發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法

《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》單元教學(xué)計(jì)劃年級(jí)八年級(jí)總課時(shí)6課時(shí)執(zhí)教人董立果單元教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生利用多種練習(xí)方法發(fā)展心肺耐力，提高心肺耐力和有氧代謝水平。2.技能目標(biāo)：提高學(xué)生的心肺耐力，掌握和調(diào)節(jié)呼吸方法，發(fā)展學(xué)生的靈敏度和身體協(xié)調(diào)性。3.情感目標(biāo)：增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、頑強(qiáng)拼搏的體育精神。單元重難點(diǎn)重點(diǎn)：形成正確的動(dòng)作意識(shí)，與克服困難的決心。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)自然。課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)實(shí)施策略與步驟1發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法—快走結(jié)合慢跑練習(xí)1.了解掌握在快走過程中，上下肢擺動(dòng)的節(jié)奏與幅度。2.發(fā)展學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)性。3.培養(yǎng)學(xué)生互幫互助的學(xué)習(xí)能力。重點(diǎn)：快走動(dòng)作與慢跑動(dòng)作的區(qū)別。難點(diǎn)：快走、慢跑中上、下肢的協(xié)調(diào)配合。1.教師講解練習(xí)。2.學(xué)生模仿練習(xí)。3.分組練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)糾正。4.學(xué)生展示，教師講解動(dòng)作重難點(diǎn)。2發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法—耐久跑1.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的心肺耐力。2.掌握正確的擺臂要領(lǐng)與呼吸節(jié)奏。3.培養(yǎng)學(xué)生克服困難、努力拼搏，敢于挑戰(zhàn)的良好品質(zhì)。重點(diǎn)：掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸方法。難點(diǎn)：學(xué)會(huì)耐久跑體力分配方法。1.教師示范講解跑動(dòng)過程中擺臂動(dòng)作要領(lǐng)和方法。2.組織學(xué)生體會(huì)兩步一呼、三步一吸，尋找呼吸節(jié)奏。3.組織學(xué)生進(jìn)行3分鐘慢跑練習(xí)。4.組織男生600米、女生500米練習(xí)。3發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法—變速跑1.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的心肺耐力。2.發(fā)展學(xué)生腿部力量，手與腳的協(xié)調(diào)配合能力。3.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，積極進(jìn)取精神。重點(diǎn)：快慢交替跑的方法，快跑時(shí)快速擺臂加大步幅和用力后蹬。難點(diǎn)：腿和手臂的蹬擺結(jié)合。1.教師示范講解變速跑動(dòng)作要領(lǐng)和方法，教會(huì)學(xué)生正確使用自身體能。2.組織學(xué)生練習(xí)：慢走50米→快跑50米相結(jié)合。3.分組練習(xí)體會(huì)“車輪跑”。14發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法—跳躍練習(xí)1.通過多種形式的練習(xí)，大部分學(xué)生能夠基本掌握一些心肺耐力的練習(xí)方法，讓學(xué)生知道這些練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體能的重要性。2.發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高學(xué)生的機(jī)體適應(yīng)性。3.培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的良好品質(zhì)。重點(diǎn)：動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、節(jié)奏清晰。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、體能分配合理。1.示范并引導(dǎo)學(xué)生模仿練習(xí)。2.結(jié)合音樂，學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。3.加強(qiáng)練習(xí)次數(shù)，增加練習(xí)密度。5發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法—坡道跑練習(xí)1.通過坡道跑，發(fā)展學(xué)生的心肺耐力，提高心肺功能。2.發(fā)展學(xué)生下肢力量與肌肉耐力。3.培養(yǎng)學(xué)生努力拼搏，克服困難的決心與毅力。重點(diǎn)：蹬擺結(jié)合技術(shù)。難點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)配合一致。1.教師示范講解坡道跑動(dòng)作要領(lǐng)和方法。2.組織學(xué)生上坡跑練習(xí)。3.組織學(xué)生下坡跑練習(xí)。6發(fā)展心肺耐力的練習(xí)方法—自然地形跑1.使學(xué)生了解并掌握自然地形跑的基本知識(shí)與規(guī)則初步學(xué)會(huì)看地圖并正確判斷方位。2.發(fā)展學(xué)生的心肺耐力，提高課堂興奮性和注意力。3.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和克服困難，頑強(qiáng)拼搏戰(zhàn)勝自我的意志品質(zhì)。重點(diǎn)：快速看懂地圖，合理控制耐力跑節(jié)奏，發(fā)揮集體智慧。難點(diǎn)：正確判斷跑動(dòng)路線，以及在跑動(dòng)過程中合理分配體力。1.教師講解自然地形跑的規(guī)則。2.示范并講解地圖方位、跑動(dòng)路線，及機(jī)器打卡器的使用。3.使學(xué)生體驗(yàn)自然地形跑技術(shù)方法。4.練習(xí)中讓學(xué)生發(fā)揮小組集體智慧，團(tuán)結(jié)協(xié)作，正確并快速完成比賽。2《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》課時(shí)計(jì)劃 水平四（八年級(jí)） 第4課時(shí)

蚌埠市申集初級(jí)中學(xué) 董立果一、指導(dǎo)思想以新課程標(biāo)準(zhǔn)為理論指導(dǎo)，始終堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，注重學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，遵循心肺耐力發(fā)展的規(guī)律和漸進(jìn)性教學(xué)原則，以發(fā)展心肺耐力為目的，采用多種練習(xí)方法，讓學(xué)生享受過程，感受成功的喜悅，從而培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高體適能技能水平，并通過障礙跑接力進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和合作創(chuàng)新精神，確保每一位學(xué)生享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。二、教材分析發(fā)展心肺耐力是水平四教學(xué)內(nèi)容之一，是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。由于練習(xí)形式枯燥、單調(diào)，很多學(xué)生不愿意參與該項(xiàng)活動(dòng)。因此，在練習(xí)中改變以往反復(fù)跑動(dòng)的練習(xí)方式，運(yùn)用多種練習(xí)形式和器材來激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的積極性，發(fā)展學(xué)生的耐力、靈敏素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生心肺功能的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、拼搏進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，以及勇于面對(duì)困難、互幫互助和團(tuán)隊(duì)合作的良好意志品質(zhì)。三、學(xué)情分析本次授課班級(jí)是八年級(jí)（1）班，本班學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較好，能積極參加課外體育鍛煉和各種興趣社團(tuán)活動(dòng)，而且該班學(xué)生精力旺盛，求知欲強(qiáng)，善于表現(xiàn)，因此，針對(duì)學(xué)生的這些特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)，在教學(xué)設(shè)計(jì)上，注重教學(xué)形式的轉(zhuǎn)變和學(xué)生的興趣培養(yǎng)，讓他們?cè)敢鈪⑴c，樂于學(xué)練。四、教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：通過多種形式的練習(xí)，大部分學(xué)生能掌握一些心肺耐力的練習(xí)方法，知道這些練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體能的重要性。3 技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高學(xué)生的機(jī)體適應(yīng)性。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的良好品質(zhì)。五、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、節(jié)奏清晰。難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、體能分配合理。 六、教學(xué)方法

本節(jié)課采用講解法、示范法、合作學(xué)習(xí)法、先易后難法、區(qū)別對(duì)待法、心理疏導(dǎo)法、同學(xué)互助法。 七、教學(xué)過程

1.準(zhǔn)備部分

音樂引導(dǎo)慢跑，口令指揮，口號(hào)振奮士氣，簡(jiǎn)單算式所得結(jié)果抱團(tuán)，集中注意力，徒手操拉伸韌帶和關(guān)節(jié)，達(dá)到熱身效果。 2.基本部分

練習(xí)①采用Tabata（一）這種中等強(qiáng)度間歇練法，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)4分鐘，八組練習(xí)動(dòng)作。目的是提升心肺功能，增加心肺耐力，同時(shí)能夠達(dá)到有氧和無氧的交替訓(xùn)練的效果。練習(xí)②采用Tabata（二）結(jié)合俯臥支撐拓展練習(xí)動(dòng)作，再把拓展動(dòng)作創(chuàng)編成成套動(dòng)作，仍采用運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)4分鐘，八組練習(xí)動(dòng)作。再次強(qiáng)化學(xué)生心肺耐力。練習(xí)③采用DJ音樂激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，運(yùn)用障礙跑接力的方式，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性、奔跑能力和反應(yīng)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。最后給予獲勝學(xué)生掌聲獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持到最后的同學(xué)也給予掌聲鼓勵(lì)來激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，4勉勵(lì)學(xué)生繼續(xù)練習(xí)。在練習(xí)①②③完成后，運(yùn)用自我測(cè)量心率的方法，及時(shí)測(cè)量學(xué)生心率，了解學(xué)生心率指數(shù)，判斷學(xué)生身心疲勞程度，并根據(jù)學(xué)生心率指數(shù)的高低適度調(diào)節(jié)練習(xí)強(qiáng)度。 3.結(jié)束部分

用輕音樂《安妮的仙境》愉悅學(xué)生身心，采用深呼吸、靜態(tài)拉伸上肢和動(dòng)態(tài)放松下肢，拍打四肢的形式充分放松肌肉。 課的結(jié)束部分結(jié)合學(xué)生自測(cè)心率評(píng)價(jià)學(xué)生表現(xiàn)，對(duì)學(xué)生提出練習(xí)要求，布置練習(xí)內(nèi)容，鼓勵(lì)學(xué)生再接再厲。八、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：中等偏上。九、安全措施

1.檢查服裝、隨身物品，場(chǎng)地與器材布置有無安全隱患。2.語言提示學(xué)生注意運(yùn)動(dòng)安全。5《發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法》授課年級(jí)：八年級(jí) 課次：第4次 課型：練習(xí)課 水平：四 學(xué)生人數(shù)：40教學(xué)發(fā)展心肺耐力的多種練習(xí)方法內(nèi)容認(rèn)知目標(biāo)：通過多種形式的練習(xí)，大部分學(xué)生能夠掌握一些心肺耐力的練習(xí)方法，教知道這些練習(xí)對(duì)增強(qiáng)體能的重要性。學(xué)技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高學(xué)生的機(jī)體適應(yīng)性。目情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝自我的良好品質(zhì)。標(biāo)重重點(diǎn)：動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、節(jié)奏清晰。難難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、體能分配合理。點(diǎn)練習(xí)教學(xué)教學(xué)內(nèi)容 教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 組織形式 時(shí) 強(qiáng)過程間 度一、課堂常規(guī) 1. 精神飽 學(xué)法 1.組織隊(duì)形：1.集合、整隊(duì)、檢 滿，口令清 1.精力旺盛。查服裝、人數(shù)。 晰。 2.注意力集中。 2.師生問好，宣布 2. 宣布本 3.身上鑰匙等尖 本次課的內(nèi)容與 課內(nèi)容及要 銳物品全部拿出 要求。 求。 來，放到收納盒。3.對(duì)學(xué)生進(jìn)行安 3. 提醒學(xué) 要求：全教育。 生注意安 1.快、靜、齊。 4.安排見習(xí)生。 全。 2.精神飽滿，注4.語言簡(jiǎn)練 意力集中。清晰，富有感染力。準(zhǔn)二、游戲慢跑熱1.示范講學(xué)法：2.組織形式：4＇低備1.所有學(xué)生一路部身“喊數(shù)抱團(tuán)”解游戲規(guī)縱隊(duì)繞練習(xí)場(chǎng)地注：箭頭表示跑進(jìn)分規(guī)則：慢跑過程則?！?”字形路線中老師喊給個(gè)簡(jiǎn)2.要求：講跑。單的運(yùn)算，學(xué)生解清晰，口要求：齊聲回答對(duì)應(yīng)數(shù)令到位。1.認(rèn)真聽講目標(biāo)字，并按對(duì)應(yīng)數(shù)明確。路線字人數(shù)抱團(tuán)。2.口號(hào)聲音響要求：亮，振奮人心。1.安全第一，不能3.游戲時(shí)候氣氛發(fā)生碰撞。高漲，學(xué)生認(rèn)真2.注意思考，不盲參與。4.要求：注意力目做動(dòng)作。要集中，思路清晰。6教學(xué)教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)組織形式時(shí)強(qiáng)過程間度準(zhǔn)三、徒手操教法：學(xué)法：組織：四列體操隊(duì)4＇中1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1.口令帶1.仔細(xì)觀察，認(rèn)真?zhèn)?.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)，啟發(fā)學(xué)模仿練習(xí)。形部3.弓步壓腿生練習(xí)。2.跟隨口令積極分4.仆步壓腿2.教師示練習(xí)。5.腕踝關(guān)節(jié)繞環(huán)范，師生共5.跟隨教師示范同練習(xí)。指令進(jìn)行拉伸練3.口令帶習(xí)。動(dòng)，語言激要求：勵(lì)充分拉伸1.注意力集中，仔開。細(xì)觀察。2.動(dòng)作舒展，充分

活動(dòng)身體。練練習(xí)一1.組織學(xué)生要求：隊(duì)形：跳躍練習(xí)成圓形散開1.學(xué)生認(rèn)真聽講1.原地踏步走并站在墊積極思考2.雙腳跳后。2.觀察老師動(dòng)作習(xí)3.后踢腿跳2.普及健康進(jìn)行模仿性練組織：一人一墊在4.交換腳跳（鐘擺知識(shí)，引入習(xí)。跳）教學(xué)內(nèi)容。3.在音樂的口令部5.高抬腿跳3.示范練習(xí)聲中完成練習(xí)并6.交叉步跳內(nèi)容，與學(xué)仔細(xì)聆聽音樂的分7.前踢腿跳生一起完成節(jié)拍，并且在練8.開合跳跳躍練習(xí)，習(xí)時(shí)有節(jié)奏的呼（測(cè)量心率）提示學(xué)生有吸。體操墊上練習(xí)。節(jié)奏的呼吸。要求：6＇中4.提示學(xué)生1.明確目標(biāo)。動(dòng)作間歇處，原規(guī)范到位并與地踏步放音樂節(jié)拍相銜松，深呼吸。接。5.通過測(cè)量2.堅(jiān)持不懈，挑戰(zhàn)學(xué)生心率來自我，激發(fā)潛調(diào)整運(yùn)動(dòng)與能。休息的時(shí)3.動(dòng)作規(guī)范到位。間。重點(diǎn)：動(dòng)作節(jié)奏性與規(guī)范性。難點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。7練習(xí)二1.教師帶領(lǐng)要求：組織形式俯臥支撐能力練習(xí)。學(xué)生學(xué)習(xí)俯1.學(xué)生認(rèn)真聽動(dòng)（一）俯臥支撐臥支撐動(dòng)作作方法、要領(lǐng)。動(dòng)作要領(lǐng)：要領(lǐng)。2.學(xué)生仔細(xì)觀察俯臥姿勢(shì)，直臂2.讓學(xué)生了老師的動(dòng)作，認(rèn)支撐。雙臂伸直，真練習(xí)。解重難點(diǎn)。雙腿并攏蹬直，3.教師完整3.練習(xí)態(tài)度積極臀部夾緊，腹部發(fā)力，骨盆后傾，動(dòng)作示范。認(rèn)真。4.結(jié)合學(xué)生目視前下方，使頭、肩、髖、膝、練習(xí)情況，踝始終保持一條教會(huì)學(xué)生自直線。行調(diào)整練習(xí)重點(diǎn)：的難易程腰腹部收緊發(fā)度。力，臀部夾緊。5.教師指導(dǎo)難點(diǎn)：評(píng)價(jià)，糾錯(cuò)，頭、肩、髖、膝、踝始終保持一條鼓勵(lì)。直線。（二）結(jié)合體操1.示范動(dòng)1.練習(xí)積極主組織形式：墊的跳躍練習(xí)作準(zhǔn)確優(yōu)動(dòng)，充分活動(dòng)身1.上下跑跳美。心。2.俯臥收腿2.口令清2.精神飽滿。3.胯下?lián)粽莆?.俯臥登山5.擴(kuò)胸開合

6.仰臥剪刀腿

7.仰臥蹬車

8.波比跳

（測(cè)量心率）練習(xí)三1.教師講解教法：組織形式：4＇中障礙跑接力1.教師講授比賽練習(xí)方法與方法：將學(xué)生分規(guī)則。方法。成人數(shù)相等的四2.組織學(xué)生2.教師演示練習(xí)組，比賽開始。路線。進(jìn)行練習(xí)。每位學(xué)生必須完3.提醒學(xué)生3.組織學(xué)生比賽成：1.開合跳過注意安全。4.教師點(diǎn)評(píng)后再五個(gè)小標(biāo)志盤。2.雙腳踏入繩梯次比賽。要求：的每格中，跑完繩梯。3.雙腳跳1.教師強(qiáng)調(diào)安過4個(gè)倒V型障全，注意腳下不礙。4.繞過標(biāo)志得觸碰器材。2.筒跑回起點(diǎn)，與巡回檢查比賽及下一位同學(xué)擊掌時(shí)表揚(yáng)、鼓勵(lì)。接力。第二位同3.練習(xí)積極，情學(xué)重復(fù)剛才的練習(xí)方法，先完成緒高昂，多給同的組為勝。伴加油鼓勵(lì)。（測(cè)量心率）8教學(xué)過程教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)組織形式時(shí)

間強(qiáng)度結(jié)

束

部

分一、放松練習(xí)

1.深呼吸放松。2.牽拉上肢。3.彈踢跳。4.拍打小腿。二、講評(píng)本課學(xué)習(xí)情況。小結(jié)學(xué)練內(nèi)容（同學(xué)們說出收獲。）

三、布置課外作業(yè)。四、收還器材。五、師生再見。1.教師帶領(lǐng)學(xué)生做放松練習(xí)。2.教師講評(píng)本課情況。3.組織學(xué)生收回器材。4.表揚(yáng)參與積極、團(tuán)結(jié)友愛的學(xué)生。一、學(xué)法：

1.充分放松。2.認(rèn)真聽教師講評(píng)。3.聽清課外練習(xí)。4.協(xié)作教師收器材。5.師生再見。二、要求：

身心放松，認(rèn)真聽講評(píng)和課外練習(xí)。隊(duì)形：