潔癖強迫癥的自我治療方法三步法

潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法不斷的頻頻洗手、頻頻沐浴、頻頻洗衣服、頻頻消毒這些過分愛干凈的行為，假如高出了正常范圍，影響了正常的生活和工作，就形成了潔癖逼迫癥的癥狀表現(xiàn)。得了潔癖逼迫癥患者內(nèi)心極度痛量驅(qū)遣他不斷的沖洗，但內(nèi)心同時又仿佛有一種

苦，就仿佛有一種力聲音告訴他「'這樣反復(fù)沖洗是沒必需的”，這類抗衡的聲音使?jié)嶑睆?/p>

迫癥患者極度難過。要想知道潔癖逼迫癥的自我治療方法，第一要認(rèn)識潔癖逼迫癥是屬于心理問題，潔癖逼迫癥的自我治療重點在方法，方法比講道理重要，大道理潔癖逼迫癥患者都懂，但卻控制不住這類潔癖的心理模式,只需找對方法，潔癖逼迫癥完整能夠走出來的。那么有沒有迅速有效治療潔癖逼迫癥的自我治療方法呢？以下即是潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法的詳細(xì)實操步驟：三步法1保持同等心、三步法2完美心理模式、三步法3擴展閱讀加強自信。潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法一、保持同等心。得了潔癖逼迫癥，要想掙脫這類癥狀，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會保持一種同等心，經(jīng)過亦止法“亦是這樣”的練習(xí)方法，能夠有效阻斷逼迫思想，從而做到自然而然。這樣便可以在產(chǎn)生逼迫的時候，保持同等心，這樣逼迫的激動就會慢慢停止，假以時間練習(xí)，逼迫的癥狀也就會慢慢消逝，也便可以治療潔癖逼迫癥。亦止法“亦是這樣”的詳細(xì)演練對你所經(jīng)驗就任何想法、意念、感覺的后而都加上“亦是這樣”，就是說對你的身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界的接觸都“亦是這樣”。

也要加上如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很難聽“亦是這樣”，讓我感到很煩“亦是這樣”，怎么老是會有這些噪音被我聽到“亦是這樣”，嗨！沒方法“亦是這樣”。如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是這樣”，站在最頂層往會是什么感覺呢“亦是這樣”，必定會很爽“亦是這樣”，假如

下看掉下來必定也會赴湯蹈火“亦是這樣”

o如（鼻子聞到的）：好香的滋味“亦是這樣”，這是什么菜“亦是這樣”，仿佛是宮保雞丁“亦是這樣”，我想吃了“亦是這樣”，我晚餐也要吃宮保雞丁“亦是這樣”，可是近來禽流感啊“亦是這樣”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是這樣”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是這樣”，萬一得了禽流感怎么辦“亦是這樣”。如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是這樣”，可是吃起來挺勁道、也挺香“亦是這樣”，不會吃到肚子里消化不良吧“亦是這樣”，消化不良就會肚子痛啊“亦是這樣”，假如有沒嚼碎的米到胃里會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是這樣”，而后再感染了最后發(fā)展成胃癌那可太可怕了“亦是這樣”。如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒暢“亦是這樣”，會不會是血壓高了“亦是這樣”，血壓高了就會致使腦出血啊“亦是這樣”，腦出血就會死掉啊“亦是這樣”，我死了我的孩子就沒有爸爸（媽媽）了“亦是這樣”.......................。胸口味覺很壓迫“亦是這樣”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是這樣”，心跳又加快了“亦是這樣”，上不來氣了都快“亦是這樣”，心都要跳到嗓子眼了“亦是這樣”，太難過了“亦是這樣”，感覺馬上就要窒息了“亦是這樣”，我怎么會遭這類罪“亦是這樣”。這股冷風(fēng)吹在身上好舒暢“亦是這樣”，感覺內(nèi)心都清冷涼的“亦是這樣”，哎呀這股冷風(fēng)中不會夾雜著某種細(xì)菌吧“亦是如一某種致命的細(xì)菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如

此”，萬此”，萬一我感染了某種傳得病怎么辦“亦是這樣”，而后我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是這樣”。如（意:腦筋想到的、心念、意念、感覺）：方才看到了數(shù)字“4”會不會是某種不詳?shù)南日装　耙嗍沁@樣”，會不會我、我的家人會有什么不測“亦是這樣”，不會的它不過一個數(shù)字而已“亦是這樣”，可我仍是控制不住去想不好的“亦是這樣”，萬一呢“亦是這樣”，我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是這樣”，我怎么會變?yōu)檫@樣“亦是這樣”。我方才有沒有鎖好門“亦是這樣”，記不清楚了“亦是這樣”，不放心“亦是這樣”，想回去檢查一下“亦是這樣”，感覺仿佛鎖上了“亦是這樣”，不放心“亦是這樣”，不可以得回去檢查一下“亦是這樣”，我記得是鎖上了“亦是這樣”，不想了“亦是這樣”o關(guān)于逼迫癥患者來說，只需照實地對身心所經(jīng)驗到的不論是感覺、想法、念想、行為，都加上“亦是這樣”，逼迫的思想或行為就會自然停止。這個練習(xí)的過程即是內(nèi)心凈化的過程，即是對舊有的習(xí)性心理改變的過程。這樣連續(xù)的練習(xí)，我們就能愈來愈保持一顆平時心，一顆淡定、不糾葛的心，一顆活好當(dāng)下的心，逼迫癥自然就會被治愈。練習(xí)亦止法“亦是這樣”的注意事項：1、此練習(xí)對當(dāng)下所經(jīng)驗到的不做任何改變、控制、找尋、除去,不過逗留在當(dāng)下產(chǎn)生的情況中，不去找尋任何成效、感覺。2、對每一個你所經(jīng)驗到的、惹起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是這樣。3、亦是這樣就是同等心，就是自然而然、無為的過程。4、亦是這樣練習(xí)時間不限，最好是隨時隨處。5、亦是這樣練習(xí)能夠在心中描繪，也能夠說出來，但絕不可以有口沒心，變?yōu)橛^點。潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法二、完美心理模式。得了潔癖逼迫癥，在必定程度上是由于心理模式墮入了一種怪圈，過分愛干凈，過分追求完滿，過分在乎他人對自己見解等等不健康的心理模式。經(jīng)過“觀息法”的練習(xí)便可以改變舊有不健康的心理模式，去除過分追求干凈的心理怪圈，回歸內(nèi)心均衡。這樣潔癖逼迫癥的心理模式就會被改變，達(dá)到自然而然，不糾葛的心。觀息法詳細(xì)練習(xí)步驟：摘選自李宏夫老師《淡定是修煉出來的》一書。1）選擇寂靜且不被打攪的環(huán)境。2）以盤腿姿態(tài)端坐，挺胸仰頭，閉上雙眼。3）將注意力專注在鼻孔處的呼吸進(jìn)岀上，就不過察看鼻孔處的一呼一吸。4）不論呼吸長短、冷熱、粗細(xì)，不論呼吸顯然仍是不顯然的，是流利仍是不流利的，就不過照實地察看當(dāng)下呼吸的自然展現(xiàn)，保持同等心即“不判斷、不剖析、不思慮、不糾葛”。注意事項：1）不論腦筋出現(xiàn)什么念想，就不過保持覺知（知道），保持“同等心”，連續(xù)將注意力專注在呼吸上。2）身體不要依賴任何東西，保持仰頭挺胸。3）觀息法練習(xí)中，不要找尋任何成效及感覺，不過察看呼吸的出入，除此，沒有其他。4）每次以20分鐘為基礎(chǔ)，每日起碼保持早、晚各一次。潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法三、擴展閱讀，加強自信。得了潔癖逼迫癥，跟缺少自信心有必定的關(guān)系，在某些時刻接觸到某些事物，使自己產(chǎn)生懼怕的心理，也就經(jīng)過產(chǎn)生逼迫觀點和行為的方式來緩解自己這類緊張懼怕的心理，只需在平時生活中多閱讀對逼迫癥有利的文章和書本，像《淡定是修煉出來的》、《當(dāng)下的力量》等書，對逼迫癥的痊愈來說都是值得去看的。特別當(dāng)出現(xiàn)緊張、憂慮的時候，運用《淡定是修煉出來的》書中的“情緒均衡法”，能夠迅速除去情緒，恢復(fù)沉靜。在閱念書本的同時，除去了情緒，加強了自信心，相信自己是非秀的，也便可以除去這類要素惹起的潔癖逼迫癥了。

常優(yōu)如能達(dá)成以上潔癖逼迫癥的自我治療方法三步法的行動計劃，必定