8種方法簡單降血壓

種方法簡單降血壓你認(rèn)為只能通過喝含鹽的冰沙來降血壓嗎？當(dāng)然不！事實(shí)上，既可以通過改變飲食，也可以通過鍛煉或者是別的方法來降血壓。下面就是降血壓的一些小方法。1?吃點(diǎn)甜菜小的時(shí)候是不是特別討厭這種根莖類蔬菜嗎？再給它一次機(jī)會(huì)吧！甜菜含有亞硝酸鹽，能起到擴(kuò)張血管的作用，從而使血壓降下來。在運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)甜菜或者是喝點(diǎn)甜菜汁，就能夠減少肌肉的耗氧量，這就意味著你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長，身體也會(huì)更加強(qiáng)壯。飲食建議：用錫紙把甜菜包起來，放進(jìn)400°C的烤箱中烤40分鐘，直到甜菜變軟。把烤好的甜菜切片，用橄欖油和新鮮的百里香調(diào)味。如果你想要試試甜菜汁，就在運(yùn)動(dòng)前喝大約4盎司的甜菜汁。2?喝點(diǎn)酸奶酸奶不僅對(duì)女性有益處，也能夠幫助男性強(qiáng)健骨骼和肌肉。每天喝6盎司的酸奶就能幫助你將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，酸奶中含有特殊的蛋白質(zhì)，還有益生菌，對(duì)心臟健康都是有好處的。購買酸奶時(shí)，選擇那種脂肪含量不超過2%的希臘酸奶，這種酸奶對(duì)你很有好處，而且含有的糖分和飽和脂肪較少。飲食建議：在酸奶里面拌一點(diǎn)藍(lán)莓。藍(lán)莓能給酸奶增加自然的甜味，還能夠幫你保持血壓穩(wěn)定。3?給食物加點(diǎn)香料香料能夠給食物增加風(fēng)味，讓你享受更多的美味，而且不會(huì)給食物增加更多的鹽分。試試味道比較強(qiáng)的羅勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。飲食建議：給你的冰沙中加一點(diǎn)肉桂，肉桂能夠幫助你的血壓保持穩(wěn)定。4■試試?yán)涫骋煌氲蜔崃康臏涂梢源嬉活D飯。冷的蔬菜湯能降血壓，主要是因?yàn)槭卟藴杏型炼?、橄欖油和大蒜。這幾種原料中都含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能保持細(xì)胞健康。還有，番茄中含有番茄紅素，番茄紅素對(duì)保持血壓穩(wěn)定也是非常有效的。飲食建議：西班牙番茄凍湯做起來非常容易。將西紅柿、紅甜椒、黃瓜、蔥、大蒜、羅勒葉、橄欖油、紅酒醋還有其他調(diào)味料混合在一起。也可以加點(diǎn)洋蔥做的辣調(diào)味汁。5?吃點(diǎn)深色食物吃點(diǎn)黑巧克力當(dāng)做零食。購買黑巧克力時(shí)，選擇至少含有60%可可粉的黑巧克力，每天的食用量不超過1盎司。1盎司黑巧克力對(duì)于改善血流量和降血壓來說就足夠了。黑巧克力中含有豐富的黃酮類化合物，黃酮類化合物也是一種抗氧化劑。黑巧克力對(duì)你的心臟也是很有好處的。飲食建議：可以試試把沒有加糖的可可粉拌到早餐麥片里面。6?多吃魚去逛超市的時(shí)候，少買點(diǎn)肉，多買點(diǎn)魚！多買點(diǎn)三文魚、鯖魚、鯡魚、鮭魚、長鰭金槍魚和沙丁油魚。這些魚含有豐富的脂肪酸，能起到降低炎癥，擴(kuò)張血管，降低血壓的作用。飲食建議：每周至少要吃兩次魚。7?力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合久坐會(huì)增加你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。那最好的預(yù)防方法是什么呢？舉重！如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，體重下降得會(huì)很慢。而力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，從而加快你的新陳代謝，更快地甩掉肚子上的贅肉！運(yùn)動(dòng)建議：但是不要放棄有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)仍然是減重的最好方式。8■練瑜伽瑜伽？說真的？是的，練習(xí)三個(gè)月瑜伽就能讓你的血壓