壓力大讓你喘不過氣壓力管理與減壓方法心理健康

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！壓力大讓你喘不過氣？壓力管理與減壓方法-心理健康壓力大讓你喘不過氣？壓力管理與減壓方法機(jī)制，既是不可避免的，也是必須的。輕者：緊張、擔(dān)心、焦慮、頭痛、胃痛、腹瀉等；重者：沮喪、絕望、憂郁、胃潰瘍、失眠，甚至失去生存意念或喪失健康，對(duì)個(gè)人的身體、心理、社會(huì)及生活影響并提升其正面效益，是很重要的人生課題。壓力的定義及特性：個(gè)人對(duì)外在環(huán)境的主觀感受與評(píng)估。二、特性：壓力是隨時(shí)變動(dòng)，不是一成不變的，愉悅與不愉悅的事都會(huì)造成1——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考?jí)毫Τ潭炔粫?huì)完全相同，具相當(dāng)?shù)闹饔^性，其會(huì)受到年齡、性別、文化、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與性格的影響。壓力的分類：擔(dān)及適應(yīng)，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體須付出極大的代價(jià)。源，可提高工作效率，進(jìn)而加速達(dá)成目標(biāo)，但是人所能承受的壓力有其限度，一旦超過了限度，即使是好的壓力也會(huì)帶來(lái)反作用。造成壓力的原因：1.生活充滿挫敗的經(jīng)驗(yàn)，心中的理想與現(xiàn)實(shí)差距太大。2.傳統(tǒng)價(jià)值觀在變遷快速的社會(huì)中變化大快，以致無(wú)所適從。3.生活過度技術(shù)化或表面化，失掉自我。2——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考4.人性趨向商品化，人際間往來(lái)以「各取所需」的方式進(jìn)行，忽略人性需求與尊嚴(yán)，過度追求物質(zhì)生活，忽略了精神生活。5.身、心、念、人、事、財(cái)、與價(jià)值感不同。6.當(dāng)身體不適，當(dāng)心情不佳，當(dāng)頭腦苦思。7.當(dāng)人際出問題，當(dāng)事情處理不利，當(dāng)財(cái)務(wù)出問題。壓力的影響：一、適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)自己的潛力，幫助自我成長(zhǎng)與做事的動(dòng)力。二、過高壓力的負(fù)面影響有以下之狀況：◎生理方面：腎上腺素快速分泌、消化系統(tǒng)停止運(yùn)作、腎上腺分泌可松體，題?！蛐睦矸矫妫鹤⒁饬ο陆蹬c注意廣度縮小、組織能力與長(zhǎng)期計(jì)劃能力變差、及將責(zé)任轉(zhuǎn)移給別。3——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考?jí)毫芾恚核^壓力管理，即是適應(yīng)壓力的過程，而管理是「控制」之意，要做壓力的上，更進(jìn)一步計(jì)劃如何將壓力從負(fù)面轉(zhuǎn)為正面，而使生活更和諧、更有生產(chǎn)力。壓力管理可分成兩部份:為冷靜面對(duì)并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下:1.認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。2.理性思考及分析問題事件的的來(lái)龍去脈。3.確認(rèn)個(gè)人對(duì)問題的處理能力。4.5.運(yùn)用問題解決技巧，擬定解決計(jì)劃。6.積極處理問題。7.若已完全盡力，問題仍無(wú)短時(shí)間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，4——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考的精神力量支持，如宗教的慰藉。情緒紓解的觀念如下:1.認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生:情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生是相當(dāng)正常的，因此覺察自適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。2.情緒調(diào)節(jié):如尋找忠實(shí)的聆聽者訴苦，對(duì)方也可以給予精神上的支持與關(guān)懷。另外，痛哭一場(chǎng)或搥打枕頭，把情緒適當(dāng)宣泄出來(lái)，以避免在解決問題重要時(shí)刻把不適切的情緒表露出來(lái)。3.正向樂觀的態(tài)度:危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，在整個(gè)問題處理過程，使其成為增強(qiáng)自也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。壓力紓解方法：一、適度的運(yùn)動(dòng):作適度的運(yùn)動(dòng)是最可行及最簡(jiǎn)便的方式，運(yùn)動(dòng)可紓解人體5——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考的肌肉緊張，亦可使個(gè)人的精神得以獲得舒展的機(jī)會(huì)。二、調(diào)節(jié)飲食:盡量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可減緩某些緊張的壓力。三、休閑活動(dòng):參加休閑活動(dòng)也是一種紓解壓力的方法，多數(shù)人以露營(yíng)、登山、健行，參加各種公益活動(dòng)來(lái)紓解緊張的生活壓力。四、充足的睡眠:充足的睡眠可暫時(shí)遺忘緊張焦慮的情緒，根據(jù)心理學(xué)的研究:個(gè)人在受到挫折時(shí)，睡眠即為一種松弛劑，因此，睡眠亦為一種紓解壓力的方法。五、心智放松法:心智放松法基本上是一種身隨心性的意念放松方式:1.佳，即吸氣時(shí)腹部突出，吐氣時(shí)腹部凹下。2.:我感覺很平靜.......很輕松......弛，我的手很重、很溫暖，等口語(yǔ)式公式。3.可視化的心理圖像：從往事中找出您自己的輕松圖像，回憶詳細(xì)的意像，6——文章來(lái)源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考特別是注意環(huán)境的小細(xì)節(jié)，這些詳細(xì)的枝節(jié)，您想的愈多就會(huì)顯的愈輕松。六、靜坐：主要是教人一直想著一個(gè)適當(dāng)?shù)哪铑^，通常每天練習(xí)兩次，每次15