運動心理學(xué)相關(guān)知識

19/19運動心理學(xué)第一章運動心理學(xué)的研究對象：運動心理學(xué)是一門研究人在運動活動（包括運動訓(xùn)練語競賽）時的心理特點及其規(guī)律的學(xué)科。運動心理學(xué)的四個重要歷史：◎1879年，馮特在德國萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個心理學(xué)實驗室，標(biāo)志著科學(xué)心理學(xué)的誕生?！?897年，特里普利特進行克一項以研究社會促進效應(yīng)問題，觀看觀眾在在場或進行競賽時，自行車運動員的騎行水平與單獨騎行時運動技能比較，創(chuàng)運動心理學(xué)研究之先?！?925年，美國運動心理學(xué)之父格里菲斯建立了第一個運動心理學(xué)實驗室，標(biāo)志著運動心理學(xué)學(xué)科的建立?！?965年，在羅馬召開了第一屆運動心理學(xué)會議，成立了國際運動心理學(xué)會，此后每4年召開一次。運動心理學(xué)研究的三大領(lǐng)域：競技運動領(lǐng)域、體育教育領(lǐng)域、大眾健身領(lǐng)域。第二章動機：動機是推動一個人進行活動的心理動因或內(nèi)部動力。它的差不多含義是：能引起并維持人的活動，將該活動導(dǎo)向一定目標(biāo)，以滿足個體的念頭、愿望或理想等。動機的作用（差不多職能）：始發(fā)作用、指向或選擇作用、強化作用。動機的種類：1.生物性動機和社會性動機2.直接動機和間接動機3.缺乏性動機和豐富性動機4.外部動機和內(nèi)部動機外部動機以社會性需要為基礎(chǔ)，人通過某種活動獲得相應(yīng)的外部獎勵或幸免受到懲處以滿足自己的社會性需要。它是汲取外部力量的動機，是從外部對動機的驅(qū)動。內(nèi)部動機以生物性需要為基礎(chǔ)，通過積極參加某種活動，應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，從中展示自己的能力，實現(xiàn)自己的價值，體驗到莫大的歡樂和效能感。它是汲取內(nèi)部力量的動機，是從內(nèi)部對行為的驅(qū)動。外部動機和內(nèi)部動機的關(guān)系：外部動機對內(nèi)部動機的阻礙既能夠是積極的，也能夠是消極的；既可能加強內(nèi)部動機，也可能削弱內(nèi)部動機。這要緊取決于外部獎勵的方式以及運動員對內(nèi)部獎勵和外部獎勵重要程度的認(rèn)識。假如獎懲得當(dāng)，則外部獎勵甚至小范圍內(nèi)的懲處都可激發(fā)運動員的正確行為，并促進外部動機向內(nèi)部動機的轉(zhuǎn)化。反之，則有可能破壞內(nèi)部動機，得到相反的效果。驅(qū)力：指驅(qū)使有機體進入活動，與軀體的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)部激起狀態(tài)，即內(nèi)部需要。誘因：誘因是指引起機體動機，并能滿足個體需要的外在刺激，即環(huán)境因素。人類動機的沖突類型：◎雙趨式：魚和熊掌不可兼得◎雙避式：兩難事件◎趨避式：利弊之爭◎雙重趨避式：圍城現(xiàn)象成就動機：一個人關(guān)于自認(rèn)為重要的或有價值的工作必定力求去做，并盡力做好的心理傾向。它是參加競技運動的運動員，尤其是高水平運動員的主導(dǎo)動機。成就動機公式：成就動機（NACH）=追求成功（MS）—幸免失?。∕AF）運動動機的培養(yǎng)和激發(fā)：◎滿足運動員的各種需要（激發(fā)動機的關(guān)鍵）：1.滿足運動員追求樂趣的需要2.滿足運動員歸屬集體的需要3.滿足運動員展示自我的需要◎合理運用強化手段1.積極強化：出現(xiàn)特定的行為時就給予獎勵，eg:教練員的微笑、表揚、注意等精神獎勵，獎杯、證書等物質(zhì)獎勵。2.消極強化：通過撤銷消極的結(jié)果來鼓舞特定行為，eg:教練員撤銷負(fù)方賽后罰跑，決定免跑3.懲處：給予一個消極的后果以減少錯誤行為反復(fù)出現(xiàn)的可能性?！蛞蛉艘驎r因地而異，直接激發(fā)動機依從方法：指利用外部獎勵和懲處的作用來激發(fā)運動動機的方法。認(rèn)同方法：指利用教練員與運動員之間的關(guān)系來激發(fā)運動員的方法。內(nèi)化方法：指通過啟發(fā)信念和價值觀來激發(fā)內(nèi)部動機的方法。運用依從、認(rèn)同、內(nèi)化三種方法應(yīng)注意的問題：1.在技能進展的初級時期，依從方法和認(rèn)同方法最有效，因為該時期運動員尚不成熟。2.隨著年齡的增長和心理成熟，內(nèi)化方法會起作用，也最適宜。3.關(guān)于那些十分適應(yīng)于依從法而不適應(yīng)、不同意內(nèi)化法的運動員，激發(fā)其動機的方法取決于目標(biāo)。4.運動員歸因的操縱點不同，激發(fā)其運動動機的直接方法也不同。第三章緊張：指在壓力環(huán)境下產(chǎn)生的適應(yīng)反應(yīng)，對預(yù)知事件的反應(yīng)。應(yīng)激：有機體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對能力的刺激事件時，表現(xiàn)出的特定的或非特定的反應(yīng)過程。應(yīng)激的三種要緊成分：應(yīng)激刺激、對威脅的知覺評價、應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)對應(yīng)激的方式：1.第一評價與第二評價。第一評價是對應(yīng)激情景嚴(yán)峻性的最初推斷，第二評價是確定要采取行動后考慮的問題，你會評價能夠利用個人資源或社會資源，并考慮需要采取什么行動。2.問題定向的應(yīng)對策略和情緒定向的應(yīng)對策略。問題定向的應(yīng)對策略旨在面對和解決應(yīng)激刺激帶來的問題，采取的方法是解決問題的直接行動，以改變應(yīng)激刺激或個體與應(yīng)激刺激的關(guān)系；情緒定向的應(yīng)對策略旨在減輕應(yīng)激刺激帶來的不愉快感受，但并不試圖改變應(yīng)激刺激或者個體與應(yīng)激刺激的關(guān)系。3.社會支持。社會支持是我們應(yīng)對刺激的重要資源，它是由不人提供的，是在社會交流和互相關(guān)心的基礎(chǔ)上形成的，可使我們體驗到被愛、被關(guān)懷、被最尊重和被同意。包括三種形式：情感性、物質(zhì)性、信息型。應(yīng)激產(chǎn)生的兩種過程：（心理緣故）環(huán)境刺激→消極思維→喚醒→應(yīng)激（生理緣故）環(huán)境刺激→喚醒→消極思維→應(yīng)激聯(lián)系實際：◎環(huán)境刺激引起的緣故：1.來自領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭和隊員之間過高的期望2.新聞媒體的過分宣傳3.競賽的重要性4.對對手實力的不了解，以及初次參加競賽等操縱方法：1.減少不確定性2.淡化重要性◎消極思維引起的緣故：1.擔(dān)心自己的競賽表現(xiàn)2.運動員內(nèi)心總在推翻所做的選擇3.想著那些與緊張應(yīng)激相聯(lián)系的軀體癥狀4.擔(dān)心競賽表現(xiàn)不行可能產(chǎn)生的結(jié)果5.對自己競賽能力的不滿，可能表現(xiàn)出過分的自我批判和自我責(zé)備操縱方法：1.思維剎車2.合理思維3.系統(tǒng)脫敏◎喚醒：通過放松訓(xùn)練，提高個體對喚醒水平的自我操縱能力。喚醒的方法：1.自生法練習(xí)2.催眠放松3.生物反饋放松4.漸進法放松喚醒：指有機體的生理性激活的不同狀態(tài)或不同程度。焦慮：指由于不能克服障礙或不能達(dá)到目標(biāo)，而體驗到軀體和心理的平衡狀態(tài)受到威脅，形成的一種緊張、擔(dān)憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。狀態(tài)焦慮：是一種短暫的情緒狀態(tài)，特點是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感受，也是高度自主的神經(jīng)系統(tǒng)的活動。特質(zhì)焦慮：是一種人格特質(zhì)，即在各種情境中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的情緒傾向和行為傾向。第四章倒U型假講第一個理論：預(yù)測涉及喚醒水平與操作成績的關(guān)系，即人處于較低的喚醒水平常，工作效率較低；處于中等喚醒水平常，工作效率最高；處于較高喚醒水平常，工作效率下降。倒U型假講第二個理論：預(yù)測涉及工作任務(wù)性質(zhì)對喚醒水平與運動成績關(guān)系的重要作用。第一，高喚醒水平是耐力、力量和速度性運動項目取得最佳成績所必要的。第二，高喚醒水平會對復(fù)雜運動技能活動精細(xì)肌肉活動，要求協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及一般注意力的運動產(chǎn)生干擾。第三，對所有運動任務(wù)而言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更合適。較低的喚醒水平→技能性項目：射擊、體操等較高的喚醒水平→體能性項目：短跑、拳擊等第五章歸因：是指人們對自己或他人的行為進行分析、推斷和指出其性質(zhì)或推論其緣故的過程。維納的歸因理論：他認(rèn)為，能力、努力、運氣和任務(wù)難度是個體分析工作成敗的要緊因素。追求成功的人把成功歸因于自己能力強，把失敗歸因于自己不努力；幸免失敗的人往往把成功歸因于運氣好、任務(wù)容易能外部因素，把失敗歸因于自己無能。歸因理論推崇自我努力，強調(diào)努力會給人帶來一種興奮感和自豪感，不努力會產(chǎn)生一種內(nèi)疚感。第七章四種氣質(zhì)類型與運動員選材◎膽汁質(zhì)——興奮型：急躁、直率、熱情、情緒興奮性高、易沖動、心境變化劇烈、具有外向性。最適宜運動：拳擊◎多血質(zhì)——爽朗型：爽朗好動、反應(yīng)迅速、喜與人交往、注意力易轉(zhuǎn)移、興趣易變換、具有外向性。最適宜運動：球類◎黏液質(zhì)——安靜型：穩(wěn)重、安靜、反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒不易外露、注意穩(wěn)定但不易轉(zhuǎn)移、善忍耐、具有內(nèi)向性。最適宜運動：射擊◎抑郁質(zhì)——抑郁型：行動遲緩、不強烈、孤僻、情緒體驗深刻、感受性專門高、善于觀看不人不易察覺的細(xì)節(jié)、具有內(nèi)向性。運動員人格研究的作用：1.人格評價與心理選材2.人格評價與心理咨詢第八章運動知覺：是對外界物體運動和機體自身運動的反映，通過視覺、動覺、平衡覺等多種感受協(xié)同活動而實現(xiàn)。專門化知覺：是專項運動對運動員心理要求的一個重要方面，它是運動員在運動實踐中經(jīng)長期專項訓(xùn)練所形成的一種精細(xì)的綜合性知覺，能對自身運動和環(huán)境線索做出敏銳和精確的識不和覺察。運動活動與知覺差不多規(guī)律：（有什么運動價值？）(一)運動活動與知覺的選擇性各項運動項目競賽規(guī)則中關(guān)于競賽場地和器材的規(guī)定，如乒乓球顏色與桌臺顏色，要盡量使觀眾更容易地觀賞體育競賽。(二)運動活動與知覺的整體性團體操表演、集體跳傘和茶游泳的動作編排時必須考慮知覺的整體性。(三)運動活動與知覺的理解性裁判員在評判平衡木競賽動作時，優(yōu)秀裁判員和裁判新手的凝視情況不同。這是他們對裁判規(guī)則，裁判任務(wù)的理解不同。(四)運動活動與知覺的恒常性足球競賽場地專門大，但場上運動員不管在哪個角度或位置看球，球的大小總是保持恒定不變的，可不能受自己與球的距離阻礙。第九章運動表象：指在運動感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出的動作形象或運動情境。視覺表象與動覺表象的區(qū)不與聯(lián)系：視覺表象指視覺感受器感知過的客觀事物重現(xiàn)在腦中的視覺形象。動覺表象指動覺感受器感知過的肌肉動作重現(xiàn)在腦中的動作形象。關(guān)于固定動作而言，如跳水、體操、武術(shù)、射擊中的固定動作，隨著運動技能水平的提高，動覺表象越來越重要，而視覺表象的作用會下降。內(nèi)部表象與外部表象的區(qū)不與聯(lián)系：內(nèi)部表象：是以內(nèi)心體驗的形式，表象自己正在做的各種動作。外部表象：指表象時從旁觀者角度看到表象的內(nèi)容，即能夠從表象中看到自己運動過程中外觀上的變化，就看起來攝影、攝像獲得的結(jié)果一樣。外部表象實際上是視覺表象，感受不到軀體內(nèi)部變化。研究表明，內(nèi)部表象時的肌肉電位活動要高于外部表象時的肌肉點位活動。也有證據(jù)表明，內(nèi)部表象的效果可能比外部表象的效果要好。第十一章奈德弗的4種注意類型：寬敞-外部注意：指注意范圍寬敞并指向外部環(huán)境的注意。這種注意對把握復(fù)雜運動情境來講最合適，常用于集體運動項目。適宜項目：足球、排球、籃球、水球、橄欖球、冰球、曲棍球等。具有這種能力的運動員預(yù)測能力專門強。狹窄-外部注意：指注意范圍狹窄并指向外部環(huán)境的注意。作出反應(yīng)的短臨時刻要求這種注意，以便擊球或抗擊對手。適宜項目：足球守門員防守對方點球的短臨時刻所需要的注意。寬敞-內(nèi)部注意：指注意范圍寬敞并指向內(nèi)部信息的注意。具備這種能力的運動員或教練善于分析，善于把各種信息納入知識儲備中，并借此來制定訓(xùn)練和競賽打算，預(yù)測以后和回憶過去。適宜項目：棋類運動員搜索經(jīng)歷中的已知棋局的注意。狹窄-內(nèi)部注意：指注意范圍狹窄并指向內(nèi)部信息的注意。這種注意關(guān)于敏感地把握各種軀體感受是最必要的。適宜項目：射擊、射箭、跳水、體操等。焦慮或喚醒與注意過程的相互關(guān)系焦慮或喚醒水平的升高對注意的阻礙：1.干擾從一種注意方式轉(zhuǎn)至另一種注意方式的過程2.造成注意范圍的縮小反應(yīng)：人對信號刺激有意識的應(yīng)答行動。反應(yīng)的時期：預(yù)備期：從預(yù)備到執(zhí)行時期中心期：從執(zhí)行到應(yīng)答時期結(jié)束期：從應(yīng)答道效應(yīng)動作結(jié)束簡單反應(yīng)：對一個特定的刺激做出特定反應(yīng)。復(fù)雜反應(yīng)：對多個可能的刺激做出相應(yīng)反應(yīng)。競賽中的注意指向：◎競賽心理定向（競賽前夕）：是指運動員賽前和賽中的注意焦點，引導(dǎo)運動員去參加競賽。包括:競賽的目標(biāo)設(shè)置、競賽方案的制定（包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面）、賽前心理預(yù)備（心理陳旭的制定）。積極的心理定向是將注意指向行為的過程，即盡自己經(jīng)最大努力，力爭優(yōu)異成績。消極的心理定向是將注意指向競賽的結(jié)果?！蛸惽白⒁廪D(zhuǎn)移（賽前幾天）：封閉式、開放式。賽前轉(zhuǎn)移是確保運動員以良好的體力和精力參加競賽的重要心理調(diào)節(jié)措施?！蛸愔凶⒁饧校ǜ傎愔校洪]幕養(yǎng)神、深呼吸、大叫等。第十二章運動技能：又稱動作技能，是指在學(xué)習(xí)活動、體育活動和生產(chǎn)勞動中的各種行為操作。運動技能要緊是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實現(xiàn)的，包括書寫、跑步、體操、騎車、操縱生產(chǎn)工具等。智力技能：是指借助于內(nèi)部語言在頭腦中進行認(rèn)識活動（感知、經(jīng)歷、想象、思維等）的心智操作，其中要緊是思維活動的操作方式。例如運算、作文是的操作方法。運動技能與智力技能的區(qū)分要緊是依照活動中的主導(dǎo)成份。運動技能分類：◎連續(xù)技能和分立技能連續(xù)技能：游泳、滑冰、短跑等分立技能：鐵餅、標(biāo)槍、舉重、射擊等◎閉鎖技能和開放技能封閉技能：跳水、體操、游泳、跑步、籃球的罰球等開放技能：拳擊、足球、籃球、排球、網(wǎng)球等◎小肌肉群技能和大肌肉群技能小肌肉群技能：繡花、織毛衣、寫字、打字等大肌肉群技能：舉重、摔跤、跑步等遷移：差不多形成的技能能夠阻礙另一種技能的掌握。這種阻礙能夠是積極的，也能夠是消極的。正遷移：差不多形成的技能對新技能的形成發(fā)生積極阻礙,叫做技能的正遷移，即狹義的遷移。負(fù)遷移：差不多形成的技能對新技能的形成發(fā)生消極阻礙，叫做技能的負(fù)遷移，也稱為技能的干擾。第十三章廣義的心理技能訓(xùn)練：是有目的有打算地受訓(xùn)者的心理過程和個性心理施加阻礙的過程。狹義的心理技能訓(xùn)練：是采納專門手段使受訓(xùn)者學(xué)會調(diào)節(jié)和操縱自己的心理狀態(tài)并進而調(diào)節(jié)和操縱自己行為的過程。心理技能訓(xùn)練的意義:心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的一部分，它阻礙、制約著運動員軀體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn)，可促進訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使訓(xùn)練者的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和競賽的要求，為達(dá)到最佳競技狀態(tài)和制造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。目標(biāo)設(shè)置中的4對重要關(guān)系：◎長期目標(biāo)與短期目標(biāo)◎具體目標(biāo)和模糊目標(biāo)◎現(xiàn)實目標(biāo)和不現(xiàn)實目標(biāo)◎任務(wù)定向目標(biāo)和自我定向目標(biāo)目標(biāo)多極化：在一些形式復(fù)雜、競爭十分激烈的領(lǐng)域中、為減輕心理壓力，人們常常設(shè)立多極目標(biāo)（一般不超過三級）：◎最理想的目標(biāo)（超水平發(fā)揮時應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)）◎最現(xiàn)實的目標(biāo)（正常發(fā)揮時應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)）◎最低目標(biāo)（不管出什么意外情況，也應(yīng)奮力達(dá)到的目標(biāo)）。放松訓(xùn)練：是以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過程。目前普遍采納的三種放松訓(xùn)練為：漸進性放松方法、自生放松方法、以深呼吸和意守丹田為特點的松靜氣功。其共同特點是：注意高度集中于自我暗示語或他人暗示語，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。放松練習(xí)的要緊作用：1.降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性2.降低由情緒緊張產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)3.為進行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)自生放松的6種練習(xí)：呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感、沉重感、心臟練習(xí)、胃部練習(xí)、額部練習(xí)。表象訓(xùn)練：是體育運動領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的