女生標準三圍

女生標準三圍女生標準三圍女生標準三圍資料僅供參考文件編號：2022年4月女生標準三圍版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準:發(fā)布日期：女生標準三圍(胸圍腰圍臀圍)身高體重計算三圍是女性的胸圍（bust）、腰圍（Waist）、臀圍（hips）三者的合稱。

曲線美是衡量女性形體美的重要標志，而女性“三圍”又是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，怎樣衡量女性的“三圍”是否標準呢我國的健美專家根據(jù)國人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運動對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計算女性標準三圍的方法：胸圍＝身高（厘米）×，腰圍＝身高（厘米）×，臀圍＝身高（厘米）×。

實際計算得出的指數(shù)與標準指數(shù)±3厘米均屬標準。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標準與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標準數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。測量三圍法：先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳并攏，臉向正前方，微微抬起下顎。將皮尺水平地圈在胸圍（突出點）上，由松慢慢收緊。量時應(yīng)用手將乳房輕輕托起，就好像穿著胸衣一樣。這時可以輕松地測得自己的實際胸圍與胸下；而胸線（乳房底部所呈現(xiàn)的線條）也可方便地測得。腰圍是你覺得腰部最細的地方。臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時候要對著鏡子，這樣可以知道自己臀部的形狀，對內(nèi)褲的挑選會很有幫助。注意：胸圍與臀圍應(yīng)該三個月測量一次，作為購買內(nèi)衣褲的標準，畢竟“人是善變的”。胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最后測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。為了確保準確性，測量“三圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確。當今世界，據(jù)統(tǒng)計，亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。評定美胸的標準1.半球型、圓錐型的乳房是屬于外形較理想的。2.乳房微微向上挺，厚約8-10厘米。3.乳暈大小不超過1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后色素沉著為褐色。4.乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3。評定纖腰的標準1.腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個身材配合適宜。中國傳統(tǒng)審美崇尚細腰，唐代大詩人白居易有“楊柳小蠻腰”一說，后人以“楊柳腰”或“小蠻腰”來形容纖細柔美的腰身。2.腰身一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。3.腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能有一捏一大把的贅肉。評定美臀的標準1.臀部要有一點兒上翹，前凸后翹，是評定美臀的重要條件。2.整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當然也不合格。3.臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。4.皮膚白皙、細膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才完美呢你知道標準的三圍是什么樣的嗎如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目標！胸圍=身高X(如:身高160cm的標準胸圍=160cmX=)腰圍=身高X(如:身高160cm的標準腰圍=160cmX=)臀圍=身高X(如:身高160cm的標準臀圍=160cmX=)美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標準身材并不是只強調(diào)高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會造成整體上的不諧調(diào)；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻稱，那就算是個比例標準的模特哦！依據(jù)下列步驟可以檢測自己的身材。一、身材比例的計算步驟1．判斷臉形、頭長：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳停ㄒ怨忸^的比例為準）測量一下臉的長度。2．測量身高：量身高，要把頭發(fā)壓平、身體挺直才夠準確。3．計算比例：身高÷頭長=頭身（這就是所謂的身高比例標準）。例如：你身高159cm，頭長20cm，那么159（身高）÷20（頭長）=（頭身），四舍五入后，你可是標準的8頭身哦！二、標準三圍的參考尺寸標準三圍的尺寸可參考表1：表１身高170cm164cm158cm152cm胸圍88cm86cm84cm80cm腰圍68cm66cm64cm62cm臀圍94cm90cm86cm82cm（注：1英寸=）三、新時尚公式標準體重（kg）=（身高－100cm）×標準臀圍(cm)=身高（cm）×標準胸圍(cm)=身高（cm）×標準腰圍(cm)=身高（cm）×標準大腿長(cm)=身高（cm）×標準小腿長(cm)=身高（cm）×三圍保養(yǎng)◎胸圍練就：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，在有效、安全、經(jīng)濟、便利等四個原則下，建議是：1、按摩加運動：有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。一只手放于頭后，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側(cè)。指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5～6個回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。2、沖拍冷水：不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。3、營養(yǎng)：很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養(yǎng)。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。4、血氣充足：乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。保養(yǎng)：一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，每兩天一次，讓乳房保持長時間的結(jié)實和彈性。◎腰圍練就：扭腰緊腹口訣——扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來。1.站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。2.先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭轉(zhuǎn)。3.緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身。4.扭腰及彎身動作可讓腰腹產(chǎn)生拉伸的感覺，對于腰側(cè)脂肪特別有效。保養(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時常做腰部運動?！蛲螄嵬尾僖?.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。3.重復(fù)30次后再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。3.重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀。保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內(nèi)褲?！蚪o您提個醒：總結(jié)出來的“瘦身箴言”多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機會，抬高腿用整個腳踏每一步臺階，下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地，試著走走看，會覺得踮起腳走路費勁，但費力正可使下半身有效地減肥。浸泡泡?。哼x一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會使您心情愉快、充滿活力。早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。吃好早餐：營養(yǎng)學(xué)家認為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對的平衡。活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進血液循環(huán)，改善肌體對氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌