《舞蹈》教學(xué)課件06芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練

第六章芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)目標(biāo)1.通過(guò)芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練,掌握規(guī)范的基本舞姿,訓(xùn)練打開(kāi)的能力;2.通過(guò)芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練,鍛煉在舞姿形成過(guò)程中的延伸感和舞蹈意識(shí);3.通過(guò)把上和把下的訓(xùn)練,鍛煉肌肉的能力,以提高控制舞姿的能力;4.通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)腳腕的能力,為今后能夠完成更多的技術(shù)性動(dòng)作做準(zhǔn)備。目錄第一節(jié)芭蕾動(dòng)作概述第二節(jié)芭蕾的基本站姿第三節(jié)芭蕾的基本手位第四節(jié)芭蕾的基本腳位第五節(jié)芭蕾的基本腳位第六節(jié)芭蕾的基本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練第一節(jié)芭蕾動(dòng)作概述芭蕾的訓(xùn)練和表演有一套非常嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方法和體系,正是遵循這些規(guī)范的方法和體系,才使芭蕾成為世界頂尖級(jí)的藝術(shù)形式之一,并培養(yǎng)出一大批出類(lèi)拔萃的舞蹈家,形成大大小小十幾個(gè)著名流派,創(chuàng)作了上百個(gè)優(yōu)秀的舞劇和舞蹈。開(kāi)、繃、直、立是芭蕾的基本元素。開(kāi)是指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開(kāi)。髖關(guān)節(jié)的打開(kāi),舒展了人體的線條,增加了人體下肢的表現(xiàn)能力。芭蕾中的開(kāi)有一定的難度,必須從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、足腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部打開(kāi)。切忌容易打開(kāi)的部位使勁打開(kāi),不容易打開(kāi)的部位打不開(kāi),這樣容易造成上下扭曲,使肌肉或韌帶拉傷。一、開(kāi)繃也是芭蕾的基本元素之一。在基礎(chǔ)訓(xùn)練課中,繃腳是教師經(jīng)常訓(xùn)練和提醒學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容;可以說(shuō),只要腳離開(kāi)地面,就必須繃腳。二、繃繃腳有兩個(gè)重要的作用:一是延長(zhǎng)了腿的長(zhǎng)度,強(qiáng)化了腿的流線型的美;二是能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。初學(xué)者在繃腳練習(xí)中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象,這些都不符合規(guī)范要求。二、繃在基礎(chǔ)訓(xùn)練中,直是一個(gè)整體概念,要求身體挺拔直立,不能塌腰凸臀、挺胸疊肚,也包括腿在需要直的時(shí)候必須收緊膝蓋。三、直人體的直有兩個(gè)目的:一是在精神、氣質(zhì)方面,使人精神倍增,看起來(lái)瀟灑和帥氣,給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受;二是在技能、技術(shù)訓(xùn)練方面,在上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰、左倒右出時(shí),人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直,唯有這樣,才能使舞蹈從容不迫,一氣呵成。三、直立似乎同直差不多,但立有自己的含義:一是在人體的整體概念上,立會(huì)給人帶來(lái)一種升提的感覺(jué),這是一種輕盈、敏捷和精神氣質(zhì)的美,這一點(diǎn)與直有相似之處;二是指腰部的立,這一點(diǎn)才是立的真髓,千萬(wàn)不能輕視,因?yàn)檠渴擒|體中活動(dòng)范圍最大的部位。四、立第二節(jié)芭蕾的基本站姿(2)雙腿胯根外旋,可以通過(guò)雙腿大腿后側(cè)肌肉由內(nèi)側(cè)向前推動(dòng),

使胯根外旋打開(kāi),同時(shí),雙膝向外打開(kāi)、伸直、夾緊。(3)收腹,收臀、夾臀,腰背直立,向上挑胸腰,肋骨處要收住,不要趔;肩放松下沉,有一種敞開(kāi)擁抱的感覺(jué)。芭蕾的基本站姿包括以下三點(diǎn):(1)雙腳腳尖外開(kāi),腳跟靠攏,兩腳之間的夾角不小于100°,重心在兩腳之間,雙腳踩實(shí),重心放在兩腳腳心的縱向中縫上,不要向前或向后倒腳。第三節(jié)芭蕾的基本手位學(xué)習(xí)手位之前必須學(xué)好手的形態(tài):大拇指指尖要輕輕地碰到中指的第二個(gè)關(guān)節(jié)處指根處,其他的手指稍彎一些挨在一起依次放好芭蕾的基本手勢(shì)動(dòng)作要求：在一位腳的基礎(chǔ)上，手臂自然下垂，雙手臂包括手腕處呈橢圓形，垂放在腹股溝下方，手的中指相對(duì)，并留有一拳的距離，胸部、雙臂由肩關(guān)節(jié)處旋轉(zhuǎn)敞開(kāi)（圖6-1）一、一位手圖6-1動(dòng)作要求:手臂保持橢圓形,抬到上半身的中部即胃的高度,雙肘分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向抬起,雙手臂向1點(diǎn)方向無(wú)限延伸(圖6-2)。在做動(dòng)作的過(guò)程中,要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。二、二位手圖6-2動(dòng)作要求:在二位手的基礎(chǔ)上,雙手臂向上抬高至額頭的斜前上方,不要過(guò)于向后擺,三位手就像是把頭放在橢圓形的框子里(圖6-3)。三、三位手圖6-3動(dòng)作要求:在三位手的基礎(chǔ)上,左手保持三位手不動(dòng),右手由三位手從額頭的斜前上方切下,回到二位手的狀態(tài)(圖6-4)。四、四位手圖6-4動(dòng)作要求:在四位手的基礎(chǔ)上,左手不動(dòng),右手臂保持橢圓形后向旁邊打開(kāi)(圖6-5)。在打開(kāi)過(guò)程中,胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上,手要放在身體的前面一點(diǎn),不要過(guò)分向后打開(kāi),起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。右臂依然保持在胃的高度。五、五位手圖6-5動(dòng)作要求:在五位手的基礎(chǔ)上,右手不動(dòng),左手從三位切回到二位,組成六位手,形成舞姿(圖6-6)。六、六位手圖6-6動(dòng)作要求:在六位手的基礎(chǔ)上,右手不動(dòng),左手打開(kāi)到旁邊,雙手相同地放在身體的兩邊,同時(shí)雙肘保持橢圓形,并抬起至正后方,雙手臂分別在身體兩側(cè)3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向,指尖向兩側(cè)遠(yuǎn)方無(wú)限延伸(圖6-7)。七位手結(jié)束后要回到一位,此時(shí)要在呼吸的帶動(dòng)下由大臂帶動(dòng)指尖,在向遠(yuǎn)方延伸的同時(shí)劃一個(gè)小的圓形后沉肘、壓腕,并帶動(dòng)指尖延伸,雙手回到一位手。七、七位手圖6-7第四節(jié)芭蕾的基本腳位芭蕾的基本腳位動(dòng)作要求:在保持基本站姿的基礎(chǔ)上兩腳完全外開(kāi),兩腳跟相接形成一橫線或形成不小于90°的夾角(圖6-8)。一、一位腳圖6-8動(dòng)作要求:在一位腳的基礎(chǔ)上,右腳或左腳向旁橫向擦出,使雙腳跟之間保持一腳的距離(圖6-9)。二、二位腳圖6-9動(dòng)作要求:一腳位于另一腳之前,前腳跟緊貼后腳心,前腳蓋住后腳的一半(圖6-10)。三、三位腳圖6-10動(dòng)作要求:在三位腳的基礎(chǔ)上,右腳向前推至與左腳平行,右腳腳尖與左腳腳跟對(duì)齊,兩腳之間保持橫向一腳的距離(圖6-11)。四、四位腳圖6-11動(dòng)作要求:前、后兩腳緊貼在一起,右腳腳尖與左腳腳跟盡量貼在一起并對(duì)齊(圖6-12)。五、五位腳圖6-12第五節(jié)芭蕾把桿上的組合訓(xùn)練把桿上的組合訓(xùn)練(一)一位腳擦地簡(jiǎn)介擦地(Battementtendu)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)和重要的動(dòng)作。擦地訓(xùn)練的主要目的和意義是:訓(xùn)練學(xué)生在開(kāi)、繃、直、立的基本狀態(tài)下腳踝關(guān)節(jié)和腳背的能力和力量,以及腿部移動(dòng)時(shí)身體基本舞姿狀態(tài)的保持與穩(wěn)定。一、一位腳擦地動(dòng)作要求:一、一位腳擦地(1)向旁擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿向旁沿著地面全腳往遠(yuǎn)擦出的同時(shí)腳背向上、腳后跟向前推,經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟,雙腿從髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開(kāi)。一、一位腳擦地(2)向前擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳后跟帶動(dòng)全腳向前擦出,雙腿肌肉外旋將腿轉(zhuǎn)開(kāi),同時(shí)經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地。一、一位腳擦地(3)向后擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后使腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟。(二)一位腳擦地訓(xùn)練1.旁擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向1點(diǎn)方向,身體面向把桿站立,雙腳一位腳打開(kāi),預(yù)備拍1—4拍,第四拍時(shí)雙手臂在肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下抬至把桿之上,雙手自然搭放于把桿上,雙胯、雙膝外旋打開(kāi),雙腳打開(kāi)至大于100°。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向旁擦出,腳背向上,膝關(guān)節(jié)伸直、收緊,腳后跟向前推出的同時(shí)繼續(xù)向旁擦出;5—8拍,在向旁擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地。一、一位腳擦地第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí)保持腳背向上,邊擦回邊先落半腳掌;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳。左腳在向回擦的整個(gè)過(guò)程中,腳后跟應(yīng)在腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,始終保持向前推的狀態(tài)。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出右腳;2—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳。一、一位腳擦地2.前擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向8點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向前擦出,腳背向7點(diǎn)方向,膝關(guān)節(jié)伸直收緊,腳后跟向前推出的同時(shí)繼續(xù)向前擦出;5—8拍,在向前擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地,在整個(gè)過(guò)程中盡量向前推出踝關(guān)節(jié)(圖6-13)。一、一位腳擦地圖6-13第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí),腳背依然向7點(diǎn)方向,邊擦回邊先落半腳掌,腳背向上;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳,在左腳向回擦的同時(shí),注意在保持腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,腳后跟和踝關(guān)節(jié)依然向前推。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出左腳;3—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳。一、一位腳擦地3.后擦訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:頭看向2點(diǎn)方向。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳整腳掌向后擦出,腳背向7點(diǎn)方向,膝關(guān)節(jié)伸直收緊,小腳趾向后引領(lǐng),同時(shí)腳后跟和踝關(guān)節(jié)向前推整個(gè)腳掌,繼續(xù)向后擦;5—8拍,在向后擦地的同時(shí)依次抬腳后跟,半腳掌,繃腳背,最后腳尖立起,盡量使大腳趾和二腳趾的腳趾尖著地,在整個(gè)過(guò)程中盡量向前推出踝關(guān)節(jié),注意整個(gè)過(guò)程膝關(guān)節(jié)要伸直、收緊(圖6-14)。一、一位腳擦地圖6-14第二個(gè)八拍:1—4拍,在左腳擦回的同時(shí),腳背依然向7點(diǎn)方向,邊擦回邊先落半腳掌,此時(shí)腳背向上;5—8拍,落腳后跟擦回至一位腳,在左腳向回擦的同時(shí),注意在保持腳的方向和狀態(tài)不變的情況下,腳后跟和踝關(guān)節(jié)依然向前推。第三個(gè)八拍:按照上述方法,1—4拍,擦出去;5—8拍,擦回。第四個(gè)八拍:1—2拍,迅速擦出左腳;3—4拍,腳尖立住;5—8拍,擦回,腳下動(dòng)作要求和第二個(gè)八拍相同,收回到一位腳,同時(shí),雙手臂以大臂帶動(dòng)胳膊肘,帶動(dòng)小臂、手腕及手指尖收回到一位手。一、一位腳擦地(一)蹲的簡(jiǎn)介蹲(Plie)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中除擦地以外非常重要的動(dòng)作之一。蹲分為半蹲(Demiplie)和全蹲(Grandplie)。蹲的要點(diǎn)是:在髖關(guān)節(jié)外開(kāi)、上身保持直立、雙腿伸直、雙膝夾緊的前提下,膝蓋和腳尖向外打開(kāi),雙腳后跟靠攏,雙膝分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向做屈蹲的動(dòng)作。二、蹲1.半蹲半蹲是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一,貫穿于一系列基本動(dòng)作之中,為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作等做好能力與方法上的準(zhǔn)備。半蹲訓(xùn)練的主要目的和意義是:訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的提高,為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。二、蹲動(dòng)作要求:做半蹲動(dòng)作時(shí),雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)度是盡量大于100°,腳尖、膝蓋、跨、肩盡量處于一個(gè)平面上。由于每個(gè)人的柔韌度、外開(kāi)度等自身?xiàng)l件不同,因而教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件,在不影響其身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿最大外開(kāi)度,并且膝蓋和腳尖的方向保持一致(圖6-15)。二、蹲圖6-152.全蹲全蹲和半蹲有同樣的訓(xùn)練目的與意義,只是它是半蹲的延續(xù)和發(fā)展。全蹲主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的提高。動(dòng)作要求:同上做半蹲的要求做全蹲,除二位腳全蹲外,一位、三位、四位和五位腳全蹲時(shí)要抬腳后跟,在雙腿蹲至最深處時(shí),保證膝蓋的方向與腳尖的方向保持一致(圖6-16)。二、蹲圖6-16(二)蹲的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:右手單手扶把,一位腳站立,左手一位準(zhǔn)備姿態(tài),預(yù)備拍,1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)小臂和手指尖,打開(kāi)至七位并向旁延伸。第一個(gè)八拍:1—4拍,在一位腳的基礎(chǔ)上做半蹲,后背垂直于地面,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),在與腳尖保持相同方向的同時(shí)勻速屈膝,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位抬至二位;5—8拍,勻速伸直膝蓋,手從二位打開(kāi)至七位。第二個(gè)八拍:1—4拍,一位腳全蹲,勻速下蹲,手從七位向旁延伸,下滑至一位;5—8拍,腳后跟被迫抬起,手經(jīng)過(guò)一位抬至二位。二、蹲第三個(gè)八拍:1—8拍,膝蓋勻速伸直,手從二位打開(kāi)至七位。第四個(gè)八拍:1—4拍,雙腳后跟向上推,立起半腳尖,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位、二位至三位;5—6拍,雙腳落腳后跟回到一位,手從三位打開(kāi)到七位;7拍,腳向旁擦地至腳尖點(diǎn)地,手保持不動(dòng);8拍,全腳落至二位。第五個(gè)八拍:二位腳全蹲的方法同上,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。二、蹲第六個(gè)八拍:按照上述方法,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。第七個(gè)八拍:按照上述方法,在保持二位腳的同時(shí)重復(fù)第三個(gè)八拍的動(dòng)作。第八個(gè)八拍:1—4拍,雙腳后跟向上推,立起二位半腳尖,手從七位向旁延伸,下滑經(jīng)過(guò)一位、二位至三位;5—6拍,雙腳落腳后跟回到二位腳,手從三位打開(kāi)到七位;7拍,腳向旁擦地至腳尖點(diǎn)地,七位手向旁延伸;8拍,腳擦地落回一位,手下滑收回到一位。二、蹲(一)五位腳擦地簡(jiǎn)介五位腳擦地是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的另一種擦地方式,是最基礎(chǔ)、最重要的訓(xùn)練動(dòng)作。在一位腳擦地的基礎(chǔ)上增加一些難度,動(dòng)作從五位腳出發(fā),過(guò)程和要求同一位腳擦地,收回時(shí),大腿內(nèi)側(cè)肌肉要多用力,腳收回到五位。五位腳擦地訓(xùn)練的主要目的和意義是:鍛煉腳腕、腳掌、腳趾的柔韌性以及腳的靈活性,同時(shí)加強(qiáng)腿部力量,拉長(zhǎng)腿部線條,對(duì)腿部和腳部的開(kāi)、繃、直有很大的訓(xùn)練意義。三、五位腳擦地動(dòng)作要求：三、五位腳擦地向旁擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿向旁沿著地面全腳往遠(yuǎn)擦出的同時(shí)腳背向上,腳后跟向前推。向前擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳后跟帶動(dòng)全腳向前擦出,雙腿肌肉始終保持外旋將腿轉(zhuǎn)開(kāi)。向后擦地。將身體重心從雙腿移至支撐腿,動(dòng)作腿的腳尖向后帶動(dòng)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地,腳尖對(duì)準(zhǔn)支撐腿的腳跟。010203(二)五位腳擦地的訓(xùn)練訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—4拍,右腳向前擦地,腳后跟帶動(dòng)經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地(圖6-17);5—8拍,擦地收回,向回擦地時(shí)腳尖帶動(dòng),腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回五位。三、五位腳擦地圖6-17第二個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)正,在五位腳的基礎(chǔ)上做半蹲,后背垂直于地面,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),勻速下蹲;5—8拍,膝蓋勻速伸直。第四個(gè)八拍:1—4拍,右腳向旁擦地,沿著地面全腳向遠(yuǎn)處擦出的同時(shí)腳背向上,經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;5—8拍,擦地收回后五位,為腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回后五位。第五個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作;5—8拍,擦地收回前五位。第六個(gè)八拍:重復(fù)第三個(gè)八拍的動(dòng)作。三、五位腳擦地第七個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)向旁,右腳向后擦地,腳尖帶動(dòng)向后使腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地(圖6-18);5—8拍,擦地收回后五位,由腳后跟帶動(dòng)向前,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回后五位。第八個(gè)八拍:重復(fù)第七個(gè)八拍的動(dòng)作。第九個(gè)八拍:1—4拍,頭轉(zhuǎn)正,在五位腳的基礎(chǔ)上做半蹲;5—8拍,膝蓋勻速伸直,手回到一位。三、五位腳擦地圖6-18四、小踢腿小踢腿是擦地發(fā)展而來(lái)的動(dòng)作,比擦地力度要強(qiáng),速度要快,動(dòng)力腿經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程后快速、有力地踢出去,停在25°的位置上。做小踢腿時(shí),右腳前五位站姿準(zhǔn)備,動(dòng)力腿經(jīng)擦地快速、有力地踢出去,停在25°的位置上,雙腳始終保持外開(kāi)。(一)小踢腿簡(jiǎn)介四、小踢腿左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位,然后由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位,4拍時(shí),右腿經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,然后快速、有力地向前踢出去,停在25°的位置上,雙腿保持外開(kāi),動(dòng)力腿經(jīng)前、旁、后落地后,腳尖與主力腿的腳后跟在一條直線上。動(dòng)作要求：四、小踢腿訓(xùn)練步驟:1.前踢第一個(gè)八拍:1—2拍,右腿前擦地;3—4拍,前擦踢出,停在25°的位置上(圖6-19);5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條縱直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回五位。第二個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,右腳緩緩落下;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回五位。第四個(gè)八拍:同上。(二)小踢腿的訓(xùn)練圖6-19四、小踢腿2.旁踢第五個(gè)八拍:1—4拍,右腿向旁擦踢至25°;5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。第六個(gè)八拍:1—6拍,同上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位。第七個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,足尖緩緩落地;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。第八個(gè)八拍:1—4拍,勻速半蹲,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),與腳尖方向一致,身體垂于地面;5—8拍,勻速伸直膝蓋。四、小踢腿3.后踢第九個(gè)八拍:1—2拍,右腿后擦地;3—4拍,向后用力踢出,停在25°的位置上(圖6-20);5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回到五位腳的位置上落。第十個(gè)八拍:重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第十一個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,右腳緩緩落下;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回到五位腳的位置上。第十二個(gè)八拍:同上。圖6-20四、小踢腿4.旁踢

第十三個(gè)八拍:1—4拍,右腿向旁擦踢至25°位置;5—6拍,落腳點(diǎn)地,點(diǎn)地位置與左腳后跟在一條橫直線上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。

第十四個(gè)八拍:1—6拍,同上;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位腳的位置。

第十五個(gè)八拍:1—4拍,同上;5—6拍,足尖緩緩落地;7—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。

第十六個(gè)八拍:1—4拍,勻速半蹲,膝蓋分別向3點(diǎn)方向和7點(diǎn)方向打開(kāi),與腳尖方向一致,身體垂于地面;5—8拍,勻速伸直膝蓋,右手在七位手位置上,在呼吸帶動(dòng)下經(jīng)劃小圈回到一位。

五、劃圈劃圈是腳尖沿著地面劃弧線的運(yùn)動(dòng)。劃圈有向外劃圈和向內(nèi)劃圈之分。劃圈的訓(xùn)練目的和意義是:訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度、松弛度和穩(wěn)定性。動(dòng)作要求:(1)向外劃圈。動(dòng)作腿從一位向前擦地,繃直并保持外開(kāi),腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到旁邊,繼續(xù)向后劃到后擦地的位置,腳尖與支撐腿腳后跟在一條豎線上,再經(jīng)過(guò)一位往前擦出。(2)向內(nèi)劃圈。動(dòng)作腿從一位向后擦地,繃直并保持外開(kāi),腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到旁邊,繼續(xù)向前劃到前擦地的位置,腳尖與支撐腿腳后跟在一條豎線上,再經(jīng)過(guò)一位往后擦出。做劃圈時(shí),兩胯平行,主力胯向上提起不要晃動(dòng),動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn),繃直腿并保持外開(kāi),腳尖不要離開(kāi)地面,腳尖在前、后四位時(shí)不能超越主力腿腳后跟最外側(cè),動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi),腳跟緊貼地面。五、劃圈訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,一位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位,然后由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—2拍,向前擦地,由腳后跟帶動(dòng),兩條腿始終保持外開(kāi),經(jīng)過(guò)腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面劃到正旁,頭轉(zhuǎn)正;5—8拍,擦地收回到一位腳,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,膝蓋伸直,由大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力全腳擦地收回。第二個(gè)八拍:1—2拍,按照上述方法向旁擦地;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端后沿著地面向后劃1/4圓弧線到后擦地的位置,頭轉(zhuǎn)向旁;5—8拍,擦地收回一位。五、劃圈第三個(gè)八拍:按照上述方法向外劃圈。1—2拍,向前擦地,頭轉(zhuǎn)向旁;3—4拍,腳尖帶動(dòng)劃1/4圓弧線到旁;5—6拍,腳尖繼續(xù)向后劃1/4圓弧線到后擦地位置;7—8拍,擦地收回一位,頭轉(zhuǎn)正。第四個(gè)八拍:1—2拍,按照上述方法向后擦地;3—8拍,重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。第五個(gè)八拍:1—2拍,重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作;3—4拍,腳尖劃至最遠(yuǎn)端沿著地面向前劃1/4圓弧線到前擦地的位置,頭轉(zhuǎn)向旁;5—8拍,擦地收回一位。第六個(gè)八拍:按照上述方法向內(nèi)劃圈。1—2拍,向后擦地,頭轉(zhuǎn)向旁;3—4拍,腳尖帶動(dòng)劃到旁;5—6拍,腳尖繼續(xù)向前劃到前擦地位置;7—8拍,擦地收回一位,頭轉(zhuǎn)正,右手從七位回到一位。五、劃圈六、單腿蹲單腿蹲(Battementfondu)的原意是“溶化”。單腿蹲由主力腿做蹲起的同時(shí)動(dòng)力腿做屈伸構(gòu)成。單腿蹲對(duì)腿部的力量有更高的要求。單腿蹲訓(xùn)練的主要目的和意義是:進(jìn)一步加強(qiáng)腿部的力量,提高各關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性,增強(qiáng)腿部對(duì)地面的下推力和肌肉的彈力,提高單腿運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的控制能力、平衡能力,對(duì)以后的跳躍動(dòng)作有著深遠(yuǎn)的影響。動(dòng)作要求:(4)主力腿下蹲要充分,整個(gè)腳底都要著地,不能腳跟離地。(5)主力腿推起時(shí),要充分下壓,與地面對(duì)抗產(chǎn)生升力。(1)動(dòng)作的全過(guò)程都始終在主力腿重心上完成。(2)主力腿半蹲時(shí),動(dòng)力腿屈膝繃腳放置在Cou-de-pied的位置上,主力腿推起伸直時(shí),動(dòng)力腿同時(shí)由腳尖帶動(dòng)伸直,可以在腳尖點(diǎn)地或離地25°、45°、90°角處停留,分前、旁、后3個(gè)方向。(3)下蹲推起始終保持身體直立,不能有曲折。六、單腿蹲六、單腿蹲(6)動(dòng)力腿回Cou-de-pied的位置要準(zhǔn)確。單腿蹲中,Cou-de-pied分為前Cou-de-pied和后Coude-pied。前Cou-de-pied是指在動(dòng)力腳繃腳的狀態(tài)下,用其小腳趾貼支撐腿的前腳腕,腳后跟向前推(圖6-21)。后Cou-de-pied是指在動(dòng)力腳繃腳的狀態(tài)下,用其腳腕去貼支撐腿的后腳腕,并將動(dòng)力腿的腳后跟向前推,小腳趾向后領(lǐng)(圖6-22)。圖6-22圖6-21六、單腿蹲訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:左手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,右手從一位向上抬至二位;4—8拍,移重心至左腿,右腳向旁擦地,右手由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至前Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖前點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一豎線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第二個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向前抬高至45°,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。六、單腿蹲第三個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖向旁點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一橫線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第四個(gè)八拍:1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至后Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向旁抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第五個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第四個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后伸直膝蓋,腳尖點(diǎn)地,腳尖與支撐腿腳后跟在同一豎線上,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第六個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第四個(gè)八拍中1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,支撐腿勻速伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖帶動(dòng)向后伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。六、單腿蹲第七個(gè)八拍,1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至后Cou-de-pied;5—8拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿腳尖旁點(diǎn)地,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成。第八個(gè)把拍,1—4拍,支撐腿勻速做半蹲,兩腿膝蓋同時(shí)彎曲并向旁打開(kāi),動(dòng)作腿大腿、膝蓋方向保持不變,屈膝帶動(dòng)小腿勻速收回至前Cou-de-pied;5—6拍,兩腿同時(shí)伸直膝蓋,動(dòng)作腿小腿向旁抬高至45°角處,雙腿動(dòng)作須同時(shí)完成;7—8拍,右手臂由七位經(jīng)延伸回到一位,同時(shí),動(dòng)作腳由向旁高抬至45°角處,向遠(yuǎn)方延伸腳尖落回到一位腳位置。七、空中劃圈空中劃圈(Ronddejambeenl’air)指腿在空中劃圈?？罩袆澣τ?xùn)練的主要目的與意義是:鍛煉小腿的靈活性與敏捷性,在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí),使小腿更加柔韌而富有表現(xiàn)力,使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉?？罩袆澣Ψ譃橄蛲饪罩袆澣?Ronddejambeenl’airendehors)和向內(nèi)空中劃圈。七、空中劃圈動(dòng)作要求:(1)向外空中劃圈。動(dòng)作腿向旁經(jīng)擦地抬起至90°,大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,動(dòng)作腿腳尖帶著小腿沿著直線向支撐腿內(nèi)側(cè)靠近,并接觸支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè)。(2)向內(nèi)空中劃圈。動(dòng)作腿向旁經(jīng)擦地抬起至90°,大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,動(dòng)作腿腳跟向前頂著劃弧線,劃到支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè)時(shí)有控制地向旁打開(kāi)至90°。七、空中劃圈訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手扶把,左腳前五位站立,預(yù)備拍1—4拍不動(dòng)。第一個(gè)八拍:1—4拍,左腳向旁經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程抬至90°角處,腳背向上;5—7拍,

做向外空中劃圈;8拍,回到90°角處,動(dòng)作腿由90°角處經(jīng)點(diǎn)地,動(dòng)作腿的腳回到五位腳位置。動(dòng)作過(guò)程要連貫,不停頓。第二個(gè)八拍:1—7拍,與第一個(gè)八拍相同;8拍,有控制地向旁打開(kāi)到90°。第三個(gè)八拍:1—4拍,左腿勻速落到旁點(diǎn)地的位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回后五位。七、空中劃圈第四個(gè)八拍:1—4拍,左腳向旁經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程抬至90°角處,腳背向上;5—7拍,做向內(nèi)空中劃圈,即大腿控制不動(dòng),膝蓋彎曲,左腿腳跟向前頂著劃一個(gè)弧線回到90°角處,然后劃到支撐腿膝蓋內(nèi)側(cè);8拍,動(dòng)作腿由90°角處經(jīng)點(diǎn)地,動(dòng)作腿的腳回到五位腳位置。動(dòng)作過(guò)程要連貫,不停頓。第五個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第四個(gè)八拍的動(dòng)作。第六個(gè)八拍:1—4拍,左腿勻速落到旁點(diǎn)地的位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位,雙手落為一位。八、小彈腿(一)動(dòng)力腿的腳的位置進(jìn)行小彈腿訓(xùn)練時(shí),動(dòng)力腿通常要從以下幾種腳的Cou-de-pied位置上進(jìn)行。1.繃腳前、后Cou-de-pied位置繃腳前Cou-de-pied位置。動(dòng)作腳在繃腳的狀態(tài)下,腳心內(nèi)側(cè)邊緣緊貼支撐腿的踝關(guān)節(jié)后緣,腳心包住支撐腿的內(nèi)側(cè)跟腱處,腳跟向前推(圖6-23)。圖6-23八、小彈腿(2)繃腳后Cou-de-pied位置。動(dòng)作要求與單腿蹲后Cou-de-pied相同,區(qū)別在于小彈腿的支撐腿的膝關(guān)節(jié)是直立的(圖6-24)。圖6-24八、小彈腿2.勾腳前、后Cou-de-pied位置（1）勾腳前Cou-de-pied位置。動(dòng)力腳腳,腳掌與地面平行,腳跟向前推,小腳趾向后領(lǐng),膝關(guān)節(jié)外開(kāi)直立,與腳尖方向保持一致,動(dòng)力腳腳跟放在支撐腿腳內(nèi)踝骨前(圖6-25)。(2)勾腳后Cou-de-pied位置。動(dòng)力腳勾腳,腳掌與地面平行,腳跟向前推,小腳趾向后領(lǐng),膝關(guān)節(jié)外開(kāi)直立,與腳尖方向保持一致,形態(tài)與勾腳前Cou-de-pied位置時(shí)基本一致,唯一不同之處是,動(dòng)力腳腳跟放在支撐腿腳內(nèi)踝骨后。圖6-25八、小彈腿(二)小彈腿的訓(xùn)練(2/4拍音樂(lè),快速)動(dòng)作要求:在做小彈腿動(dòng)作時(shí),注意胯根始終張開(kāi),大腿保持外開(kāi)不動(dòng),身體保持直立狀態(tài),胯要收住向上提,動(dòng)力腿出腿要有力度,動(dòng)作要迅速、靈巧。八、小彈腿訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:一手平握把桿,手移動(dòng)時(shí)要?jiǎng)幼髌椒€(wěn)、柔和。雙腳五位站好。另一手由一位經(jīng)過(guò)二位到七位的同時(shí),動(dòng)力腿向旁25°彈出。第一個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-depied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi),上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向前25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第二個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳前Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向前,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖出腿25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第三個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?。八、小彈腿第四個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳前Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?。第五個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向后25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。第六個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置,注意腿和胯不要晃,腰背立直,胯要外開(kāi)、上提,支撐腿膝關(guān)節(jié)伸直;3—4拍,動(dòng)力腿向后,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖出腿25°繃腳迅速?gòu)棾?5—8拍,重復(fù)1—4拍的動(dòng)作。八、小彈腿第七個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到繃腳后Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃腳前Cou-de-pied位置;7—8拍,動(dòng)力腿向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?。第八個(gè)八拍:1—2拍,動(dòng)力腿收回到勾腳后Cou-de-pied位置;3—4拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?5—6拍,動(dòng)力腿收回到繃或勾腳前Cou-de-pied位置;7拍,動(dòng)力腿向旁,其腳尖經(jīng)過(guò)擦地半腳尖向旁25°繃腳迅速?gòu)棾?8拍,動(dòng)力腳收回到五位腳,同時(shí)右手由七位回到一位。九、控制控制(Adagio)是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中最具有難度的訓(xùn)練動(dòng)作,其訓(xùn)練組合由連貫、緩慢的動(dòng)作組成,控制的過(guò)程包括伸展和抬腿控制的過(guò)程?？刂频挠?xùn)練目的和意義是:鍛煉腿的外開(kāi)與控制能力,重心的平衡以及支撐腿的穩(wěn)定性和后背的能力,為形成優(yōu)美的舞姿奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?？刂频闹饕?xùn)練動(dòng)作包括伸展和抬腿控制等。伸展訓(xùn)練的主要目的與意義是:訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力,鍛煉腿的向外伸展的控制能力,增強(qiáng)主力腿與后背的能力。抬腿控制訓(xùn)練的主要目的與意義是:訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力,增強(qiáng)主力腿與后背的能力,為動(dòng)力腿做空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。伸展訓(xùn)練的要求。五位腳準(zhǔn)備,動(dòng)作腿經(jīng)過(guò)前Cou-de-pied或后Cou-de-pied慢吸到支撐腿膝蓋位置,再由膝蓋位置吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向前、旁或者后延伸出去,收回時(shí)經(jīng)過(guò)點(diǎn)地收回五位。0102抬腿控制訓(xùn)練的要求。一位或者五位腳準(zhǔn)備,經(jīng)過(guò)擦地的位置,控制慢抬至45°或90°角處停住并延伸,收回時(shí)動(dòng)作腿控制慢慢落回點(diǎn)地位置,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程收回一位或五位。九、控制動(dòng)作要求：訓(xùn)練步驟:動(dòng)作要求:右手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)向旁,預(yù)備拍1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:左腿做向前的抬腿控制,1—4拍,左腿由腳后跟帶動(dòng)向前擦地,腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地;5—8拍,繼續(xù)向前控制慢抬至90°角處停住并延伸。第二個(gè)八拍:1—4拍,左腿控制勻速落回點(diǎn)地位置;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程,腳尖帶動(dòng)腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回五位。第三個(gè)八拍:左腿做向前的伸展,1—4拍,左腿經(jīng)過(guò)前Cou-de-pied慢吸到支撐腿膝關(guān)節(jié)處;5—8拍,左腿由右膝關(guān)節(jié)處吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向前延伸出去,至膝蓋伸直。九、控制第四個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。第五個(gè)八拍:左腿做向旁的抬腿控制,1—4拍,左腿由腳尖帶動(dòng)向旁擦地,腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地,頭轉(zhuǎn)正;5—8拍,繼續(xù)向旁控制慢抬至90°角處停住并延伸。第六個(gè)八拍:1—4拍,左腿控制勻速落回旁點(diǎn)地位置;5—8拍,按照上述方法,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程全腳擦回后五位。第七個(gè)八拍:左腿做向旁的伸展,1—4拍,左腿經(jīng)過(guò)后Cou-de-pied慢吸到膝關(guān)節(jié)處;5—8拍,從膝關(guān)節(jié)處吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向旁延伸出去,至膝蓋伸直。第八個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第六個(gè)八拍的動(dòng)作。九、控制第九個(gè)八拍:左腿做向后的抬腿控制,1—4拍,左腿由腳尖帶動(dòng)向后擦地,腳跟、腳掌、腳趾依次離地,最后推腳背成腳尖點(diǎn)地,頭轉(zhuǎn)向旁;5—8拍,繼續(xù)向后控制慢抬至90°角處停住并延伸。第十個(gè)八拍:1—4拍,左腿控制勻速落回旁點(diǎn)地位置;5—8拍,按照上述方法,經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程全腳擦回后五位。第十一個(gè)八拍:左腿做向后的伸展,1—4拍,左腿經(jīng)過(guò)后Cou-de-pied慢吸到支撐腿膝關(guān)節(jié)處;5—8拍,由膝關(guān)節(jié)處吸到最高點(diǎn)繼續(xù)向后延伸出去,至膝蓋伸直。第十二個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第十個(gè)八拍的動(dòng)作。第十三個(gè)八拍:1—4拍,按照上述方法向旁擦地至腳尖點(diǎn)地;5—8拍,擦地收回前五位,手從七位回到一位。九、控制十、大踢腿大踢腿是從小踢腿發(fā)展變化而來(lái)的,是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中具有一定難度的訓(xùn)練動(dòng)作,具有很高的訓(xùn)練價(jià)值。大踢腿訓(xùn)練的主要目的和意義是:訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛,鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力,提高腹背肌、主力腿的控制能力,為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎(chǔ)。十、大踢腿動(dòng)作要求:雙腳一位或者五位準(zhǔn)備,動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi),主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起,腳經(jīng)過(guò)擦地的全過(guò)程將動(dòng)作腿有力地踢起到90°以上的高度,腿落下時(shí)控制擦地全過(guò)程,腳收回一位或五位。十、大踢腿訓(xùn)練步驟:準(zhǔn)備動(dòng)作:右手扶把,五位腳站立,一位手準(zhǔn)備姿態(tài),頭轉(zhuǎn)正,預(yù)備拍1—4拍,左手從一位向上抬至二位;5—8拍,由大臂帶動(dòng)打開(kāi)至七位。第一個(gè)八拍:1—2拍,雙腿始終保持外開(kāi),左腿經(jīng)過(guò)旁擦地全過(guò)程,腳跟、腳掌、腳趾依次離地快而有力地向旁踢出;3—4拍,腳落到旁點(diǎn)地的位置,腳尖與支撐腿腳跟在一條橫線上;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回收回后五位。第二個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第一個(gè)八拍1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程收回前五位。第三個(gè)八拍:1—2拍,頭轉(zhuǎn)向旁,雙腿始終保持外開(kāi),左腿經(jīng)過(guò)前擦地全過(guò)程,腳跟、腳掌、腳趾依次離地快而有力地向前踢出;3—4拍,腳落到前點(diǎn)地的位置,腳尖與支撐腿腳跟在一條豎線上;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回收回前五位。十、大踢腿第四個(gè)八拍:按照上述方法重復(fù)第三個(gè)八拍的動(dòng)作。第:1—2拍,頭轉(zhuǎn)向旁,雙腿始終保持外開(kāi),右腿經(jīng)過(guò)后擦地全過(guò)程,腳跟、腳掌、腳趾依次離地快而有力地向后踢出;3—4拍,腳落到后點(diǎn)地的位置,腳尖與支撐腿腳跟在一條豎線上;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回收回后五位。第六個(gè)八拍:1—4拍,重復(fù)第五個(gè)八拍1—4拍的動(dòng)作;5—8拍,經(jīng)過(guò)擦地全過(guò)程,腳趾、腳掌、腳跟依次落地,全腳擦回收回后五位,手從七位收回一位。五個(gè)八拍第六節(jié)芭蕾的基本舞姿和技術(shù)技巧訓(xùn)練阿拉貝斯舞姿是最典型的芭蕾舞姿,具有線條流暢,動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美、舒展、大方的特點(diǎn)。主力腿直立或半蹲支撐,動(dòng)力腿向后伸直抬起,雙臂一前一后平舉伸展,頭和胸腰形成的縱線與地面保持垂直,如此身體的上半身與下半身、上肢與下肢相配合所形成的舞姿叫阿拉貝斯舞姿。因其形狀像迎風(fēng)展翅,所以又稱(chēng)迎風(fēng)展翅。一、阿拉貝斯舞姿芭蕾的基本舞姿和技巧訓(xùn)練1.第一阿拉貝斯動(dòng)作要求：身體向3點(diǎn)方向,右腿伸直作為支撐腿,左腿髖關(guān)節(jié)充分打開(kāi),向后伸直抬起至90°角處(根據(jù)能力,也可低于90°),繃腳背,兩腿膝蓋伸直,右手臂向前伸直抬起至斜上方120°角處,左手臂伸直向后抬起至90°角處,上身保持直立,頭向前,眼睛向前手臂延伸的方向看去,胯部與軀干及頭部在一條直線上(圖6-26)。一、阿拉貝斯舞姿圖6-262.第二阿拉貝斯動(dòng)作要求:身體向3點(diǎn)方向,下肢動(dòng)作同第一阿拉貝斯,上身手臂以肘帶動(dòng),左手臂在前,向前延伸,右手臂在后,向后延伸,手臂動(dòng)作柔和,線條拉長(zhǎng),上身依然保持直立,不要前傾,眼睛向左手臂伸出的方向看出去,后腿轉(zhuǎn)開(kāi)(圖6-27)。一、阿拉貝斯舞姿圖6-273.第三阿拉貝斯動(dòng)作要求:身體向3點(diǎn)方向,左腿立直作為支撐腿,右腿向后伸出,右手臂向身體正前方伸出,稍高于肩膀,手心向下,左手臂向左旁伸出,稍低于肩膀,手心向下,兩手臂保持一條直線的延伸,盡量延伸,上身注意保持直立(圖6-28)。一、阿拉貝斯舞姿圖6-284.第四阿拉貝斯動(dòng)作要求:在第三阿拉貝斯基礎(chǔ)上,由胳膊肘帶動(dòng)手臂,使手臂的前、后手位置發(fā)生變化,并向前后兩個(gè)方向延伸,上身依然保持直立,腿部位置不變,后腿仍保持在正后方,亮出后背和脖子(圖6-29)。一、阿拉貝斯舞姿圖6-291.小跳小跳練習(xí)可拉長(zhǎng)肌肉線條,增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力與控制力,