醫(yī)療保健操Microsofoweroin演示文稿

醫(yī)療保健操2013白峰衛(wèi)生院汪海群醫(yī)療保健操的動作、作用與圖解準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1.游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。作用：勾通任督二脈，舒展經絡。這是準備活動。2.轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1.5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。（圖２）作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3.甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩１６次。（圖３）。作用：活動肩肘關節(jié)，增強手指末梢神經的經絡活動，舒展內臟，防治肩周炎、手臂麻木。４．雙搖臂動作：動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉１６圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉１６圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原（圖４）作用：活動背肩肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。５．推拳拳動作：：動作：兩腳分開開，一肩肩半寬，，兩腿稍稍屈，臀臀下坐，，如騎馬馬勢。雙雙手握拳拳，拳心心向上置置兩側腰腰間。先先右拳用用力向前前推，拳拳心隨即即改向下下，呼氣氣；再用用力把右右拳收回回腰側，，拳心改改向上，，吸氣。。換左拳拳，用同同樣方法法，左右右交替，，共推３３２次（（圖５））。作用：活動肩臂臂經絡，，增強臂臂力，強強身壯力力，輔助助治療全全身無力力，腰酸酸腿軟，，消化不不良備暢暢通，對對消除氣氣悶、胸胸悶、胸胸痛有一一定療效效。６．拍胸胸動作：。６．拍胸胸動作：右手掌掌拍打左左胸心前前區(qū)，呼呼氣，再再用左手手掌拍打打右胸肺肺區(qū)，呼呼氣。交交替進行行，拍打打的力量量稍重為為好，以以自我感感覺舒適適為限。。兩邊共共32次作用：促進胸胸部心肺肺區(qū)氣7．叉跳動作動作：兩兩臂自然然下垂，，交叉在在身前，，兩臂一一左一右右，互相相擺動。。第一次次擺動，，右臂在在前，左左臂在后后，第二二次擺動動，左臂臂在前，，右臂在在后。交交替進行行。同時時兩腳一一上一下下，大腿腿稍抬高高，原地地跳動。。抬高右右腿時吸吸氣，放放下右腿腿呼氣。。跳32次，冬季季加倍。。作用：這是全全身運動動，輕松松舒適，，活動全全身關節(jié)節(jié)，促進進血液循循環(huán)。８．打背背動作動作：右手掌掌經身前前用力拍拍打左側側肩井穴穴（在頸頸旁肩部部高處）），吸氣氣，同時時左手背背經身后后用力拍拍打右腰腰腎俞穴穴，換左左手掌和和右手背背用同樣樣方法拍拍打右肩肩和左腰腰，呼氣氣。左右右手掌交交替拍打打。兩邊邊共３２２次（圖圖８）。。作用：防治高血血壓、肩肩周炎，，調節(jié)氣氣血，解解除肩背背酸痛。。９．擴胸胸動作動作：兩手握握拳，掌掌心向內內，肝平平屈，左左拳在右右肘上，，拳稍策策超過肘肘，吸氣氣，兩臂臂用力向向胸兩側側擴展，，挺胸、、呼氣。。隨即兩兩拳回復復平屈，，左拳回回到右肘肘一，用用同樣方方法向胸胸兩側，，交替進進行，共共做３２２次（圖圖９）。。作用：擴張胸胸肺，寬寬胸健肺肺，增強強心肺功功能，疏疏通氣血血，運肘肘練臂，，增強免免疫功能能，起防防癌作用用，并能能糾正雞雞胸。10．單搖臂臂動作動作：左手叉叉腰，拇拇指在后后。右臂臂斜上舉舉，以肩肩為中心心，由前前、下、、后、上上方向劃劃１２圈圈。上搖搖時吸氣氣，下?lián)u搖時呼氣氣。再由由前、上上、后后、下方方向劃１１２圈，，最后一一圈手指指向前甩甩出后，，拉回叉叉腰。然然后換左左臂單搖搖，方法法同上（（圖１００）。作用：活動肩肩、肘、、關節(jié)和和經絡，，防治肩肩周酸疼疼、上肢肢麻木，，使氣血血暢通，，舒筋活活絡。11．甩拳動動作：兩手握握拳，腰腰向左，，左拳向向左甩出出，與肩肩平，吸吸氣，同同時右拳拳移放左左胸處，，頭隨著著左拳轉轉動，眼眼注視左左拳的前前方。然然后，腰腰向右轉轉，用同同樣方法法甩右臂臂，呼氣氣。左右右交替，，共甩16次（圖１１1）作用：活動頸、、肩、臂臂、腰各各關節(jié)，，對老年年慢性氣氣管炎、、哮喘、、肺氣腫腫有療效效。11．甩拳動動作：兩手握握拳，腰腰向左，，左拳向向左甩出出，與肩肩平，吸吸氣，同同時右拳拳移放左左胸處，，頭隨著著左拳轉轉動，眼眼注視左左拳的前前方。然然后，腰腰向右轉轉，用同同樣方法法甩右臂臂，呼氣氣。左右右交替，，共甩16次（圖１１1）作用：活動頸、、肩、臂臂、腰各各關節(jié)，，對老年年慢性氣氣管炎、、哮喘、、肺氣腫腫有療效效。12.摟拳動作作動作：兩腳分分開，一一肩半寬寬，兩腿腿稍屈，，臀半蹲蹲，上身身挺直，，騎馬姿姿勢。兩兩手握空空拳，置置于兩側側腰間，，拳心向向上。右右臂向前前平伸，，掌心轉轉向右面面，吸氣氣，用力力往腰間間拉回，，拳心轉轉向上，，呼氣，，再換左左拳，方方法同上上，交替替13．左右彎彎腰動作作動作：雙手叉叉腰，拇拇指在后后。上身身漸漸往往右彎，，臀稍左左移，重重心落在在左腳。。彎腰呼呼氣，起起來吸氣氣，一彎彎一起，，連續(xù)８８次。同同樣方法法再往左左彎８次次（圖１１３）。。作用：：活動腰腰部起起調理理脾胃胃作用用。14．原地地跑步步動作作：握拳拳，屈屈肘，，兩臂臂擺動動，原原地踏踏步，，腳平平放落落地。。抬右右腿時時呼氣氣，抬抬左腿腿呼氣氣。跑跑６４４步，，冬天天加倍倍（圖圖１４４）。。作用：：活動肩肩、肘肘、腿腿經絡絡，蠕蠕動內內臟，，加快快血液液循環(huán)環(huán)，對對消化化系統(tǒng)統(tǒng)疾病病有一一定療療效。。15．慢游游臂動動作：右臂臂向前前上擺擺，與與肩平平，左左肩向向后下下擺，，不要要用力力。自自然上上下，，上擺擺時吸吸氣，，放下下呼氣氣。配配合手手臂運運動，，兩膝膝一屈屈一伸伸。共共３２２次（（圖１１５））。作用：：解除疲疲勞。。17．上搖搖球動動作動作：兩手手如抱抱球，，舉舉在頭頭前部部略抬抬頭，，沿上上、下下、右右方向向搖１１２圈圈，眼眼跟手手轉。。上搖搖時吸吸氣，，下?lián)u搖時呼呼氣。。用同同樣方方法，，方向向相反反再搖搖１２２圈（（１７７）。。作用：：活動肩肩、肘肘經絡絡，鍛鍛煉平平衡能能力，，增強強視力力。18．中搖球動動作：兩手如抱抱球，放在在胸前，沿沿上、左、、下、右方方向搖時呼呼氣。用同同樣方法，，方向相反反再搖１２２圈（圖１１８）。作用：同１７節(jié)。。19．下瑤球動動作：兩手如抱抱球，彎腰腰５０°，兩手從頭頭頂部上主主，沿上、、左、下、、右方向劃劃大圈１２２圈，上搖搖時吸氣，，下?lián)u時呼呼氣。用同同樣方法，，方向相反反再搖１２２圈（圖１１９）20．抓空動作作：兩臂下垂垂體側。伸伸右臂，高高舉于頭頂頂前方，手手指松開，，掌心向外外，吸氣，，右手向頭頭前方用力力一甩抓空空握拳，立立即使勁收收回體側原原位，呼氣氣。換左臂臂，用同樣樣方法，交交替進行。。共做３２２次（圖２２０）作用：活動手臂臂關節(jié)經絡絡，防治肩肩臂疾病，，有調整心心、肺、肝肝、膽作用用。21、搖放轆轤轤動作：右腿跨前前一步，兩兩臂前個，，兩手握空空拳，手心心向下，如如搖轆轤，，由上往下下?lián)u，右腿腿微屈，左左腿伸直，，呼氣；由由下向上搖搖，左腿隨隨著微屈，，右腿個直直，搖到胸胸前要挺胸胸后仰，呼呼氣。搖16圈（圖21）。換左腿腿跨前一步步，兩手放放轆轤，方方法同上，，方向相反反。搖１６６圈（圖21）。作作用：活活動肩、肘肘、腰經絡絡，調理脾脾胃。22．摸魚動作作動作：左腳向前前方跨一步步，伸直，，右膝稍彎彎，肘平屈屈，兩手伸伸平并齊，，從右向左左劃大圈。。劃到左前前方，左腿腿微屈，右右腿伸直，，上身挺直直向前傾，，呼氣；沿沿左胸向右右劃，左腿腿伸直，右右膝微屈，，上身挺直直向后傾，，吸氣，劃劃１２圈。。換右腿向向前方跨一一步，用同同樣方法，，再劃１２２圈（圖２２２）。作作用用：活動腰腰、腿、肩肩、肘各關關節(jié)經絡。。23．大轉腰動動作：兩腳分開開，一肩半半寬，兩臂臂伸直舉過過頭，沿上上、左、下下、右方向向轉６圈，，下轉時頭頭稍低，兩兩手到膝部部，呼氣；；上轉時，，稍抬頭，，上身略后后仰，吸氣氣。轉圈要要緩慢，防防止摔倒。。用同樣方方法，方向向相反，再再轉６圈（（圖２３））。作用：活腰腰健腎，使使氣血通暢暢，增強腰腰力，防治治腰肌勞損損。對腰、、胯酸麻有有治療作用用。24．挖泥動作作：兩臂舉在在頭頂兩側側，吸氣，，手心向外外。右手從從右側，左左手從左側側下移，同同時兩腿慢慢慢下蹲，，呼氣；待待兩手移動動到腳部前前方時，手手心轉向上上隨身上托托，兩腿跟跟隨慢慢直直立。反復復８次（圖圖２４）。。作作用：活動動腰、膝、、髖關節(jié)，，對五臟六六腑起調理理作用，并并防治肥胖胖癥。25．打膝蓋動動作：上身微屈屈，雙手交交替拍打膝膝蓋。打右右膝吸氣，，打左膝呼呼氣。共32下。作用：解除兩腿腿酸疼感，，防治膝關關節(jié)疾病，，對腿軟有有療效。26．回頭看足足跟動作：肘平屈，，兩手并齊齊放在左側側腰部，頭頭向右后轉轉動，帶動動上身，兩兩眼看到右右足跟時，，雙手隨著著轉到右后后方吸氣，，雙手向下下按一下，，呼氣。然然后頭向左左后轉，用用同樣方法法，交替先先進。共１１６次（圖圖２６）。。作作用：防治治頸、腰、、肩、肘、、關節(jié)骨質質增生。27．大彎腰動動作：兩手交叉叉在一起，，手心向上上，手臂往往伸直，連連舉３下，，連續(xù)吸氣氣３次；向向前彎腰，，兩手下慢慢慢按壓３３下，連續(xù)續(xù)呼氣３次次。初練時時按不到腳腳面，經過過鍛煉，逐逐步達到，，腿要直，，不能彎曲曲。重復２２次。兩手手交叉再舉舉３下后，，腰向右轉轉，用同樣樣方法從上上向右腳面面按３下。。重復２次次。腰向左左轉，從上上向左腳面面，用同樣樣方法按３３下。重復復２次（圖圖２７－１１、２７－－２）。作作用用：防治閃閃腰岔氣、、腰背酸疼疼、脊柱側側彎。28．前后彎腰腰動作：在后腰處處兩手抱時時，上身向向前盡可能能彎腰，呼呼氣（圖２２８－１））。再盡可可能向后仰仰，吸氣。。共１６次次（圖２８８－２）。。作作用：增強強腰椎功能能，溝通任任督二脈，，防治駝背背，對體虛虛、腎虧、、腰酸、背背痛和腰椎椎骨質增生生有療效。。２９．轉腰腰動作：與第第２節(jié)轉腰腰相同。轉轉３２圈（（圖２９））。作用：與第第２節(jié)轉腰腰相同。這這里重復一一遍，消除除以上各節(jié)節(jié)彎腰活動動可能引起起的腰肌疲疲勞，防治治外傷和閃閃腰岔氣。。３０．轉膝膝動作：上身身稍微前俯俯，兩腿下下蹲，兩膝膝并攏，兩兩手分別按按緊左右膝膝蓋，膝關關節(jié)從右、、前、左、、后方向旋旋轉１６圈圈，向前轉轉呼氣，向向后轉吸氣氣；方向相相反再轉１１６圈（圖圖３０）。。作用：活動動膝關節(jié)，，增強腰腿腿足膝功能能，抵抗衰衰老。防治治足膝痿軟軟，酸痛、、乏力和鶴鶴膝風等癥癥。３１、壓腿腿動作：兩腿腿分開一肩肩寬，伸直直，上身前前俯，兩掌掌心分別壓壓住左右膝膝蓋，用力力壓１６次次。掌心下下壓時呼氣氣，掌心起起來時吸氣氣（圖３１１）。作用：舒展展膝關節(jié)經經絡，防治治腿病。消消除第３００節(jié)轉膝后后的膝關節(jié)節(jié)疲勞。３２、前踢踢腿動作：雙手手叉腰，拇拇指在后。。右大腿抬抬平，吸氣氣：腳尖向向下，腳面面繃平，右右腳尖向前前踢，呼氣氣，右腳還還原。換左左腿，用同同樣方法前前踢。交替替進行，共共踢３２下下（圖３２２）。作用活動腿腿、膝、踝踝關節(jié)，防防治下肢無無力、風濕濕麻木、酸酸痛，大小小腿痙攣癥癥。３３．原地地小跳動作：兩臂臂向前平伸伸，手心相相對，先右右臂，后左左臂，交替替上下擺動動，同時兩兩腿交替抬抬高，一上上一下原地地跳動，腳腳平落地。。左腿抬高高時吸氣，，放下時呼呼氣，３２２次（圖３３３）。作用：活動動全身關節(jié)節(jié)、肌肉和和五臟六腑腑，促使全全身氣血暢暢通。34．七敲動作：一敲敲大陵穴：：兩手握空空拳，拳心心相對，兩兩手腕關節(jié)節(jié)橫紋的正正中兩筋之之間的大陵陵穴，對敲敲３２次（（圖３４－－１）。二敲腕骨：：兩手握空空拳，放松松，右拳在在上，拳心心向上，左左拳在下，，拳心向下下，腕骨對對腕骨，用用力敲打１１６次。換換左拳在上上，用同樣樣方法，再再敲１６次次（圖３４４－２）。。三敲合谷谷穴：雙手手握空拳，，拳心向下下，手臂向向前平伸，，用右拇指指關節(jié)的高高處，敲左左手合谷穴穴（拇、食食兩指張開開，以另一一手的拇指指關節(jié)橫紋紋放在虎口口邊緣上，，拇指尖到到達之處，，就是合谷谷穴）１６６次；換左左手，用同同樣方法敲敲右手。合合谷穴１６６次（圖３３４－３））四敲后溪穴穴：肘屈兩兩手握空拳拳，拳心向向里，第五五掌骨小頭頭后方的掌掌橫紋頭為為后溪穴，，雙手對敲敲３２次（（圖３４－－４）。五叉虎口：：兩手拇、、食指分開開，掌心向向下，對叉叉虎口（相相當于合谷谷穴），叉叉３２次（（圖３４－－５）。交交叉八邪穴穴：兩手十十指張開，，手心向里里，十相對對、叉五歧歧骨間的八八邪穴，３３２次（圖圖３４－６６）。七打打內勞宮；；右拳掌骨骨高處敲左左手掌主的的內勞宮穴穴。屈指握握拳時，中中指與無名名指之間，，即內勞宮宮。敲１６６次（圖３３４－７））。作用：防治治腕掌、手手指腫麻無無力，增強強肺腑功能能，靈活手手指，防法法手指麻木木病痛。３５．八打打動作：右腿腿向前跨一一步，左腿腿微屈，上上身向前彎彎一打三陰陰交：左掌掌心拍打右右腳內踝骨骨直上四個個橫指處的的三陰交穴穴，右掌心心在右腳外外側對應處處同時拍打打２４次（（圖３５－－１）。二二打足三里里：右掌心心拍打右腿腿外膝眼下下三寸、脛脛骨外側一一橫指處的的足三里穴穴，左掌心心在右腿內內側對應處處同時拍打打２４次（（圖３５－－２）三打陽陵泉泉：右掌心心拍打腓骨骨小頭前下下方凹陷處處的陽陵泉泉穴，左掌掌心同時拍拍打側對應應處２４次次（圖３５５－２）。。四打風市市、血海穴穴。直立時時，兩手垂垂直中指尖尖觸到處是是風市穴；；髖骨內上上緣二寸是是血海穴。。以右掌心心拍的風市市穴，左掌掌心同時拍拍打血海穴穴２４次（（圖３５－－２五打箕門門；以左左掌心拍拍打血漲漲穴上六六寸處的的箕門穴穴，右掌掌心同時時拍打右右側對對應處２２４次，，然后兩兩掌心從從三陰交交沿著腿腿的兩側側向上連連續(xù)拍打打到箕門門，瑞從從箕站向向下連續(xù)續(xù)拍打到到三陰交交。右腿腿還原。。換右腿腿向前跨跨一步，，用同樣樣方法拍拍打右腿腿各穴。。拍打完完畢，還還原直立立。六打居：：（髖關關節(jié)處））右掌心心拍打右右腿居穴穴，左掌掌心同時時拍打左左腿居。。穴２４４次（圖圖３５－－２）七七打承扶扶：臀下下蹲，右右掌手指指拍打右右臀下橫橫紋之中中央處的的承扶穴穴，同時時左掌手手旨拍打打左臀承承扶穴２２４次（（圖３５５－３））。作打環(huán)跳跳：（在在股骨大大轉子的的后方，，并足直直立時出出現(xiàn)的凹凹陷處））右掌心心拍打右右腿環(huán)跳跳穴，左左掌心拍拍打左腿腿環(huán)跳穴穴２４次次（圖３３５－４４）。兩兩掌心從從兩腿的的居，經經承扶同同時連續(xù)續(xù)拍打左左腿環(huán)跳跳穴２４４次（圖圖３５－－４）。。兩掌心心從兩腿腿的居經經承扶扶同時連連續(xù)拍打打到環(huán)跳跳，瑞從從環(huán)跳連連續(xù)拍打打到居。。作用：對對下肢穴穴位進行行拍打，，產生剌剌激作用用，疏通通經各，，舒筋活活血，促促進血液液循環(huán)，，防治下下肢關節(jié)節(jié)酸痛、、坐骨神神經痛、、下肢麻麻痹、偏偏癱和功功能性腰腰腿痛。。３６．蹲蹲堆動作：兩兩臂前伸伸與肩平平，手心心向下，，兩腿慢慢慢彎屈屈下蹲，，上身挺挺直，下下蹲時呼呼氣，起起立時吸吸氣。反反復８次次（圖３３６）。。最好深深蹲，蹲蹲到底，，但不要要勉強。。作用：活活動腿、、膝關節(jié)節(jié)經絡，，增強腿腿力，防防治腿、、膝酸軟軟無力、、病痛,輔助治療療髖，膝膝關節(jié)炎炎。３７．打打膝蓋動作：膝膝關節(jié)策策屈，右右手掌拍拍打右膝膝蓋一下下，吸氣氣；再左左手掌拍拍打左膝膝蓋一下下，呼氣氣。交替替進行，，共打３３２次（（圖３７７）。作用：解解除３６６節(jié)蹲堆堆對腿、、膝的疲疲勞，防防治膝關關節(jié)病，，對腿軟軟、月初初能有療療效。３８．抱抱后腦顛顛足跟動作：雙雙手叉在在一起，，抱著后后腦顛足足跟，腳腳跟顛起起，吸氣氣；腳跟跟落地，，呼氣；；要收腹腹提肛。。一起一一落為１１次，顛顛８次（（圖３８８）。作用：防防治足跟跟骨剌足足跟病和和痔瘡。。勾通任任督二脈脈，使脊脊髖大服服充滿活活力。谷谷話說：："背后七顛顛百病消消"就是這個個動作。。３９．托托腹動動作：身身體放松松，兩手手叉在一一起，手手心向上上，身下下沉，兩兩手托住住小腹不不動，兩兩腿膝蓋蓋上下顛顛動２０００次。。膝蓋下下顛時呼呼氣，上上顛時吸吸氣（圖圖３９））。作用：對對五臟六六腑起調調理作用用，防治治習慣性性便秘、、腸胃病病；肥胖胖癥，能能減輕。。４０．左左右踢腿腿動作作：兩手手叉腰，，拇指在在后。右右腿側曲曲收回，，吸氣，，隨即足足跟用力力向右蹬蹬出伸直直，呼氣氣。換左左腿用同同樣方法法，交替替進行。。左右共共16次。作用：活活動腿關關節(jié)，膝膝髖關節(jié)節(jié)酸痛無無力有療療效。４１．后后踢腿動動作：：兩手叉叉腰，拇拇指在后后。右腿腿后屈，，足跟踢踢臀部，，吸氣；；腿落地地呼氣。。換左腿腿，用同同樣方法法，交替替進行。。左右共共１６次次（圖４４１）。。作用：活活動下肢肢關節(jié)，，防治腿腿膝酸痛痛無力。。４２．轉轉脖頸（（或