“雙減”政策下怎樣把體育運(yùn)動(dòng)融入學(xué)生的日常生活

“雙減”政策下，怎樣把體育運(yùn)動(dòng)融入學(xué)生的日常生活作者：包其木格來(lái)源：《啟迪與智慧?下旬刊》2021年第11期摘要：雙減政策施行后，學(xué)生們的空閑時(shí)間增多。全民健身計(jì)劃的施行看出國(guó)家對(duì)國(guó)民身體素質(zhì)的重視，身體素質(zhì)的提升是高質(zhì)量生活工作的重要因素。關(guān)鍵詞：體育;運(yùn)動(dòng);青少年;鍛煉;“雙減政策”;“全民健身”“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉?！钡拇_，運(yùn)動(dòng)是人類生命的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)是通往健康的重要途徑。鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌的功能，塑造健美體形，促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育;鍛煉可以促進(jìn)心血管功能的改善;鍛煉是控制體重的重要方法，也是減少、避免疾病的有效手段;鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào);運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。青少年參與體育活動(dòng)不僅能夠鍛煉肌肉、強(qiáng)身健體，而且有利于良好個(gè)性的形成，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)促進(jìn)青少年的心理健康有積極作用。隨著新課標(biāo)的頒布實(shí)施，青少年的身體素質(zhì)逐漸被大家重視起來(lái)。那么怎樣讓運(yùn)動(dòng)融入我們的生活，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)刻圍繞著我們呢？最簡(jiǎn)單有效的方法就是把體育運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，給我啟發(fā)的是我8歲的女兒。女兒運(yùn)動(dòng)能力薄弱，平時(shí)跑一會(huì)兒都?xì)獯跤?，有一天我們?cè)诘入娞莸臅r(shí)候女兒突發(fā)奇想說(shuō)：“媽媽你等電梯，我跑樓梯怎么樣？”我當(dāng)然連忙答應(yīng)，說(shuō)著女兒就行動(dòng)起來(lái)，等我坐電梯到7樓，電梯門打開(kāi)的瞬間女兒一臉得意地看著我，興奮地對(duì)我說(shuō)：“耶耶，我贏了！”確實(shí)，只要用心發(fā)覺(jué)，我們的生活處處可以進(jìn)行鍛煉。一個(gè)水桶、一把椅子、一條毛巾或者根本不需要任何物口品。一、健身類運(yùn)動(dòng)指以強(qiáng)健身體為目的進(jìn)行的身體鍛煉。目前有氧運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡世界，特點(diǎn)是動(dòng)作輕緩，強(qiáng)度在中等以下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，如健身走、騎自行車、登山等。我們要有效地把這些方法融入生活中，例如上學(xué)放學(xué)時(shí)間充足的情況下，就可以鼓勵(lì)學(xué)生用快走的方式，時(shí)間不充足就可以騎自行車。無(wú)論在家在學(xué)校都要積極爬樓梯，假期經(jīng)常去爬山，爬山是一項(xiàng)非常好的健身方式，因?yàn)槲覀兩仙綍r(shí)一直在走上坡路，持續(xù)的上坡路對(duì)大腿肌肉以及心肺功能的提升有很大幫助，下山時(shí)，我們持續(xù)走下坡路，這對(duì)身體的平衡力是個(gè)很大的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持一段時(shí)間我們的肌肉耐力和心肺有氧功能都會(huì)得到提升。二、健美類運(yùn)動(dòng)指用于健美體形、端正姿態(tài)而進(jìn)行的身體鍛煉內(nèi)容，常常采取體操、舞蹈、健身操等練習(xí)手段。健美訓(xùn)練主要采用對(duì)抗阻力負(fù)荷來(lái)進(jìn)行，其直接效應(yīng)反映在肌肉和骨骼的發(fā)展上，如肌纖維變粗、肌肉增大、骨骼更加結(jié)實(shí)等。例如：我們?cè)诳磿?、寫字時(shí)可以在雙腿間夾一本書，慢慢地從夾書變成夾一張紙，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，實(shí)際雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉在持續(xù)用力，而這個(gè)部位的肌肉恰恰是我們平時(shí)非常不容易鍛煉到的。久而久之身體形態(tài)就會(huì)有非常大的變化。平時(shí)在學(xué)校的兩個(gè)大課間，走出教室認(rèn)真做廣播體操，國(guó)家對(duì)廣播體操的編排不論從難易度還是活動(dòng)部位都非常系統(tǒng)與科學(xué)，認(rèn)真完成，可以達(dá)到拉伸、放松的目的。三、娛樂(lè)類運(yùn)動(dòng)這一種體育活動(dòng)主要是指以?shī)蕵?lè)身心為目的的小型體育活動(dòng)。這類活動(dòng)的業(yè)余性和消遣性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也會(huì)有非常棒的效果。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體還可以陶冶情操，達(dá)到身心愉悅。例如踢毽子、打口袋。我們的學(xué)生利用下課時(shí)間，可以走出教學(xué)樓進(jìn)行踢毽子或打口袋游戲，踢毽子可以鍛煉學(xué)生專注力和敏捷力，打口袋可以鍛煉反應(yīng)力與短時(shí)奔跑能力。四、競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。例如籃球、足球、排球、競(jìng)技跑步等。青少年們可以在課余時(shí)間組織小型的比賽，以籃球?yàn)槔?，籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體跑、跳、投的能力還可以鍛煉爆發(fā)力、反應(yīng)力、敏捷力。利用最短的時(shí)間得到高強(qiáng)度鍛煉。但是無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度的高低，大家很可能只保持3分鐘熱情，然后就厭惡，停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)原先的生活方式。那么，怎樣能夠做到持之以恒呢？以下的辦法可能會(huì)有幫助。（一）尋找運(yùn)動(dòng)伙伴。與朋友一起運(yùn)動(dòng)，結(jié)伴同行，既能增加樂(lè)趣，又可互相鼓勵(lì)和照顧，這樣不但可減少運(yùn)動(dòng)本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運(yùn)動(dòng)情趣，消除羞怯、畏難、自卑等心理障礙，激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。（二）給運(yùn)動(dòng)添些色彩。運(yùn)動(dòng)時(shí)可利用各種外部條件，給單調(diào)的運(yùn)動(dòng)增加一些趣味，弱化乏味感和疲勞感。可改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，交替進(jìn)行游泳、騎單車、做有氧操、打網(wǎng)球等不同運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。生活、運(yùn)動(dòng)，樂(lè)在其中。身體活動(dòng)是骨骼肌收縮產(chǎn)生的能量消耗增加的活動(dòng)，工作期間的活動(dòng)、家務(wù)、出行、休閑娛樂(lè)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)一個(gè)或多個(gè)方面保持很好狀態(tài)。戶外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光和新鮮空氣?？梢园醋陨砭唧w情況，利用的活動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施等條件