運動與體重課件

運動與體重

—你的身體健康嗎我國及世界肥胖現(xiàn)象

肥胖人口日見增多，全球已達(dá)12億。美國有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的兒童肥胖或超重。在西方，每年花在肥胖癥上的支出占醫(yī)療總支出的2％至5％左右。我國肥胖人口已達(dá)7000萬左右，我國城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占總?cè)丝诘?0％多。中國的兒童有51％是肥胖者！健康體重的計算方法

成年人的健康體重可以用國際通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量

例如：體重60公斤，身高1.75米。其BMI為60/(1.75*1.75)=19.95成人的正常體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9；低于18.5為體重過輕；24～26.9為體重過重；超過27為肥胖。兒童肥胖兒童及青少年肥胖是不容忽視的健康問題。肥胖兒童長大成人后，肥胖的發(fā)生率也很高。在北京、上海等大城市，每5名兒童中就有1名超重或肥胖，而且人數(shù)還在增加。如果孩子有下列特征，家長就該注意他的體重了。

胖嘟嘟，身體各部分圓滾滾的。食量大。不愛運動，活動量小。愛吃零食，尤其是蛋糕、冰淇淋、膨化食品等兒童健康體重的算法（1）標(biāo)準(zhǔn)體重法

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=年齡×2＋8（7～16歲）

肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：

輕度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%～30%

中度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重40%～50%

重度肥胖：超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上肥胖的分類單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖如：腦垂體病、糖尿病等蘋果型肥胖和梨型肥胖肥胖的分類單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖如：腦垂體病、糖尿病等蘋果型肥胖和梨型肥胖單純性肥胖

主要是由營養(yǎng)超標(biāo)、運動不足、心理行為等造成的，占到總肥胖比例的95%。繼發(fā)性肥胖

源自某種疾病，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，占到5%比例。治療超重、肥胖的特效藥“管住嘴”“邁開腿”科學(xué)的減肥方法合理的飲食結(jié)構(gòu)良好的生活習(xí)慣（行為療法）適量的運動運動是減肥的好方法1、要增加肌肉活動，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。2、運動可以做為消耗脂肪的刺激，通過神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。3、運動可以降低血脂，使血液中膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。4、運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。5、運動可增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能。氣體交換加快，也有利于“燃燒”掉多余的脂肪。做長時間的中低強(qiáng)度的全身有氧耐力運動為主（30分鐘或以上連續(xù)運動）脂肪堆積部位的力量訓(xùn)練。例如慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞等科學(xué)減肥運動具體方法做長時間的中低強(qiáng)度的全身有氧耐力運動為主（30分鐘或以上連續(xù)運動）脂肪堆積部位的力量訓(xùn)練。例如慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞等科學(xué)減肥運動具體方法做長時間的中低強(qiáng)度的全身有氧耐力運動為主（30分鐘或以上連續(xù)運動）脂肪堆積部位的力量訓(xùn)練。例如慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞等科學(xué)減肥運動具體方法其它腹臀腿練習(xí)仰臥舉腿、上下腿側(cè)抬原地前后交叉腿練習(xí)跪姿膝觸鼻練習(xí)（跪臥后展腿練習(xí)）單、雙腿膝練習(xí)坐位雙腿抗阻外展練習(xí)動力性負(fù)重半蹲練習(xí)跳繩體重過低的危害體重過低反映身體營養(yǎng)不良，在兒童少年會影響身體身體和智力的正常發(fā)育；成年人體重過低是可以出現(xiàn)勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、貧血、抑郁癥等多方面病理表現(xiàn)；在女性還可以出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)。增重運動具體方法參加身體鍛煉。能促進(jìn)各種營養(yǎng)素的吸收利用，同時能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。各種抗阻力量訓(xùn)練，進(jìn)行復(fù)合練習(xí)，如負(fù)重深蹲、臥推、推舉、俯臥撐。頻度：每周3-4次運動前后的注意事項運動前要做充分的準(zhǔn)備活動，包括熱身活動和拉伸運動，這樣可以有效預(yù)防肌肉拉傷等運