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文檔簡介

情緒管理方法

綱要一、情緒的分類及功能二、我想減少“壞情緒”三、我要制造“好情緒”四、我想學(xué)會擁抱幸福情緒的分類及功能1一、情緒的分類和功能幸福自豪溫暖舒心迷人快樂歡喜滿足愉快興奮驕傲好奇有趣得意喜愛充實(shí)激動(dòng)柔軟可愛親密積極情緒憤怒自責(zé)煩悶不安泄氣失意厭倦痛苦恐懼失望寂寞沮喪憂愁難過焦慮可憐厭惡嫉妒緊張遺憾消極情緒四個(gè)有關(guān)情緒的心理實(shí)驗(yàn)研究1：被嚇?biāo)赖难蜓芯?：高興死的小白鼠研究3：有毒的“生氣水”研究4：身心疾病多跟情緒有關(guān)積極情緒VS消極情緒1積極情緒能提高人的免疫力2積極情緒讓人少感冒睡得好3

積極情緒讓人減少疼痛感4

沒有積極情緒，人會痛苦崩潰積極情緒VS消極情緒1消極情緒各種不好，但非一無是處。2例如：恐懼、緊張、羞恥……3例如：悲傷、憤怒有時(shí)讓我們更懂愛。4缺失了消極情緒，人會輕狂不踏實(shí)不現(xiàn)實(shí)情緒管理的目標(biāo)1不是不生氣，而是“不亂生氣”2不是不悲傷，而是“不無法自拔”3

是追求內(nèi)心和諧4

喜怒哀懼都是成長的必要體驗(yàn)我要減少“壞情緒”2情緒調(diào)節(jié)的方法及中職生常見情緒應(yīng)對策略二、我想減少“壞情緒”1.為情緒找個(gè)出口二、我想告別“壞情緒”1.為情緒找個(gè)出口忌：損人害己、人云亦云贊：幫助別人、快樂自己宜：適合自己、經(jīng)濟(jì)方便二、我想告別“壞情緒”2.心情自我調(diào)適學(xué)會傾訴自我放松運(yùn)動(dòng)起來吃出快樂興趣愛好自我調(diào)適BECDA.|13二、我想告別“壞情緒”處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。傾訴的好處

二、我想告別“壞情緒”向誰傾訴你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人同樣遭遇的人二、我想告別“壞情緒”自我放松我校學(xué)生常見情緒及應(yīng)對策略一、憤怒——“數(shù)顏色法”二、無聊空虛——定目標(biāo)三、抑郁——“為所當(dāng)為”四、享樂主義——“延遲滿足”延遲滿足實(shí)驗(yàn)：三、我要制造“好情緒”樂觀心態(tài)的培養(yǎng)樂觀三部曲：第一步，幸虧沒有更糟（想想更糟糕的情況是什么）；第二步，還好、還好（想想這件事的積極面，有什么值得欣喜之處，有什么收獲、啟發(fā)）第三步，既然如此，我要利用這積極面（利用第二步的積極面，借力使力，制定下一步計(jì)劃）四、我會擁抱幸福四、我會擁抱幸福你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能改變?nèi)菝?，但你?/p>

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