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文檔簡介
考試后的心理調(diào)整《青蛙實驗》分析一下青蛙為什么會死?事實上,最可怕的是緩慢漸進的危機降臨,而不是突然的危機降臨。你努力了嗎?【心理咨詢案例分析】
前幾天有個同學(xué)在咨詢中說:“老師,我覺得我挺努力的,以前上中學(xué)時我都不怎么學(xué),平常別人學(xué)習我玩,就臨近考試學(xué)幾天,成績還行?,F(xiàn)在上高中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道學(xué)習了,有時學(xué)到十點多鐘呢!我覺得我很努力了,可成績提高的不明顯,怎么辦?”1、努力是相對而言的
不是努力沒有成效,而是自己正處在知識量的積累過程中,特別是有一部分女同學(xué)學(xué)習很刻苦,積累的過程往往也比較長,因此高考時自己一定會質(zhì)變。學(xué)習成績學(xué)習時間【心理咨詢案例分析】
期中考試成績,公布的第二天,有一名女同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我這段時間很努力了但是成績不理想,以前我和××同學(xué)的成績差不多,可上高中以后我的成績就不如他了,他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”2、高中學(xué)習要有一個適應(yīng)過程【心理咨詢案例分析】
有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學(xué)英語,天天背單詞,看課文??墒沁@次期中考試成績也不見提高,怎么辦?我沒有信心了,這不白學(xué)了嗎?”
3、試題難度不適合你,影響了你的正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】
有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我平常學(xué)得挺好的,做題也都會,可一到考試就緊張,總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了,怎么辦?”
4、考試焦慮影響了,你正常發(fā)揮測測我們的考試焦慮程度一、考前心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】
有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我在重要考試的前幾天總是很緊張,原本想快考試了多看點書,可是怎么也看不進去,心里很煩。想早點睡覺吧,可躺在床上翻來覆去的睡不著,怎么辦?”
1、保持平和的心態(tài)2、給自己積極的心理暗示A.上次考不好,并不代表這次考不好;B.今天精神真好,我一定能考好;C.緊張是正常的,沒關(guān)系,做個深呼吸,放松。
二、考試時心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】
有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,我這次期中考試的時候特別緊張,平常會的題怎么也想不起來,有一段時間腦子里一片空白,所以我這次考得很糟,平常的努力都白費了,怎么辦?”
1、掌握一定的放松技術(shù)
(1)冥想放松法。(2)呼吸放松法。2、重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”三、考后心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】
有的同學(xué)在咨詢中談到:“老師,這次考試成績出來之后我心情特別不好,同學(xué)和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想,我原本不是很傷心,心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好,我想下次再努力就好。可是,我父母表現(xiàn)得比我還緊張,總指責我,還說如果我再考不好,不好好復(fù)習??疾簧洗髮W(xué),我對不起他們。我越想壓力越大,越學(xué)不進去,真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”1、環(huán)境調(diào)整法。考試過后,自己的心
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