公務(wù)員的壓力管理與心理調(diào)適

關(guān)于公務(wù)員的壓力管理與心理調(diào)適第一頁，共二十二頁，2022年，8月28日一、心理壓力：轉(zhuǎn)型期公務(wù)員難以承受之重(一).公務(wù)員心理壓力現(xiàn)狀◎壓力：是指個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。◎職場壓力：是指你所從事的職業(yè)，在你的日常工作和生活上給你帶來的艱苦勞累和危險程度的大小?！蚬珓?wù)員心理壓力現(xiàn)狀第二頁，共二十二頁，2022年，8月28日（1）工作壓力

（2）生活壓力（3）社會壓力（4）個人成就壓力（二）公務(wù)員面臨的主要壓力

（5）人際關(guān)系壓力

第三頁，共二十二頁，2022年，8月28日（三）適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量心理疲勞、焦慮、抑郁、自我關(guān)注、情緒低落、才智枯竭、價值衰落、冷漠、攻擊行為

（四）壓力過大的表現(xiàn)及自我檢測（1）給生命加壓：向壓力要動力（2）給生命加壓：別讓壓力損害健康（1）壓力過大的表現(xiàn)（2）心理壓力測試圖第四頁，共二十二頁，2022年，8月28日附:心理壓力的趣味從測試（3）壓力過大的自我檢測第五頁，共二十二頁，2022年，8月28日1.經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2.常有手腳發(fā)冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4.時有心悸現(xiàn)象

5.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象

9.眼睛很容易疲勞；10.有頭暈眼花的情形發(fā)生

11.站立時有發(fā)暈的情形；12.有耳鳴的現(xiàn)象

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象

15.面對喜歡吃的東西，卻毫無食16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；

17.常覺得吃下肚的東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛

19.肩部很容易堅硬酸痛；20.疲勞感不易解除

21.稍微做一點事就馬上感到疲勞；23.有體重減輕的現(xiàn)象

22.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能夠集中精力專心做事；27.睡覺時經(jīng)常做夢

26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生

28.深夜突然醒來之后，就很難重新入睡

29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁

30.稍有一點不順心就生氣，時有不安的情形發(fā)生

第六頁，共二十二頁，2022年，8月28日⊙出現(xiàn)其中5－10種癥狀者：屬于輕微的緊張型，只需要留意，合理休養(yǎng)就可很快恢復；⊙有其中11－20種的癥狀者：屬于嚴重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；⊙有其中21種以上癥狀者：在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。第七頁，共二十二頁，2022年，8月28日二、給心靈減壓：壓力管理與心理調(diào)適能力的培養(yǎng)（一）提高人格修煉，阻斷壓力源1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。

第一、善待他人：懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原則：accept（接受）、appreciate（欣賞）、admire（贊美）第八頁，共二十二頁，2022年，8月28日◎：不應(yīng)該瞧不起人◎：尊重是現(xiàn)代人的應(yīng)有修養(yǎng)第九頁，共二十二頁，2022年，8月28日第二，善待自己：享受生命的過程◎28－55歲屬為他人而活的階段◎55－82歲屬人生悲涼期◎0－27歲屬無自由階段第十頁，共二十二頁，2022年，8月28日（2）知足常樂，學會放棄。第一，知足常樂，知足才樂第二，學會選擇，懂得放棄（3）懂得感恩快樂不在于擁有的多，而在于計較的少！人生最大的痛苦來自不知足，人生諸多的煩惱來自不理性的比較

第十一頁，共二十二頁，2022年，8月28日感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心智；感恩絆倒我的人，因為他強化了我的能力；感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；

…………第十二頁，共二十二頁，2022年，8月28日2、注意形成良性的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系（1）生活遵循牛頓定律。◎愛心、體諒和寬容是可以傳染的

◎以自己希望被對待的方式待人。（3）學會移情和換位。（4）不要向不是對手的人發(fā)動進攻。

（2）學會謙虛、不嫉妒。（5）在合作中實現(xiàn)雙贏。第十三頁，共二十二頁，2022年，8月28日3、樂觀自信，經(jīng)常自省。（3）多一些自?。?）輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（2）締造激情*（1）世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。第十四頁，共二十二頁，2022年，8月28日（二）掌握壓力應(yīng)變之道，培育陽光心態(tài)

◎管理名言：健康就是一個“1”；病由心生。

1、工作壓力的緩解：操之在我◎要學會“彈鋼琴”◎保持勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)（1）積極主動的做事：不要讓你的安排左右你。第十五頁，共二十二頁，2022年，8月28日（2）提升能力：使自己有容應(yīng)對的水平（3）行動比心動更重要（4）傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負面情緒。第十六頁，共二十二頁，2022年，8月28日2、平衡的藝術(shù)：生活壓力的應(yīng)對（1）給自己的潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。（2）對抗是不靈活交流的結(jié)果，溝通的責任100％在我們自己。第十七頁，共二十二頁，2022年，8月28日（3）改變不了環(huán)境，就改變自己；改變不了行為，就改變心態(tài)。（4）管理好我們的情緒

控制情緒而不是被情緒控制第十八頁，共二十二頁，2022年，8月28日（1）多吃魚肉（5）師法動物*◎隨時隨地休息

◎隨時大小便

◎隨時隨地活動（2）淺酌紅酒（3）帶著鮮奶干杯（4）少喝濃茶3、體內(nèi)革命：讓身體健康支撐心理健康第十九頁，共二十二頁，2022年，8月28日（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：望云、穿海、抱樹、照鏡子4、行動起來：自我減壓總動員

（2）運動減壓：做一點自我放松運動腹式呼吸運動、戶外活動

（3）寫作減壓：把煩惱寫出來