知心-直面壓力,健康生活課件

直面壓力，健康生活青春星光自護(hù)學(xué)校朱秀榮請(qǐng)你在1分鐘之內(nèi)寫(xiě)出20個(gè)以上的形容詞提問(wèn)：這個(gè)過(guò)程你感受到了什么？什么是壓力？當(dāng)外界的需求多于我們所能負(fù)擔(dān)的范圍時(shí)，所產(chǎn)生的生理、心理或肢體反應(yīng)稱之壓力。個(gè)體職業(yè)壓力：個(gè)體在一定的工作環(huán)境中，個(gè)體目標(biāo)受到長(zhǎng)期、持續(xù)的威脅而產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為反應(yīng)的過(guò)程。你有以下的工作表現(xiàn)嗎？＊經(jīng)常遲到＊在崗位上不愿意和人交流＊生產(chǎn)力和創(chuàng)造力下降＊完成原有工作量所需的時(shí)間延長(zhǎng)＊很難想起上司給自己布置過(guò)什么任務(wù)＊總想延長(zhǎng)工間休息的時(shí)間＊在電話和互聯(lián)網(wǎng)上長(zhǎng)時(shí)間地討論私人問(wèn)題你有這些情緒和精神癥狀嗎？＊易怒＊挫折感增強(qiáng)＊壓抑＊情緒化＊焦慮＊自責(zé)＊孤獨(dú)＊記憶力下降＊疲勞＊自信心下降＊尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增加一、職業(yè)壓力的誘因——恐慌的知識(shí)結(jié)構(gòu)“我認(rèn)為怎樣跟上時(shí)代的節(jié)奏。”“工作不知道該怎么干了。”——不科學(xué)的考評(píng)指標(biāo)“公司、學(xué)校的各項(xiàng)考核指標(biāo)讓人喘不過(guò)氣”個(gè)體與環(huán)境不匹配——付出與回報(bào)不成比等例公司對(duì)員工期望的不斷增高與對(duì)員工評(píng)價(jià)的不斷惡化?！肮ぷ鞒删透腥笔А闭?8.2％

支持系統(tǒng)自我評(píng)價(jià)——憂心重重的“安全”（如教師）“管多了不是，管少了出問(wèn)題”“學(xué)生磕著碰著也找老師”——多種角色沖突既要是教師，又要是保姆，保安，心理醫(yī)生等什么都要做好，哪個(gè)也不能落下誘因現(xiàn)代壓力3Bs

?忙

(Busy)

?茫

(Blurring)

?盲

(Blindness)茫然從表面上看，壓力的原因主要來(lái)自外部。從其本質(zhì)上看，心理壓力的產(chǎn)生是內(nèi)外環(huán)境不協(xié)調(diào)的結(jié)果或表現(xiàn)，是外部要求或期望水平超過(guò)現(xiàn)有能力時(shí)的一種心理感受。

壓力與挫折對(duì)任何人幾乎都是不可避免的，壓力是把“雙刃劍”，當(dāng)壓力不足時(shí)，難以推動(dòng)人去奮斗，而當(dāng)壓力超過(guò)人的承受能力時(shí)，又會(huì)造成生理上心理上的問(wèn)題。測(cè)測(cè)你的壓力？

1.感覺(jué)緊張不安

………012342.覺(jué)得容易苦惱或動(dòng)怒….012343.覺(jué)得憂郁，心情低落….012344.覺(jué)得比不上別人…………012345.難以入睡、易醒或早醒01234完沒(méi)輕中程較非嚴(yán)全沒(méi)微等度重常重評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)＜6分：一般正常范圍;6-9分：輕度;10-14分：中度;15分以上：重度。二、壓力過(guò)重帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)（一）壓力對(duì)工作質(zhì)量的影響情緒：是非智力因素.是人身處事物中的一種身心體驗(yàn)，是最基本的感情現(xiàn)象。（1）產(chǎn)生消極情緒，影響人際關(guān)系（上司與下屬、同事之間、師生之間……）抑郁：

一種因感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。有抑郁的人對(duì)他人（同事、家人、朋友、學(xué)生）的情感關(guān)懷衰退。學(xué)生解讀——老師不喜歡我常見(jiàn)的情緒困擾焦慮：

是應(yīng)激狀態(tài)下一種高度不安的狀態(tài)，伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。常發(fā)脾氣，語(yǔ)言暴力，實(shí)際上是一種不自覺(jué)的狀況中轉(zhuǎn)移著自己的焦慮。有焦慮癥的教師易對(duì)學(xué)生的行為作消極的解釋。我怕寫(xiě)字2.引發(fā)工作倦怠，影響職業(yè)認(rèn)同什么是職業(yè)倦怠倦怠是一種負(fù)面情緒和消極狀態(tài)，它使人陷入沮喪、厭煩、浮躁、郁悶等不良心理反應(yīng)。對(duì)工作失去興致，甚至對(duì)生活和自身價(jià)值也缺乏積極的評(píng)價(jià)。——士氣低落，工作效率低——同事關(guān)系容易惡化職業(yè)倦怠影響教師的職業(yè)生活質(zhì)量負(fù)面效應(yīng)：壓力的內(nèi)在反應(yīng)工作紙你認(rèn)為壓力在你身體哪些地方有反映？請(qǐng)?jiān)谙鄳?yīng)的部位標(biāo)注出來(lái)。壓力與效率的關(guān)系壓力高有壓力是常態(tài)壓力無(wú)處不在；壓力是個(gè)常數(shù).壓力帶給人的反應(yīng)形成一種能量，這種能量不會(huì)自行消失，卻會(huì)不斷替換。如：工作效率提高或降低、轉(zhuǎn)嫁他人如報(bào)怨、攻擊行為，或軀體化（身體疾?。┬睦砑膊〉?。你指責(zé)學(xué)生，學(xué)生不學(xué)你的課巴爾扎克說(shuō)：“苦難對(duì)于一個(gè)天才是一快墊腳石……對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是一個(gè)萬(wàn)丈深淵”。李嘉誠(chéng)先生.rm

1、認(rèn)知調(diào)整策略2、情緒調(diào)節(jié)策略3、建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略4、職業(yè)發(fā)展策略5、時(shí)間管理策略6、身心放松策略壓力管理技巧

“煩惱是自找的，

快樂(lè)是自尋的”。

自我調(diào)節(jié)（個(gè)體層面）

傘與鞋迷思之一：迷思之二：迷思之三:調(diào)整日常工作中的一些迷思：不合理信念特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、概念化評(píng)價(jià)、極端化推理迷思之四：迷思之五:迷思之六：不合理信念特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、概念化評(píng)價(jià)、極端化推理為什么要改變不合理信念？

合理信念不合理信念大都是基于一些已知的客觀事實(shí)

包含更多的主觀臆測(cè)的成分

能使人們保護(hù)自己，努力使自己愉快地生活

會(huì)產(chǎn)生情緒困擾

使人不介入他人的麻煩

與之相反使人阻止或很快消除情緒沖突

使情緒困擾持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間而造成不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)

2、情緒調(diào)節(jié)策略有效舒解情緒的方式：覺(jué)察情緒目標(biāo)：溫習(xí)邏輯目標(biāo)：這樣做你就可以控制情緒，而不是讓情緒控制你。運(yùn)用表情調(diào)節(jié)，增加心靈快樂(lè)3、職業(yè)發(fā)展策略——不斷學(xué)習(xí)，更新知識(shí)

職業(yè)枯竭不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極面對(duì)、不斷充實(shí)自己庫(kù)存能量，完全可以增強(qiáng)抗壓能力。用對(duì)知識(shí)的渴求、寫(xiě)作的快樂(lè)彌補(bǔ)心理精神的缺憾。學(xué)習(xí)與人溝通的技巧物質(zhì)支持：睡眠、------精神支持：讀書(shū)、------同伴支持：痛苦是你給誰(shuí)打電話？?jī)A聽(tīng)表達(dá)建立支持系統(tǒng)——主動(dòng)尋求社會(huì)支持1.捨得2.勇於拒絕3.交待1.扯扯八卦2.侃侃大山4、時(shí)間管理策略1.速戰(zhàn)速?zèng)Q2.快刀斬亂麻善於短、長(zhǎng)期規(guī)畫(huà)均衡緊迫的事不緊迫的事重要的事不重要的事列出今天面臨的20項(xiàng)事情；將事情分類5、身心放松則略冥想熱水澡、泡腳、按壓穴位。

如果你