2020年健身教練考試

2020年健身教練考試會員在第三階段練習深蹲時，核心有足夠能力且動作姿勢能力較好的情況下最優(yōu)先選擇下列哪項來增加難度。（）A增加杠鈴片重量（參考答案）B踩在BOSU球上蹲C蹲到底部使其行程變長D做單腿深蹲OPT訓練模型中階段4主要是針對（）進行訓練，訓練強度為1RM（）%負重，共進行（）次和（）組。A力量85-1001-54-6（參考答案）B力量70-856-123-5C爆發(fā)85-1001-53-6D穩(wěn)定50-7012-201-3（）階段的目的是增加肌肉維度的力量訓練，深層刺激肌肉維度的增長，訓練強度為3-5組6-12次的重復次數(shù)。A二B三（參考答案）C四D一選擇最合適的OPT訓練模型中第二階段的胸部中束超級組訓練動作----（）+球上啞鈴臥推15次。B平板SMS臥推8次（參考答案）C下斜杠鈴臥推10次D單腿夾胸10次選擇最合適的OPT訓練模型中第二階段的肩部超級組訓練動作----俯身啞鈴側(cè)平舉10次+（）A單腿鋼線水平后伸15次（參考答案）B單腿杠鈴推舉12次C坐姿球上啞鈴推舉12次D坐姿啞鈴推舉15次如果一客戶在下蹲評估時出現(xiàn)手臂前落，則有可能是那塊肌肉過度無力松弛，需要加強穩(wěn)定和力量的訓練。（）A大圓肌B中下斜方?。▍⒖即鸢福〤背闊肌D肩胛下肌哪一階段客戶訓練供能系統(tǒng)主要是以磷酸原為主（）。A一B二C三D四（參考答案）股四頭肌哪個頭提供了膝關節(jié)髕骨的穩(wěn)定性。（）A股內(nèi)側(cè)?。▍⒖即鸢福〣股中間肌C股直肌D股外側(cè)肌以下哪一項是I型肌纖維的特征。（）A在深層負責穩(wěn)定（參考答案）B易疲勞C力量大、又稱白肌D毛細血管少、且恢復慢NASM糾正訓練的思路，評估出問題后的步驟是。（）A拉長抑制激活整合訓練B抑制激活拉長整合訓練C抑制拉長激活整合訓練（參考答案）D激活抑制拉長整合訓練若一客戶評估胸椎曲度變直，那么可能會引起下列哪一項的不良體態(tài)。（）A肋骨外翻（參考答案）B骨盆前傾C駝背D骨盆前移OPT訓練模型中階段3主要是針對（）進行訓練，訓練強度為1RM（）%負重。A肌肉穩(wěn)定50-70B穩(wěn)定力量50-80C肌肉耐力50-85D肌肉力量75-85（參考答案）人體呼吸系統(tǒng)里吸氣是需要肌肉去主動收縮的，呼氣則是被動的，那么下列哪項是負責呼氣的肌肉。（）A膈肌B肋間外肌C腹?。▍⒖即鸢福〥胸鎖乳突肌引體向上主要鍛煉的是（）肌纖維，又稱（）肌。AI型、紅BI型、白CII型、白（參考答案）DII型、紅核心骨盆-腰椎復合體的局部穩(wěn)定系統(tǒng)，在其關節(jié)支撐在最深層且負責穩(wěn)定的肌肉，下列哪項不在其中（）A多裂肌B腹橫肌C盆底肌D腹外斜?。▍⒖即鸢福┖伛劚车目蛻敉殡S著胸椎過度后凸和肱骨內(nèi)旋，那么在做肩屈超過120度的動作時會引起關節(jié)不適，在拉伸完緊張的肌肉后需要激活訓練的肌肉有（）A小圓肌岡下肌胸大小肌下斜方肌B肩胛下肌小圓肌菱形肌下斜方肌C小圓肌岡下肌菱形肌下斜方?。▍⒖即鸢福〥小圓肌大圓肌岡下肌中斜方肌若一客戶的體態(tài)為胸椎過度后凸且含胸駝背，那么他的眼睛是朝下看的狀態(tài)，但是人體始終會目視正前方，所以雙側(cè)的上斜方肌和胸鎖乳突肌會收縮來使頭頸后伸且目視正前方，那么（）就會過度被拉長。A深層頸屈?。▍⒖即鸢福〣胸小肌C斜角肌D肩胛提肌壓腹的手法是吸氣讓其腹部鼓起來，氣越往下越好，切記不能提肩，然后讓其慢慢吐氣，此時手掌整個掌面發(fā)力，不要壓住肋骨，這個手掌下壓力需要大于他的腹部（）的速度且維持恒定對抗。A上升B下降（參考答案）C不變D可變?nèi)粢豢蛻粼谶M行下蹲評估時出現(xiàn)腰椎過分前凸，需要針對性拉長肌肉是（）A臀中小肌B腹橫肌C骼腰?。▍⒖即鸢福〥內(nèi)收肌群若一客戶在下蹲評估時出現(xiàn)膝內(nèi)扣和足弓塌陷，則需要抑制的肌肉是。（）A內(nèi)收肌群（參考答案）B臀中小肌C股二頭肌D腓腸肌第一次訓練腿部的客戶，該客戶患有腰肌勞損和膝關節(jié)疼痛，在訓練深蹲前，下列選擇哪項訓練激活是最不合適的（）A髖外旋B髖外展C平板支撐D健步蹲（參考答案）當一名過頭下蹲測試時出現(xiàn)腰椎后凸呈駝背，則需要抑制的肌肉是（）A臀大?。▍⒖即鸢福〣骼腰肌C豎脊肌D股二頭肌作為一名有經(jīng)驗的教練，在跟第三階段會員上課輔助時，當會員將近力竭，離規(guī)定次數(shù)還差2-3次時，此時教練發(fā)力助力帶下列哪一段最為合適（）A離心階段B向心階段（參考答案）C等長階段D以上皆可NASM糾正訓練體系里所謂的激活是指（）A拉伸客戶平時較為緊張的肌肉B客戶薄弱的肌肉在縮短位的等長收縮對抗訓練（參考答案）C客戶緊張的肌肉的離心控制能力D客戶較弱的肌肉的向心抗阻力訓練若一客戶在推力評估時出現(xiàn)聳肩，則需要激活的肌肉是（）。A上斜方肌B中下斜方?。▍⒖即鸢福〤大圓肌D胸鎖乳突肌若一客戶體態(tài)評估時發(fā)現(xiàn)胸椎變直了，有些女性會有這種問題且肩胛骨內(nèi)側(cè)緣兩邊翹起也稱天使翼，那么在第一階段胸部訓練時的等長收縮2秒在哪里停頓保持較為合適（）A胸大肌拉伸最長的點B胸大肌離心拉得最長的點C胸大肌收縮拉長的中間點D胸大肌向心收縮最緊的點（參考答案）（）可以刺激肝臟、肌肉和脂肪組織內(nèi)的細胞吸收血液中的葡萄糖，并將葡萄糖儲存在肝臟和肌肉中。A胰高血糖素B腎上腺素C胰島素（參考答案）D兒茶酚胺若一客戶在健康問卷時反應慣性單側(cè)的踝關節(jié)扭傷，那么最有可能的是（）同側(cè)髖關節(jié)外展或內(nèi)收肌力不足導致（參考答案）對側(cè)髖關節(jié)外展或內(nèi)收肌力不足導致同側(cè)腰方肌肌力不足導致對側(cè)腓骨長肌肌力不足導致非骨盆前傾且患有腰肌勞損的客戶，且是久坐一族或是長期開車造成附著在腰椎上的肌肉長期被動拉長，從而導致了勞損。在做硬拉或是劃船等動作時由于需要等長收縮此肌肉從而造成酸痛，下列哪項可以有效緩解腰肌勞損的癥狀（）讓其腰椎肌肉縮短的向心訓練讓其腰椎肌肉能夠被動拉長的離心訓練（參考答案）讓其腰椎肌肉能維持拉長的等長訓練讓其腰椎肌肉能被拉長的向心訓練如果有些強烈想減重的客戶可以建議讓其少攝入碳水化合物，那么其原理是人每天少攝入一克的碳水可以讓水分少（）克儲留在體內(nèi)。7.22.7（參考答案）心臟哪個位置是負責輸送富氧血通過大動脈到全身的。（）A左心房B右心房C左心室（參考答案）D右心室參考的中高強度運動時的呼吸應該是下列哪種氣體打開方式（）胸廓向上打開胸廓橫向打開（參考答案）胸廓向前打開腹式呼吸自主拉伸或是被動拉伸之所以要緩慢進行、且幅度慢慢增加，其原理就是為了避免（）的啟動。肌梭（參考答案）腱梭關節(jié)感受器高爾基腱器對于增肌來說，除了各類營養(yǎng)的攝入最為重要的一點是（）大重量高心肺睪酮素（參考答案）雌激素無氧抗組訓練目的是為了鍛煉肌肉力量和耐力，且最終就是為了（）提高基礎代謝率（參考答案）提高每日活動量提高骨骼肌的力量提高食物熱效應人體神經(jīng)系統(tǒng)是由很多個神經(jīng)元組成，神經(jīng)元包括三個主要部分：細胞體、軸突和樹突，自主神經(jīng)系統(tǒng)是不能隨意受大腦支配的，軀體神經(jīng)系統(tǒng)可由大腦支配骨骼肌產(chǎn)生動作。*對（參考答案）錯客戶下蹲時足背屈受限，有必要在訓練前進行伸直膝拉比目魚肌后再進行深蹲訓練，如還是下蹲身體過分前傾可選擇墊高后腳跟來進行深蹲練習。*對錯（參考答案）肌腱和韌帶一樣，其彈性比骨骼肌的肌腹差、內(nèi)部血管分布和血液供應又很少，這使得它的營養(yǎng)輸送較慢，也就是相比肌肉組織來說修復和適應較慢，若某客戶疼痛產(chǎn)生持續(xù)1周以上時間，那么有可能懷疑是其肌腱或韌帶的損傷。*對（參考答案）錯第二階段腿部訓練動作之一：負重杠鈴臀推8次+球上臀橋20次、此套超級組動作共進行2-4組。*對（參考答案）錯三階段的力量訓練主要是針對有肌肥大要求的客戶提供，鍛煉的白肌，提高力量水平和肌肉維度，若某一客戶沒有這類特殊需求的客戶可以跳過此階段。*對錯（參考答案）非運動時的呼吸主要是依靠膈肌完全收縮的腹式呼吸為主，平時膈肌無法完全啟動時吸氣將無法吸滿整個腹腔，特別是下腹，從而造成小腹凸起，而且參考練習腹式呼吸有利于運動時控制盆底肌的穩(wěn)定。*對（參考答案）錯第一階段的客戶核心訓練，特別是經(jīng)常腰酸的，有必要先進行腹部各肌肉的激活訓練，如骨盆后傾式的平板支撐或腹部縮短位的等長時間對抗訓練（如上腹卷腹對抗和下腹抬腿屈髖對抗），沒有必要進行腹部力量的訓練如卷腹或是抬腿的向心抗阻訓練。*對（參考答案）錯杠鈴臥推1RM85%強度6次+胸前藥球傳遞自身體重20%強度5次，共進行5組的訓練，屬于第五階段胸部訓練動作*對錯（參考答案）第二階段訓練背部訓練動作之一：坐姿高位下拉8次+TRX上拉12次，此動作共進行2-4組。*對（參考答案）錯第五階段訓練腿部動作之一：負重杠鈴深蹲5次+爆發(fā)式深蹲跳10次共進行5組。*對（參考答案）錯如一客戶在練習深蹲動作在下蹲時出現(xiàn)身體往右側(cè)傾斜，那么有可能懷疑是左側(cè)某塊肌肉緊張所致，或是比目魚肌、或是股四頭肌、或是臀大肌過緊導致，且進行一項一項的排查，對其進行抑制與拉伸。*對（參考答案）錯客戶進行上斜杠鈴臥推1RM85%強度5次完后馬上進行坐姿高位下拉1RM85%強度5次屬于第四階段考慮的拮抗肌組合訓練方式。*對（參考答案）錯雞胸肉、牛肉里含有豐富的蛋白質(zhì)，對于增肌減脂都是必要的食物，但其也含有少量的飽和脂肪酸。*對（參考答案）錯若一體態(tài)各項評估沒有較大問題的女性初級客戶，且無任何關節(jié)慢性疼痛，在第一階段腿部訓練動作安排如下：負重臀推、單腿羅馬尼亞硬拉、SMS深蹲、杠鈴硬拉各項能完成10-20次的重量，共進行1-4組。*對錯（參考答案）備賽減脂期的客戶由于攝入大量蛋白質(zhì)，這些肉類同樣也含有大量的不飽和脂肪，所以需要額外去攝入飽和脂肪酸來中合營養(yǎng)配比。*對錯（參考答案）若一客戶經(jīng)常穿高跟鞋且骨盆前傾體態(tài)嚴重，在平時生活中總感覺腰部緊張而不適，那么在訓練前可以提前抑制和拉長腹肌，并激活腰部豎脊肌為接下來的任何訓練做好準備。*對錯（參考答案）NASM系統(tǒng)中SAQ訓練是指：速度、敏捷、快速啟動等訓練，敏捷梯的訓練就屬這類范疇中，可鍛煉會員肢體協(xié)調(diào)能力和快速反應的能力，在日常生活中如遇突發(fā)應急狀況（如躲閃車撞）也有所作用。*對（參考答案）錯若一客戶靜態(tài)評估時發(fā)現(xiàn)骨盆前移且呈后傾趨勢，那么此客戶的胸腰椎結(jié)合處和腰椎4-5節(jié)可能會出現(xiàn)問題，需要抑制和拉長的肌肉是腹直肌和臀大肌。*對（參考答案）錯若一客戶步態(tài)可能存在問題，在平時生活中總是感覺膝關節(jié)不適，那么在腿部訓練前需要抑制股四頭肌、骼脛束、闊筋膜張肌、腓腸肌及比目魚肌。*對（參考答案）錯若一客戶在靜態(tài)評估時發(fā)現(xiàn)其體態(tài)圓肩駝背，且在訓練時則需要用彈力帶做時間等長激活岡下肌、小圓肌及大小菱形肌，且不是以個數(shù)為目的的抗組向心收縮。*對（參考答案）錯若一客戶評估時發(fā)現(xiàn)其胸椎曲度變直、肋骨外翻、天使翼，那么在整合式胸部訓練中，在臥推等動作中等長收縮停頓的2秒在其胸大肌收縮的最短處。*對（參考答案）錯若一客戶醫(yī)院檢查其胸椎段脊柱往右側(cè)彎，且胸椎右側(cè)凸左側(cè)凹，那么其肋骨左側(cè)是過于閉合的、右側(cè)則是過于打開的。需要將其左側(cè)肋部進行打開訓練和右側(cè)肋部閉合訓練。*對（參考答案）錯若一客戶下蹲評估時手臂下落且無法平行與軀干，那么需要在整合式背部訓練中，在杠鈴劃船等動作中等長收縮停頓的2秒在其背闊肌被拉得最長處。*對錯（參考答案）循環(huán)訓練是指鍛煉胸肩背腿等肌肉的組間無間隔的訓練，對于有訓練過一段時期的減脂客戶、但長期未來且重回訓練時有必要進行一次各個肌肉的循環(huán)訓練，其目的是為了提升心率及消耗也有助于乳酸堆積沒那么疼痛。對（參考答案）錯若一客戶每周固定來訓練兩次，那么在訓練目標肌肉互不影響的情況下，最為合理的安排是：第一次胸和背、第二次肩和腿。對（參考答案）錯GI值是指碳水化合物被人體消化吸收后轉(zhuǎn)化為血糖，經(jīng)過胰腺時分泌出胰島素來維持血糖的平衡，這個胰島素分泌的率就為GI值，那么精致大米的GI值是大于糙米的。對（參考答案）錯若一男性客戶一周安排訓練3次的計劃，在訓練肌肉互不影響的情況下，最為合適的計劃為：第一次胸和三頭、第二次背和二頭、第三次肩和腿。對（參考答案）錯1克的蛋白質(zhì)和碳水化合物可由產(chǎn)出4大卡的熱量，而1克脂肪可產(chǎn)出9大卡的熱