憂鬱情緒從此消失，她不再需要任何憂鬱藥物也不會憂鬱，因?yàn)樯杏斜葢n鬱更重要的事情需要她去面對與處理。這是一個(gè)真實(shí)的案例：一根據(jù)大規(guī)模的統(tǒng)計(jì)，符合重度憂鬱癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的終生盛行率高達(dá)15%，也就是有百分之十五的人，終其一生至少有一次的重度憂鬱「病程」會發(fā)生，然而大部份人的病程是自限性的，會安然消失，情緒憂鬱不會一直持續(xù)下去，若我們在經(jīng)歷憂鬱時(shí)，把抗憂鬱劑列為優(yōu)先解決之道，那麼之後抗憂鬱劑的戒斷反應(yīng)，往往是許多「慢性病人」揮之不去的夢魘。根據(jù)大規(guī)模的統(tǒng)計(jì)，符合重度憂鬱癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的終生盛行率高達(dá)15也就是說，許多人之所以必須長期服藥，是因?yàn)樗幬锿２幌聛?，只要一停下來，就會有明顯的戒斷反應(yīng)，因而他們必須在戒斷作用的陰影下，一直服藥下去，這在我的門診求助個(gè)案中屢見不鮮。另外有些人隨著療程拉長，必須增加劑量來抵消身體對藥物產(chǎn)生的耐受性，這又是另一種的隱憂。其實(shí)這些事實(shí)都在提醒當(dāng)事人，若沒有針對造成憂鬱的成因來做處理，去主導(dǎo)生活，相反的主想靠藥物來解決問題，反而會有更多的後遺癥。

也就是說，許多人之所以必須長期服藥，是因?yàn)樗幬锿２幌聛?，只要一個(gè)好友曾告訴我關(guān)於憂鬱的親身經(jīng)歷，她曾經(jīng)服用抗憂鬱藥物一段時(shí)間，而且被診斷有重度憂鬱癥，主要是她當(dāng)時(shí)無法面對她的婚姻難題，甚至多次發(fā)生輕生行為，割腕、吞藥樣樣都來，那段時(shí)間，家人只要回家，第一件事就是看她在不在家，深怕她又想不開跑去輕生。直到有一次她到醫(yī)院定期回診，有位病友媽媽忍不住湊過來關(guān)心她：您這麼漂亮，看起來應(yīng)該是很有能力，社會地位也應(yīng)該不錯(cuò)，我實(shí)在搞不清楚您為何要像我罹患精神病的小孩一樣長期服藥？一個(gè)好友曾告訴我關(guān)於憂鬱的親身經(jīng)歷，她曾經(jīng)服用抗憂鬱藥物一段這個(gè)忠告給她很大的衝擊，她開始自問：難道我要這樣下去嗎？當(dāng)答案明顯出現(xiàn)否定時(shí)，她開始藉由土法煉鋼的方式，以食譜建議的生機(jī)飲食，配合運(yùn)動(dòng)及生活的規(guī)劃走出憂鬱，不再靠抗憂鬱藥物而正常的過活。所以，選擇去找出情緒憂鬱的真正原因，積極去面對處理自己的心理壓力來源、或者是生理層面的狀況，這才是徹底的對策。相反地，把憂鬱單純怪罪成大腦機(jī)能失衡，寄望抗憂鬱藥劑替我們解決生活中的困難，情形可能越來越複雜而藥物更可能吃得沒完沒了。當(dāng)我們選擇面對自己的問題（不管生理或者心理），對自己負(fù)起責(zé)任，大部分的人其實(shí)都能走出憂鬱情緒，皆大歡喜。這個(gè)忠告給她很大的衝擊，她開始自問：透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？高有智／專題報(bào)導(dǎo)臺灣近年浮現(xiàn)的歸農(nóng)風(fēng)潮，已與「農(nóng)村文藝復(fù)興運(yùn)動(dòng)」的世界趨勢接軌：●臺灣農(nóng)學(xué)市集：二○○六年十月，一群關(guān)切環(huán)境、農(nóng)業(yè)及社區(qū)互助的學(xué)者與社運(yùn)工作者聚集臺中成立「合樸農(nóng)學(xué)市集」，定期舉辦講座和農(nóng)民市集，讓生產(chǎn)者與消費(fèi)者面對面，提倡食用當(dāng)季本地食物的慢食觀念，並推動(dòng)有機(jī)栽培，共同實(shí)踐「合作、簡樸」的生活。該市集也與穀東俱樂部、溪底遙學(xué)習(xí)農(nóng)園、臺北二四八農(nóng)學(xué)市集等團(tuán)隊(duì)彼此串連。

透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？高有智／專題報(bào)導(dǎo)●日本「半農(nóng)半Ｘ」運(yùn)動(dòng)：日本鄉(xiāng)村近來推動(dòng)「半農(nóng)半Ｘ運(yùn)動(dòng)」，發(fā)起人鹽見直紀(jì)受到作家星川淳的「半農(nóng)半著（寫作）」生活方式啟發(fā)，一九九九年毅然辭去工作返鄉(xiāng)，開始實(shí)踐「半農(nóng)半Ｘ」生活，鼓勵(lì)人們一邊從事農(nóng)耕，一邊發(fā)揮專長，回歸永續(xù)型簡單生活。●日本「ＵＩＪ回歸計(jì)畫」：日本為鼓勵(lì)年輕人回歸農(nóng)村，曾推出「ＵＩＪ回歸計(jì)畫」（U-turn是農(nóng)村子弟返鄉(xiāng)，I-turn是都市人移民農(nóng)村，J-turn是農(nóng)村子弟到都市發(fā)展，而後遷居其他農(nóng)村），特別立法進(jìn)行補(bǔ)助、貸款、農(nóng)地提供、住宅安頓等配套措施。

●日本「半農(nóng)半Ｘ」運(yùn)動(dòng)：日本鄉(xiāng)村近來推動(dòng)「半農(nóng)半Ｘ運(yùn)動(dòng)」，發(fā)●德國的市民農(nóng)園：許多先進(jìn)國家積極推展市民農(nóng)園或屋頂農(nóng)業(yè)，其中以德國最為成功，讓都市人體驗(yàn)耕作，無形中也認(rèn)同農(nóng)業(yè)價(jià)值。此項(xiàng)風(fēng)潮源於德國精神科醫(yī)師史威伯（Dr.Schreber）發(fā)現(xiàn)，透過農(nóng)作和接觸自然，可以讓都市居民的憂鬱癥達(dá)到療癒功效，德國遂於一九一九年制定「市民農(nóng)園法」，市民農(nóng)園多達(dá)八十萬戶，面積超過三萬公頃?！衩绹纳鐓^(qū)支持農(nóng)業(yè)：美國農(nóng)村推動(dòng)的「社區(qū)支持農(nóng)業(yè)」計(jì)畫（ＣＳＡ），已盛行於德國、瑞士和日本等國。重點(diǎn)工作在於建立起生產(chǎn)者與消費(fèi)者之間的網(wǎng)路，都市消費(fèi)者可以透過「認(rèn)股」，購買當(dāng)?shù)剞r(nóng)場的每一季收成，不僅每周都能得到新鮮有機(jī)的農(nóng)產(chǎn)品，也能保障農(nóng)人在天災(zāi)或歉收時(shí)的收入來源，目前北美地區(qū)估計(jì)約有一千個(gè)社區(qū)支持的農(nóng)場?！竦聡氖忻褶r(nóng)園：許多先進(jìn)國家積極推展市民農(nóng)園或屋頂農(nóng)業(yè)，其過去我一直在強(qiáng)調(diào)，對於身心的調(diào)整方面，應(yīng)該幫助身體儘量處於安全模式，也就是讓身體處於放鬆狀態(tài)，不需一直警備的狀態(tài)。當(dāng)然，最直接的方式，就是常常讓身體處於自然的環(huán)境，所以，人喜歡到有清新空氣、森林、瀑布，大片土地、青草樹木很多的自然環(huán)境，對細(xì)胞的DNA而言，這就是一種安全模式。過去我一直在強(qiáng)調(diào)，對於身心的調(diào)整方面，應(yīng)該幫助身體儘量處於安當(dāng)身體接觸這些自然環(huán)境，開啟安全模式時(shí)，身體的修復(fù)功能就會打開，喚醒自癒力，各種身體的失衡自然容易回復(fù)。在耕作的過程中，當(dāng)然，還少不了實(shí)做的部分，藉由實(shí)做而得到收穫，會提升一個(gè)人的情緒度，因?yàn)閾碛懈刑嵘?，因此，我相信在德國提倡透過農(nóng)作，接觸自然來幫助憂鬱痊癒的模式（由德國精神科醫(yī)師史威伯提出），不管學(xué)理或者實(shí)際效果，都值得大家參考與採行。當(dāng)身體接觸這些自然環(huán)境，開啟安全模式時(shí)，身體的修復(fù)功能就會打當(dāng)然，最好已無污染的農(nóng)作方法來耕作，一來尊重自然，二來也不會被化肥或者農(nóng)藥毒害身體，造成二次傷害。目前國內(nèi)也有不少農(nóng)家開始採行無污染的農(nóng)作法，成效斐然，舉例來說，我們在吃經(jīng)自然農(nóng)法栽培出來的農(nóng)作物，身體感受的食物的香氣與美味，是其他化學(xué)肥料及農(nóng)藥栽種的產(chǎn)品所難以項(xiàng)背的。希望有更多的人可以藉由自然農(nóng)法的實(shí)做而得益，有憂鬱困擾的人更可以大膽放心嘗試，絕對會有令人耳目一新的感受。完當(dāng)然，最好已無污染的農(nóng)作方法來耕作，一來尊重自然，二來也不會面對憂鬱，您能做什麼？面對憂鬱，您能做什麼？近來社會對憂鬱的重視日增，甚至有不少問題也與憂鬱有關(guān)，所以對於憂鬱的認(rèn)知提升實(shí)刻不容緩，在此提出一些每個(gè)人都能做到的應(yīng)對方式，讓大家瞭解，處理憂鬱，並非做做憂鬱癥篩檢，然後服用抗憂鬱劑，憂鬱就會自然消失。首先，我建議可以找信任的親友陪伴及傾訴，減少負(fù)面情緒影響，也可以配合適度的運(yùn)動(dòng)、散步、曬曬太陽、到有溪流瀑布的郊外走走、規(guī)律的生活作息、飼養(yǎng)寵物、或從事自己的興趣來轉(zhuǎn)移注意力等等，如果這些作法效果仍然有限，那麼我建議應(yīng)該去檢視生活中，是否有當(dāng)事人難以面對解決的難題。近來社會對憂鬱的重視日增，甚至有不少問題也與憂鬱有關(guān)，所以對主要是許多人的憂鬱，都來自於生活中的困惑。當(dāng)然，有一部份的憂鬱來自於當(dāng)事人的生理因素，若自覺在生活中沒有明顯壓力來源的人，應(yīng)該找自己信任的醫(yī)師，做詳細(xì)的身體檢查，徹查病因，對癥治療，憂鬱自然能迎刃而解。主要是許多人的憂鬱，都來自於生活中的困惑。當(dāng)然，有一部份的憂這是一個(gè)真實(shí)的案例：一位媽媽已經(jīng)被憂鬱困擾好幾個(gè)月而且服用憂鬱癥藥物一段時(shí)間了，然而心情改善有限而且也不時(shí)有自殺意念，感覺自己每下愈況，越來越糟。但是突然有一天，小孩的的老師打電話給她，說他的小孩正在鬧情緒而且吵著要自殺，此時(shí)身為母親的她突然覺醒到：小孩需要媽媽的幫助，媽媽有責(zé)任去幫助小孩，自己不能再生病，於是她馬上衝到學(xué)校去，而且把正要往校外衝的小孩攔住，開始幫助她的小孩，更令人驚奇的是她的憂鬱情緒從此消失，她不再需要任何憂鬱藥物也不會憂鬱，因?yàn)樯杏斜葢n鬱更重要的事情需要她去面對與處理。這是一個(gè)真實(shí)的案例：一根據(jù)大規(guī)模的統(tǒng)計(jì)，符合重度憂鬱癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的終生盛行率高達(dá)15%，也就是有百分之十五的人，終其一生至少有一次的重度憂鬱「病程」會發(fā)生，然而大部份人的病程是自限性的，會安然消失，情緒憂鬱不會一直持續(xù)下去，若我們在經(jīng)歷憂鬱時(shí)，把抗憂鬱劑列為優(yōu)先解決之道，那麼之後抗憂鬱劑的戒斷反應(yīng)，往往是許多「慢性病人」揮之不去的夢魘。根據(jù)大規(guī)模的統(tǒng)計(jì)，符合重度憂鬱癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的終生盛行率高達(dá)15也就是說，許多人之所以必須長期服藥，是因?yàn)樗幬锿２幌聛?，只要一停下來，就會有明顯的戒斷反應(yīng)，因而他們必須在戒斷作用的陰影下，一直服藥下去，這在我的門診求助個(gè)案中屢見不鮮。另外有些人隨著療程拉長，必須增加劑量來抵消身體對藥物產(chǎn)生的耐受性，這又是另一種的隱憂。其實(shí)這些事實(shí)都在提醒當(dāng)事人，若沒有針對造成憂鬱的成因來做處理，去主導(dǎo)生活，相反的主想靠藥物來解決問題，反而會有更多的後遺癥。

也就是說，許多人之所以必須長期服藥，是因?yàn)樗幬锿２幌聛恚灰粋€(gè)好友曾告訴我關(guān)於憂鬱的親身經(jīng)歷，她曾經(jīng)服用抗憂鬱藥物一段時(shí)間，而且被診斷有重度憂鬱癥，主要是她當(dāng)時(shí)無法面對她的婚姻難題，甚至多次發(fā)生輕生行為，割腕、吞藥樣樣都來，那段時(shí)間，家人只要回家，第一件事就是看她在不在家，深怕她又想不開跑去輕生。直到有一次她到醫(yī)院定期回診，有位病友媽媽忍不住湊過來關(guān)心她：您這麼漂亮，看起來應(yīng)該是很有能力，社會地位也應(yīng)該不錯(cuò)，我實(shí)在搞不清楚您為何要像我罹患精神病的小孩一樣長期服藥？一個(gè)好友曾告訴我關(guān)於憂鬱的親身經(jīng)歷，她曾經(jīng)服用抗憂鬱藥物一段這個(gè)忠告給她很大的衝擊，她開始自問：難道我要這樣下去嗎？當(dāng)答案明顯出現(xiàn)否定時(shí)，她開始藉由土法煉鋼的方式，以食譜建議的生機(jī)飲食，配合運(yùn)動(dòng)及生活的規(guī)劃走出憂鬱，不再靠抗憂鬱藥物而正常的過活。所以，選擇去找出情緒憂鬱的真正原因，積極去面對處理自己的心理壓力來源、或者是生理層面的狀況，這才是徹底的對策。相反地，把憂鬱單純怪罪成大腦機(jī)能失衡，寄望抗憂鬱藥劑替我們解決生活中的困難，情形可能越來越複雜而藥物更可能吃得沒完沒了。當(dāng)我們選擇面對自己的問題（不管生理或者心理），對自己負(fù)起責(zé)任，大部分的人其實(shí)都能走出憂鬱情緒，皆大歡喜。這個(gè)忠告給她很大的衝擊，她開始自問：透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？高有智／專題報(bào)導(dǎo)臺灣近年浮現(xiàn)的歸農(nóng)風(fēng)潮，已與「農(nóng)村文藝復(fù)興運(yùn)動(dòng)」的世界趨勢接軌：●臺灣農(nóng)學(xué)市集：二○○六年十月，一群關(guān)切環(huán)境、農(nóng)業(yè)及社區(qū)互助的學(xué)者與社運(yùn)工作者聚集臺中成立「合樸農(nóng)學(xué)市集」，定期舉辦講座和農(nóng)民市集，讓生產(chǎn)者與消費(fèi)者面對面，提倡食用當(dāng)季本地食物的慢食觀念，並推動(dòng)有機(jī)栽培，共同實(shí)踐「合作、簡樸」的生活。該市集也與穀東俱樂部、溪底遙學(xué)習(xí)農(nóng)園、臺北二四八農(nóng)學(xué)市集等團(tuán)隊(duì)彼此串連。

透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？高有智／專題報(bào)導(dǎo)●日本「半農(nóng)半Ｘ」運(yùn)動(dòng)：日本鄉(xiāng)村近來推動(dòng)「半農(nóng)半Ｘ運(yùn)動(dòng)」，發(fā)起人鹽見直紀(jì)受到作家星川淳的「半農(nóng)半著（寫作）」生活方式啟發(fā)，一九九九年毅然辭去工作返鄉(xiāng)，開始實(shí)踐「半農(nóng)半Ｘ」生活，鼓勵(lì)人們一邊從事農(nóng)耕，一邊發(fā)揮專長，回歸永續(xù)型簡單生活?！袢毡尽福眨桑驶貧w計(jì)畫」：日本為鼓勵(lì)年輕人回歸農(nóng)村，曾推出「ＵＩＪ回歸計(jì)畫」（U-turn是農(nóng)村子弟返鄉(xiāng)，I-turn是都市人移民農(nóng)村，J-turn是農(nóng)村子弟到都市發(fā)展，而後遷居其他農(nóng)村），特別立法進(jìn)行補(bǔ)助、貸款、農(nóng)地提供、住宅安頓等配套措施。

●日本「半農(nóng)半Ｘ」運(yùn)動(dòng)：日本鄉(xiāng)村近來推動(dòng)「半農(nóng)半Ｘ運(yùn)動(dòng)」，發(fā)●德國的市民農(nóng)園：許多先進(jìn)國家積極推展市民農(nóng)園或屋頂農(nóng)業(yè)，其中以德國最為成功，讓都市人體驗(yàn)耕作，無形中也認(rèn)同農(nóng)業(yè)價(jià)值。此項(xiàng)風(fēng)潮源於德國精神科醫(yī)師史威伯（Dr.Schreber）發(fā)現(xiàn)，透過農(nóng)作和接觸自然，可以讓都市居民的憂鬱癥達(dá)到療癒功效，德國遂於一九一九年制定「市民農(nóng)園法」，市民農(nóng)園多達(dá)八十萬戶，面積超過三萬公頃?！衩绹纳鐓^(qū)支持農(nóng)業(yè)：美國農(nóng)村推動(dòng)的「社區(qū)支持農(nóng)業(yè)」計(jì)畫（ＣＳＡ），已盛行於德國、瑞士和日本等國。重點(diǎn)工作在於建立起生產(chǎn)者與消費(fèi)者之間的網(wǎng)路，都市消費(fèi)者可以透過「認(rèn)股」，購買當(dāng)?shù)剞r(nóng)場的每一季收成，不僅每周都能得到新鮮有機(jī)的農(nóng)產(chǎn)品，也能保障農(nóng)人在天災(zāi)或歉收時(shí)的收入來源，目前北美地區(qū)估計(jì)約有一千個(gè)社區(qū)