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我的情緒我做主

期中考試考了全班第一，我------同學(xué)卻說這是作弊的結(jié)果，我------老師讓家長(zhǎng)必須在成績(jī)單上簽字，我------期末考試成績(jī)一落千丈，我------一、豐富多彩的情緒世界喜怒哀懼引起的事由情緒

喜

怒

哀

懼同學(xué)說你考試作弊成績(jī)一落千丈老師讓家長(zhǎng)必須在成績(jī)單上簽字考試第一想一想：同學(xué)們看到了什么？明白了什么？釘子的故事2、情緒不同結(jié)果不同。3、情緒是可以調(diào)控的。1、情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。結(jié)論二爸爸把我看得正著迷的電視節(jié)目關(guān)掉了，生氣的我會(huì)------同學(xué)誤解冤枉了自己，傷心難過的我會(huì)------老師讓家長(zhǎng)必須在成績(jī)單上簽字，緊張、害怕的我會(huì)------

二、做自己情緒的主人一、控制情緒的方法1、理智調(diào)控法(自我激勵(lì)、自我暗示、心理?yè)Q位等)2、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）3、幽默化解法（講笑話、自我解嘲等）二、合理宣泄情緒1、哭泣宣泄2、傾訴宣泄3、運(yùn)動(dòng)宣泄（散步、跑步、打球、登山、游泳）4、書寫宣泄（寫信、寫日記、作畫、寫詩(shī)、練書法）

1、富含維生素的食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、多葉蔬菜、魚類，有助于改善沮喪或煩躁不安等不良心情。2、富含煙酸和膽堿的食物：如動(dòng)物肝臟、雞蛋和麥芽糖等，它能降低焦慮減輕疲乏、失眠和頭痛。3、香蕉、熱牛奶和面包、小

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