大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件

壓力管理與挫折應(yīng)對牛娟2016年3月壓力管理與挫折應(yīng)對牛娟1第一節(jié)大學(xué)生的壓力及管理第一節(jié)大學(xué)生的壓力及管理2大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件3這個時代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。專家更多了，但解決的問題更少了。這個時代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。4藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有的東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛的更少了。我們學(xué)會了營造生活，但卻沒有學(xué)會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。藥品更多了，但健康更糟了。5我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。

（轉(zhuǎn)引自《參考消息》2003.11.16）我們收入更多了，但良心更少了。62016年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突發(fā)心肌梗塞，在北京去世，享年44歲。在此之前，他因為公司業(yè)務(wù)問題長期失眠，曾坦言自己確實很焦慮。李開復(fù)患淋巴癌：因作息時間不規(guī)律和承受壓力太大?！八?jīng)常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經(jīng)歷，下半夜兩三點給他發(fā)郵件，他很快就會回復(fù)，他的睡眠質(zhì)量很差?！蓖跽剌x表示，“他對工作對家人一直都是溫和理性的狀態(tài)，遇到壓力的時候，也會自己扛，默默消化掉，醫(yī)生說這樣對身體不好。”2016年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突7加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈，有人進(jìn)出。加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反8大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件9一、壓力與大學(xué)生一、壓力與大學(xué)生10在過去半年里，你承受了多大的壓力？你相信壓力對健康有害嗎？在過去半年里，你承受了多大的壓力？11伍妞，張小山的研究表明有50%以上的大學(xué)生壓力水平較高，絕大多數(shù)的大學(xué)生在不同程度上都感到大學(xué)校園生活有壓力。50%伍妞，張小山的研究表明有50%以上的大學(xué)生壓力12性別年級生源地特征分析01性別特征分析0113①性別我國的研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有一定的差異，男生高于女生。>①性別我國的研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有14②年級中國大學(xué)生的研究指出二年級的壓力最大，大二和大四的壓力大于大一和大三②年級中國大學(xué)生的研究指出二年級的壓力最大，大二和大四15③生源地農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)大學(xué)生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境的巨大反差、人際關(guān)系的變化、自身經(jīng)濟(jì)狀況的相對窘迫，家庭的高期望和寄托。③生源地農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)16常見的壓力現(xiàn)在流的汗就是當(dāng)年填志愿時腦殼進(jìn)的水！表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑。睡在我上鋪的兄弟，多謝當(dāng)年不殺之恩。在這個拼爹的時代，我只剩下拼命了。不是打不過你早就和你翻臉了。理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。90后的我有著一顆80后的心和一張70后的臉。02常見的壓力現(xiàn)在流的汗就是當(dāng)年填志愿時腦殼進(jìn)的水！0217對人？（對領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人、孩子…）對己？（沒時間、能力不足、對自己不滿意…）對事？（作業(yè)多、被社會高期待…）我最常感受到的壓力是什么？對人？對己？對事？我最常感受到的壓力是什么？18①學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工科學(xué)生的聲音：

——各專業(yè)學(xué)生的“吐槽”①學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工19我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土我學(xué)物理沒辦法，上街遭遇七十碼我學(xué)土木我壓抑，測完直徑算壓力我學(xué)材料我認(rèn)栽，去用橡膠補(bǔ)輪胎我學(xué)設(shè)計我杯具，每天熬夜沒脾氣我學(xué)造價沒原則，到處都是潛規(guī)則我學(xué)財政我驕傲，收稅收到人人鬧我學(xué)食品我避嫌，食安敢怒不敢言我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土20我學(xué)稅務(wù)我杯具，國稅沒人進(jìn)不去。我學(xué)大氣我驕傲，天氣預(yù)報不著調(diào)。我學(xué)程序我無助，代碼從來靠百度。我學(xué)生物我短路，各種細(xì)胞微生物。我學(xué)電氣我低調(diào)，寢室偷電都知道。我學(xué)儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學(xué)電腦我抓狂，編程數(shù)學(xué)兩頭忙。我學(xué)稅務(wù)我杯具，國稅沒人進(jìn)不去。21②來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等②來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等22③來自人際個人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等③來自人際個人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等23④突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等④突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等24⑤就業(yè)性別差異專業(yè)限制理想化人數(shù)多，職位少⑤就業(yè)性別差異25大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件26⑥個人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實的差距，目標(biāo)不清、未來的職業(yè)發(fā)展⑥個人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實的差距，目標(biāo)不清、未來的職業(yè)27茶師千利休，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個小時掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉留在地上。”茶師卻斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖?！闭f著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色的樹葉。茶師說，打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。千利休其實是訓(xùn)誡兒子，做事太苦、太枯，苛求絕對完美的心態(tài)與做法，不僅違背自然，也往往使我們離完美更遠(yuǎn)?！恫柚畷凡鑾熐Ю?，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時，茶師28⑦來自「拖延」

有要做的事，卻沒有采取任何行動?？赡苁怯幸庾R或無意識的忽略，也可能是懶惰。⑦來自「拖延」有要做的事，卻沒有采取任何行動?？赡苁?9⑧來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。⑧來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。30二、壓力知多少二、壓力知多少31壓力的定義面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內(nèi)在的感受。01如果你是這只狐貍壓力的定義面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差32壓力的信號生理信號情緒信號思想信號行為信號02壓力的信號生理信號0233①生理信號：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)①生理信號：34②情緒信號—容易煩躁或喜怒無?！梁徒?jīng)常性的憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏積極性—疏遠(yuǎn)感②情緒信號35③思想信號—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度③思想信號36④行為信號—入睡困難，睡眠易受打擾—從朋友圈中退出—發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安—脾氣大—容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等④行為信號375年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率明顯下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。求助者自述，身為經(jīng)理，每天要面臨很多的事務(wù)和人際往來，所以，每天必須每件事都要處理得無缺無撼，方方面面都得要照顧到，不能讓同事們看到我工作出現(xiàn)了漏洞，否則就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細(xì)致到位，總覺得不應(yīng)該放松自己，要應(yīng)該嚴(yán)格要求不斷進(jìn)去才對，否則，內(nèi)心不安。5年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚38A.壓力越大，動力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實的壓力嗎？C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？02對壓力的認(rèn)識A.壓力越大，動力越大嗎？02對壓力的認(rèn)識39壓力水平行為績效壓力與行為績效最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡低高壓力水平行壓力與行為績效最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈401、我們是為自己而活；2、壓力并非是壞事，如果你當(dāng)下并沒有感受到壓力，那么你該警醒，如果壓力太大影響了生活，要調(diào)整。3、照顧好自己，只有你最了解自己的身體和需求。1、我們是為自己而活；41壓力的積極作用適度的壓力對提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康具有積極作用。壓力的消極影響過重壓力或壓力不足對學(xué)習(xí)、工作效率具有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人的身心健康。壓力就像琴弦壓力的積極作用42適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害調(diào)動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害43三、減壓良方三、減壓良方441、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進(jìn)式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術(shù)：

瑜伽、按摩、太極拳1、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸45肌肉放松篇：/programs/view/KXGIQpwBAzQ

深情海洋篇：/programs/view/Huznn5vQNDk

小溪吟誦篇：/programs/view/d_Aut0HFaCE

高山悟語篇：/programs/view/lmS_PA9usPk

綠色草原篇：/programs/view/FaTfeszIVc4

意象篇：/programs/view/XvVaAkjMPbE肌肉放松篇：/pro462、以解決問題為導(dǎo)向當(dāng)壓力來臨時，你會怎么做（）A.置之不理B.抱怨不斷C.請求外援D.全面分析，再做安排2、以解決問題為導(dǎo)向當(dāng)壓力來臨時，你會怎么做（）47“事件”的發(fā)生只占生活的10%

其余的90%是由你自己來決定！“事件”的發(fā)生只占生活的10%其余的90%是由你48我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你可以控制你的反應(yīng)。我們無法阻止老師布置作業(yè)；49您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您的西服。您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟50你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。訓(xùn)斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你的太太，責(zé)怪她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭吵。之后你憤然上樓，換了件干凈衣服。下樓時發(fā)現(xiàn)女兒仍然在哭，耽誤了早餐，也因此錯過了校車。太太也要趕時間，所以你要負(fù)責(zé)送女兒去學(xué)校，由于已經(jīng)遲到，你以40km/h的時速在限速30km/h的區(qū)域飛馳。你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。51為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。學(xué)校到了，女兒頭也不回地徑直奔向?qū)W校。當(dāng)你到公司時，已經(jīng)遲到了20分鐘，而且這時你發(fā)現(xiàn)忘了帶公文包。接下來的這一天，事情變得越來越糟糕，你期盼著能夠早點下班回家。回到家中，你能夠明顯感覺到女兒和太太對您的疏遠(yuǎn)。為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。52這一切都是為什么？因為咖啡女兒或是警察還是自己這一切都是為什么？因為咖啡53咖啡杯不小心打翻，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關(guān)系，下次小心一點就好了。”你拿起餐巾稍加擦拭，然后上樓換了件干凈衣服。你提起公文包準(zhǔn)時下樓，通過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見。你提前五分鐘到達(dá)公司，并愉快地跟同事們問好?？Х缺恍⌒拇蚍?，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地54兩種情景。同樣的開始，不同的結(jié)局。為什么？因為你的“反應(yīng)”不同！你確實無法控制那10%！而你確實能控制那90%！兩種情景。553、尋求社會支持父母、朋友等3、尋求社會支持父母、朋友等564、提高自我效能，獲得控制感美國心理學(xué)家羅森塔爾考查某校，隨意從每班抽3名學(xué)生共18人寫在一張表格上，交給校長，極為認(rèn)真地說：“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測定全都是智商型人才?！笔逻^半年，羅森又來到該校，發(fā)現(xiàn)這18名學(xué)生的確超過一般，長進(jìn)很大，再后來這18人全都在不同的崗位上干出了非凡的成績。4、提高自我效能，獲得控制感美國心理學(xué)家羅森塔57哈佛的異常卓越群體，共擁的兩點：一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問問題，保持開放的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)。哈佛的異常卓越群體，共擁的兩點：58第二節(jié)大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對第二節(jié)大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對59人生不如意十之八九人生不如意十之八九60冀中星“我弟弟之前和我聊過，其實他就想要一個公道，有人站出來說話，但一直沒有人替他說話，他沒有得到他說的公道?！奔街行恰拔业艿苤昂臀伊倪^，其實他就想要一個公道，有人站出來61大學(xué)里的挫折1、張三高考沒有進(jìn)入本科而來到了一所民辦?？疲X得自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉的家鄉(xiāng)來到陌生的大學(xué)，她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍，因為無法忍受宿舍的冷漠。4、王五準(zhǔn)備了半個多月，最終還是在競選社團(tuán)干部時失敗了，他感到自己很失敗。5、張強(qiáng)的英四級再次不過，在離畢業(yè)只有半年時間里，他連最后一次機(jī)會也錯過了。大學(xué)里的挫折1、張三高考沒有進(jìn)入本科而來到了一所民辦?？?，覺626、小雪的父母昨晚正式宣布他們要離婚，小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年的暗戀對象跟自己的哥們拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個多月招聘會現(xiàn)場，終于領(lǐng)悟到師兄師姐所說的“一畢業(yè)就失業(yè)”的無奈9、宿舍的小風(fēng)在為生活費而奔波，同時，她依然保持著每天記帳的習(xí)慣……6、小雪的父母昨晚正式宣布他們要離婚，小雪想到了“死”63人生就像心電圖人生就像心電圖64兩顆松樹請欣賞自己的生命形態(tài)兩顆松樹請欣賞自己的生命形態(tài)65希望之于挫折希望之于挫折66挫折有利于成長？挫折不利于成長，對挫折的反思利于成長挫折有利于成長？挫折不利于成長，對挫折的反思利于成長67“如果一輩子永遠(yuǎn)重復(fù)某一天，你愿意嗎？”你是活了一萬多天，還是僅僅生活了一天，卻重復(fù)了一萬多次。但行好事，莫問前程?！对鰪V賢文》“如果一輩子永遠(yuǎn)重復(fù)某一天，你愿意嗎？”你是活了一萬多天，還68大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件69大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件702017在路上THANKYOU.2017在路上THANKYOU.71壓力管理與挫折應(yīng)對牛娟2016年3月壓力管理與挫折應(yīng)對牛娟72第一節(jié)大學(xué)生的壓力及管理第一節(jié)大學(xué)生的壓力及管理73大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件74這個時代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。專家更多了，但解決的問題更少了。這個時代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。75藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有的東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛的更少了。我們學(xué)會了營造生活，但卻沒有學(xué)會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。藥品更多了，但健康更糟了。76我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。

（轉(zhuǎn)引自《參考消息》2003.11.16）我們收入更多了，但良心更少了。772016年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突發(fā)心肌梗塞，在北京去世，享年44歲。在此之前，他因為公司業(yè)務(wù)問題長期失眠，曾坦言自己確實很焦慮。李開復(fù)患淋巴癌：因作息時間不規(guī)律和承受壓力太大?！八?jīng)常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經(jīng)歷，下半夜兩三點給他發(fā)郵件，他很快就會回復(fù)，他的睡眠質(zhì)量很差。”王肇輝表示，“他對工作對家人一直都是溫和理性的狀態(tài)，遇到壓力的時候，也會自己扛，默默消化掉，醫(yī)生說這樣對身體不好?！?016年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突78加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈，有人進(jìn)出。加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反79大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件80一、壓力與大學(xué)生一、壓力與大學(xué)生81在過去半年里，你承受了多大的壓力？你相信壓力對健康有害嗎？在過去半年里，你承受了多大的壓力？82伍妞，張小山的研究表明有50%以上的大學(xué)生壓力水平較高，絕大多數(shù)的大學(xué)生在不同程度上都感到大學(xué)校園生活有壓力。50%伍妞，張小山的研究表明有50%以上的大學(xué)生壓力83性別年級生源地特征分析01性別特征分析0184①性別我國的研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有一定的差異，男生高于女生。>①性別我國的研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有85②年級中國大學(xué)生的研究指出二年級的壓力最大，大二和大四的壓力大于大一和大三②年級中國大學(xué)生的研究指出二年級的壓力最大，大二和大四86③生源地農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)大學(xué)生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境的巨大反差、人際關(guān)系的變化、自身經(jīng)濟(jì)狀況的相對窘迫，家庭的高期望和寄托。③生源地農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)87常見的壓力現(xiàn)在流的汗就是當(dāng)年填志愿時腦殼進(jìn)的水！表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑。睡在我上鋪的兄弟，多謝當(dāng)年不殺之恩。在這個拼爹的時代，我只剩下拼命了。不是打不過你早就和你翻臉了。理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。90后的我有著一顆80后的心和一張70后的臉。02常見的壓力現(xiàn)在流的汗就是當(dāng)年填志愿時腦殼進(jìn)的水！0288對人？（對領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人、孩子…）對己？（沒時間、能力不足、對自己不滿意…）對事？（作業(yè)多、被社會高期待…）我最常感受到的壓力是什么？對人？對己？對事？我最常感受到的壓力是什么？89①學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工科學(xué)生的聲音：

——各專業(yè)學(xué)生的“吐槽”①學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工90我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土我學(xué)物理沒辦法，上街遭遇七十碼我學(xué)土木我壓抑，測完直徑算壓力我學(xué)材料我認(rèn)栽，去用橡膠補(bǔ)輪胎我學(xué)設(shè)計我杯具，每天熬夜沒脾氣我學(xué)造價沒原則，到處都是潛規(guī)則我學(xué)財政我驕傲，收稅收到人人鬧我學(xué)食品我避嫌，食安敢怒不敢言我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土91我學(xué)稅務(wù)我杯具，國稅沒人進(jìn)不去。我學(xué)大氣我驕傲，天氣預(yù)報不著調(diào)。我學(xué)程序我無助，代碼從來靠百度。我學(xué)生物我短路，各種細(xì)胞微生物。我學(xué)電氣我低調(diào)，寢室偷電都知道。我學(xué)儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學(xué)電腦我抓狂，編程數(shù)學(xué)兩頭忙。我學(xué)稅務(wù)我杯具，國稅沒人進(jìn)不去。92②來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等②來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等93③來自人際個人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等③來自人際個人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等94④突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等④突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等95⑤就業(yè)性別差異專業(yè)限制理想化人數(shù)多，職位少⑤就業(yè)性別差異96大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對講解學(xué)習(xí)課件97⑥個人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實的差距，目標(biāo)不清、未來的職業(yè)發(fā)展⑥個人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實的差距，目標(biāo)不清、未來的職業(yè)98茶師千利休，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個小時掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉留在地上?！辈鑾焻s斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖。”說著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色的樹葉。茶師說，打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。千利休其實是訓(xùn)誡兒子，做事太苦、太枯，苛求絕對完美的心態(tài)與做法，不僅違背自然，也往往使我們離完美更遠(yuǎn)?！恫柚畷凡鑾熐Ю?，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時，茶師99⑦來自「拖延」

有要做的事，卻沒有采取任何行動?？赡苁怯幸庾R或無意識的忽略，也可能是懶惰。⑦來自「拖延」有要做的事，卻沒有采取任何行動。可能是100⑧來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。⑧來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。101二、壓力知多少二、壓力知多少102壓力的定義面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內(nèi)在的感受。01如果你是這只狐貍壓力的定義面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差103壓力的信號生理信號情緒信號思想信號行為信號02壓力的信號生理信號02104①生理信號：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)①生理信號：105②情緒信號—容易煩躁或喜怒無常—消沉和經(jīng)常性的憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏積極性—疏遠(yuǎn)感②情緒信號106③思想信號—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度③思想信號107④行為信號—入睡困難，睡眠易受打擾—從朋友圈中退出—發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安—脾氣大—容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等④行為信號1085年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率明顯下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。求助者自述，身為經(jīng)理，每天要面臨很多的事務(wù)和人際往來，所以，每天必須每件事都要處理得無缺無撼，方方面面都得要照顧到，不能讓同事們看到我工作出現(xiàn)了漏洞，否則就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細(xì)致到位，總覺得不應(yīng)該放松自己，要應(yīng)該嚴(yán)格要求不斷進(jìn)去才對，否則，內(nèi)心不安。5年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚109A.壓力越大，動力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實的壓力嗎？C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？02對壓力的認(rèn)識A.壓力越大，動力越大嗎？02對壓力的認(rèn)識110壓力水平行為績效壓力與行為績效最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡低高壓力水平行壓力與行為績效最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈1111、我們是為自己而活；2、壓力并非是壞事，如果你當(dāng)下并沒有感受到壓力，那么你該警醒，如果壓力太大影響了生活，要調(diào)整。3、照顧好自己，只有你最了解自己的身體和需求。1、我們是為自己而活；112壓力的積極作用適度的壓力對提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康具有積極作用。壓力的消極影響過重壓力或壓力不足對學(xué)習(xí)、工作效率具有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人的身心健康。壓力就像琴弦壓力的積極作用113適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害調(diào)動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害114三、減壓良方三、減壓良方1151、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進(jìn)式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術(shù)：

瑜伽、按摩、太極拳1、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸116肌肉放松篇：/programs/view/KXGIQpwBAzQ

深情海洋篇：/programs/view/Huznn5vQNDk

小溪吟誦篇：/programs/view/d_Aut0HFaCE

高山悟語篇：/programs/view/lmS_PA9usPk

綠色草原篇：/programs/view/FaTfeszIVc4

意象篇：/programs/view/XvVaAkjMPbE肌肉放松篇：/pro1172、以解決問題為導(dǎo)向當(dāng)壓力來臨時，你會怎么做（）A.置之不理B.抱怨不斷C.請求外援D.全面分析，再做安排2、以解決問題為導(dǎo)向當(dāng)壓力來臨時，你會怎么做（）118“事件”的發(fā)生只占生活的10%

其余的90%是由你自己來決定！“事件”的發(fā)生只占生活的10%其余的90%是由你119我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你可以控制你的反應(yīng)。我們無法阻止老師布置作業(yè)；120您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您的西服。您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟121你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。訓(xùn)斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你的太太，責(zé)怪她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭吵。之后你憤然上樓，換了件干凈衣服。下樓時發(fā)現(xiàn)女兒仍然在哭，耽誤了早餐，也因此錯過了校車。太太也要趕時間，所以你要負(fù)責(zé)送女兒去學(xué)校，由于已經(jīng)遲到，你以40km/h的時速在限速30km/h的區(qū)域飛馳。你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。122為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。學(xué)校到了，女兒頭也不回地徑直奔向?qū)W校。當(dāng)你到公司時，已經(jīng)遲到了20分鐘，而且這時你發(fā)現(xiàn)忘了帶公文包。接下來的這一天，事情變得越來越糟糕，你期盼著能夠早點下班回家?；氐郊抑校隳軌蛎黠@感覺到女兒和太太對您的疏遠(yuǎn)。為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。123這一切都是為什么？因為咖啡女兒或是警察還是自己這一切都是為什么？因為咖啡124咖啡杯不小心打翻，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關(guān)系，下次小心一點就好了?！蹦隳闷鸩徒砩约硬潦茫缓笊蠘菗Q了件干凈衣服。你提起公文包準(zhǔn)時下樓，通過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見。你提前五分鐘到達(dá)公司，并愉快地跟同事們問好?？Х缺恍⌒拇蚍K了