疫情期間居家常見心理問題調(diào)適指南

疫情期間居家常見心理問題調(diào)適指南靜態(tài)居家期間常見的共性心理問題和調(diào)試方法問題一：居家期間無法自由活動(dòng)，長(zhǎng)期呆在一個(gè)環(huán)境里容易產(chǎn)生無法掌控生活的觀念，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈失落和無力感。調(diào)試方法：居家期間可以制定計(jì)劃，有學(xué)習(xí)、有工作、有娛樂、有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。安排好作息時(shí)間，要保證規(guī)律的飲食和睡眠，合理有序的生活有利于提升我們的安全感，也有利于改善我們的情緒。問題二：由于相對(duì)封閉的情況導(dǎo)致家庭成員間摩擦增多，激化焦慮情緒。調(diào)試方法：利用居家時(shí)間和家人相處，家庭關(guān)系中，會(huì)有個(gè)人充當(dāng)是家庭內(nèi)部環(huán)境的維持者的角色，這時(shí)候需要起到安撫關(guān)系的作用，組織大家一起做一些平時(shí)因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骰驅(qū)W習(xí)沒有時(shí)間做的事情，比如一家人一起看書、看電影等，輕松愉悅的家庭氛圍有助于緩解緊張情緒。家庭其他成員也要學(xué)會(huì)換位思考，嘗試承擔(dān)一些其他家庭人員的家務(wù)活，或者借此深入了解對(duì)方的學(xué)習(xí)生活情況，體會(huì)他人的不易。問題三：因?yàn)橐咔樽兓瘜?duì)個(gè)人健康，家庭經(jīng)濟(jì)，學(xué)習(xí)工作影響導(dǎo)致的不安和焦慮。調(diào)試方法：只關(guān)注必要的且官方發(fā)布的信息，減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。與自我對(duì)話，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，也可以尋求家人和朋友的支持，通過傾訴或者運(yùn)動(dòng)的方式宣泄自己的壓力。有些家庭可能因?yàn)橐咔樵驅(qū)е陆?jīng)濟(jì)面臨困難，負(fù)起家庭經(jīng)濟(jì)的責(zé)任的一方心理壓力會(huì)更大，家庭其他成員需要幫助他們重新認(rèn)識(shí)到自己在家庭環(huán)境里的形象是偉大的，全家人會(huì)一起克服難關(guān)。靜默居家期間特別人群的心理調(diào)試方法一、孕產(chǎn)婦孕產(chǎn)婦是疫情期需要特別關(guān)注的一個(gè)群體，孕期容易產(chǎn)生更多的心理不安全感，會(huì)對(duì)周邊的環(huán)境有恐懼，會(huì)擔(dān)心疫情對(duì)自己寶寶產(chǎn)生影響，出現(xiàn)焦慮情緒。所以在疫情期間孕產(chǎn)婦應(yīng)保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，回避不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。對(duì)于待產(chǎn)孕婦要及時(shí)了解最新防疫政策，提前告知所在社區(qū)(村、居)。同時(shí)隨時(shí)關(guān)注自己的體溫、胎心、胎動(dòng)等，出現(xiàn)突發(fā)緊急情況，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系120到醫(yī)院診治。二、兒童青少年兒童青少年是活潑好動(dòng)的群體，居家生活會(huì)讓部分青少年因不能出門產(chǎn)生煩躁情緒，也可能因?yàn)榫蛹疑顣r(shí)間較長(zhǎng)，產(chǎn)生對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。因此青少年兒童要保持正常的作息安排，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉，家長(zhǎng)也宜多陪伴，減少對(duì)電子產(chǎn)品的使用。三、各類慢病患者高血壓、糖尿病等慢性病以及需要長(zhǎng)期服藥控制精神心理疾病患者，可能會(huì)因?yàn)榈貌坏结t(yī)生指導(dǎo)或者擔(dān)心缺藥導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)等產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)此建議這類人群可以采