體態(tài)與健康1剖析課件

體態(tài)與健康

體態(tài)與健康什么是“體態(tài)”詞目：體態(tài)拼音：tǐtaì基本解釋：身體的姿勢、形態(tài)優(yōu)美體態(tài)的鍛煉體態(tài)優(yōu)雅詳細解釋：

人體的姿態(tài)；樣子。宋張先《西江月》詞：“體態(tài)看來隱約，梳妝好是家常?！薄缎咽篮阊浴す鄨@叟晚逢仙女》：“玄微趨出相見。舉目看十八姨，體態(tài)飄逸，言詞泠泠有林下風氣。”《天雨花》第五回：“左公笑道：‘待我扮出一個書生的體態(tài)出來?！毙爝t《牡丹》八：“觀眾發(fā)觀她的四肢柔若無骨，整個的體態(tài)的溫柔結合著剛健的儀態(tài)萬方。”

亦泛指其他物體的形態(tài)。宋聶冠卿《多麗·李良定席上賦》詞：“有飄若驚鴻體態(tài)，暮為行雨標格。”元薩都剌《移梅》詩：“瘦影番來新體態(tài)，疎枝猶帶舊精神?！笔裁词恰绑w態(tài)”詞目：體態(tài)什么是“健康”？

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。健康是一種心態(tài)。什么是“健康”？健康是指一個人在身體、精健康狀態(tài)

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力11、即使身體病了內(nèi)心也要堅強，保持好心情，對生活充滿希望健康狀態(tài)1、精力充沛，能從容不迫地應付日常

健康體重公式

計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖

健康體重公式

世界衛(wèi)生組織的報告認為：15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健=健康世界衛(wèi)生組織的報告認為：15%遺傳因素體態(tài)對健康的影響

體態(tài)影響的層面，除了外觀的美感，還會影響到身體的功能，包括一般人想象不到的胸悶、失眠、生理痛等等。因為體態(tài)的改變，意味著身體已經(jīng)失衡，人體內(nèi)最自然的自愈力會慢慢消失不見，容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……各種癥狀都會伴隨而來。健康也就受到了威脅。體態(tài)對健康的影響體態(tài)影響的層面，除了外觀“體態(tài)錯誤”自我檢測

每個人或多或少都有體態(tài)問題，只是在疼痛或癥狀未出現(xiàn)之前，一般人不會特別留意。追求健康，必須從了解自己開始，透過幾個簡單的自我檢測，就能判斷你的體態(tài)、步態(tài)是否平衡以及究竟哪個環(huán)節(jié)出了差錯。在找到問題癥結以后，才可能尋獲有效的保健及復健方式?！绑w態(tài)錯誤”自我檢測每個人或多或少都有體頸椎和胸椎□不管使用什么枕頭，都無法好好睡上一覺；睡到一半很容易醒，醒了又睡不著。□常常有落枕的現(xiàn)象。□不時感到頭痛、頭脹?！躅i肩經(jīng)常酸痛，會不自覺的聳肩?！豕ぷ鲿r計算機不在視線的正前方，頸部需要長時間往同一方向轉(zhuǎn)動?！跏衷絹碓脚e不高?！跫珉喂莾蓚?cè)很容易感到酸痛?！醭３ＳX得自己需要做深呼吸，否則就會喘不過氣來?！醢l(fā)現(xiàn)自己的身體好像越來越厚，常被人說是“虎背熊腰”?！跞菀赘械狡＠?，精神不易集中，體力越來越差。頸椎和胸椎□不管使用什么枕頭，都無法好好睡上一覺；睡到一半很骨盆及腰椎□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑□下雨時，褲管的某一邊沾濕情形比較嚴重，或者某一邊的褲管比較容易踩到?！踝呗窌r感覺雙腿很沉重，抬不起來?！跻呀?jīng)很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是很突出?！鯚o論怎么運動，臀部還是很扁。□常常酸腰，無法久站、久坐?！踉绯科鸫矔r，腰椎會有僵硬的感覺?！跎砥跁r，經(jīng)痛、腰痛的感覺很嚴重?！醭３ｉW到腰?！跽局臅r候，重心常常傾向某一邊。骨盆及腰椎□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑膝蓋和足部□走路時膝關節(jié)會有喀喀的聲音?！跣釉絹碓诫y買，穿什么鞋子都感覺不舒服，無法走太久?！醭Ｅさ侥_或是常絆倒、踢到東西?！跣涌偸谴┎痪?，鞋底或鞋跟沒多久就磨壞了?！踝呗酚型獍俗只騼?nèi)八字傾向?！跄_底長繭?！跎舷聵翘輹r覺得膝蓋很吃力?！趿晳T只能穿高跟鞋或平底鞋，否則就不會走路?！跣⊥燃∪膺^于肥短、緊繃（蘿卜腿）。□下班后脫鞋，發(fā)現(xiàn)大拇指側(cè)邊有紅腫現(xiàn)象。膝蓋和足部□走路時膝關節(jié)會有喀喀的聲音。

以上測驗，每勾選一個項目得一分。除了統(tǒng)計總分外，你還可以根據(jù)得分落點的分布，進一步了解你的脊椎各個部位的健康狀態(tài)。以上測驗，每勾選一個項目得一總分三至六分：錯位現(xiàn)象產(chǎn)生

也許目前還沒有疼痛感，但事實上，你的脊椎已經(jīng)有錯位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預防性質(zhì)的脊椎保養(yǎng)了。建議你從生活中的小細節(jié)著手，多做伸展和運動維持脊椎的活動力。如果從此時開始改善，矯正的速度會很快，但如果此時視而不見，那么問題會變得越來越嚴重，往后恢復的時間也會拉長許多?？偡秩亮郑哄e位現(xiàn)象產(chǎn)生也許目前還沒特定區(qū)塊三至六分：關節(jié)開始磨損

表示該區(qū)塊的受力已經(jīng)失衡了，你必須做比較詳細的脊骨神經(jīng)檢查，來了解自己脊椎受力的狀況，從而從根本徹底改善問題。不過，該階段的問題依然不算太嚴重，也就是說問題僅局限在某個區(qū)塊，其他區(qū)塊尚未被影響，如果及時改善，制定相應的運動方案，恢復也不需要花太長的時間。特定區(qū)塊三至六分：關節(jié)開始磨損表示該區(qū)塊的受特定區(qū)塊六分以上：關節(jié)與骨頭開始出現(xiàn)結構性變化

表示該區(qū)塊的問題累計已久，這個時候關節(jié)和骨頭之間可能已經(jīng)開始產(chǎn)生結構性的變化，例如骨刺、拇指外翻等關節(jié)變形，需要立即作處理。因為身體已經(jīng)進入了一個“受力的惡性循環(huán)”，所以如果我們已經(jīng)到達這個階段的話，就需要尋求專業(yè)的脊骨神經(jīng)醫(yī)師的幫助才可以了。特定區(qū)塊六分以上：關節(jié)與骨頭開始出現(xiàn)結構性變化每個區(qū)塊都有三分以上的：全身脊椎相互牽制

這種情況的要特別注意，表示脊椎的問題已經(jīng)從上而下開始相互牽制了。這一類人，因為身體的受力開始錯誤并上下相互牽制時，需要再生活作息上做立即的改變，跳脫出錯誤的受力循環(huán)，并且最好經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)師調(diào)整，讓受力恢復正常，問題才不會一直持續(xù)發(fā)生。每個區(qū)塊都有三分以上的：全身脊椎相互牽制體態(tài)與健康1剖析課件什么是正確、健康的體態(tài)？

正確、健康的體態(tài)，最重要的就是平衡，當身體的前后左右重心都能達到平衡的時候，就是最完美的體態(tài)。好的體態(tài)除了讓身體的各種機能運作良好外，還帶來自信、美麗、勻稱的身材；相反的，體態(tài)一失衡，不僅會造成自愈力的下降、體質(zhì)不良，還會讓整個人看起來暮氣沉沉、老態(tài)龍鐘。什么是正確、健康的體態(tài)？正確、健康的體

舉個明顯的例子，有些女生屬于標準適中的身材，但是從側(cè)面看過去卻會讓人覺得“很大只”。之所以會有這種不符合實際狀況的膨脹效果，大多是因為胸椎和胸骨前后失衡，造成肩胛骨外翻，所以從側(cè)面看過去就會感覺比較“厚”，而不是她的骨架天生就比較大。由此可見，體態(tài)健康不僅影響健康，還有女生最在意的美觀問題。其實男生也很在意美觀問題哦！舉個明顯的例子，有些女生屬于標

要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正面、側(cè)面和背面三個方向著手，每一個面向都有幾個重點要特別注意。這些檢測只要赤腳站立時，使用目測就能判斷，非常適合友人們一起進行。不過，需要注意的是，幫忙檢測、判斷的人，身高要比受測人高，這樣的目測才不會產(chǎn)生誤差。當然，身高可以通過小板凳調(diào)節(jié)哦！要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正從正面檢測：

看看身體兩邊是否平衡、對稱？從正面觀察的重點在于身體兩邊是否平衡。1、頭不要正，下巴在兩個鎖骨交接的正上方。如果有下顎關節(jié)錯位、頸部肌肉單邊緊繃或者聽力障礙等問題的人，頭部通常會傾向或轉(zhuǎn)向某特定位置。2、肩膀左右兩邊的高度應該相同，兩側(cè)肩線柔順而且斜度一樣。不過習慣用右手的人，右肩會稍微低一點，這是因為左右兩手的用力程度不同，屬于正常的改變。但是，如果慣用右手的人，左肩的高度卻比右肩低，可能就是有高低肩的問題了。3、鎖骨兩邊應該一樣高，左右對稱，正常的鎖骨會呈現(xiàn)略微上揚的角度。駝背、肩胛骨外翻、緊張個性的人，鎖骨通常會凸起，周圍的肌肉線條會很明顯，鎖骨后方會有凹槽，鎖骨的角度也會因此下垂，脖子看起來就比較短，整個人因而顯得不夠修長。從正面檢測：

看看身體兩邊是否平衡、對稱？從正面觀察的重點在4、前方基準線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應該為一條直線，這個是評估體態(tài)平衡、對稱與否的重要依據(jù)。5、腰線，兩邊高度應該相同。6、身體的前側(cè)，骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出的骨頭，如果兩邊的高低不同，有可能是功能性長短腳，或是骨盆已經(jīng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的情形。7、在輕松站立時，膝蓋骨（膝蓋正前方的骨頭）應該往前，如果往內(nèi)或者往外，就表示你平常的步態(tài)不正確。這里影響的因素很多，比如大腿骨的旋轉(zhuǎn)，小腿骨的旋轉(zhuǎn)，或是腳踝、足弓的問題，都有可能引起膝蓋骨的不對稱。8、雙腿并攏時，膝蓋間距應在零到兩指寬之間，大于兩指則有O型腿趨向；如膝蓋并攏，腳底間距確超過十厘米，則有X型腿趨向。以上兩種情況會造成站立和走路時的受力不完整，為身體帶來嚴重負擔，應及早糾正。9、輕松站立時，雙腳自然往外，角度為五到十八度。除了檢查兩邊是否對稱外，只要超過這個角度范圍，也是不正確的體態(tài)。4、前方基準線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應該為一條直體態(tài)與健康1剖析課件從側(cè)面檢測：

看看身體上下是否平衡？從側(cè)面觀察體態(tài)是最普遍的做法。從側(cè)面檢查體態(tài)，最重要是判斷身體上下間的平衡。脊椎弧度的改變，通常是從骨盆開始，再往上影響腰椎的弧度，或往下改變膝蓋的弧度，嚴重時還會繼續(xù)延伸到胸椎、足弓等等。當然，脊椎弧度的協(xié)調(diào)性牽涉的層面很多，極為復雜。作為我們，可以掌握兩個要點來進行初步的自我診斷。從側(cè)面檢測：

看看身體上下是否平衡？從側(cè)面觀察體1、側(cè)面基準線：耳廓的洞應和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突出的骨頭，到大腿外側(cè)最突出的點，形成一條直線，這是側(cè)面體態(tài)檢查時最基本的依據(jù)。通常有骨盆傾斜或是駝背等狀況的人，大多無法通過這條基準線。影響的原因很多，包括肌肉的拉扯和關節(jié)的錯位，身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等，都會讓人的體態(tài)產(chǎn)生變化。2、膝蓋基本上會有一點彎曲，在零至五度內(nèi)都算正常。如果從側(cè)面觀察時，膝蓋出現(xiàn)向后彎的弧度，會讓腰椎的弧度變大；如果大腿或小腿后方的肌肉過度緊繃，也會讓膝蓋無法完全伸直，這些都是不正確的體態(tài)。1、側(cè)面基準線：耳廓的洞應和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突體態(tài)與健康1剖析課件從背面檢測：

看看全身姿勢是否平衡？

從背面做觀察，把握的重點仍是“平衡”。背部的左右是否對稱，高度是否相同，都是檢測的主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。肩胛骨是背面檢測很重要的一部分，在放松的情況下，如果肩胛骨內(nèi)側(cè)骨頭的線條很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨錯位，加上左右高低不同所引起的。如果同時有酸痛、手麻的情況，更需要特別留意。從背面檢測：

看看全身姿勢是否平衡？3、左右的腰線、骨盆應該一樣高。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)域，結果卻會不一樣。這是因為骨盆除了會有左右高低的改變，也有旋轉(zhuǎn)的可能。當你從正面觀察時，可能骨盆左右的高度差不多，但是從后方觀察缺發(fā)現(xiàn)左右明顯不對稱，這是因為骨盆的旋轉(zhuǎn)比左右傾斜的情況來的嚴重。如果有這樣的現(xiàn)象，就得繼續(xù)觀察左右兩邊的臀部是否一樣高，假設臀部線條總有一邊比較翹，這表示骨盆旋轉(zhuǎn)的幾率就很高。4、腳跟的線條是在靜止狀態(tài)下了解步態(tài)的重要依據(jù)。一般來說，阿基里斯腱，也就是小腿后方連接腳踝，到足跟、足底這條肌腱的線條，應該是筆直向下。如果有內(nèi)彎或外彎的情況，代表施力不當，你的走路姿勢一定不正確，需要特別留意。3、左右的腰線、骨盆應該一樣高。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)體態(tài)與健康1剖析課件

以上是體態(tài)是否健康平衡的檢測方法，但是礙于沒有專業(yè)的工具，以及肉眼不可避免的誤差，有些不太明顯的對稱問題并不容易發(fā)覺。所以下面給大家介紹一些具體的區(qū)域性的常見錯誤體態(tài)，以及有效的緩解或解決方案。以上是體態(tài)是否健康平衡的檢測方法，但是礙于沒足部問題

小案例：小櫻最近起床時，腳跟一踏到地上就會感到刺痛，但只要起來活動活動，疼痛的感覺好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路時，腳跟又開始出現(xiàn)疼痛感。也就是說，只要一段時間沒走路，重新踏出第一步時都會很疼痛。因為覺得只要稍微動動就沒有事了，所以小櫻不以為意?？墒墙?jīng)過了三個月，她的腳跟卻是越來越痛了。足部問題小案例：小櫻最近起床時，腳跟一小櫻的例子就是典型的“足底筋膜炎”。該病癥發(fā)生在女生身上的概率是男生的兩倍，體重較重、工作需要大量步行或長時間站立的人也容易發(fā)生。一般來講，剛開始疼痛不劇烈，因此很容易讓人忽視。疼痛的位置多在足跟內(nèi)側(cè)，也就是足底筋膜連接骨骼的地方。這樣的疼痛如果連續(xù)三個月都沒有好轉(zhuǎn)，那么之后的治療就會很困難。足底筋膜炎通常一開始不會兩腳同時發(fā)生，大部分是從一只腳先開始，由于身體本身保持平衡的本能，會多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳的使用，這樣另一只腳也會因為過度受力而發(fā)炎。另外，腳底筋膜炎的患者多半會有蘿卜腿，這是因為受力不當，所以肌肉必須特別用力來維持身體的平衡所造成的。小櫻的例子就是典型的“足底筋膜一般來講，沒有“正?！钡淖愎瓡a(chǎn)生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因為扁平足或高弓足都會使我們的腳長時間不當受力，腳底的筋膜事實上是我們的“天然避震器”，如果因為長時間受力不均而被拉壞，便產(chǎn)生了疼痛，即發(fā)生炎癥。如果我們沒有改變受力方式，則即使治療緩解后再復發(fā)的幾率也很高。如果你是扁平足或者高弓足，一定要特別注意，除了選擇合適的鞋子外，還可以通過伸展運動等方式，改善腳的受力。

下面我們來具體介紹扁平足和高弓足的鑒定以及相應的改善運動方式。一般來講，沒有“正?！钡淖愎瓡a(chǎn)生足底筋足弓高低方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食指中指無名指放到足弓的位置。判斷：如果三只手指頭的第一直接可以順利滑進腳底足弓位置，表示足弓狀態(tài)正常，沒有過高或扁平的問題。說明：如果三只手指塞不進去，則扁平足的傾向。這時需要接著做檢測來確定屬于功能性扁平足還是結構性扁平足。如果三只手指進入足底后，還有空間，就是高弓足。高弓足較不為人知，但對我們的影響卻是存在的。比如穿鞋子時足部中間的部位可能會越穿越緊，這就表示你的足型正因受力不當而產(chǎn)生變化，要特別留意。足弓高低方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食功能性扁平足VS結構性扁平足方法：足弓下陷的人，可以試著把腳踮起來，如果腳底依舊是扁平的，就是結構性扁平足；如果腳底應有的弧度，會隨著腳跟的提升而顯示出來，就是功能性的扁平足。說明：扁平足的患者中，有八成是功能性的，也就是說是因為后天施力不當造成足弓塌陷，而不是天生的。這一類人，矯正成功幾率是很大的，矯正成功的話，在足部或步態(tài)上也不會有太嚴重的影響。

功能性扁平足VS結構性扁平足方法：足弓下陷的人，可以試著把腳從鞋底檢查步態(tài)方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在什么地方，以及兩只腳的摩擦處是否對稱。判斷：鞋子摩擦最，明顯的地方應該在鞋跟外側(cè)；足弓的位置摩擦最少。另一個摩擦比較嚴重的位置應該在大拇指的下方，因為那是行走時足部最后反作用力回彈的地方。說明：如果你有某一邊的鞋子特別容易磨損，表示你的重心兩邊不平均，很有可能在骨盆或足弓上出了問題。如果鞋跟內(nèi)側(cè)摩擦嚴重，代表你平時習慣用腳跟的內(nèi)側(cè)施力，長此以往容易形成功能性的扁平足。如果鞋底一邊是內(nèi)側(cè)摩擦，另一邊是外側(cè)摩擦，那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當旋轉(zhuǎn)的情況，通常是因為膝蓋或髖關節(jié)的位置受力失衡或者活動度減少引起的。如果鞋子的前掌比后跟磨損嚴重，代表你走路時重心在前足，這類人多半腳底會長繭，走路時上半身前傾。這樣久了對膝蓋和腰椎造成極大傷害，甚至導致日后退化。從鞋底檢查步態(tài)方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在足部問題有效的解決妙方小腿肌肉伸展運動功效：針對足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、蘿卜腿。步驟：1、輕松站立，雙手貼著墻壁。2、左腳往前踏一步，腳尖踩在墻上，腳跟著地，小腿后側(cè)肌肉有伸展開來的感覺，停留約30秒后，換左腳進行相同的動作。3、左右算一次，總共做五次。足部問題有效的解決妙方小腿肌肉伸展運動控球運動功效：訓練足底小肌肉之間的協(xié)調(diào)，腳踝手術后的復健。步驟：1、準備一粒網(wǎng)球2、坐在椅子上，右腳腳跟外側(cè)踩在網(wǎng)球的中心點。3、將網(wǎng)球從腳跟處輕輕沿著腳底外緣順時針滾動。右腳繞完五圈后，再換左腳。4、左右各繞圈?？厍蜻\動足底筋膜暖身運動功效：針對足底筋膜炎的暖身，減少發(fā)炎痛處過多的摩擦和不當?shù)氖芰?。步驟：1、準備一條毛巾。2、輕松地坐在床上或墊子上，上半身挺直。3、右腳伸直，腳趾朝上，左腳屈膝。雙手用毛巾鉤住右腳腳板，往身體方向拉，持續(xù)30秒后，換左腳進行同樣的動作。4、左右算一次，總共做五次。足底筋膜暖身運動滾輪運動功效：適合足底筋膜炎的人，或是扁平足的人，但對高弓足沒有太大效果。步驟：1、將一只500ml的礦泉水瓶裝八分水，放入冰箱冷凍，等到變成冰柱以后從冰箱取出。2、坐在椅子上，穿上襪子，將冰凍后的礦泉水瓶放在右腳腳底來回滾動。滾動約10分鐘以后，再換左腳進行同樣的動作。3、左右腳各10分鐘。4、若無法適用冰凍礦泉水瓶者，可用與礦泉水瓶同樣粗的圓柱狀物品替代。滾輪運動膝蓋部位問題膝蓋旋轉(zhuǎn)方法：先以單腳站立，站穩(wěn)后彎曲站立的那只腳。這時可以請家人或用一面大鏡子，觀察彎曲的膝蓋往內(nèi)或往外的角度。判斷：標準的膝蓋應直線向下。有一點往內(nèi)的角度，在零至二十度內(nèi)都屬正常。說明：如果單腳站立時，膝蓋往外或往內(nèi)的角度過大，表示盆骨的受力點有不當?shù)睦?，或者足弓的支撐不足，而讓膝關節(jié)改變原有的位置，這些都會造成膝蓋的受力傷害，進而導致膝蓋內(nèi)彎或外彎。比較明顯的，會形成O型腿或X型腿。這樣的不當受力也會讓膝蓋出現(xiàn)退化。膝蓋部位問題膝蓋旋轉(zhuǎn)膝蓋旋轉(zhuǎn)引起的O型腿或X型腿可以通過使用矯正型鞋墊，加上配合關節(jié)調(diào)整和運動處方，多半會有比較好的效果。膝蓋旋轉(zhuǎn)的毛病，可能一時半會不會發(fā)現(xiàn)有什么嚴重的后果，但是當累積了二三十年，就會發(fā)生退化性關節(jié)炎，比如膝蓋僵硬或者彎曲時會喀喀作響，在上下樓梯時有劇痛的感覺，蹲下或從椅子上站起來時感到很吃力，走路會搖搖晃晃或者膝蓋不時疼痛等等，這都是退化性關節(jié)炎的表現(xiàn)。對于熱愛運動的人來說，曾經(jīng)的運動傷害也會導致退化的可能性加大。退化現(xiàn)象主要是因為受力不平衡，讓關節(jié)的空間變窄，使得骨頭關節(jié)面的地方需要有更多的受力面積，進而造成軟骨纖維化、關節(jié)手里面長出骨刺，甚至在受力面積周圍有微型骨裂現(xiàn)象。退化性關節(jié)炎通常不會只發(fā)生在膝蓋，一般來說，有退化現(xiàn)象的人，頸椎、腰椎也會出現(xiàn)或多或少的退化，這與日常作息以及生活習慣有密切的關系。下面提供幾種方法，通過增加關節(jié)的活動度、加強周圍肌肉群組的力量等，達到改善退化現(xiàn)象的目的。膝蓋旋轉(zhuǎn)引起的O型腿或X型腿可以1、騎固定式自行車：將固定式自行車設定在低阻力狀態(tài)，每天固定騎30分鐘，可有效增強膝蓋功能，并減緩疼痛。2、水中運動：在水中進行慢跑，可以借由水的阻力，一方面加強肌力訓練，一方面減少膝蓋受力時從地面反彈回來的反作用力。水中慢跑每天堅持30分鐘，運動量就已足夠。3、四頭肌強化運動：坐在椅子上，上半身挺直，將左腳往上舉，腳趾朝上，與身體呈垂直，停留約30秒后，放下左腳，換右腳再做一次。左右算一次，一共做五次。4、輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克，餐前后均可。1、騎固定式自行車：將固定式自行車設定在低阻力狀態(tài)，每天固定骨盆部位問題骨盆是人體的重心，最常見的體態(tài)問題，幾乎都是從骨盆開始，即使是由步態(tài)引起的體態(tài)問題，最后還是會影響到骨盆的位置。最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾，骨盆后傾和骨盆旋轉(zhuǎn)。從這些問題延伸的癥狀，則包含了脊椎側(cè)彎、功能性長短腳、高低肩、內(nèi)外八字走路等情形。骨盆部位問題骨盆是人體的重心，最常見的體態(tài)問題，骨盆前傾與后傾方法：找一面平整的墻，將臀部、背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應該可以剛好能塞進一個拳頭。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有一些空隙，這就表示你的骨盆可能已經(jīng)前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。說明：身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產(chǎn)生一個過彎的弧度；如果是骨盆后傾，則會有平背的情形。不管是前傾還是后傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而有“駝背”的現(xiàn)象產(chǎn)生。骨盆前傾與后傾骨盆旋轉(zhuǎn)方法：平常走路時，可以觀察自己的褲頭或者裙頭轉(zhuǎn)動的方向。下雨天時，則可觀察兩邊褲管沾濕的情況。判斷：骨盆旋轉(zhuǎn)最明顯的癥狀，是走路的時候，褲頭或裙頭會一直往一個方向跑?；蛘呖梢杂^察自己穿過的內(nèi)褲，如果不對稱，有望一邊擰的現(xiàn)象，就得特別注意?；蛘咴谙掠陼r左右兩邊褲管沾濕的情況差別很大，或者平常有一側(cè)的褲管特別容易踩臟，則極有可能已經(jīng)有骨盆旋轉(zhuǎn)的狀況了。說明：因為骨盆本身構造的關系，當骨盆左右不平衡時，通常是左右的高低失衡再加上旋轉(zhuǎn)問題。所以骨盆一旦有左右不對稱的情況，看起來一邊高一邊低的話，一般來說還會衍生旋轉(zhuǎn)問題，同時會影響到髖關節(jié)的受力。髖關節(jié)是連接骨盆和大腿的關節(jié)，這個關節(jié)的受力如果失衡，會直接影響到他出的步伐方向和用力方式，造成走路時左右兩邊力量分配不均，褲頭或裙頭自然會朝著力量較弱、身體擺動較小的方向轉(zhuǎn)動。骨盆旋轉(zhuǎn)長短腳方法：輕松的平躺下來，將膝蓋彎曲約九十度，并將腳底對齊，請家人幫忙觀察兩邊膝蓋的位置。判斷：兩邊的膝蓋高度應該相同且能對齊。說明：如果兩邊的膝蓋高低不同，表示你可能已經(jīng)有長短腳的情形。長短腳也有功能性和結構性的區(qū)別。功能性的長短腳是因為脊椎或骨盆等關節(jié)失衡，讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，造成兩腿的長短差異。結構性的長短腳，則是身體兩邊的骨骼發(fā)育不平均。長短腳脊椎側(cè)彎方法：請家人或者朋友站在自己的身后，當自己慢慢向前彎腰的時候，請旁人比較后背左右兩邊高度是否相同。判斷：向前彎腰時，左右兩邊的背后高度應該相同。說明：脊椎側(cè)彎的人，左右兩邊的背會一高一低，這就是不平衡的現(xiàn)象。脊椎側(cè)彎通常發(fā)病于青少年的身上，需要盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療。如果發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)很嚴重的話，就只能通過手術來解決了，十分痛苦。脊椎側(cè)彎

骨盆前傾的患者，多半是習慣穿高跟鞋的女性，或是獨自很大、腹肌很弱的中年男性。骨盆前傾的主要原因，在于站立和走路時中心沒有落在正常的薦骨位置，二是提高到腰椎的位置了。中線轉(zhuǎn)以后，身體也會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達到平衡，就會發(fā)生骨盆前傾。因為骨盆前傾，要追回產(chǎn)生一個抗衡機制，所以會有一個過彎的弧度，然后胸椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現(xiàn)駝背、頸部前傾的情形。骨盆前傾的患者，多半是習慣穿高跟鞋的女性，或是獨有骨盆后傾的人，腰椎的弧度都會過于平，所以受力很直接，容易造成椎間盤的壓力，要不得肌肉也會感到特別吃力。因此，骨盆后傾引起的疼痛，大多都來自與腰椎。另外，由于腰椎過直，胸椎的弧度會受到影響，胸椎下半段靠近腰椎的地方會比較直，肩胛骨會突出，肩頸很容易酸痛。通常這類人的頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛。有骨盆后傾的人，腰椎的弧度都會過于平，所以受力很直接很多找不出原因的“坐骨神經(jīng)痛”，其實是因為骨盆旋轉(zhuǎn)造成的，主要骨盆恢復原有的位置，肌肉的緊張獲得舒緩，坐骨神經(jīng)被壓迫的疼痛感也可以同時解除。同時，骨盆旋轉(zhuǎn)導致的不平衡，也是女性生理痛的關鍵。很多找不出原因的“坐骨神經(jīng)痛”，其實是

此外，還有骨刺、椎間盤突出、椎關節(jié)扭傷、駝背、胸悶、肩胛骨外翻、脊椎側(cè)彎等問題，都和骨盆骨盆部位的問題息息相關。有一些有效的解決方案可以推薦給大家。

骨盆前傾矯正運動——橋式

功效：幫助伸展脊椎、平衡骨盆。一開始做這些動作時會有些許酸痛的感覺，大概三四天以后酸痛感應該會消失。如果做運動后產(chǎn)生的是疼痛感，那么久暫停一天，讓肌肉稍作休息。但是如果疼痛的感覺每次都會有，那么表示這個運動不適合你，或者你的問題比較嚴重。步驟：1、輕松地仰躺在地板上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。2、以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一條直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。3、每天約做五次。

骨盆前傾矯正運動——橋式

功效：幫助伸展脊椎、平衡骨盆。一盆骨前傾矯正運動——低弓箭步功效:盆骨后傾的運動，主要目的是要讓鼠蹊部的肌肉放松，讓骨盆不要處在被“卡住”的狀態(tài)，而后回到正確的位置。步驟:1、兩腳打開與肩同寬，上半身挺直，左腳向前跨出一大步，右腳膝蓋及腳背同時貼地，成弓箭步。2、身體朝向前方，骨盆擺正，上半身保持挺直，利用上半身的力量往下壓。3、停留三十秒，再換邊做。4、左右算一次，總共做五次。

盆骨前傾矯正運動——低弓箭步睡覺的姿勢睡覺的姿勢睡覺應該采取什么姿勢對脊椎比較好？事實上，除了趴睡會對脊椎造成負擔之外，只要你能睡得著、維持好的睡眠質(zhì)量，平躺著睡或側(cè)睡都沒有關系。在這里提供一個小方，可以讓腰椎受力不夠完整的人減輕負擔：如果是平常習慣平躺睡覺的人，躺下來時可以在膝蓋下方放一個墊子，讓膝蓋彎曲著睡。不過，要特別提醒一點，這只是適用于短期的舒緩，絕對不能長期使用，因為若是長期以這種方式睡覺，腰椎的弧度也會被改變。另外，習慣側(cè)睡的人，可以在大腿中間夾一個抱枕，減少地心引力帶給盆骨的壓力，進而分攤腰椎的受力。睡覺的姿勢睡覺的姿勢起床的姿勢起床的時候，千萬不要一股腦兒的跳起來，這是對腰椎最不好的起床方式。因為脊椎一整個晚上都沒有垂直受力，椎間盤像是被沖過電一樣，比較富有彈性。但是也因為這樣，如果沒有注意姿勢瞬間就爬起來，椎間盤會一下子承受過多的力量而受傷。正確的方式，應該是先側(cè)躺，然后以身體和手的力量，將自己慢慢地‘架起來’。等到做起來了，再將雙腿慢慢放到地上，然后再站起來。站起來的速度也不宜太快，因為一整晚沒有進食，血壓會較低一點。很多女生和長輩，如果太快站起，會有眼冒金星或是眼前一片漆黑的情形，這就是血壓過低引起的。平常起床時一定要注意一些小細節(jié)，才不會讓腰椎受力不當或是跌倒。起床的姿勢腰肌強化運動功效：椎間盤突出的人，一定要盡量避免彎腰的動作，連洗碗，刷牙時，都要避免前傾，更不能為了伸展腰椎而做向下彎的動作，對于椎間盤突出的病患，最適合的運動時向后伸展的動作，可以試著做以下幾個動作，來鍛煉腰部的肌肉。步驟：1、輕松地趴在地上，雙手放在耳朵兩盤。2、雙手握拳，以手肘為支撐點，利用腰部及腹部力量將身體慢慢抬起，停留約二十至三十秒后，放松身體，回復到原來的姿勢。3、總共做五次。腰肌強化運動這個動作還有更進階的做法：將兩手放在肩膀前方，雙手打直，不能彎曲，利用腰部及腹部力量，將上半身慢慢抬起。這樣的效果會更顯著，但是進行動作時也會比較吃力一點。這個動作還有更進階的做法：將兩手放在腰臀伸展運動功效：常常會閃到腰的人，腰部的肌肉群組是很虛弱的，必須要進行整個肌群的訓練。所謂核心肌群，是指腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，包含了腹橫肌、下背肌群及盆骨底肌群。要訓練腰部的平衡和施力的方式，一定要循序漸進，對于腰部訓練的患者，需要先做以下腰部的伸展動作，然后才能做核心肌群的練習。不過在剛閃到腰的時候，如果疼痛還過于劇烈，就不適合做這些運動。需要等到腰部的動作不會有劇烈的疼痛時，才能開始做。腰臀伸展運動步驟：1、輕松地仰躺在地上，雙腳伸直。2、將左腿抬起，用兩手抱住左腳膝蓋，往胸部方向拉。停留的三十秒后，慢慢將左腳回到原本位置。換右腳做同樣動作。3、將兩腳同時抬起，用雙手環(huán)抱兩腳膝蓋，往胸部方向拉，停留約三十秒后，慢慢將雙腳伸直，回復到原來位置。4、左腳、右腳及雙腳算一次，總共做五次。步驟：1、輕松地仰躺在地上，雙腳伸直。背部伸展運動功效：這個運動主要是以身體的力量來拉伸背部兩側(cè)的肌肉，使左右兩邊的肌肉得以平衡。步驟：1、雙腳打開與肩同寬2、吸氣，兩手手掌朝上，從側(cè)邊緩緩向上舉起，在頭頂上方合掌，自然呼吸，停留約二十秒。3、吐氣，兩手慢慢放下。4、每天進行五次。背部伸展運動擴胸運動——扶墻挺身功效：扶墻挺身的動作主要是用來擴展緊繃的胸大肌，并且可以強化肩胛骨周圍肌肉的肌力。步驟：1、找一個成九十度垂直的墻角。2、兩腳打開與肩同寬，身體挺直。雙手掌心分別貼在兩面墻上，身體保持一直線，往前傾，停留三十秒后。慢慢恢復原來的姿勢。3、每天進行五至八次。注意：全程膝蓋不能彎曲，脊椎要打直，肩胛骨內(nèi)側(cè)要收縮，并且有擴胸的感覺。擴胸運動——扶墻挺身頸椎部位的問題頸椎角度方法：把頸部緩緩地轉(zhuǎn)到左邊，一直轉(zhuǎn)到無法旋轉(zhuǎn)為止。然后再輕輕地將頭轉(zhuǎn)正，換邊再做一次。判斷：頸椎的活動度，正常范圍為七十度到九十度。如果一時無法判斷轉(zhuǎn)動的角度，那么有一個很簡單的基準：抬頭挺胸時，頸部往左轉(zhuǎn)或往右轉(zhuǎn)時，在沒有疼痛的前提下，下巴應與肩膀在同一平面上。說明：頸椎左右轉(zhuǎn)動的幅度過小，收到兩個主要因素的影響：意識頸椎關節(jié)的活動度不夠，而是頸部肌肉過于緊繃而使頭部無法大幅度轉(zhuǎn)動。第一個問題會讓頸椎關節(jié)退化，頸椎弧度變直，造成日后頸部僵硬，甚至長出骨刺。第二個問題則與平常姿勢有很大的關系，包括使用計算機、辦公、久坐時的姿勢，肩膀旁的肌肉長期不自覺收縮，進而造成慢性肩頸酸痛。當然，這兩個問題也可能同時存在，嚴重時會伴隨頭痛、失眠等癥狀。頸椎部位的問題頸椎角度肩頸伸展運動功效：頸部僵硬時，最重要的是伸展緊繃的肌肉群，來達到舒緩的目的。這個動作同時也可以減少因為壓力、緊張情緒等造成的頭疼。步驟：1.輕松的站立，雙腳打開與肩同寬2.兩手貼在背后，右手抓住左手腕往右拉3.頭往右前方點，約45°角4.停留30秒后換邊做。5.左右兩邊算一次，共做五次肩頸伸展運動熱敷頸部的不適感，可用熱敷在舒緩過于僵硬的肌肉群組，熱敷的方式，使用熱毛巾包住熱敷袋，然后繞在脖子上，時間大約十分鐘即可。有些人可能會選擇以電熱敷袋來代替，但是這里要特別注意，因為熱敷袋需要帶有水氣，肌肉的放松效果才會比較顯著。所以在選擇時，濕熱型的熱敷袋會是比較好的選擇。熱敷

完美體態(tài)的最基本要素就是脊椎的平衡，只要脊椎受力正確，身體就能表現(xiàn)出標準的體態(tài)和優(yōu)美的步態(tài)，疼痛、骨刺的問題也不會產(chǎn)生。只要我們從現(xiàn)在開始改變生活習慣，在站立、坐著、行走時，隨時隨地督促自己維持好的姿勢，同時配合溫和的伸展運動，相信一定很快就能看見改變。我們都只有一個身體，也只有一副脊椎，我們?nèi)绾螌Υ眢w，身體都會發(fā)出信號讓我們知道。在了解脊椎的重要性之后，請不要在呼市酸痛的信號，好好善待、保養(yǎng)自己的脊椎，不需開刀、不用吃藥、不用打針，就能讓你活到老、動到老！完美體態(tài)的最基本要素就是脊椎的平衡，只要脊椎受力體態(tài)與健康

體態(tài)與健康什么是“體態(tài)”詞目：體態(tài)拼音：tǐtaì基本解釋：身體的姿勢、形態(tài)優(yōu)美體態(tài)的鍛煉體態(tài)優(yōu)雅詳細解釋：

人體的姿態(tài)；樣子。宋張先《西江月》詞：“體態(tài)看來隱約，梳妝好是家常?！薄缎咽篮阊浴す鄨@叟晚逢仙女》：“玄微趨出相見。舉目看十八姨，體態(tài)飄逸，言詞泠泠有林下風氣?！薄短煊昊ā返谖寤兀骸白蠊Φ溃骸野绯鲆粋€書生的體態(tài)出來?！毙爝t《牡丹》八：“觀眾發(fā)觀她的四肢柔若無骨，整個的體態(tài)的溫柔結合著剛健的儀態(tài)萬方?！?/p>

亦泛指其他物體的形態(tài)。宋聶冠卿《多麗·李良定席上賦》詞：“有飄若驚鴻體態(tài)，暮為行雨標格?！痹_都剌《移梅》詩：“瘦影番來新體態(tài)，疎枝猶帶舊精神?！笔裁词恰绑w態(tài)”詞目：體態(tài)什么是“健康”？

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。健康是一種心態(tài)。什么是“健康”？健康是指一個人在身體、精健康狀態(tài)

1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力11、即使身體病了內(nèi)心也要堅強，保持好心情，對生活充滿希望健康狀態(tài)1、精力充沛，能從容不迫地應付日常

健康體重公式

計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖

健康體重公式

世界衛(wèi)生組織的報告認為：15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健=健康世界衛(wèi)生組織的報告認為：15%遺傳因素體態(tài)對健康的影響

體態(tài)影響的層面，除了外觀的美感，還會影響到身體的功能，包括一般人想象不到的胸悶、失眠、生理痛等等。因為體態(tài)的改變，意味著身體已經(jīng)失衡，人體內(nèi)最自然的自愈力會慢慢消失不見，容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……各種癥狀都會伴隨而來。健康也就受到了威脅。體態(tài)對健康的影響體態(tài)影響的層面，除了外觀“體態(tài)錯誤”自我檢測

每個人或多或少都有體態(tài)問題，只是在疼痛或癥狀未出現(xiàn)之前，一般人不會特別留意。追求健康，必須從了解自己開始，透過幾個簡單的自我檢測，就能判斷你的體態(tài)、步態(tài)是否平衡以及究竟哪個環(huán)節(jié)出了差錯。在找到問題癥結以后，才可能尋獲有效的保健及復健方式?！绑w態(tài)錯誤”自我檢測每個人或多或少都有體頸椎和胸椎□不管使用什么枕頭，都無法好好睡上一覺；睡到一半很容易醒，醒了又睡不著?！醭３Ｓ新湔淼默F(xiàn)象?！醪粫r感到頭痛、頭脹?！躅i肩經(jīng)常酸痛，會不自覺的聳肩?！豕ぷ鲿r計算機不在視線的正前方，頸部需要長時間往同一方向轉(zhuǎn)動?！跏衷絹碓脚e不高?！跫珉喂莾蓚?cè)很容易感到酸痛?！醭３ＳX得自己需要做深呼吸，否則就會喘不過氣來?！醢l(fā)現(xiàn)自己的身體好像越來越厚，常被人說是“虎背熊腰”。□容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差。頸椎和胸椎□不管使用什么枕頭，都無法好好睡上一覺；睡到一半很骨盆及腰椎□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑□下雨時，褲管的某一邊沾濕情形比較嚴重，或者某一邊的褲管比較容易踩到?！踝呗窌r感覺雙腿很沉重，抬不起來?！跻呀?jīng)很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是很突出。□無論怎么運動，臀部還是很扁。□常常酸腰，無法久站、久坐?！踉绯科鸫矔r，腰椎會有僵硬的感覺?！跎砥跁r，經(jīng)痛、腰痛的感覺很嚴重。□常常閃到腰?！跽局臅r候，重心常常傾向某一邊。骨盆及腰椎□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑膝蓋和足部□走路時膝關節(jié)會有喀喀的聲音?！跣釉絹碓诫y買，穿什么鞋子都感覺不舒服，無法走太久?！醭Ｅさ侥_或是常絆倒、踢到東西?！跣涌偸谴┎痪?，鞋底或鞋跟沒多久就磨壞了?！踝呗酚型獍俗只騼?nèi)八字傾向?！跄_底長繭?！跎舷聵翘輹r覺得膝蓋很吃力?！趿晳T只能穿高跟鞋或平底鞋，否則就不會走路?！跣⊥燃∪膺^于肥短、緊繃（蘿卜腿）。□下班后脫鞋，發(fā)現(xiàn)大拇指側(cè)邊有紅腫現(xiàn)象。膝蓋和足部□走路時膝關節(jié)會有喀喀的聲音。

以上測驗，每勾選一個項目得一分。除了統(tǒng)計總分外，你還可以根據(jù)得分落點的分布，進一步了解你的脊椎各個部位的健康狀態(tài)。以上測驗，每勾選一個項目得一總分三至六分：錯位現(xiàn)象產(chǎn)生

也許目前還沒有疼痛感，但事實上，你的脊椎已經(jīng)有錯位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預防性質(zhì)的脊椎保養(yǎng)了。建議你從生活中的小細節(jié)著手，多做伸展和運動維持脊椎的活動力。如果從此時開始改善，矯正的速度會很快，但如果此時視而不見，那么問題會變得越來越嚴重，往后恢復的時間也會拉長許多。總分三至六分：錯位現(xiàn)象產(chǎn)生也許目前還沒特定區(qū)塊三至六分：關節(jié)開始磨損

表示該區(qū)塊的受力已經(jīng)失衡了，你必須做比較詳細的脊骨神經(jīng)檢查，來了解自己脊椎受力的狀況，從而從根本徹底改善問題。不過，該階段的問題依然不算太嚴重，也就是說問題僅局限在某個區(qū)塊，其他區(qū)塊尚未被影響，如果及時改善，制定相應的運動方案，恢復也不需要花太長的時間。特定區(qū)塊三至六分：關節(jié)開始磨損表示該區(qū)塊的受特定區(qū)塊六分以上：關節(jié)與骨頭開始出現(xiàn)結構性變化

表示該區(qū)塊的問題累計已久，這個時候關節(jié)和骨頭之間可能已經(jīng)開始產(chǎn)生結構性的變化，例如骨刺、拇指外翻等關節(jié)變形，需要立即作處理。因為身體已經(jīng)進入了一個“受力的惡性循環(huán)”，所以如果我們已經(jīng)到達這個階段的話，就需要尋求專業(yè)的脊骨神經(jīng)醫(yī)師的幫助才可以了。特定區(qū)塊六分以上：關節(jié)與骨頭開始出現(xiàn)結構性變化每個區(qū)塊都有三分以上的：全身脊椎相互牽制

這種情況的要特別注意，表示脊椎的問題已經(jīng)從上而下開始相互牽制了。這一類人，因為身體的受力開始錯誤并上下相互牽制時，需要再生活作息上做立即的改變，跳脫出錯誤的受力循環(huán)，并且最好經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)師調(diào)整，讓受力恢復正常，問題才不會一直持續(xù)發(fā)生。每個區(qū)塊都有三分以上的：全身脊椎相互牽制體態(tài)與健康1剖析課件什么是正確、健康的體態(tài)？

正確、健康的體態(tài)，最重要的就是平衡，當身體的前后左右重心都能達到平衡的時候，就是最完美的體態(tài)。好的體態(tài)除了讓身體的各種機能運作良好外，還帶來自信、美麗、勻稱的身材；相反的，體態(tài)一失衡，不僅會造成自愈力的下降、體質(zhì)不良，還會讓整個人看起來暮氣沉沉、老態(tài)龍鐘。什么是正確、健康的體態(tài)？正確、健康的體

舉個明顯的例子，有些女生屬于標準適中的身材，但是從側(cè)面看過去卻會讓人覺得“很大只”。之所以會有這種不符合實際狀況的膨脹效果，大多是因為胸椎和胸骨前后失衡，造成肩胛骨外翻，所以從側(cè)面看過去就會感覺比較“厚”，而不是她的骨架天生就比較大。由此可見，體態(tài)健康不僅影響健康，還有女生最在意的美觀問題。其實男生也很在意美觀問題哦！舉個明顯的例子，有些女生屬于標

要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正面、側(cè)面和背面三個方向著手，每一個面向都有幾個重點要特別注意。這些檢測只要赤腳站立時，使用目測就能判斷，非常適合友人們一起進行。不過，需要注意的是，幫忙檢測、判斷的人，身高要比受測人高，這樣的目測才不會產(chǎn)生誤差。當然，身高可以通過小板凳調(diào)節(jié)哦！要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正從正面檢測：

看看身體兩邊是否平衡、對稱？從正面觀察的重點在于身體兩邊是否平衡。1、頭不要正，下巴在兩個鎖骨交接的正上方。如果有下顎關節(jié)錯位、頸部肌肉單邊緊繃或者聽力障礙等問題的人，頭部通常會傾向或轉(zhuǎn)向某特定位置。2、肩膀左右兩邊的高度應該相同，兩側(cè)肩線柔順而且斜度一樣。不過習慣用右手的人，右肩會稍微低一點，這是因為左右兩手的用力程度不同，屬于正常的改變。但是，如果慣用右手的人，左肩的高度卻比右肩低，可能就是有高低肩的問題了。3、鎖骨兩邊應該一樣高，左右對稱，正常的鎖骨會呈現(xiàn)略微上揚的角度。駝背、肩胛骨外翻、緊張個性的人，鎖骨通常會凸起，周圍的肌肉線條會很明顯，鎖骨后方會有凹槽，鎖骨的角度也會因此下垂，脖子看起來就比較短，整個人因而顯得不夠修長。從正面檢測：

看看身體兩邊是否平衡、對稱？從正面觀察的重點在4、前方基準線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應該為一條直線，這個是評估體態(tài)平衡、對稱與否的重要依據(jù)。5、腰線，兩邊高度應該相同。6、身體的前側(cè)，骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出的骨頭，如果兩邊的高低不同，有可能是功能性長短腳，或是骨盆已經(jīng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的情形。7、在輕松站立時，膝蓋骨（膝蓋正前方的骨頭）應該往前，如果往內(nèi)或者往外，就表示你平常的步態(tài)不正確。這里影響的因素很多，比如大腿骨的旋轉(zhuǎn)，小腿骨的旋轉(zhuǎn)，或是腳踝、足弓的問題，都有可能引起膝蓋骨的不對稱。8、雙腿并攏時，膝蓋間距應在零到兩指寬之間，大于兩指則有O型腿趨向；如膝蓋并攏，腳底間距確超過十厘米，則有X型腿趨向。以上兩種情況會造成站立和走路時的受力不完整，為身體帶來嚴重負擔，應及早糾正。9、輕松站立時，雙腳自然往外，角度為五到十八度。除了檢查兩邊是否對稱外，只要超過這個角度范圍，也是不正確的體態(tài)。4、前方基準線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應該為一條直體態(tài)與健康1剖析課件從側(cè)面檢測：

看看身體上下是否平衡？從側(cè)面觀察體態(tài)是最普遍的做法。從側(cè)面檢查體態(tài)，最重要是判斷身體上下間的平衡。脊椎弧度的改變，通常是從骨盆開始，再往上影響腰椎的弧度，或往下改變膝蓋的弧度，嚴重時還會繼續(xù)延伸到胸椎、足弓等等。當然，脊椎弧度的協(xié)調(diào)性牽涉的層面很多，極為復雜。作為我們，可以掌握兩個要點來進行初步的自我診斷。從側(cè)面檢測：

看看身體上下是否平衡？從側(cè)面觀察體1、側(cè)面基準線：耳廓的洞應和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突出的骨頭，到大腿外側(cè)最突出的點，形成一條直線，這是側(cè)面體態(tài)檢查時最基本的依據(jù)。通常有骨盆傾斜或是駝背等狀況的人，大多無法通過這條基準線。影響的原因很多，包括肌肉的拉扯和關節(jié)的錯位，身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等，都會讓人的體態(tài)產(chǎn)生變化。2、膝蓋基本上會有一點彎曲，在零至五度內(nèi)都算正常。如果從側(cè)面觀察時，膝蓋出現(xiàn)向后彎的弧度，會讓腰椎的弧度變大；如果大腿或小腿后方的肌肉過度緊繃，也會讓膝蓋無法完全伸直，這些都是不正確的體態(tài)。1、側(cè)面基準線：耳廓的洞應和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突體態(tài)與健康1剖析課件從背面檢測：

看看全身姿勢是否平衡？

從背面做觀察，把握的重點仍是“平衡”。背部的左右是否對稱，高度是否相同，都是檢測的主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。肩胛骨是背面檢測很重要的一部分，在放松的情況下，如果肩胛骨內(nèi)側(cè)骨頭的線條很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨錯位，加上左右高低不同所引起的。如果同時有酸痛、手麻的情況，更需要特別留意。從背面檢測：

看看全身姿勢是否平衡？3、左右的腰線、骨盆應該一樣高。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)域，結果卻會不一樣。這是因為骨盆除了會有左右高低的改變，也有旋轉(zhuǎn)的可能。當你從正面觀察時，可能骨盆左右的高度差不多，但是從后方觀察缺發(fā)現(xiàn)左右明顯不對稱，這是因為骨盆的旋轉(zhuǎn)比左右傾斜的情況來的嚴重。如果有這樣的現(xiàn)象，就得繼續(xù)觀察左右兩邊的臀部是否一樣高，假設臀部線條總有一邊比較翹，這表示骨盆旋轉(zhuǎn)的幾率就很高。4、腳跟的線條是在靜止狀態(tài)下了解步態(tài)的重要依據(jù)。一般來說，阿基里斯腱，也就是小腿后方連接腳踝，到足跟、足底這條肌腱的線條，應該是筆直向下。如果有內(nèi)彎或外彎的情況，代表施力不當，你的走路姿勢一定不正確，需要特別留意。3、左右的腰線、骨盆應該一樣高。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)體態(tài)與健康1剖析課件

以上是體態(tài)是否健康平衡的檢測方法，但是礙于沒有專業(yè)的工具，以及肉眼不可避免的誤差，有些不太明顯的對稱問題并不容易發(fā)覺。所以下面給大家介紹一些具體的區(qū)域性的常見錯誤體態(tài)，以及有效的緩解或解決方案。以上是體態(tài)是否健康平衡的檢測方法，但是礙于沒足部問題

小案例：小櫻最近起床時，腳跟一踏到地上就會感到刺痛，但只要起來活動活動，疼痛的感覺好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路時，腳跟又開始出現(xiàn)疼痛感。也就是說，只要一段時間沒走路，重新踏出第一步時都會很疼痛。因為覺得只要稍微動動就沒有事了，所以小櫻不以為意?？墒墙?jīng)過了三個月，她的腳跟卻是越來越痛了。足部問題小案例：小櫻最近起床時，腳跟一小櫻的例子就是典型的“足底筋膜炎”。該病癥發(fā)生在女生身上的概率是男生的兩倍，體重較重、工作需要大量步行或長時間站立的人也容易發(fā)生。一般來講，剛開始疼痛不劇烈，因此很容易讓人忽視。疼痛的位置多在足跟內(nèi)側(cè)，也就是足底筋膜連接骨骼的地方。這樣的疼痛如果連續(xù)三個月都沒有好轉(zhuǎn)，那么之后的治療就會很困難。足底筋膜炎通常一開始不會兩腳同時發(fā)生，大部分是從一只腳先開始，由于身體本身保持平衡的本能，會多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳的使用，這樣另一只腳也會因為過度受力而發(fā)炎。另外，腳底筋膜炎的患者多半會有蘿卜腿，這是因為受力不當，所以肌肉必須特別用力來維持身體的平衡所造成的。小櫻的例子就是典型的“足底筋膜一般來講，沒有“正?！钡淖愎瓡a(chǎn)生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因為扁平足或高弓足都會使我們的腳長時間不當受力，腳底的筋膜事實上是我們的“天然避震器”，如果因為長時間受力不均而被拉壞，便產(chǎn)生了疼痛，即發(fā)生炎癥。如果我們沒有改變受力方式，則即使治療緩解后再復發(fā)的幾率也很高。如果你是扁平足或者高弓足，一定要特別注意，除了選擇合適的鞋子外，還可以通過伸展運動等方式，改善腳的受力。

下面我們來具體介紹扁平足和高弓足的鑒定以及相應的改善運動方式。一般來講，沒有“正常”的足弓會產(chǎn)生足底筋足弓高低方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食指中指無名指放到足弓的位置。判斷：如果三只手指頭的第一直接可以順利滑進腳底足弓位置，表示足弓狀態(tài)正常，沒有過高或扁平的問題。說明：如果三只手指塞不進去，則扁平足的傾向。這時需要接著做檢測來確定屬于功能性扁平足還是結構性扁平足。如果三只手指進入足底后，還有空間，就是高弓足。高弓足較不為人知，但對我們的影響卻是存在的。比如穿鞋子時足部中間的部位可能會越穿越緊，這就表示你的足型正因受力不當而產(chǎn)生變化，要特別留意。足弓高低方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食功能性扁平足VS結構性扁平足方法：足弓下陷的人，可以試著把腳踮起來，如果腳底依舊是扁平的，就是結構性扁平足；如果腳底應有的弧度，會隨著腳跟的提升而顯示出來，就是功能性的扁平足。說明：扁平足的患者中，有八成是功能性的，也就是說是因為后天施力不當造成足弓塌陷，而不是天生的。這一類人，矯正成功幾率是很大的，矯正成功的話，在足部或步態(tài)上也不會有太嚴重的影響。

功能性扁平足VS結構性扁平足方法：足弓下陷的人，可以試著把腳從鞋底檢查步態(tài)方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在什么地方，以及兩只腳的摩擦處是否對稱。判斷：鞋子摩擦最，明顯的地方應該在鞋跟外側(cè)；足弓的位置摩擦最少。另一個摩擦比較嚴重的位置應該在大拇指的下方，因為那是行走時足部最后反作用力回彈的地方。說明：如果你有某一邊的鞋子特別容易磨損，表示你的重心兩邊不平均，很有可能在骨盆或足弓上出了問題。如果鞋跟內(nèi)側(cè)摩擦嚴重，代表你平時習慣用腳跟的內(nèi)側(cè)施力，長此以往容易形成功能性的扁平足。如果鞋底一邊是內(nèi)側(cè)摩擦，另一邊是外側(cè)摩擦，那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當旋轉(zhuǎn)的情況，通常是因為膝蓋或髖關節(jié)的位置受力失衡或者活動度減少引起的。如果鞋子的前掌比后跟磨損嚴重，代表你走路時重心在前足，這類人多半腳底會長繭，走路時上半身前傾。這樣久了對膝蓋和腰椎造成極大傷害，甚至導致日后退化。從鞋底檢查步態(tài)方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在足部問題有效的解決妙方小腿肌肉伸展運動功效：針對足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、蘿卜腿。步驟：1、輕松站立，雙手貼著墻壁。2、左腳往前踏一步，腳尖踩在墻上，腳跟著地，小腿后側(cè)肌肉有伸展開來的感覺，停留約30秒后，換左腳進行相同的動作。3、左右算一次，總共做五次。足部問題有效的解決妙方小腿肌肉伸展運動控球運動功效：訓練足底小肌肉之間的協(xié)調(diào)，腳踝手術后的復健。步驟：1、準備一粒網(wǎng)球2、坐在椅子上，右腳腳跟外側(cè)踩在網(wǎng)球的中心點。3、將網(wǎng)球從腳跟處輕輕沿著腳底外緣順時針滾動。右腳繞完五圈后，再換左腳。4、左右各繞圈。控球運動足底筋膜暖身運動功效：針對足底筋膜炎的暖身，減少發(fā)炎痛處過多的摩擦和不當?shù)氖芰?。步驟：1、準備一條毛巾。2、輕松地坐在床上或墊子上，上半身挺直。3、右腳伸直，腳趾朝上，左腳屈膝。雙手用毛巾鉤住右腳腳板，往身體方向拉，持續(xù)30秒后，換左腳進行同樣的動作。4、左右算一次，總共做五次。足底筋膜暖身運動滾輪運動功效：適合足底筋膜炎的人，或是扁平足的人，但對高弓足沒有太大效果。步驟：1、將一只500ml的礦泉水瓶裝八分水，放入冰箱冷凍，等到變成冰柱以后從冰箱取出。2、坐在椅子上，穿上襪子，將冰凍后的礦泉水瓶放在右腳腳底來回滾動。滾動約10分鐘以后，再換左腳進行同樣的動作。3、左右腳各10分鐘。4、若無法適用冰凍礦泉水瓶者，可用與礦泉水瓶同樣粗的圓柱狀物品替代。滾輪運動膝蓋部位問題膝蓋旋轉(zhuǎn)方法：先以單腳站立，站穩(wěn)后彎曲站立的那只腳。這時可以請家人或用一面大鏡子，觀察彎曲的膝蓋往內(nèi)或往外的角度。判斷：標準的膝蓋應直線向下。有一點往內(nèi)的角度，在零至二十度內(nèi)都屬正常。說明：如果單腳站立時，膝蓋往外或往內(nèi)的角度過大，表示盆骨的受力點有不當?shù)睦?，或者足弓的支撐不足，而讓膝關節(jié)改變原有的位置，這些都會造成膝蓋的受力傷害，進而導致膝蓋內(nèi)彎或外彎。比較明顯的，會形成O型腿或X型腿。這樣的不當受力也會讓膝蓋出現(xiàn)退化。膝蓋部位問題膝蓋旋轉(zhuǎn)膝蓋旋轉(zhuǎn)引起的O型腿或X型腿可以通過使用矯正型鞋墊，加上配合關節(jié)調(diào)整和運動處方，多半會有比較好的效果。膝蓋旋轉(zhuǎn)的毛病，可能一時半會不會發(fā)現(xiàn)有什么嚴重的后果，但是當累積了二三十年，就會發(fā)生退化性關節(jié)炎，比如膝蓋僵硬或者彎曲時會喀喀作響，在上下樓梯時有劇痛的感覺，蹲下或從椅子上站起來時感到很吃力，走路會搖搖晃晃或者膝蓋不時疼痛等等，這都是退化性關節(jié)炎的表現(xiàn)。對于熱愛運動的人來說，曾經(jīng)的運動傷害也會導致退化的可能性加大。退化現(xiàn)象主要是因為受力不平衡，讓關節(jié)的空間變窄，使得骨頭關節(jié)面的地方需要有更多的受力面積，進而造成軟骨纖維化、關節(jié)手里面長出骨刺，甚至在受力面積周圍有微型骨裂現(xiàn)象。退化性關節(jié)炎通常不會只發(fā)生在膝蓋，一般來說，有退化現(xiàn)象的人，頸椎、腰椎也會出現(xiàn)或多或少的退化，這與日常作息以及生活習慣有密切的關系。下面提供幾種方法，通過增加關節(jié)的活動度、加強周圍肌肉群組的力量等，達到改善退化現(xiàn)象的目的。膝蓋旋轉(zhuǎn)引起的O型腿或X型腿可以1、騎固定式自行車：將固定式自行車設定在低阻力狀態(tài)，每天固定騎30分鐘，可有效增強膝蓋功能，并減緩疼痛。2、水中運動：在水中進行慢跑，可以借由水的阻力，一方面加強肌力訓練，一方面減少膝蓋受力時從地面反彈回來的反作用力。水中慢跑每天堅持30分鐘，運動量就已足夠。3、四頭肌強化運動：坐在椅子上，上半身挺直，將左腳往上舉，腳趾朝上，與身體呈垂直，停留約30秒后，放下左腳，換右腳再做一次。左右算一次，一共做五次。4、輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克，餐前后均可。1、騎固定式自行車：將固定式自行車設定在低阻力狀態(tài)，每天固定骨盆部位問題骨盆是人體的重心，最常見的體態(tài)問題，幾乎都是從骨盆開始，即使是由步態(tài)引起的體態(tài)問題，最后還是會影響到骨盆的位置。最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾，骨盆后傾和骨盆旋轉(zhuǎn)。從這些問題延伸的癥狀，則包含了脊椎側(cè)彎、功能性長短腳、高低肩、內(nèi)外八字走路等情形。骨盆部位問題骨盆是人體的重心，最常見的體態(tài)問題，骨盆前傾與后傾方法：找一面平整的墻，將臀部、背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應該可以剛好能塞進一個拳頭。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有一些空隙，這就表示你的骨盆可能已經(jīng)前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。說明：身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產(chǎn)生一個過彎的弧度；如果是骨盆后傾，則會有平背的情形。不管是前傾還是后傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而有“駝背”的現(xiàn)象產(chǎn)生。骨盆前傾與后傾骨盆旋轉(zhuǎn)方法：平常走路時，可以觀察自己的褲頭或者裙頭轉(zhuǎn)動的方向。下雨天時，則可觀察兩邊褲管沾濕的情況。判斷：骨盆旋轉(zhuǎn)最明顯的癥狀，是走路的時候，褲頭或裙頭會一直往一個方向跑?；蛘呖梢杂^察自己穿過的內(nèi)褲，如果不對稱，有望一邊擰的現(xiàn)象，就得特別注意。或者在下雨時左右兩邊褲管沾濕的情況差別很大，或者平常有一側(cè)的褲管特別容易踩臟，則極有可能已經(jīng)有骨盆旋轉(zhuǎn)的狀況了。說明：因為骨盆本身構造的關系，當骨盆左右不平衡時，通常是左右的高低失衡再加上旋轉(zhuǎn)問題。所以骨盆一旦有左右不對稱的情況，看起來一邊高一邊低的話，一般來說還會衍生旋轉(zhuǎn)問題，同時會影響到髖關節(jié)的受力。髖關節(jié)是連接骨盆和大腿的關節(jié)，這個關節(jié)的受力如果失衡，會直接影響到他出的步伐方向和用力方式，造成走路時左右兩邊力量分配不均，褲頭或裙頭自然會朝著力量較弱、身體擺動較小的方向轉(zhuǎn)動。骨盆旋轉(zhuǎn)長短腳方法：輕松的平躺下來，將膝蓋彎曲約九十度，并將腳底對齊，請家人幫忙觀察兩邊膝蓋的位置。判斷：兩邊的膝蓋高度應該相同且能對齊。說明：如果兩邊的膝蓋高低不同，表示你可能已經(jīng)有長短腳的情形。長短腳也有功能性和結構性的區(qū)別。功能性的長短腳是因為脊椎或骨盆等關節(jié)失衡，讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，造成兩腿的長短差異。結構性的長短腳，則是身體兩邊的骨骼發(fā)育不平均。長短腳脊椎側(cè)彎方法：請家人或者朋友站在自己的身后，當自己慢慢向前彎腰的時候，請旁人比較后背左右兩邊高度是否相同。判斷：向前彎腰時，左右兩邊的背后高度應該相同。說明：脊椎側(cè)彎的人，左右兩邊的背會一高一低，這就是不