大學生情緒管理講座課件

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情緒管理《》

情緒管理1課前導讀觀看兩段歌曲視頻：《好日子》《最近比較煩》請分享：兩首歌分別帶給你什么感受？哪首歌更接近你現在的生活？課前導讀觀看兩段歌曲視頻：2情緒知多少什么是情緒？——情緒：人對客觀事物的主觀體驗。情緒可以消失嗎？——情緒是自發(fā)的，原始的，動物性的。你可以列舉一些情緒詞匯嗎？情緒知多少什么是情緒？3本節(jié)主題一、識別情緒二、了解情緒三、管理情緒本節(jié)主題一、識別情緒4識別情緒識別情緒5人的六種基本情緒人的六種基本情緒6情緒喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒高興安然狂喜渴望焦慮情緒喜歡坦然好感7了解情緒消極情緒VS積極情緒——哪種詞匯寫得多？比例多少？為什么？了解情緒消極情緒VS積極情緒8

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個最像你？

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個最像你？

9情緒與身體怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎情緒與身體怒傷肝10兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很開心地期待正式成為修道院的一員，與慈愛的天主一起開始新生活。

——歐潘我出生于1909年9月26日，是家里七個孩子中的老大……在修道院見習的一年中，我教授化學和二年級拉丁文。承蒙上帝恩寵，我愿傾心盡圣職，以宣揚教義，并完成自我修煉。

——丹那莉兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在圣母修道11研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色的幸福感與長壽關系研究的對象。請專家對自傳中感受按“是否有幸福感”打分有幸福感：90%≥85歲，34%＞94歲無幸福感：34%≥85歲，11%＞94歲歐潘＞98歲，丹那莉59歲時中風去世研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色的幸福感與12請做心理測試！抑郁自評量表請做心理測試！抑郁自評量表131、測驗材料：抑郁自評量表（SDS）含有20個反映抑郁主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現的頻度分為四級評分，其中10個為正向評分，10個為反向評分。2、適用范圍：本量表可以評定抑郁癥狀的輕重程度及其變化，特別適用于發(fā)現抑郁癥病人。3、四級評分是：1沒有或很少；2少部分時間；3相當多時間；4絕大部分時間或全部時間。仔細閱讀每一條，根據最近一周的實際感覺打勾。抑郁自評量表(SDS)

1、測驗材料：抑郁自評量表（SDS）含有20個反映抑郁主觀感14（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分；若反向評分題（帶*者）則評為4、3、2、1分。把20個項目的各項分數相加，即得到總粗分，再將粗分乘以1.25以后取整數部分,就得到標準分。（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分；15SDS的分界值為53分，53—62為輕度抑郁；63—72為中度抑郁；72分以上為重度抑郁。

SDS的分界值為53分，16情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與認知有關（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）17心理學家對于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)律，情緒愉快，喜歡探索，主動交往。困難型（10%）：難以適應環(huán)境，生活無規(guī)律，情緒緊張不安，交往困難。遲緩型（15%）：適應環(huán)境緩慢。其余35%的嬰兒氣質屬于混合型。心理學家對于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)18情緒管理——案例分析當帥哥遇上美女，他上前打招呼……“你好，美女!”男：猜猜這位女士的情緒反應。女：如果你是這位女士，你的情緒反應？情緒管理——案例分析當帥哥遇上美女，他上前打招呼……19想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？疑惑哼，討好我，想利用我！厭煩美女！高興他喜歡我，真好！想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？20A是事件，B是你對事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是事情本身，而是我們對此事的看法。早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點。

認知療法——情緒ABC理論A是事件，B是你對事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是21情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與對事情的看法有關（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）22如何管理情緒？覺察情緒，接納情緒從情緒了解自己，調整對事情的看法避免錯誤的解決方式：責備，逃避，遺忘，委曲求全表達情緒:心口如一如何管理情緒？覺察情緒，接納情緒23覺察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（情緒詞匯）。遇到（）我比別人更容易激動。遇到（）我比別人更容易平靜。我的家人認為我容易（）（情緒詞匯）我的朋友認為我容易（）（情緒詞匯）覺察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（24認知療法——情緒ABC理論（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發(fā)生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）認知療法——情緒ABC理論（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又25合理信念1、沒有兩個人是完全一樣的。

2、一個人不能改變另外一個人。

3、有效果比有道理更重要。

4、溝通的效果取決于對方的回應。

5、我們只是活在自己的主觀世界里。6、凡事至少有三個解決方法。合理信念1、沒有兩個人是完全一樣的。

2、一個人不能改變另外26合理信念7、重復舊的做法，只會得到舊的結果。

8、有選擇就是有能力。

9、在任何一個系統(tǒng)中，最靈活的部分就是最能影響大局的部分。

10、沒有失敗，只有回應。

11、我們很難控制情緒，但是可以決定行為。合理信念7、重復舊的做法，只會得到舊的結果。

8、有選擇就是27表達情緒:心口如一用“我”開頭表達事實表達感受表達希望達到的結果表達情緒:心口如一用“我”開頭28案例老師把你叫進辦公室，告訴你最近的一次期中考試里，你的英語成績不及格，老師說：“怎么搞的，你的入學成績很高，我看你也挺難過的。這次考試是怎么回事？什么地方出問題了？”案例29四種不同的應對方式回答1：老師，別人不明白，你還不明白啊，最近系里、班里都有許多活動，我已經非常拼命了，又是黨課，又是干部培訓……這些你不是都知道??？（指責）回答2：老師，算了算了，我也沒辦法，我早就想跟您說了，我還是把心理委員辭了吧。（逃避）回答3：哦，是。老師，我沒事兒，我沒問題，過一段時間就好了?。ㄟz忘）回答4：老師，對不起，您一直都挺關心我的，我又讓你失望了。（委曲求全）四種不同的應對方式回答1：老師，別人不明白，你還不明白啊，最30提問與解答環(huán)節(jié)QuestionsAndAnswers提問與解答環(huán)節(jié)31謝謝聆聽·學習就是為了達到一定目的而努力去干,是為一個目標去戰(zhàn)勝各種困難的過程,這個過程會充滿壓力、痛苦和挫折LearningIsToAchieveACertainGoalAndWorkHard,IsAProcessToOvercomeVariousDifficultiesForAGoal謝謝聆聽LearningIsToAchieveAC32《》

情緒管理《》

情緒管理33課前導讀觀看兩段歌曲視頻：《好日子》《最近比較煩》請分享：兩首歌分別帶給你什么感受？哪首歌更接近你現在的生活？課前導讀觀看兩段歌曲視頻：34情緒知多少什么是情緒？——情緒：人對客觀事物的主觀體驗。情緒可以消失嗎？——情緒是自發(fā)的，原始的，動物性的。你可以列舉一些情緒詞匯嗎？情緒知多少什么是情緒？35本節(jié)主題一、識別情緒二、了解情緒三、管理情緒本節(jié)主題一、識別情緒36識別情緒識別情緒37人的六種基本情緒人的六種基本情緒38情緒喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒高興安然狂喜渴望焦慮情緒喜歡坦然好感39了解情緒消極情緒VS積極情緒——哪種詞匯寫得多？比例多少？為什么？了解情緒消極情緒VS積極情緒40

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個最像你？

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個最像你？

41情緒與身體怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎情緒與身體怒傷肝42兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很開心地期待正式成為修道院的一員，與慈愛的天主一起開始新生活。

——歐潘我出生于1909年9月26日，是家里七個孩子中的老大……在修道院見習的一年中，我教授化學和二年級拉丁文。承蒙上帝恩寵，我愿傾心盡圣職，以宣揚教義，并完成自我修煉。

——丹那莉兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在圣母修道43研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色的幸福感與長壽關系研究的對象。請專家對自傳中感受按“是否有幸福感”打分有幸福感：90%≥85歲，34%＞94歲無幸福感：34%≥85歲，11%＞94歲歐潘＞98歲，丹那莉59歲時中風去世研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項最出色的幸福感與44請做心理測試！抑郁自評量表請做心理測試！抑郁自評量表451、測驗材料：抑郁自評量表（SDS）含有20個反映抑郁主觀感受的項目，每個項目按癥狀出現的頻度分為四級評分，其中10個為正向評分，10個為反向評分。2、適用范圍：本量表可以評定抑郁癥狀的輕重程度及其變化，特別適用于發(fā)現抑郁癥病人。3、四級評分是：1沒有或很少；2少部分時間；3相當多時間；4絕大部分時間或全部時間。仔細閱讀每一條，根據最近一周的實際感覺打勾。抑郁自評量表(SDS)

1、測驗材料：抑郁自評量表（SDS）含有20個反映抑郁主觀感46（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分；若反向評分題（帶*者）則評為4、3、2、1分。把20個項目的各項分數相加，即得到總粗分，再將粗分乘以1.25以后取整數部分,就得到標準分。（二）測驗的記分若正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分；47SDS的分界值為53分，53—62為輕度抑郁；63—72為中度抑郁；72分以上為重度抑郁。

SDS的分界值為53分，48情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與認知有關（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）49心理學家對于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)律，情緒愉快，喜歡探索，主動交往。困難型（10%）：難以適應環(huán)境，生活無規(guī)律，情緒緊張不安，交往困難。遲緩型（15%）：適應環(huán)境緩慢。其余35%的嬰兒氣質屬于混合型。心理學家對于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應環(huán)境，生活規(guī)50情緒管理——案例分析當帥哥遇上美女，他上前打招呼……“你好，美女!”男：猜猜這位女士的情緒反應。女：如果你是這位女士，你的情緒反應？情緒管理——案例分析當帥哥遇上美女，他上前打招呼……51想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？疑惑哼，討好我，想利用我！厭煩美女！高興他喜歡我，真好！想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個人干嘛？52A是事件，B是你對事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是事情本身，而是我們對此事的看法。早在1900年前，希臘哲學家埃皮克拉圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點。

認知療法——情緒ABC理論A是事件，B是你對事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是53情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）情緒與后天成長經歷有關（情緒記憶）情緒與對事情的看法有關（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關情緒從哪里來？情緒有先天因素（氣質類型測試）54如何管理情緒？覺察情緒，接納情緒從情緒了解自己，調整對事情的看法避免錯誤的解決方式：責備，逃避，遺忘，委曲求全表達情緒:心口如一如何管理情緒？覺察情緒，接納情緒55覺察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（情緒詞匯）。遇到（）我比別人更容易激動。遇到（）我比別人更容易平靜。我的家人認為我容易（）（情緒詞匯）我的朋友認為我容易（）（情緒詞匯）覺察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（56認知療法——情緒ABC理論（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發(fā)生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）認知療法——情緒ABC理論（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又57合理信念1、沒有兩個人是完全一樣的。

2、一個人不能改變另外一個人。

3、有效果比有道理更重要。

4、溝通的效果取決于對方的回應。

5、我們只是活在自己的主觀世界里。6、凡事至少有三個解決方法。合理信念1、沒有兩個人是完全一樣的。

2、一個人不能改變另外58合