初三主題班會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力

你我換個(gè)位，班級(jí)更和諧第1頁，共24頁。換位思考，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學(xué)會(huì)換位思考，這是人與人之間交往的基礎(chǔ)：互相寬容、理解，多去站在別人的角度上思考。第2頁，共24頁。師與生換位第3頁，共24頁?，F(xiàn)階段初中生存在的主要心理問題：1、壓力或焦慮心理。學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來越大。2、厭學(xué)心理。這是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)不好的同學(xué)不愿學(xué)習(xí)，就連成績(jī)很好的同學(xué)也有這種傾向。3、人際沖突心理。包括與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的沖突，生活在一種不和諧、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系中（不健康人際關(guān)系。）4、人格障礙。第4頁，共24頁。緩解壓力第5頁，共24頁。心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第6頁，共24頁。圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第7頁，共24頁。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)現(xiàn)代的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。

大家聊一聊，你們?cè)趯W(xué)習(xí)或生活上存在一些什么壓力？第8頁，共24頁。如何緩解壓力呢？第9頁，共24頁。1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

下面我就來介紹幾種減壓的方法。第10頁，共24頁。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。第11頁，共24頁。6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。第12頁，共24頁。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法第13頁，共24頁。10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。第14頁，共24頁。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。第15頁，共24頁。開心一刻：視頻放映第16頁，共24頁。數(shù)字游戲

游戲規(guī)則：老師隨便指定幾個(gè)數(shù)字，如2、4、7、9，要求學(xué)生們銘記在心，之后從第一個(gè)學(xué)生開始依次從1往后報(bào)數(shù)，但是不能報(bào)到2、4、7、9這四個(gè)數(shù)（如果是兩位數(shù)，個(gè)位不能是這4個(gè)數(shù)），不幸中獎(jiǎng)的同學(xué)要接受懲罰。懲罰方式有3種，真心話、大冒險(xiǎn)和才藝表演。第17頁，共24頁。生與師換位第18頁，共24頁。讓我們換位來思考，作為學(xué)生的你們，總覺得老師、家長(zhǎng)不理解你們的個(gè)性，總是希望得到他們的理解與尊重，同樣，作為教師的我們，也希望自己可以被學(xué)生理解和尊重。理解、尊重是相互的。第19頁，共24頁。在你們的學(xué)習(xí)生活中是否發(fā)生過不尊重老師或是自己沒有受到老師應(yīng)有的尊重的情況？

第20頁，共24頁。如果有學(xué)生曾有過不尊重老師的事例，希望大家可以從這一刻起，做出努力和改變，牢固樹立起尊重師長(zhǎng)的意識(shí)，并真正做到尊重他人。當(dāng)然，作為老師得不到學(xué)生的尊重也需要反省自身，問問自身是否有些地方做的不足。如果有學(xué)生曾受到過老師的不尊重待遇，這時(shí)，你應(yīng)該先反省自身為什么老師要如此對(duì)待你，你是否做的不夠合格，并努力找到自身的不足，端正自己的行為。當(dāng)然，也不排除，有些老師自身素質(zhì)存在問題，對(duì)學(xué)生說出很過的侮辱性的言語。我們無法左右別人對(duì)你的態(tài)度，但是我們可以改變自己的行為，從現(xiàn)在起，尊重師長(zhǎng)，尊重同學(xué)，總有一天，你也會(huì)得到大家的認(rèn)同和尊重。第21頁，共24頁。理解、并尊重他人其實(shí)就是理解、尊重自己，一個(gè)集體往往就靠這種相互支撐的理解和尊重維系著成員之間的和諧與默契。師生之間，更要懂得互相理解和尊重，這樣我們的學(xué)習(xí)生活才會(huì)變的更加快樂，班級(jí)才會(huì)更加具有凝聚力，更加和諧。第22頁，共24頁。最后希望大家在學(xué)習(xí)上繼續(xù)加油，為中考而戰(zhàn)！第23頁，共24頁。內(nèi)容梗概你我換個(gè)位，班級(jí)更和諧。換位思考，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來越大。1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)