籃球練習(xí)計劃4篇2021

籃球練習(xí)方案4篇20xx篇一：籃球隊練習(xí)方案表籃球隊練習(xí)方案表籃球練習(xí)方案，以課程作為主目標(biāo),在不影響到同學(xué)上正課的前提下進(jìn)行：一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培育堅韌，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素養(yǎng)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體練習(xí)，堅持大運動量練習(xí)，爭取獲得好的成果。二、練習(xí)原則：1、練習(xí)工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)動身，特殊強調(diào)整體協(xié)作。3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周練習(xí)，以教學(xué)競賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，協(xié)作全隊力氣,要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)漸漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每日的自練時間為2。分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周練習(xí)四天，以練為主（練防守），打教學(xué)競賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí)的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，要區(qū)分對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體練習(xí)：（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。（2）速度耐力：專項素養(yǎng)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守練習(xí)。2、投籃：（1）5—6米間的中遠(yuǎn)投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要把握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的才干。達(dá)到肯定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃練習(xí)。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓舞有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4^積極防守：（1）提高個人防守才干，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，把握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守把握面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地攻擊落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地攻擊。（1）攻擊原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)協(xié)作。②陣地攻擊內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)展移動中掩護(hù)與突破分球，進(jìn)展突破后分球馬上投籃。④增加個人過硬技術(shù),個人突破才干，進(jìn)展底線協(xié)作，組織中投協(xié)作，調(diào)動防守。四、練習(xí)重點部署：1、第一階段：（1）爭辯和制定方案。（2）抓一般身體素養(yǎng)練習(xí)。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃練習(xí)。（5）把握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特殊是高強度的練習(xí)。（2）協(xié)作投籃與搶籃板球練習(xí)。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)競賽與公開競賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特殊是高強度的練習(xí)。（2）抓專項身體素養(yǎng)練習(xí)。（3）加強個人防守與投籃練習(xí)。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力氣練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素養(yǎng)練習(xí)。（2）協(xié)作投籃與搶籃板球練習(xí)。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力氣練習(xí)。5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接競賽。（2）身體練習(xí)保持高水平，以保證精神飽滿，體力充分的投入競賽。（3）練習(xí)小結(jié)。五、練習(xí)人員：校隊成員六、練習(xí)時間：每周早上6:20-7:00練身體素養(yǎng)。每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)必必要持之永恒的。在下雨天，可部署同學(xué)在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；老師給同學(xué)講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)練習(xí)方法。練習(xí)方案：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度練習(xí)）1、籃球隊員的速度練習(xí)方法2、籃球隊員的力氣練習(xí)方法3、籃球隊員的恢復(fù)練習(xí)方法4、籃球隊員的專項身體練習(xí)內(nèi)容5、練習(xí)中鋒位置、中鋒原地投籃6、練習(xí)前鋒位置（大、小前鋒）7、練習(xí)后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)）1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運球時的投籃6、擠過、繞過協(xié)作7、交換防守、掩護(hù)協(xié)作第四階段：（針對競賽技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（二一二等）2、攻擊技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4、調(diào)整練習(xí)（針對競賽方案）篇二：籃球練習(xí)方案書籃球初級練習(xí)方案書針對8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級練習(xí)營，有方案，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中練習(xí)課程分為運動理論和動作技能練習(xí)相結(jié)合，感官了解動作要領(lǐng)的同時，在實踐練習(xí)中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型，使更多的學(xué)員喜歡籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。教學(xué)地點：體院館教學(xué)時間：9：00—11：00教學(xué)內(nèi)容：原地運球，熟識球性練習(xí)、行進(jìn)間運球，行進(jìn)間傳球，腳步移動、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素養(yǎng)練習(xí)等。教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過練習(xí)讓同學(xué)了解籃球運球、對抗、傳球等學(xué)識，技術(shù)原理及作用。.技能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)員把握籃球場上的應(yīng)變才干、反應(yīng)才干，也為同學(xué)在以后中學(xué)、高校以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。.情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培育同學(xué)積極進(jìn)取、堅韌拼搏、力爭成功的競爭意識及團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓同學(xué)在當(dāng)下中考體育占有60分的狀況下，可以脫穎而出成為的佼佼者。每日個人身體素養(yǎng)練習(xí)：圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運動活絡(luò)筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等；罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容：.運球練習(xí)-技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)協(xié)作四個環(huán)節(jié)。A.身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以愛護(hù)球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。B.手、臂動作：運球時，五指分開，擴大把握面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別接受手腕手指力氣、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長把握球的時間，以利于愛護(hù)球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。C.球的落點：一般狀況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。D.手腳協(xié)調(diào)協(xié)作：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)全都，又要保持合理的節(jié)奏。要留意按拍球的部位、落點的選擇和力氣大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠(yuǎn)，反彈起來的力氣越大。一般直線運球,運球一次，跑兩或三步。高運球-20下一組，左右手輪番運球熟識球性動作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳協(xié)作協(xié)調(diào)。低運球-20下一組，左右手輪番運球熟識球性動作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿愛護(hù)球。同時，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便把握球和擺脫防守連續(xù)運球。低運球拍球的部位在球的正上方。動作要點：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。交叉運球-2。下一組，左右手變換運球熟識球性交叉運球重心肯定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會被斷球，留意洞察場上的形勢，在運球時要學(xué)會護(hù)球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點你要把握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運球時重心肯定要低。第三，加強平常練習(xí)，體前變向，體后變向，胯下運球等等技術(shù)。跑動運球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟識身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性先練習(xí)單手原地運球，拍習(xí)慣了，再練習(xí)單手邊走邊運。漸漸的變成雙手交叉運球，接下來是跑動運球。最要害的是每日都要練習(xí)，這樣可以增加球感。胯下運球-20下一組，運球的過程中運球穿越胯下，使對手難以搶斷。第一步：降低重心，在不看球的狀況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球第二步：靠手腕的力氣撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要留意，運球的時候并不是重心越低越好，由于帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有把握好球的落地的方向，才能很好的把握好球。一只手熟識后再用另一只手練習(xí)。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。背后運球-20下一組，在身體的后方運球，用自己的身體作為愛護(hù)屏障。假如選擇背后運球，那么在運球過人的一瞬間則可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng)對手由于慣性向前沖過去之后,則是接受背后運球的最佳時機。在使用背后運球時，球可以適當(dāng)往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向,更能夠防止對手?jǐn)嗲颉Ｍ瑫r，背后運球有也要留意連接動作，非運球手要馬上接觸球，不論是連續(xù)運球還是起步上籃，都要一氣呵成。值得留意的是，在整個過程中要做好對球的愛護(hù)，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要協(xié)作好，防止對手?jǐn)嗲颉Ｍ瑫r，背后運球的一瞬間，也要留意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，由于在運球的區(qū)域之中，攻擊球員和防守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。教練點名全部學(xué)員并整理隊形；上課隊列：一列或兩列橫隊；教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃球場地進(jìn)行熱身練習(xí)；每種運球練習(xí)10組，每組20下；對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。.傳接球練習(xí)-全部的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為把握球的速度、方向，手指應(yīng)當(dāng)盡可能地張開（但不能太僵硬），手腕要有彈性。接球時要積極，先手掌后手指。單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。單手傳球穩(wěn)定性照舊是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。傳球時伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂快速前伸，手胸翻轉(zhuǎn),拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。（雙手）頭上傳球-我們經(jīng)常看到在籃球競賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后,將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。（同樣要做好隨球動作）（雙手）擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后,到達(dá)接球隊友的腰部位置。低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友：用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。兩個學(xué)員一組進(jìn)行傳接球練習(xí)；傳球的兩個學(xué)員之間間隔的距離在3-5米；每種傳接球練習(xí)10組，每組20次；對錯誤動作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。.“三威逼”姿勢教練講解“三威逼”姿勢，就是這個動作對防守隊員有傳球、投籃和運球突破三個威逼狀態(tài)。作用：傳球、突破、投球每個學(xué)員著重練習(xí)“三威逼”姿勢，基本功之中的核心練習(xí)。第二階段教學(xué)內(nèi)容：.投球單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛凝視籃圈前沿或碰板點。投籃動作：投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力氣向上充分伸展，同時左手離開球，最終用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)整力氣的才干也要求越高。雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力氣大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。投籃動作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)整力氣的才干也要求越高。.三步上籃三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球（即一大）；接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（即二?。蝗缓笥彝惹ド咸?，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出（即三跳）。與此同時,兩腳同時落地，“三步上籃