秋季養(yǎng)生原則與應(yīng)用課件

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四季養(yǎng)生概論奇美醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)部黃千甄中醫(yī)師

1四季養(yǎng)生概論奇美醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)部

2通過多種調(diào)攝保養(yǎng)，即養(yǎng)生，可以增加人的體質(zhì)，提高正氣對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力，從而減少或避免疾病的發(fā)生使機體的生命活動過程處於陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩人體衰老的進(jìn)程。養(yǎng)生2通過多種調(diào)攝保養(yǎng)，即養(yǎng)生，可以增加人的體質(zhì)，提高正氣對外

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順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律而調(diào)養(yǎng)起居飲食。順時養(yǎng)生3順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律而調(diào)養(yǎng)起居飲食。順時養(yǎng)生簡介四季養(yǎng)生原則第一部分

4簡介四季養(yǎng)生原則第一部分4

5春季起居上—宜晚睡早起，初春乍暖乍寒之際，要注意衣著保暖，防止感冒。飲食上—春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，慢性消化性潰瘍及慢性肝炎在春季較多發(fā)作，因此，春季要多食健脾的食品，如淮山藥、芡實。5春季

6夏季起居上—宜晚睡早起，中午暑熱最盛之時，適時午睡，以避炎熱，並消除疲勞。飲食上—夏季消化功能薄弱，宜多食清淡爽口易於消化的食物，如適當(dāng)吃些西瓜、綠豆粥以預(yù)防中暑；切忌貪涼飲冷太過，少食油膩食物，注意保養(yǎng)陽氣。6夏季

7秋季起居上—宜早睡早起，衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點而增減；秋燥季節(jié)，要注意保持室內(nèi)一定的濕度。飲食上—秋季氣溫漸涼爽而乾燥，為避免秋燥侵襲，飲食要防燥護(hù)陰，多食清潤之品，如乳製品、蜂蜜、芝麻等，以滋養(yǎng)肺臟。7秋季

8冬季起居上—宜早睡晚起，衣著尤應(yīng)注意保暖。飲食上—冬季氣候寒涼，宜熱食，以護(hù)陰為原則，可多食一些膏梁厚味之品，如燉肉、熬魚、火煮等，燥熱辛辣之品則不宜過食，以免化熱傷陰。8冬季

9《內(nèi)經(jīng)》云：“失神者死，得神者生”，強調(diào)養(yǎng)生尤重調(diào)神。養(yǎng)靜藏神—指要求人們保持心境的安寧、愉快和達(dá)到虛懷若谷、無私寡慾的精神境界，同時做到對一切聲名物慾應(yīng)有所節(jié)制。移情易性—移情系指思想焦點轉(zhuǎn)移他處，或改變內(nèi)心慮戀，使其轉(zhuǎn)移到另外的事物上，使不良的情緒情感適度宣泄，以恢復(fù)愉悅平和的心境。1.調(diào)神養(yǎng)生9《內(nèi)經(jīng)》云：“失神者死，得神者生”，1.調(diào)神養(yǎng)生

10注意飲食衛(wèi)生(2)提倡飲食有節(jié)(3)克服飲食偏嗜2.飲食養(yǎng)生10注意飲食衛(wèi)生2.飲食養(yǎng)生

11生命在於運動，經(jīng)常鍛鍊身體，能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力，促進(jìn)健康，延年益壽。運動的方式很多，內(nèi)容包括太極拳、八段錦、各種氣功以及武術(shù)運動等。3.運動養(yǎng)生11生命在於運動，經(jīng)常鍛鍊身體，能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的歷史第一部分

12中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的歷史第一部分12

13內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)1.法于陰陽,順應(yīng)自然強調(diào)要“順?biāo)臅r而適寒暑”,并提出春夏就順其生長之氣而養(yǎng)陽,秋冬應(yīng)順其收藏之氣而養(yǎng)陰,即所謂“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”?，F(xiàn)代臨床對脾腎陽虛,夏緩冬劇的慢性咳喘,于春夏之時適當(dāng)采用溫補脾腎之法,往往收效更佳,這種“冬病夏治”的方法便是對“春夏養(yǎng)陽”原則的具體應(yīng)用13內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)1.法于陰陽,順應(yīng)自然

14內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)2.飲食有節(jié),五味適宜《素問?痺論》云:“飲食自倍,腸胃乃傷。《素問?生氣通天論》說:“味過于酸,肝氣以津,脾氣乃絕;飲食五味應(yīng)當(dāng)適宜,平時飲食不能偏嗜14內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)2.飲食有節(jié),五味適宜

15內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)3.恬淡虛無,調(diào)攝精神《素問?陰陽應(yīng)象大論》說:“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。

應(yīng)注意精神調(diào)攝,保持思想閑靜,而使心氣調(diào)和,精氣內(nèi)持,即所謂“恬淡虛無,真氣從之

,精神內(nèi)守,病安從來”15內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)3.恬淡虛無,調(diào)攝精神

16內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)4.不妄作勞,動逸適度“不妄作勞”指不要違背常規(guī)地勞動。人體正常的勞作有助于氣血流通,增強體質(zhì),而較長時間的過度勞累,包括勞力、勞心及房勞的過度

,卻能成為致病因素。16內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)4.不妄作勞,動逸適度

17內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)5.未病先防,既病防變《素問?四氣調(diào)神大論》說:“是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也?！睆亩浞煮w現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)預(yù)防為主的思想,預(yù)防疾病包括未病先防和既病防變兩個方面的內(nèi)容。17內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)5.未病先防,既病防變四季養(yǎng)生概論第三部分

18四季養(yǎng)生概論第三部分18

19四季變化與人體的因應(yīng)從氣候論，一年四季的正常變化是春溫、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒。生物與之相應(yīng)的生長規(guī)律則是春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏。19四季變化與人體的因應(yīng)從氣候論，一年四季的正常變化是春溫

20四季變化與人體的因應(yīng)以人體論，春夏季陽氣發(fā)泄，氣血趨向體表，內(nèi)裏相對空虛，因而表現(xiàn)為皮膚充盈、潤澤，毛孔開張，疏泄多汗，脈象浮大，呈現(xiàn)一種表盛裏相對不足的狀態(tài)。秋冬則陽氣收斂，氣血趨向於裏，裏盛而表氣相對不足，表現(xiàn)為皮膚緻密、毛孔閉塞、少汗多尿、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象。20四季變化與人體的因應(yīng)以人體論，春夏季陽氣發(fā)泄，氣血趨向

21季節(jié)變化與疾病四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事，而感於時邪，亦先令主臟受病，故乘春則肝先受之，故春病多在肝；乘夏則心先受之，故夏病多在心；乘長夏則脾先受之，故長夏病多在脾；乘秋則肺先受之，故秋病多在肺；乘冬則腎先受之，故冬病多在腎。21季節(jié)變化與疾病四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心

22季節(jié)變化與疾病從氣候特點來說，春季多風(fēng)，風(fēng)為百病之長，故春多風(fēng)病；夏季炎火當(dāng)令，天時暑熱，故夏多暑?。婚L夏濕土主氣，酷暑溽蒸，故長夏多濕??；秋季燥氣當(dāng)令，故秋多燥?。欢瑫r寒氣主時，故冬多寒病。22季節(jié)變化與疾病從氣候特點來說，

23晝夜變化與人體的因應(yīng)一晝夜中，白晝?yōu)樘熘枺雇頌樘熘?。人亦如此，白晝陽氣主事，自旦?jīng)午至暮，陽氣由生而盛而衰；自暮經(jīng)夜至旦，陰氣由生而盛而衰。23晝夜變化與人體的因應(yīng)一晝夜中，白晝?yōu)樘熘?，夜晚為天?/p>

24晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑好動；入夜陰氣主事，人表現(xiàn)精神萎靡，睏倦思睡。故白晝睡眠，總不如夜間安穩(wěn)深沉；而夜間工作，也總不如白晝效率高，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象。24晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑

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26晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣主事，可抵禦外邪、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行於體表，故白晝?nèi)梭w防禦疾病的能力較強；夜半則衛(wèi)氣由表入裏，體表防衛(wèi)能力減弱，故夜間若不加以留心，較易為病邪侵害。對於病人，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安，夕加夜甚”的現(xiàn)象。26晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣主事，可抵禦外邪、衛(wèi)護(hù)身體春季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第四部分

27春季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第四部分27

28春季養(yǎng)生春屬風(fēng)木，主生發(fā)，制於金，勝於土?！端貑?四氣調(diào)神大論》指出：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。遵循春季宜暢不宜鬱、宜升不宜滯的原則，起居應(yīng)夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生。28春季養(yǎng)生春屬風(fēng)木，主生發(fā)，制於金，勝於土。

29春季養(yǎng)生在居室上，一冬閉戶塞牖，人氣與百物之氣混雜於中，頭昏目翳，應(yīng)開通窗牖，流通空氣，令精神爽朗，神思清明。行動上，當(dāng)擇融和春日，出遊踏青，以受天地之陽氣。切忌幽居室內(nèi)，孤坐獨居，自生鬱悶。29春季養(yǎng)生在居室上，一冬閉戶塞牖，人氣與百物之氣混雜於中

30春季養(yǎng)生衣著上，自初春至暮春，氣溫差別大，衣著更換較頻繁，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化，尤其早晚仍較涼，須更加注意。老人兒童氣弱體怯，易冷易熱，尤須慎重。飲食上，一冬厚味膏粱，裏多壅滯之熱，至春應(yīng)多選清淡、爽口、偏於涼性的蔬菜，並減少肉食，少用辛辣、煙酒藥養(yǎng)上，當(dāng)選清涼、疏解、化痰、化滯之品。30春季養(yǎng)生衣著上，自初春至暮春，氣溫差別大，衣著更換較頻

31春季養(yǎng)生春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物，可不避忌。但風(fēng)邪為百病之長，虛邪賊風(fēng)，仍須避忌，不慎而傷，邪氣留連，至夏則有後泄腸癖之疾。再如沐浴、酒後、勞汗、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng)、漏風(fēng)、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。31春季養(yǎng)生春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物，可不避忌。但風(fēng)邪為百病之

32春季養(yǎng)生溫補陽氣不可過早貪食寒涼之品不宜食大辛大熱之品32春季養(yǎng)生溫補陽氣

33春季養(yǎng)生---常用藥物1.山楂：能降血脂、降血壓，實驗亦證實山楂的醣質(zhì)黃酮能降低膽固醇作用。2.大黃：能降血脂、活血化瘀、增強腸胃道的蠕動，促動膽固醇的排泄及減少膽固醇的吸收。

3.虎杖：能清熱瀉火、通便解毒，臨床發(fā)現(xiàn)降三酸甘油脂效果較佳。4.決明子：對於降低膽固醇和三酸甘油脂有一定的作用。5.澤瀉：抑制脂肪肝的產(chǎn)生及干擾膽固醇的吸收。6.蒲黃：有降膽固醇作用，對三酸甘油脂的作用較不明顯。33春季養(yǎng)生---常用藥物1.山楂：能降血脂、降血壓，實驗

34春季養(yǎng)生---常用藥物7.何首烏：能使動脈粥狀斑塊明顯減少。8.綠豆：減輕冠狀動脈病變，對降低膽固醇及三酸甘油脂有明顯作用。9.姜黃：能抑制血小板的聚集，且能增強纖維溶解脢的活性。10.沒藥：有降低血中膽固醇作用。11.靈芝：實驗表明有降膽固醇作用，但臨床上降脂作用不明顯。12.丹參：活血通經(jīng)，可降低肝臟脂類的含量。34春季養(yǎng)生---常用藥物7.何首烏：能使動脈粥狀斑塊明顯

35春季養(yǎng)生---常用藥物13.三七：通經(jīng)益氣，有降膽固醇作用。14.紅花：活血、降血脂效果佳。15.天花粉：能提高HDL作用及降低膽固醇量。16.大麥根：有降三酸甘油酯作用，對降低膽固醇也有一定的作用。17.茺蔚子：有降三酸甘油酯和膽固醇作用。35春季養(yǎng)生---常用藥物13.三七：通經(jīng)益氣，有降膽固醇

36春季常用的養(yǎng)生食療方山藥粥原料︰山藥、大棗、米

36春季常用的養(yǎng)生食療方

37春季常用的養(yǎng)生食療方消脂茶山楂3錢、澤瀉2錢、車前子2錢、決明子2錢、烏梅2錢、陳皮1錢、甘草1錢以上藥材以水5碗煮至2碗當(dāng)茶飲用。37春季常用的養(yǎng)生食療方消脂茶夏季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第五部分

38夏季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第五部分38

39夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生夏屬火，主長養(yǎng)心氣。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，起居應(yīng)夜臥早起，以應(yīng)天地之生機。情緒上平和制怒，外向舒發(fā)。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢，水宜溫不宜涼，以免毛竅被激收斂，汗鬱於內(nèi)而生痤疿。39夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生夏屬火，主長養(yǎng)心氣。

40夏季養(yǎng)生不要避免陽光照曬，但在正午烈日則不宜。室外工作光線過強時須注意保護(hù)眼睛，皮膚嬌嫩者不宜長時間在烈日下曝曬，以免灼傷。天時暑熱，人喜避於陰涼之處，注意不可貪涼太過，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò)，致成風(fēng)痹。40夏季養(yǎng)生不要避免陽光照曬，但在正午烈日則不宜。室外工作

41夏季養(yǎng)生衣著上，夏日多汗，衣宜常換，汗衣久著，易生痱子等皮膚病。著衣應(yīng)求寬鬆透氣，以免皮膚排泄受阻。久在烈日下，應(yīng)備遮陽帽，不使烈日過曬頭部。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部，脾胃陽氣弱者尤須注意。41夏季養(yǎng)生衣著上，夏日多汗，衣宜常換，汗衣久著，易生痱子

42夏季養(yǎng)生飲食上，夏日汗多渴飲，沖淡胃液，多用甜味飲料，常致胃納不佳，應(yīng)稍加鹹味以助陰氣。食物以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化為好，生冷食品不可太過，又須注意清潔。42夏季養(yǎng)生飲食上，夏日汗多渴飲，沖淡胃液，多用甜味飲料，

43夏季養(yǎng)生夏天瓜果多，可以多食用，除了能補充水分外，它還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有清熱利尿的功效，很適合夏天食用調(diào)味品可適當(dāng)?shù)氖褂?，像大蒜、蔥、薑等，除了能增加食慾外，還有殺菌的作用，可以預(yù)防腸胃道的毛病43夏季養(yǎng)生夏天瓜果多，可以多食用，除了能補充水分外，它還

44夏季養(yǎng)生夏天因天氣悶熱，大家都喜歡喝冰冷的飲料來解暑，這應(yīng)有所節(jié)制，天氣熱身體的血液多分布於體表，相對造成消化道的貧血狀態(tài)，再飲用過多冰冷飲料，很容易損傷腸胃引起發(fā)炎44夏季養(yǎng)生夏天因天氣悶熱，大家都喜歡喝冰冷的飲料來解暑，

45夏季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動之時，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品。-石菖蒲.艾葉.佩蘭.蒼朮素有痼疾，喜發(fā)於冬季者(如咳喘等)，可借夏日平穩(wěn)之時，服用扶正培本藥物，使元氣漸旺，體質(zhì)復(fù)壯，逐漸減弱、制止疾病的發(fā)作。---冬病夏治45夏季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑，南方山區(qū)

46夏季養(yǎng)生—長夏夏秋之間，屬長夏季節(jié)，主濕。此季多雨水，濕氣重，溫度高，多汗喜飲，故貪涼過飲，可生內(nèi)濕

天暑地濕，易受外濕，應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥，不恃勇冒雨，不過嗜肥甘脂酒，以免濕蓄於脾，運化失健，釀生百疾46夏季養(yǎng)生—長夏夏秋之間，屬長夏季節(jié)，主濕。此季多雨水，

47夏季養(yǎng)生六一散.六一散是金·劉河間創(chuàng)制的一首具有清暑利濕作用的名方【處方】滑石粉600g甘草100g【功能與主治】清暑利濕。內(nèi)服用於暑熱身倦，口渴泄瀉，小便黃少；外治痱子刺癢。【用法與用量】調(diào)服或包煎服，一次6～9g，一日1～2次。47夏季養(yǎng)生六一散.秋季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第六部分

48秋季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第六部分48

49秋季養(yǎng)生-前言1大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。49秋季養(yǎng)生-前言1大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，

50秋季養(yǎng)生--前言2秋的本質(zhì)在“涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發(fā)中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，對老年人常表現(xiàn)爲(wèi)乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。50秋季養(yǎng)生--前言2秋的本質(zhì)在“涼”字。正是這種氣溫漸

51秋季養(yǎng)生--前言3整個自然界變化是循序漸進(jìn)的，立秋的氣候由熱轉(zhuǎn)涼，節(jié)氣交接為陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收穫的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養(yǎng)收為原則。51秋季養(yǎng)生--前言3整個自然界變化是循序漸進(jìn)的，立秋的氣

52秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋屬金，主收養(yǎng)肺氣。秋三月，天氣肅殺，地氣清明，到了收穫成熟的季節(jié)。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣。情志上要安定平和?？沙鲞[郊野，觀賞秋天景致；喜靜者可臨書摹畫，使胸懷舒暢，情志安寧。52秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋屬金，主收養(yǎng)肺氣。秋三月，天氣肅

53秋季養(yǎng)生衣著上，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼。中秋早晚雖涼，但午間尚較熱，故不宜多穿，早晚適當(dāng)增加衣服。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì)、狀態(tài)、氣候、時間增減衣服

53秋季養(yǎng)生衣著上，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退

54秋季養(yǎng)生飲食上，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗，胃口轉(zhuǎn)佳，且秋日百物收成，瓜果豐盛，飯菜上要注意食慾好而量不太過，質(zhì)不過豐，味不過厚，瓜果鮮而食有節(jié)制，不能貪食無度，尤其注意潔淨(jìng)，以免發(fā)生泄瀉、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營養(yǎng)，補充夏日之損失；但無此現(xiàn)象者，不可厚味太過，以免痰濕積滯或致肥胖。54秋季養(yǎng)生飲食上，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗，胃口轉(zhuǎn)佳，且秋

55秋季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤之品，有痰咳舊疾者酌服潤肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正禦邪。55秋季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，

56秋季養(yǎng)生水梨有潤肺、止咳消痰的功效柿子有清熱生津、潤肺化痰、澀腸止瀉的功效百合有潤肺止咳、安神鎮(zhèn)靜的功效蓮藕有清肺熱、止鼻血、解渴除煩的功效都是當(dāng)季很適合食用的蔬果56秋季養(yǎng)生水梨有潤肺、止咳消痰的功效

57秋季養(yǎng)生秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“

秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲

”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。57秋季養(yǎng)生秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，

58秋季養(yǎng)生中藥有一些養(yǎng)陰潤肺的藥物，如西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等都可以配合食用，有強化呼吸道能力，和皮膚保濕的作用58秋季養(yǎng)生中藥有一些養(yǎng)陰潤肺的藥物，如西洋參、麥門冬、天

59冬季養(yǎng)生冬屬水，主藏納腎氣。冬三月，天寒地凍，萬物閉藏，陽氣收斂於內(nèi)，寒水當(dāng)令。起居應(yīng)早臥晚起，以待日光，收斂潛藏，不妄泄陽氣於外。居處宜保暖，冷風(fēng)不宜直入，戶外活動時不使衣著過於單薄，室內(nèi)外溫差過大者注意禦寒。不帶汗外出，不沐浴過頻，以免汗多傷陽，不在浴室過久，避免汗泄太過而暈厥。宜活動以使陽氣旺於內(nèi)，不為寒侵。注意控制房事，不令頻傷陽氣59冬季養(yǎng)生冬屬水，主藏納腎氣。冬三月，天寒地凍，萬物閉藏

60冬季養(yǎng)生衣著上，應(yīng)注意保暖，特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處。老年人則既保暖又不能過於臃腫，而使行動受限。宜著厚底鞋以保持足部溫暖。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額，咳喘者保護(hù)胸背，均可避免因寒誘發(fā)。60冬季養(yǎng)生衣著上，應(yīng)注意保暖，特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處。

61冬季養(yǎng)生飲食上，冬令嚴(yán)寒，人體正可接受溫補而不致有副反應(yīng)，故而是進(jìn)補的好時機。老年人肝腎虛虧，側(cè)重於補肝腎；腦力漸弱，應(yīng)進(jìn)食脊骨、核桃等類補腦生髓。羊肉補血飲酒在冬季可以禦寒、活血、通經(jīng)，葡萄酒最佳。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤之品，包括水果、蔬菜、豆類、海味等滑以泄熱，潤以助陰。61冬季養(yǎng)生飲食上，冬令嚴(yán)寒，人體正可接受溫補而不致有副反

62冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，以溫陽補腎為首要。如八味丸類為散，少量按日服用，或人參等補藥，均可視具體情況決定?？傊庩枤庋?，五臟六腑，視其應(yīng)補者補之。---隨證62冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，以溫陽補腎為首要。如八味丸類為散，少量

63冬季養(yǎng)生冬天裡進(jìn)補，一方面可以增加血液的循環(huán)，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預(yù)防疾病的發(fā)生進(jìn)補，仍應(yīng)根據(jù)自己的需要，不是一昧的亂補一通，反而容易產(chǎn)生不良的副作用。63冬季養(yǎng)生冬天裡進(jìn)補，一方面可以增加血液的循環(huán)，避免天冷

64冬季養(yǎng)生在冬季為了禦寒，飲食上可增加一些膏梁厚味，如火鍋、濃湯、燉肉、海鮮等調(diào)味品上可多加些辛辣物，如辣椒、蔥、蒜等另外冬天水分的補充會減少，所以生鮮蔬果不能缺少，避免水分和維生素的攝取不足，而影響身體的健康64冬季養(yǎng)生在冬季為了禦寒，飲食上可增加一些膏梁厚味，如火冬季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第七部分

65冬季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第七部分65

66冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項幼童中醫(yī)的古籍說小孩〝肺常不足〞，〝脾常虛〞，肺常不足以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言是指呼吸道的抵抗力不足，所以小孩子常感冒不然就是呼吸道的過敏；脾常虛則指小孩的消化能力差，所以小孩多腹瀉、腹脹氣、腹痛或便秘。另外幼童的體質(zhì)易虛易實（變化很快）用藥則以輕巧、簡單、量少、味甘為主。常用的藥物有：肺----黃耆、白朮、防風(fēng)、枸杞子、百合、黨參、珠貝母、粉光參、東洋參、冬蟲夏草等。脾----黨參、茯苓、白朮、山楂、麥芽、榖芽、神麴、蓮子、欠實、薏仁、白扁豆、粉光參。66冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項幼童

67西洋參粉光參,以條勻,色白起粉者,表面的細(xì)紋橫密集呈環(huán)狀,質(zhì)硬,體輕,含口中能生津者佳.【性味功用】

味苦、微甘，性涼。有補氣養(yǎng)陰、清虛火、生津液的功能。用於氣陰不足、體衰無力、口渴少津、胃火牙痛、肺虛咳嗽、熱病傷陰以及虛熱煩倦等?！舅幚怼?/p>

(1)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能

(2)抗疲勞

(3)抗缺氧

(4)抗利尿。67西洋參

68冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項青年青年人血氣方剛且正處人生的顛峰，理論上是不用進(jìn)補的，但由於大環(huán)境的關(guān)係，現(xiàn)代年輕人普遍晚睡，加上工作上的壓力及飲食的不節(jié)制，容易罹患一些所謂現(xiàn)代病像高血壓、高血脂病、脂肪肝、痛風(fēng)、糖尿病、肌肉酸痛、睡眠障害等，因此適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補亦可改善這些疾病，藥物則以保肝、消脂、增加血液的循環(huán)為主，如四君子湯、八珍湯、參麥飲、補中益氣湯、六味地黃湯、保元湯等。68冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項

69冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項老年中醫(yī)古籍內(nèi)經(jīng)上說〝丈夫八歲腎氣實---二八（16歲）腎氣盛，天癸至---，三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極，四八筋骨隆盛，肌肉壯滿，五八腎氣衰，髮墬齒槁，-----七八肝氣衰---天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，〞腎氣是先天之本，五臟之根，生命之門，腎氣的強弱和衰老的快慢有絕對的關(guān)係年老者的進(jìn)補就要以補腎為主。用藥有還少丹、龜鹿二仙膠，單味的藥更有靈芝、鹿茸、枸杞、兔絲子、玉竹、何首烏、肉從蓉、蛤士膜、紫河車、黃耆、人參等皆有補腎抗衰老的作用。69冬令進(jìn)補—不同年齡層應(yīng)注意事項老年

70雪蛤蓮子紅棗雞湯70雪蛤蓮子紅棗雞湯

71雪蛤生長於吉林省的長白天池中以及吉安鴨綠江一帶，特點是水陸兩棲，由於生長於海拔300－1500米的高山森林中，據(jù)說是以人蔘果實為食蛤士膜油為蛙科動物中國林蛙的乾燥輸卵管，其性味甘成平．人肺、脾、腎經(jīng)．具有補腎益精、補肺養(yǎng)陰、健脾益氣作用71雪蛤生長於吉林省的長白天池中以及吉安鴨綠江一帶，特點是

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四季養(yǎng)生概論奇美醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)部黃千甄中醫(yī)師

1四季養(yǎng)生概論奇美醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)部

73通過多種調(diào)攝保養(yǎng)，即養(yǎng)生，可以增加人的體質(zhì)，提高正氣對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力，從而減少或避免疾病的發(fā)生使機體的生命活動過程處於陰陽協(xié)調(diào)、體用和諧、身心健康的最佳狀態(tài)，從而延緩人體衰老的進(jìn)程。養(yǎng)生2通過多種調(diào)攝保養(yǎng)，即養(yǎng)生，可以增加人的體質(zhì)，提高正氣對外

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順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律而調(diào)養(yǎng)起居飲食。順時養(yǎng)生3順應(yīng)四時氣候、陰陽變化的規(guī)律而調(diào)養(yǎng)起居飲食。順時養(yǎng)生簡介四季養(yǎng)生原則第一部分

75簡介四季養(yǎng)生原則第一部分4

76春季起居上—宜晚睡早起，初春乍暖乍寒之際，要注意衣著保暖，防止感冒。飲食上—春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，慢性消化性潰瘍及慢性肝炎在春季較多發(fā)作，因此，春季要多食健脾的食品，如淮山藥、芡實。5春季

77夏季起居上—宜晚睡早起，中午暑熱最盛之時，適時午睡，以避炎熱，並消除疲勞。飲食上—夏季消化功能薄弱，宜多食清淡爽口易於消化的食物，如適當(dāng)吃些西瓜、綠豆粥以預(yù)防中暑；切忌貪涼飲冷太過，少食油膩食物，注意保養(yǎng)陽氣。6夏季

78秋季起居上—宜早睡早起，衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點而增減；秋燥季節(jié)，要注意保持室內(nèi)一定的濕度。飲食上—秋季氣溫漸涼爽而乾燥，為避免秋燥侵襲，飲食要防燥護(hù)陰，多食清潤之品，如乳製品、蜂蜜、芝麻等，以滋養(yǎng)肺臟。7秋季

79冬季起居上—宜早睡晚起，衣著尤應(yīng)注意保暖。飲食上—冬季氣候寒涼，宜熱食，以護(hù)陰為原則，可多食一些膏梁厚味之品，如燉肉、熬魚、火煮等，燥熱辛辣之品則不宜過食，以免化熱傷陰。8冬季

80《內(nèi)經(jīng)》云：“失神者死，得神者生”，強調(diào)養(yǎng)生尤重調(diào)神。養(yǎng)靜藏神—指要求人們保持心境的安寧、愉快和達(dá)到虛懷若谷、無私寡慾的精神境界，同時做到對一切聲名物慾應(yīng)有所節(jié)制。移情易性—移情系指思想焦點轉(zhuǎn)移他處，或改變內(nèi)心慮戀，使其轉(zhuǎn)移到另外的事物上，使不良的情緒情感適度宣泄，以恢復(fù)愉悅平和的心境。1.調(diào)神養(yǎng)生9《內(nèi)經(jīng)》云：“失神者死，得神者生”，1.調(diào)神養(yǎng)生

81注意飲食衛(wèi)生(2)提倡飲食有節(jié)(3)克服飲食偏嗜2.飲食養(yǎng)生10注意飲食衛(wèi)生2.飲食養(yǎng)生

82生命在於運動，經(jīng)常鍛鍊身體，能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力，促進(jìn)健康，延年益壽。運動的方式很多，內(nèi)容包括太極拳、八段錦、各種氣功以及武術(shù)運動等。3.運動養(yǎng)生11生命在於運動，經(jīng)常鍛鍊身體，能夠增強體質(zhì)，提高抗病能力中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的歷史第一部分

83中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的歷史第一部分12

84內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)1.法于陰陽,順應(yīng)自然強調(diào)要“順?biāo)臅r而適寒暑”,并提出春夏就順其生長之氣而養(yǎng)陽,秋冬應(yīng)順其收藏之氣而養(yǎng)陰,即所謂“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”?，F(xiàn)代臨床對脾腎陽虛,夏緩冬劇的慢性咳喘,于春夏之時適當(dāng)采用溫補脾腎之法,往往收效更佳,這種“冬病夏治”的方法便是對“春夏養(yǎng)陽”原則的具體應(yīng)用13內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)1.法于陰陽,順應(yīng)自然

85內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)2.飲食有節(jié),五味適宜《素問?痺論》云:“飲食自倍,腸胃乃傷?！端貑?生氣通天論》說:“味過于酸,肝氣以津,脾氣乃絕;飲食五味應(yīng)當(dāng)適宜,平時飲食不能偏嗜14內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)2.飲食有節(jié),五味適宜

86內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)3.恬淡虛無,調(diào)攝精神《素問?陰陽應(yīng)象大論》說:“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。

應(yīng)注意精神調(diào)攝,保持思想閑靜,而使心氣調(diào)和,精氣內(nèi)持,即所謂“恬淡虛無,真氣從之

,精神內(nèi)守,病安從來”15內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)3.恬淡虛無,調(diào)攝精神

87內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)4.不妄作勞,動逸適度“不妄作勞”指不要違背常規(guī)地勞動。人體正常的勞作有助于氣血流通,增強體質(zhì),而較長時間的過度勞累,包括勞力、勞心及房勞的過度

,卻能成為致病因素。16內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)4.不妄作勞,動逸適度

88內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)5.未病先防,既病防變《素問?四氣調(diào)神大論》說:“是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也?！睆亩浞煮w現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)預(yù)防為主的思想,預(yù)防疾病包括未病先防和既病防變兩個方面的內(nèi)容。17內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生學(xué)5.未病先防,既病防變四季養(yǎng)生概論第三部分

89四季養(yǎng)生概論第三部分18

90四季變化與人體的因應(yīng)從氣候論，一年四季的正常變化是春溫、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒。生物與之相應(yīng)的生長規(guī)律則是春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏。19四季變化與人體的因應(yīng)從氣候論，一年四季的正常變化是春溫

91四季變化與人體的因應(yīng)以人體論，春夏季陽氣發(fā)泄，氣血趨向體表，內(nèi)裏相對空虛，因而表現(xiàn)為皮膚充盈、潤澤，毛孔開張，疏泄多汗，脈象浮大，呈現(xiàn)一種表盛裏相對不足的狀態(tài)。秋冬則陽氣收斂，氣血趨向於裏，裏盛而表氣相對不足，表現(xiàn)為皮膚緻密、毛孔閉塞、少汗多尿、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象。20四季變化與人體的因應(yīng)以人體論，春夏季陽氣發(fā)泄，氣血趨向

92季節(jié)變化與疾病四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎。當(dāng)其季節(jié)、相應(yīng)臟腑主事，而感於時邪，亦先令主臟受病，故乘春則肝先受之，故春病多在肝；乘夏則心先受之，故夏病多在心；乘長夏則脾先受之，故長夏病多在脾；乘秋則肺先受之，故秋病多在肺；乘冬則腎先受之，故冬病多在腎。21季節(jié)變化與疾病四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝，夏應(yīng)心

93季節(jié)變化與疾病從氣候特點來說，春季多風(fēng)，風(fēng)為百病之長，故春多風(fēng)病；夏季炎火當(dāng)令，天時暑熱，故夏多暑?。婚L夏濕土主氣，酷暑溽蒸，故長夏多濕病；秋季燥氣當(dāng)令，故秋多燥病；冬時寒氣主時，故冬多寒病。22季節(jié)變化與疾病從氣候特點來說，

94晝夜變化與人體的因應(yīng)一晝夜中，白晝?yōu)樘熘枺雇頌樘熘?。人亦如此，白晝陽氣主事，自旦?jīng)午至暮，陽氣由生而盛而衰；自暮經(jīng)夜至旦，陰氣由生而盛而衰。23晝夜變化與人體的因應(yīng)一晝夜中，白晝?yōu)樘熘枺雇頌樘熘?/p>

95晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑好動；入夜陰氣主事，人表現(xiàn)精神萎靡，睏倦思睡。故白晝睡眠，總不如夜間安穩(wěn)深沉；而夜間工作，也總不如白晝效率高，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象。24晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗，活潑

9625

97晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣主事，可抵禦外邪、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行於體表，故白晝?nèi)梭w防禦疾病的能力較強；夜半則衛(wèi)氣由表入裏，體表防衛(wèi)能力減弱，故夜間若不加以留心，較易為病邪侵害。對於病人，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安，夕加夜甚”的現(xiàn)象。26晝夜變化與人體的因應(yīng)白晝陽氣主事，可抵禦外邪、衛(wèi)護(hù)身體春季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第四部分

98春季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第四部分27

99春季養(yǎng)生春屬風(fēng)木，主生發(fā)，制於金，勝於土。《素問?四氣調(diào)神大論》指出：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。遵循春季宜暢不宜鬱、宜升不宜滯的原則，起居應(yīng)夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生。28春季養(yǎng)生春屬風(fēng)木，主生發(fā)，制於金，勝於土。

100春季養(yǎng)生在居室上，一冬閉戶塞牖，人氣與百物之氣混雜於中，頭昏目翳，應(yīng)開通窗牖，流通空氣，令精神爽朗，神思清明。行動上，當(dāng)擇融和春日，出遊踏青，以受天地之陽氣。切忌幽居室內(nèi)，孤坐獨居，自生鬱悶。29春季養(yǎng)生在居室上，一冬閉戶塞牖，人氣與百物之氣混雜於中

101春季養(yǎng)生衣著上，自初春至暮春，氣溫差別大，衣著更換較頻繁，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化，尤其早晚仍較涼，須更加注意。老人兒童氣弱體怯，易冷易熱，尤須慎重。飲食上，一冬厚味膏粱，裏多壅滯之熱，至春應(yīng)多選清淡、爽口、偏於涼性的蔬菜，並減少肉食，少用辛辣、煙酒藥養(yǎng)上，當(dāng)選清涼、疏解、化痰、化滯之品。30春季養(yǎng)生衣著上，自初春至暮春，氣溫差別大，衣著更換較頻

102春季養(yǎng)生春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物，可不避忌。但風(fēng)邪為百病之長，虛邪賊風(fēng)，仍須避忌，不慎而傷，邪氣留連，至夏則有後泄腸癖之疾。再如沐浴、酒後、勞汗、夜臥等均須注意避免受風(fēng)，以防止造成首風(fēng)、漏風(fēng)、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾。31春季養(yǎng)生春日多風(fēng)，春風(fēng)生萬物，可不避忌。但風(fēng)邪為百病之

103春季養(yǎng)生溫補陽氣不可過早貪食寒涼之品不宜食大辛大熱之品32春季養(yǎng)生溫補陽氣

104春季養(yǎng)生---常用藥物1.山楂：能降血脂、降血壓，實驗亦證實山楂的醣質(zhì)黃酮能降低膽固醇作用。2.大黃：能降血脂、活血化瘀、增強腸胃道的蠕動，促動膽固醇的排泄及減少膽固醇的吸收。

3.虎杖：能清熱瀉火、通便解毒，臨床發(fā)現(xiàn)降三酸甘油脂效果較佳。4.決明子：對於降低膽固醇和三酸甘油脂有一定的作用。5.澤瀉：抑制脂肪肝的產(chǎn)生及干擾膽固醇的吸收。6.蒲黃：有降膽固醇作用，對三酸甘油脂的作用較不明顯。33春季養(yǎng)生---常用藥物1.山楂：能降血脂、降血壓，實驗

105春季養(yǎng)生---常用藥物7.何首烏：能使動脈粥狀斑塊明顯減少。8.綠豆：減輕冠狀動脈病變，對降低膽固醇及三酸甘油脂有明顯作用。9.姜黃：能抑制血小板的聚集，且能增強纖維溶解脢的活性。10.沒藥：有降低血中膽固醇作用。11.靈芝：實驗表明有降膽固醇作用，但臨床上降脂作用不明顯。12.丹參：活血通經(jīng)，可降低肝臟脂類的含量。34春季養(yǎng)生---常用藥物7.何首烏：能使動脈粥狀斑塊明顯

106春季養(yǎng)生---常用藥物13.三七：通經(jīng)益氣，有降膽固醇作用。14.紅花：活血、降血脂效果佳。15.天花粉：能提高HDL作用及降低膽固醇量。16.大麥根：有降三酸甘油酯作用，對降低膽固醇也有一定的作用。17.茺蔚子：有降三酸甘油酯和膽固醇作用。35春季養(yǎng)生---常用藥物13.三七：通經(jīng)益氣，有降膽固醇

107春季常用的養(yǎng)生食療方山藥粥原料︰山藥、大棗、米

36春季常用的養(yǎng)生食療方

108春季常用的養(yǎng)生食療方消脂茶山楂3錢、澤瀉2錢、車前子2錢、決明子2錢、烏梅2錢、陳皮1錢、甘草1錢以上藥材以水5碗煮至2碗當(dāng)茶飲用。37春季常用的養(yǎng)生食療方消脂茶夏季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第五部分

109夏季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第五部分38

110夏季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生夏屬火，主長養(yǎng)心氣。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，起居應(yīng)夜臥早起，以應(yīng)天地之生機。情緒上平和制怒，外向舒發(fā)。多沐浴以保持腠理宣通、汗液排泄順暢，水宜溫不宜涼，以免毛竅被激收斂，汗鬱於內(nèi)而生痤疿。39夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生夏屬火，主長養(yǎng)心氣。

111夏季養(yǎng)生不要避免陽光照曬，但在正午烈日則不宜。室外工作光線過強時須注意保護(hù)眼睛，皮膚嬌嫩者不宜長時間在烈日下曝曬，以免灼傷。天時暑熱，人喜避於陰涼之處，注意不可貪涼太過，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò)，致成風(fēng)痹。40夏季養(yǎng)生不要避免陽光照曬，但在正午烈日則不宜。室外工作

112夏季養(yǎng)生衣著上，夏日多汗，衣宜常換，汗衣久著，易生痱子等皮膚病。著衣應(yīng)求寬鬆透氣，以免皮膚排泄受阻。久在烈日下，應(yīng)備遮陽帽，不使烈日過曬頭部。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部，脾胃陽氣弱者尤須注意。41夏季養(yǎng)生衣著上，夏日多汗，衣宜常換，汗衣久著，易生痱子

113夏季養(yǎng)生飲食上，夏日汗多渴飲，沖淡胃液，多用甜味飲料，常致胃納不佳，應(yīng)稍加鹹味以助陰氣。食物以清淡、營養(yǎng)豐富、易消化為好，生冷食品不可太過，又須注意清潔。42夏季養(yǎng)生飲食上，夏日汗多渴飲，沖淡胃液，多用甜味飲料，

114夏季養(yǎng)生夏天瓜果多，可以多食用，除了能補充水分外，它還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有清熱利尿的功效，很適合夏天食用調(diào)味品可適當(dāng)?shù)氖褂茫翊笏狻⑹[、薑等，除了能增加食慾外，還有殺菌的作用，可以預(yù)防腸胃道的毛病43夏季養(yǎng)生夏天瓜果多，可以多食用，除了能補充水分外，它還

115夏季養(yǎng)生夏天因天氣悶熱，大家都喜歡喝冰冷的飲料來解暑，這應(yīng)有所節(jié)制，天氣熱身體的血液多分布於體表，相對造成消化道的貧血狀態(tài)，再飲用過多冰冷飲料，很容易損傷腸胃引起發(fā)炎44夏季養(yǎng)生夏天因天氣悶熱，大家都喜歡喝冰冷的飲料來解暑，

116夏季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑，南方山區(qū)重巒疊嶂，正是瘴氣發(fā)動之時，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品。-石菖蒲.艾葉.佩蘭.蒼朮素有痼疾，喜發(fā)於冬季者(如咳喘等)，可借夏日平穩(wěn)之時，服用扶正培本藥物，使元氣漸旺，體質(zhì)復(fù)壯，逐漸減弱、制止疾病的發(fā)作。---冬病夏治45夏季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑，南方山區(qū)

117夏季養(yǎng)生—長夏夏秋之間，屬長夏季節(jié)，主濕。此季多雨水，濕氣重，溫度高，多汗喜飲，故貪涼過飲，可生內(nèi)濕

天暑地濕，易受外濕，應(yīng)注意不在濕地久停、坐臥，不恃勇冒雨，不過嗜肥甘脂酒，以免濕蓄於脾，運化失健，釀生百疾46夏季養(yǎng)生—長夏夏秋之間，屬長夏季節(jié)，主濕。此季多雨水，

118夏季養(yǎng)生六一散.六一散是金·劉河間創(chuàng)制的一首具有清暑利濕作用的名方【處方】滑石粉600g甘草100g【功能與主治】清暑利濕。內(nèi)服用於暑熱身倦，口渴泄瀉，小便黃少；外治痱子刺癢?！居梅ㄅc用量】調(diào)服或包煎服，一次6～9g，一日1～2次。47夏季養(yǎng)生六一散.秋季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第六部分

119秋季養(yǎng)生原則與應(yīng)用第六部分48

120秋季養(yǎng)生-前言1大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。49秋季養(yǎng)生-前言1大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，

121秋季養(yǎng)生--前言2秋的本質(zhì)在“涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發(fā)中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，對老年人常表現(xiàn)爲(wèi)乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。50秋季養(yǎng)生--前言2秋的本質(zhì)在“涼”字。正是這種氣溫漸

122秋季養(yǎng)生--前言3整個自然界變化是循序漸進(jìn)的，立秋的氣候由熱轉(zhuǎn)涼，節(jié)氣交接為陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收穫的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養(yǎng)收為原則。51秋季養(yǎng)生--前言3整個自然界變化是循序漸進(jìn)的，立秋的氣

123秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋屬金，主收養(yǎng)肺氣。秋三月，天氣肅殺，地氣清明，到了收穫成熟的季節(jié)。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣。情志上要安定平和?？沙鲞[郊野，觀賞秋天景致；喜靜者可臨書摹畫，使胸懷舒暢，情志安寧。52秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生秋屬金，主收養(yǎng)肺氣。秋三月，天氣肅

124秋季養(yǎng)生衣著上，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退，只是早晚逐漸涼快，年老體弱者應(yīng)避免著涼。中秋早晚雖涼，但午間尚較熱，故不宜多穿，早晚適當(dāng)增加衣服。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷，要根據(jù)體質(zhì)、狀態(tài)、氣候、時間增減衣服

53秋季養(yǎng)生衣著上，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退

125秋季養(yǎng)生飲食上，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗，胃口轉(zhuǎn)佳，且秋日百物收成，瓜果豐盛，飯菜上要注意食慾好而量不太過，質(zhì)不過豐，味不過厚，瓜果鮮而食有節(jié)制，不能貪食無度，尤其注意潔淨(jìng)，以免發(fā)生泄瀉、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營養(yǎng)，補充夏日之損失；但無此現(xiàn)象者，不可厚味太過，以免痰濕積滯或致肥胖。54秋季養(yǎng)生飲食上，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗，胃口轉(zhuǎn)佳，且秋

126秋季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤之品，有痰咳舊疾者酌服潤肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正禦邪。55秋季養(yǎng)生藥養(yǎng)上，秋季氣候轉(zhuǎn)燥，

127秋季養(yǎng)生水梨有潤肺、止咳消痰的功效柿子有清熱生津、潤肺化痰、澀腸止瀉的功效百合有潤肺止咳、安神鎮(zhèn)靜的功效蓮藕有清肺熱、止鼻血、解渴除煩的功效都是當(dāng)季很適合食用的蔬果56秋季養(yǎng)生水梨有潤肺、止咳消痰的功效

128秋季養(yǎng)生秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“

秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲

”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊锛緯r節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。57秋季養(yǎng)生秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，

129秋季養(yǎng)生中藥有一些養(yǎng)陰潤肺的藥物，如西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等都可以配合食用，有強化呼吸道能力，和皮膚保濕的作用58秋季養(yǎng)生中藥有一些養(yǎng)陰潤肺的藥物，如西洋參、麥門冬、天

130冬季養(yǎng)生冬屬水，主藏納腎氣。冬三月，天寒地凍，萬物閉藏，陽氣收斂於內(nèi)，寒水當(dāng)令。起居應(yīng)早臥晚起，以待日光，收斂潛藏，不妄泄陽氣於外。居處宜保暖，冷風(fēng)不宜直入，戶外活動時不使衣著過於單薄，室內(nèi)外溫差過大者注意禦寒。不帶汗外出，不沐浴過頻，以免汗多傷陽，不在浴室過久，避免汗泄太過而暈厥。宜活動以使陽氣旺於內(nèi)，不為寒侵。注意控制房事，不令頻傷陽氣59冬季養(yǎng)生冬屬水，主藏納腎氣。冬三月，天寒地凍，萬物閉藏

131冬季養(yǎng)生衣著