中醫(yī)脊柱養(yǎng)生

關于中醫(yī)脊柱養(yǎng)生第一頁，共四十九頁，2022年，8月28日認識脊椎第二頁，共四十九頁，2022年，8月28日

脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，也就是支撐我們身體的頂梁柱，一旦頂梁柱變得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌。同理，我們的脊柱不結實，我們的身體和心靈也容易失衡，各種疾病會隨之找上門來，因此，想要擁有一個強壯的身體，先要養(yǎng)好我們的脊柱。

脊柱上端托著顱骨，下面連著髖骨，中間附有肋骨，并作為胸廓，腹腔和盆腔的后壁。脊椎的里面還有縱行的椎管，容納著非常重要的脊髓，椎間盤是連接脊椎骨的減震器，脊髓是為身體各部傳遞信息的通訊員。

脊椎還有一個特殊的結構，即人體的生理曲度，它具有使人體保持平衡，減震，防震的功能，它就象是一個嵌在人體里的大彈簧，能增加緩沖震蕩的作用，加強姿勢的穩(wěn)定性，再加上椎間盤也可吸收震蕩，這樣我們人類在進行劇烈運動或跳躍時，顱骨，大腦才不會受損傷。第三頁，共四十九頁，2022年，8月28日第四頁，共四十九頁，2022年，8月28日脊椎的宿命第五頁，共四十九頁，2022年，8月28日

我們知道人類從猿邁到人的這一大步，主要的標志之一就是直立行走，而任何一次巨變，總是要付出代價的，這個代價主要由脊椎來承擔。因為人的直立行走讓脊椎負重很大，它承受著來自身體的多種“壓迫”。此外，疲勞工作，歪扭的坐姿，營養(yǎng)不均衡等，都在縮短脊椎的壽命。這些破壞甚至是不可逆的，所以人類患脊椎病絕對是“天賦人災”。脊椎如此重要，又如此脆弱，所以我們更要重視脊椎的保養(yǎng)與健康。第六頁，共四十九頁，2022年，8月28日

脊椎未老先衰的原因●從生理結構的角度，椎間盤退化變質不可避免●從母體生產的角度，胎兒在母體時可能因母親的姿勢歪斜，胎位不正或母親跌倒等都可致先天的脊椎扭曲，生產過程中的不當拉力也會損傷嬰兒脆弱的脊椎。

當今社會，競爭激烈，節(jié)奏加快，活動增加，使脊椎受傷的機會越來越大，如開車的頸脊髓揮鞭樣損傷。●從職業(yè)的角度，辦公自動化，長時間伏案工作等職業(yè)因素，大大增加了脊椎損傷的概率，長期坐在電腦前，是固定姿勢外傷，會導致頸椎變形，脊椎曲度變直，關節(jié)錯位，是積累性損傷，從量變到質變的過程。而潛伏期往往6個月到10年不等。●從生理方式看，長期不良的站、坐姿、床過軟、枕頭過高，習慣性駝背，搬運重物，車禍受傷?！?/p>

此外還有六邪，特別是受涼。第七頁，共四十九頁，2022年，8月28日

脊椎老化始于椎間盤，因為人類在20-27歲椎間盤的營養(yǎng)供給就大幅度減少了，因為缺少“外援”的支持，椎間盤就開始不斷地退化變質，導致椎間隙變窄，椎間孔變小，椎間關節(jié)錯位，而最終影響到椎動脈，脊神經，出現(xiàn)臨床癥狀，這個過程在我們每個人都是不可避免，一般女性在42-56歲進行椎間盤退變高峰，男性則是在48-64歲，所以你若出現(xiàn)胸悶，氣短，心律失常，眩暈甚至暈厥，耳鳴，都應該考慮一下是否脊椎錯位所致的脊神經問題。第八頁，共四十九頁，2022年，8月28日中醫(yī)對脊椎的認識第九頁，共四十九頁，2022年，8月28日

脊椎即督脈，陽脈之海，總督全身陽脈，統(tǒng)率全身的陽氣，是我們身體健康的根本。

陽氣的作用，人之所以通體能溫，由于陽氣；人之所以有活力，由于陽氣；五官五臟之所以變化無窮，亦無不由于陽氣。

夾脊穴所在的位置也是督脈與膀胱經氣外延重疊覆蓋的地方，夾脊穴在這里聯(lián)絡溝通二脈，具有調控二脈的樞紐作用。中醫(yī)保健之核心是溫陽通督、疏經通絡。第十頁，共四十九頁，2022年，8月28日人體與陽氣第十一頁，共四十九頁，2022年，8月28日第十二頁，共四十九頁，2022年，8月28日

陽氣對人體生理病理的影響相當廣泛和重要，心無陽則血不能運，脾無陽則水谷不化，肝無陽則疏泄不行，肺無陽則宣降失司，腎無陽則濁陰凝閉。陽升則陰降，陽降則陰升，陽氣布運流行是陰陽升降的必備前提，故多種疾病的病因皆為陽氣虛損、郁結，或寒邪傷陽所致。養(yǎng)生之目的，是為保全真陽之氣，從而達到“恬淡虛無，真氣從之。”

第十三頁，共四十九頁，2022年，8月28日

《內經》所論：“凡陰陽之要，陽密乃固”，“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明?！闭f明陰陽之虛實，變化之盈縮，刻刻都隨五行運化之中，上下內外息息相通，無一刻停滯，隨日月晝出夜入，晝作夜息，此為養(yǎng)生之一大綱領。而現(xiàn)代人工作、生活壓力日重，夜生活過于豐富，夜間睡眠普遍不足，且質量堪憂，又恣食生冷，醉后當風，長此以往，則陽氣日損，周身疲乏，手足不溫，甚至頭暈耳鳴、頸項強痛、腰膝痠軟、胸悶心慌。第十四頁，共四十九頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人為何陽虛者日眾第十五頁，共四十九頁，2022年，8月28日

睡眠問題是困擾現(xiàn)代人的頑疾，而睡眠正是補充人體陽氣的最主要途徑，特別是子、丑、寅（23:00~5:00）三個時辰的睡眠至關重要，何也？子時，大自然十二時辰中陰盛至極之時，陰盛必陽（陰陽互根），也是陽氣來復之時；此時是一日中陰氣最旺之時，也是陽氣始生之時，由此開始陽氣產生壯大。自然界如此，人體亦如此，天人合一也，也即人法地，地法天，天法道，道法自然。牢牢抓住陽氣始生漸長的三個時辰，能有充足的深睡眠，就能為人體提供源源不斷的陽氣。中醫(yī)認為人體睡眠是人體在白天受到消耗的陽氣，進入到陰氣中的過程，所謂“陽入陰”也。陽在陰中得到充分的補充，以備白日之需，所謂“善補陽者必陰中求陽”。古人日出而作，日落而息，與大自然的規(guī)律相一致，故能盡天年?，F(xiàn)代人日夜顛倒，切斷人體補充陽氣的最主要途徑，怎能不陽氣日少呢？再者，現(xiàn)代人工作、生活壓力較大，白天繁重的腦力勞動也使人入夜后很難靜下心來，故嚴重影響睡眠質量。陽入陰者，深睡眠也，沒有深睡眠，陽氣之補充也就無從談起。第十六頁，共四十九頁，2022年，8月28日

適量的體力勞動是產生陽氣的又一大途徑，白天自然界陽氣充沛，陽主動，天人相應，白天只有在運動的狀態(tài)中才能產生陽氣，特別是申時（15:00~17:00）的運動尤為重要。但現(xiàn)代人普遍缺乏運動，又少了一種陽氣之源。而運動又要掌握一個度，只有適量的運動才能產生陽氣，若運動致大汗淋漓，則陽隨汗脫，反而消耗陽氣。第十七頁，共四十九頁，2022年，8月28日

空調、電扇的普及，無時不在損耗我們人體的第一道防線的衛(wèi)陽；姿食生冷、高蛋白、高脂肪食物，則對后天之本脾陽的損傷最大；現(xiàn)代工作以腦力勞動為主，而繁重的腦力勞動需要大量的陽氣消耗。故現(xiàn)代人耗陽日眾，而生化乏源，豈能不陽虛者日眾。第十八頁，共四十九頁，2022年，8月28日補陽之法第十九頁，共四十九頁，2022年，8月28日

華佗《中藏經》云：“陽者生之本，陰者死之基，陰宜常損，陽宜常益，順陽者生，順陰者滅?！庇衷疲骸安≡陉栒?，扶陽抑陰，病在陰者，用陽化陰?！笨梢婈枤庠陴B(yǎng)生、保健、治療中的重要性。而補陽之法：艾灸第一，附子第二，丹藥第三。

灸，灼也，從火，久聲，也有“久”之意，代表長久、久遠的含義。認為艾灸以火治病，需要“久”，運用“久”?；鸷汀熬谩庇袡C結合，就能夠達到祛病防病的目的。其中有三道含義：一.艾灸施加于身體的穴位上，需要久灸、重灸才能起效。二.艾灸治病養(yǎng)生要持之以恒，長期堅持使用才能發(fā)揮神奇的療效。三.艾灸的“久”體現(xiàn)在防病養(yǎng)生，益壽延年上，也就是說艾灸可以幫助每一個普通人壽至天年。第二十頁，共四十九頁，2022年，8月28日

艾灸的材料主要是艾葉，“艾葉苦辛、生溫、熟熱、純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，還寒溫，暖子宮……以之灸療，能透諸經而除百病?！卑~制成艾絨、艾條就能供養(yǎng)生、治病使用，中醫(yī)上有使用“三年陳艾”治療疾病之說。陳艾的特點是久經日曬，油質已經揮發(fā)且含揮發(fā)油少，艾質更為柔軟，燃燒緩慢，灸之火力柔和，燃著后煙少，艾灰不易脫落，不僅痛苦較少，反而有快感，精神亦為之振奮；而新艾則沒有這些優(yōu)點，新制艾絨其油質尚存且含揮發(fā)油多，燃燒快，灸之則火力強，燃著后煙大，艾灰易脫落，燒傷皮膚等，受術者較為痛苦。第二十一頁，共四十九頁，2022年，8月28日第二十二頁，共四十九頁，2022年，8月28日內經中的養(yǎng)生經第二十三頁，共四十九頁，2022年，8月28日

圣人養(yǎng)生“六教”：一.按季節(jié)回避邪風；二.調養(yǎng)真氣，精神內守；三.安閑少欲，心安氣順；四.不忌妒上，不鄙視下；五.不沉迷于音色，不沉迷于淫亂邪說；六.不恐懼于外物。

躲避邪風,為養(yǎng)生“六教”第一教。即自然之氣有正邪兩氣，天氣正常為正，天氣非常為邪，正氣養(yǎng)人，邪氣傷人。養(yǎng)生應該應正氣，避開邪氣，但不能與邪氣故意抗爭。邪氣傷人首犯太陽經，此時最適合“砭法”（刮痧等）治療，同時養(yǎng)護好自己的正氣最重要，即“正氣存內，邪不可干?！薄傲獭敝械钠渌褰?，講的全是人的心態(tài)、人的境界。不良之心態(tài)同樣會傷人。第二十四頁，共四十九頁，2022年，8月28日刮痧第二十五頁，共四十九頁，2022年，8月28日第二十六頁，共四十九頁，2022年，8月28日

現(xiàn)代人的很多疾病是因為血液不清潔，體內環(huán)境代謝廢物積聚過多所致，而刮痧正是通過皮膚刺激，直接刮拭相關經脈、俞穴和全息穴位，間接地調節(jié)陰陽氣血與臟腑、經絡，并通過出痧和開泄毛孔的特殊方式，排掉各種病氣，掃除障礙，暢通經絡，凈化體內環(huán)境，刮痧正好體現(xiàn)了現(xiàn)代醫(yī)學的目的——發(fā)現(xiàn)和維護人體自身的自我健康能力。。第二十七頁，共四十九頁，2022年，8月28日

痧是從毛細血管滲出的，因為毛細血管管腔最細小，管壁本身就具有通透性，是營養(yǎng)物質和代謝產物進出的通道，當血液循環(huán)正常時，毛細血管沒有血液瘀滯，故刮痧不會出痧，只有促進血液循環(huán)，加速新陳代謝的作用。在血液減緩，血液瘀滯，微循環(huán)障礙時，毛細血管部位瘀滯的血液中營養(yǎng)物質逐漸減少，代謝廢物逐漸增多。刮痧時，刮痧板的按壓力會將瘀滯的血液從毛細血管壁間隙擠壓到血管壁以外，毛細血管內的瘀滯瞬間緩解，血流恢復正常。

因此，痧是滲漏到毛細血管外的含有毒素的血液。刮痧只是將含有毒素的血液“分離”出了血管之外。出痧后，血管本身的彈性作用會使其瞬間收縮，所以當停止刮痧時，出痧會立即停止。第二十八頁，共四十九頁，2022年，8月28日

痧的消退過程則能激活免疫細胞，增強免疫力。因為這些痧是不受肌體歡迎的“異物”，人體血液、淋巴液和組織間液中有多種防御因素，能對體內異物，即非正常組織、外來組織有識別能力和排除能力。痧會很快被這些細胞識別出來，并吞噬和分解，分解物會隨汗液、呼吸、尿液等排出體外。痧消退的過程不是體內毒素以原有的形態(tài)被肌體再吸收，而是激活了這些具有免疫功能的細胞，提高了自身清除異物的能力，增強了肌體的免疫力。

“痧”中醫(yī)認為是體內的寒濕、瘀血、痰濕等病邪，不過只有當其處于最淺表的經絡時，才能一刮了之。

總上所述，出痧具有活血化瘀、排毒解毒、疏通經絡的作用。第二十九頁，共四十九頁，2022年，8月28日

刮痧的注意事項：1、刮痧時應避風和注意保暖。2、每次只治療一種病癥。3、不可片面追求出痧。4、刮痧后要喝一杯溫開水。5、刮痧后3小時方可洗浴。第三十頁，共四十九頁，2022年，8月28日

刮痧的禁忌癥：1.嚴重心腦血管病急性期、肝腎功能不全者。2.原因不明的腫塊和惡性腫瘤部位。3.有出血傾向的疾病，如血小板減少癥、白血病、嚴重貧血等病癥。4.婦女月經期、懷孕期間下腹部和腰骶部禁刮。5.韌帶、肌腱急性損傷部位，新發(fā)生骨折處，外科手術疤痕處，均應在3個月之后方可進行刮痧治療。6.感染性皮膚病，皮膚破潰、滲液處，嚴重下肢靜脈曲張局部禁刮。第三十一頁，共四十九頁，2022年，8月28日脊椎的養(yǎng)護應從日常做起第三十二頁，共四十九頁，2022年，8月28日

在預防上，我們應該養(yǎng)成良好的生活和工作習慣，避免脊椎問題惡化，我們全身的脊椎，頸椎到骶椎有100多個大小關節(jié)，其中有一個“螺絲釘”不聽話，都有可能刺激到脊神經和推動脈而引起不適反應。因此，人不能總保持一個姿勢，不管什么姿勢，時間久了都會出問題。第三十三頁，共四十九頁，2022年，8月28日第三十四頁，共四十九頁，2022年，8月28日第三十五頁，共四十九頁，2022年，8月28日第三十六頁，共四十九頁，2022年，8月28日第三十七頁，共四十九頁，2022年，8月28日第三十八頁，共四十九頁，2022年，8月28日

走路:應抬頭挺胸，長時間寫字或使用計算機時的坐姿，必須維持腰椎向前，胸椎向后的直弧姿勢；運動前要充分熱身，以防止脊椎軟組織損傷；乘車姿勢要端正，避免車輛顛簸所引起的震動或傷害。保證脊椎充分的休息（至少要有7小時的臥床），只有晚上徹底放松，白天才能繼續(xù)挑起身體大梁的重任。第三十九頁，共四十九頁，2022年，8月28日

開車族：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。最好每開車1小時就停下來。開車時要處理好起步，剎車等問題，避免頸椎揮鞭樣損傷。第四十頁，共四十九頁，2022年，8月28日

床：仰臥位時手掌伸入腰下能夠勉強進入，軟硬度就行了。枕頭：仰臥與自己的拳頭高度相等（壓縮后）側臥與自己一側肩高度一致，少年約7cm，成人8-9cm。第四十一頁，共四十九頁，2022年，8月28日

使用電腦時的好姿勢：1、選用高靠背有扶手的椅子，使整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背上，維持背部挺直。2、平均1小時左右離開座位伸展一下四肢。3、電腦屏幕放在視線正前方，最好墊高一些，與目平視最佳，也可仰視，避免頸部因歪斜而疼痛。4、坐的時候不要蹺腳，雙腳可前后交錯放，以長時間維持坐姿。5、保健操：雙臂橫向打開以“九點一刻”到“十點十分”起伏，做200次。經常聳肩。第四十二頁，