辦公室職業(yè)病預(yù)防

關(guān)于辦公室職業(yè)病預(yù)防第一頁，共二十九頁，2022年，8月28日首先：看看咱們的一天7：00出門，或坐公交、或騎電動車、摩托車、甚至開著車來上班。8：00前進入辦公室，簡單的擦拭桌子。8：30開始列隊開早會。12：00就餐，就餐完畢，開始午休。13：00下午工作開始。17：30下班回家。長此以往之后身體會出現(xiàn)什么狀況第二頁，共二十九頁，2022年，8月28日體會一下咱們的現(xiàn)狀由于長期在室內(nèi)工作，特別是長時間使用電腦，經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等神經(jīng)衰弱癥狀。有人早晨來時神清氣爽，下班時腰酸背疼。有人上午還好，一到下午就頭暈，感覺發(fā)燒，但試表不燒。有人甚至是一提上班就頭疼。這樣一直下去，就為辦公室職業(yè)病打開了“方便之門”。第三頁，共二十九頁，2022年，8月28日高科技辦公室病

癥狀：一進辦公室就感到胸悶頭疼，越到下午就越頭疼得厲害，而且莫名其妙地?zé)?，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍、愛鉆牛角尖。這主要是滿室的電腦、復(fù)印機產(chǎn)生的廢氣引起的，另外，辦公室通風(fēng)不良也是主要原因。

第四頁，共二十九頁，2022年，8月28日高科技辦公室病常接觸復(fù)印機的人，要把復(fù)印機放置在通風(fēng)較好的房間，安裝排風(fēng)扇或通氣道，每次操作完畢后清洗手上的油污；從事電腦工作的人，可以種植仙人掌類的植物放在電腦旁，佩戴防輻射的眼鏡，還有現(xiàn)在非常流行的BB霜。平時多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力，還應(yīng)每隔一兩小時到室外散散步。第五頁，共二十九頁，2022年，8月28日生活習(xí)慣不良癥

癥狀：感覺自己提早衰老，并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀的人有關(guān)的疾病。第六頁，共二十九頁，2022年，8月28日生活習(xí)慣不良癥

保持充足的睡眠。一定要吃早餐，吃飯不宜過飽，不要在飽餐后立即休息，白領(lǐng)人士要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧。如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){，運動后不要立即洗熱水澡。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者，更應(yīng)避免上述情況。

第七頁，共二十九頁，2022年，8月28日頸肩腕綜合癥

癥狀：在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉(zhuǎn)；手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。第八頁，共二十九頁，2022年，8月28日頸肩腕綜合癥

把電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度調(diào)至低于或等于采取坐姿時肘部的高度，以最大限度降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。注意使用鼠標時一定要讓自己保持正確的姿勢，手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。第九頁，共二十九頁，2022年，8月28日電腦眼病

癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。第十頁，共二十九頁，2022年，8月28日電腦眼病

這不僅是由于長期使用電腦所造成，也是因工作壓力大而感到身心疲乏的反應(yīng)。因此，建議你正確對待工作壓力，并采取適當措施緩解壓力，如喝些枸杞茶、綠茶、菊花茶、決明子茶和杜仲茶，以及選擇自己喜歡的休閑娛樂方式等。否則，不只是眼睛，可能身體的其他所有器官也會因此而承受壓力。第十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日信息焦慮綜合癥

癥狀：沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變，但會突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。發(fā)病間隔、起病時間不一定。25至40歲之間，擁有高學(xué)歷的廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員等是該綜合征的高發(fā)人群。這也叫做知識焦慮綜合征。

第十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日信息焦慮綜合癥

在信息化爆炸的時代，如果被動、過量地吸收信息，容易造成身心障礙，但你不用擔(dān)心它會轉(zhuǎn)為精神疾病，注意采取以下措施，如：每天保證睡眠9小時；每天列出工作計劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鐘；每天的飲水量不少于3000毫升……焦慮的癥狀就能減輕甚至消失。第十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日工作場所抑郁癥癥狀：身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降……進一步發(fā)展成沒有心情進行日?；顒?，無法集中精神做事。嚴重的還會導(dǎo)致你脾氣暴躁、坐立不安。第十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日工作場所抑郁癥工作過量和工作不穩(wěn)定易導(dǎo)致輕微的抑郁癥，建議你通過各種放松活動、運動來釋放，也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。如果感覺病癥，則要盡早接受治療。第十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日

什么是頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。第十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日

頸椎病的癥狀有哪些

1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。第十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

第十八頁，共二十九頁，2022年，8月28日

辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病第十九頁，共二十九頁，2022年，8月28日辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。第二十頁，共二十九頁，2022年，8月28日辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。第二十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

第二十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6.

防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

7.

預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。第二十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第二十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。第二十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。第二十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日第二十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日

健康對我們是最寶貴的，但健康不能靠高科技，不能靠藥物，靠一個中心，兩個基本點，三大作風(fēng)，八項注意。一個中心