做什么運動可以促進腸胃蠕動

做什么運動可以促進腸胃蠕動做什么運動可以促進腸胃蠕動

做什么運動可以促進腸胃蠕動，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛煉自己促進腸胃蠕動，就可以考慮這些運動，下面是關(guān)于做什么運動可以促進腸胃蠕動介紹。

做什么運動可以促進腸胃蠕動1

1、做什么運動促進腸胃蠕動呢

瑜伽：不但能夠促進腸胃蠕動，而且燃脂的效果也是相當(dāng)贊的哦。

角式：排除體內(nèi)毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（變式）

可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90°。

2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置于腦后。

6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

2、促進腸胃蠕動運動有哪些

一、腹部運動：

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

二、飲食運動：

清淡食物配粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。

另外，少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。

多喝開水解油膩

利用節(jié)后兩三天的時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的.危害?；蛘叨嗪炔枰部梢郧宄改c道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

建議：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

促進腸胃蠕動運動有哪些？腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以幫助促進腸胃的蠕動，結(jié)合飲食的調(diào)理可以盡快的幫助大家恢復(fù)腸胃的動力。其實，大家平時多出去運動一下的話，也是可以不斷的增強胃腸的動力的，很多時候是由于大家缺乏運動導(dǎo)致的腸胃功能下降。

3、運動加快腸胃蠕動

1、運動加快腸胃蠕動

不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

2、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅持攝入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

4、怎么增強腸胃蠕動

1、穴位按摩增強腸胃蠕動

用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內(nèi)向外移動，重復(fù)3遍。

用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

2、科學(xué)飲食增強腸胃蠕動

對腸道有益也就是對腸道內(nèi)人有益菌群有益的食物，比如一些發(fā)酵食品，都能幫助創(chuàng)建一個健康的腸道環(huán)境，不妨多吃吃。同時，十字花科蔬菜，如卷心菜、甘藍、花椰菜等，也有益腸道的康復(fù)，這是因為里面含有水蘇糖成分，可以給腸道內(nèi)的有益菌提供營養(yǎng)。

3、經(jīng)常運動增強腸胃蠕動

“四腳”走路：這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸：比起運動，這個更接近于呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調(diào)整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩(wěn)定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10—30分鐘會很好。

5、三種運動促進血液循環(huán)

招式一：毛細孔運動，強健心臟功能

以舒適的方式平躺，將手腳與身體呈垂直線抬起，輕微抖動的運動。這個運動可以促進到毛細孔的血液循環(huán)。微血管若健康，皮膚的重生能力也會變好，對于強健心臟、調(diào)整血壓也有幫助，過敏患者若是可以持續(xù)做，癥狀就會慢慢變好。

將雙手雙腳垂直向上伸，腳板往下扳，小腿會有緊繃的感覺。身體不動水平擺著，直到有發(fā)抖的感覺。手臂到手指頭都要用力，包括大腿內(nèi)側(cè)也都要有發(fā)抖的感覺才可以。

招式二：金魚擺動，促進腸胃蠕動

這個動作就像是魚在水里游泳一樣的左右擺動，可以矯正嵴椎的易位問題、消除腰疼的毛病，也可促進腸胃蠕動，強化五臟六腑。在做的時候，要連續(xù)擺動三分鐘以上才會有效果，不過如果太過激烈反而會使熱氣更快往上走，要以不會使心跳速度加快的頻率慢慢做。

1、用最舒適的姿勢躺著、將雙手枕在后腦、將雙腿夾緊。

2、閉上眼睛開始慢慢左右擺動，就像是魚在水里游泳一樣，擺動三分鐘以上，注意呼吸速度不要太快。

3、做幾次深呼吸，并且擺動腳踝約30次。

4、將腳放平，腳板向身體方向拉，然后反方向，反復(fù)動作即可。

5、腳趾頭的運動，腳趾頭用力往各方向伸展。

招式三：蝴蝶式運動，強化自愈能力

蝴蝶式運動有助于清除體內(nèi)的廢物及毒素，強化自愈能力，不僅可以讓皮膚變健康，五臟六腑、神經(jīng)、四肢、肌肉等，也都能達到強化的效果。

1、平躺于地上，雙手及雙腳掌分別貼合在一起。

2、以合掌狀態(tài)開始將手高舉過頭，同時雙腳打直并攏。

3、手臂回到胸口時腳也張開，重復(fù)動作，一分鐘內(nèi)可做到100次為適當(dāng)。

4、結(jié)束之后維持合掌姿勢5～10分鐘。

氣在人體內(nèi)其實是流動的狀態(tài)，如果氣不順的話，不僅血液循環(huán)無法順暢，熱還會往上跑，跑到臉上就會產(chǎn)生許多問題，因此氣應(yīng)該往下走才能使臉上的熱消除，根據(jù)這個原理，透過簡單運動，能幫助體內(nèi)調(diào)整到比較平衡的狀態(tài)，當(dāng)然反映在皮膚上也會有幫助，愛美的女孩快快把這三招學(xué)起來吧！當(dāng)然，最重要的還是要養(yǎng)成每天運動的好習(xí)慣！

做什么運動可以促進腸胃蠕動2

瑜伽可以對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痙攣，減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身，甚至鍛煉腹部和背部肌肉。

1、伏地翹腿

身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。

4、半蹲式頂腰

與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

6、收背運動

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。整個動作不超過45秒?？煞潘缮媳巢?，增加胃動力。

7、直立前屈式瑜伽

兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方），臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

8、坐立扭轉(zhuǎn)瑜伽

坐在一個折疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置于身體后方并著地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右邊，左手肘置于左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。

9、駱駝式

跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向后垂，自然呼吸保持10—20秒。

10、腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰為折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。

11、貓式

跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰