十二時(shí)辰與四季養(yǎng)生法

十二時(shí)辰與四季養(yǎng)生法上海市市中醫(yī)院主任醫(yī)師氣功研究所顧問(wèn)王泰東2012年8月5日第一部分 十二時(shí)辰養(yǎng)生法第二部分 春季養(yǎng)生法第三部分 夏季養(yǎng)生法第四部分秋季養(yǎng)生法

第五部分 冬季養(yǎng)生法第六部分 節(jié)氣的來(lái)歷第一部分十二時(shí)辰養(yǎng)生法順天道以養(yǎng)生，道法自然，應(yīng)天時(shí)調(diào)陰陽(yáng)，時(shí)辰治病。時(shí)辰是我國(guó)古代記事單位，一日應(yīng)為十二時(shí)辰。是我國(guó)天文歷標(biāo)的說(shuō)法。從漢代起以地支記十二時(shí)制，其法以子時(shí)為一日之首。順序?yàn)樽訒r(shí)23?1點(diǎn)，丑時(shí)1?3點(diǎn)，寅時(shí)3?5點(diǎn)，卯時(shí)5?7點(diǎn)，辰時(shí)7?9點(diǎn)，巳時(shí)9?11點(diǎn)，午時(shí)11?13點(diǎn)，未時(shí)13?15點(diǎn)，申時(shí)15?17點(diǎn)，酉時(shí)17?19點(diǎn)，戌時(shí)19?21點(diǎn)，亥時(shí)21?23點(diǎn)。同時(shí)古人有發(fā)現(xiàn)十二時(shí)辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個(gè)時(shí)辰的陰陽(yáng)變化規(guī)律，積累形成“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”?，F(xiàn)就古人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人生活情況，試論十二時(shí)辰養(yǎng)生發(fā)的初步意見(jiàn)，希望能起到拋磚引玉的作用。子時(shí)：11—1時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令經(jīng)絡(luò)：是足少陽(yáng)膽經(jīng)通過(guò)的時(shí)辰，肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！饵S帝內(nèi)經(jīng).六節(jié)藏象論篇》所言：“凡十一臟取決于膽”。膽氣生發(fā)正常，其他臟腑才能正常起來(lái)。反之如膽氣沒(méi)有生發(fā)起來(lái)，就會(huì)影響到其他臟腑的功能，如11—1時(shí)不能很好地入睡，生機(jī)養(yǎng)不住就會(huì)影響人體的健康。生理：1、膽汁分泌不足，脾胃消化就會(huì)受到影響。2、 膽經(jīng)氣血不足，影響少白頭。3、 膽汁分泌異常，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結(jié)晶，日久成結(jié)石，如切除膽體，則可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。4、傷膽氣，易患多種精神疾病，郁證、精分、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。養(yǎng)生法：子時(shí)，是陰陽(yáng)交替之時(shí)，即陰最盛而陽(yáng)則生之時(shí)。人體中的氣血配合天地陰陽(yáng)之取流注膽經(jīng)，幫助膽經(jīng)在子時(shí)當(dāng)班。為了養(yǎng)護(hù)漸漸回升的陽(yáng)氣，需要進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)第一階段，即子時(shí)熟睡狀態(tài)。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時(shí)入睡在次日才有良好的身體與精神狀態(tài)。因此說(shuō)在子時(shí)應(yīng)已進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不是這個(gè)時(shí)候才上床，應(yīng)該在10時(shí)半左右就上床，為了便于入睡，宜注意以下措施：1、 不宜在睡前進(jìn)行跳舞，唱歌、狂歡等劇烈運(yùn)動(dòng)。2、 不宜進(jìn)食夜宵。中醫(yī)講，胃不安則夜不眠。3、 睡前可按涌泉穴或淋熱水浴，使四肢放松，血脈流暢，便于入睡。4、 睡前禁看書(shū)讀報(bào)或看興奮的電視，以及談話，養(yǎng)成躺床上后即關(guān)燈，少思入睡的良好習(xí)慣。5、 有條件可做四線放松吐納煉丹功，幫助大腦處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。丑時(shí)：1——3時(shí)，足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)。經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，臥則回血，立則向外供血。人體在此時(shí)應(yīng)進(jìn)入深度睡眠之中，以利于肝血代謝。內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“肝為將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維密切相關(guān)，肝氣足思維就敏捷，反應(yīng)更靈敏?！案伍_(kāi)竅于目”，睡得好保證白天眼目明亮。因此說(shuō)為了你的健康與事業(yè)，丑時(shí)保證深度睡眠是必不可少的。如丑時(shí)不好睡則會(huì)大大影響你的健康。注意點(diǎn)：1、 不眠，肝無(wú)法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液，久則易患各類肝病。2、 肝主疏泄。如不眠則是肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，久則引起易怒、頭痛、頭暈、眼紅、耳鳴、胸肋脹痛、便秘及婦女月經(jīng)，也可引起肝氣生發(fā)不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸軟、暈眩、悸驚、神情恍惚。3、 肝藏血，有調(diào)節(jié)血液的功能。過(guò)時(shí)不睡會(huì)造成肝血不足，會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，還會(huì)因各類凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血。4、 肝開(kāi)竅于目，過(guò)丑時(shí)不睡引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、眼花、夜盲、迎風(fēng)流淚、青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變。5、 木克土。如不眠，則肝火侮脾，引起脾虛，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷。6、 木火型金。如不眠，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰不足，引起肝火上亢，出現(xiàn)干咳、咳痰、咳血等肺部病癥。7、 肝腎同源。過(guò)子時(shí)不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛，易造成生殖系統(tǒng)疾病，不育、脫發(fā)、糖尿病、腎病等。23——3點(diǎn)為子丑時(shí)，是人類修復(fù)機(jī)體最重要的時(shí)刻，這時(shí)肝膽經(jīng)最活躍，如22點(diǎn)躺下，23點(diǎn)睡著，此時(shí)肝膽開(kāi)始回血，把有毒血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮血液。因此說(shuō)：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長(zhǎng)壽，延緩衰老，要切記：子丑時(shí)的熟睡是最重要的。寅時(shí)：3—5時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：為手太陰肺經(jīng)當(dāng)令，肺為“相傳之官”，能朝百肺，此時(shí)就擔(dān)負(fù)起均衡天下的責(zé)任，對(duì)全身氣血重新進(jìn)行分配，此時(shí)最忌打擾，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均，造成內(nèi)臟失衡易于引起不良后果。因此寅時(shí)必經(jīng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí)，也就肺對(duì)人體氣血大分配時(shí)期。注意點(diǎn)：1、 老年人因氣血不足，在寅時(shí)總會(huì)醒來(lái)，這時(shí)不要忙著起床，可在床上練“赤龍絞?！保赃_(dá)到生化氣血的功效。此外平時(shí)多吃些潤(rùn)肺的白色食物，如百合。同時(shí)靜靜的躺著讓氣血活動(dòng)，陽(yáng)氣就會(huì)慢慢生發(fā)起來(lái)。2、 夏天寅時(shí)最好關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子，因寒氣最易襲肺。3、 心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點(diǎn)起床，且要慢慢的起床。卯時(shí)：5—7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：5-7時(shí)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)旺的時(shí)候，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”，肺與大腸互為表理，肺將充足新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)進(jìn)入興奮，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，是排除殘?jiān)倪^(guò)程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出來(lái)，如不養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣，就會(huì)排泄物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。注意點(diǎn)：1、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利于清潔腸道且補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分，同時(shí)更重要的是促進(jìn)腸蠕動(dòng)便于卯時(shí)及時(shí)大便。這是由于胃短期內(nèi)進(jìn)入大量溫開(kāi)水引起胃腸道反射促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速順利的排便，本人深有體會(huì)。2、 可適當(dāng)進(jìn)行晨練，古人曾有雞鳴即起，灑掃庭院，雨天、陰天、冬天可在室內(nèi)，晴天春夏之間可在室外，當(dāng)然有人提倡晨10時(shí)下午四時(shí)是最適宜的時(shí)間，因?yàn)樘?yáng)出地氣熱更適宜人的鍛煉，但這不現(xiàn)實(shí)，特別是上班族更不可能在工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的。鍛煉的項(xiàng)目因人因地而異，老年人鍛煉切忌損傷，因老年人多器官已經(jīng)變化，有骨質(zhì)疏松、韌帶硬化、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)有個(gè)度，即宜提倡緩慢的、柔和的、自己喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于醒腦防呆，活絡(luò)關(guān)節(jié)，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百歲而去。3、 養(yǎng)成早起床習(xí)慣，歷史名人有3——4點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，如華盛頓、拿破侖、康熙、曾國(guó)藩。當(dāng)然我們不提倡這么早起床，但應(yīng)在5——7點(diǎn)起床，對(duì)健康是有益的。辰時(shí)：7——9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令7——9時(shí)是足陽(yáng)明胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，胃經(jīng)是人體在正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃經(jīng)不但管胃，同時(shí)也管頭面部、下肢、足踝、足背的部位。因?yàn)檫@些地方均是胃經(jīng)循行的路線。這時(shí)經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)空虛，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。辰時(shí)太陽(yáng)出來(lái)，天地間一片陽(yáng)的氣象。此時(shí)需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，而食物就是屬陰的的，此時(shí)吃早餐就像春雨滋潤(rùn)一樣。由于陽(yáng)氣盛，脾胃運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝取熱量較多，也能把它消耗，故不要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，早飯宜多吃，吃好，富有營(yíng)養(yǎng)地吃早餐。注意點(diǎn)：1、 宜定時(shí)進(jìn)早餐，需要吃好、吃飽，少油膩，少食上火之食物，而宜以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食物。2、 不能睡懶覺(jué)，不能不吃早餐。3、 當(dāng)胃經(jīng)值班時(shí)，很自然地會(huì)分泌過(guò)多的胃酸，如不進(jìn)食，胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成脾胃疾病，營(yíng)養(yǎng)不良及中氣下陷。年輕人為了你的健康及事業(yè)，不要貪睡，不吃早餐。巳時(shí)：9——11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)，9——11時(shí)脾經(jīng)旺。生理功能：中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源，脾主運(yùn)化，升清降濁，脾主統(tǒng)血，脾在志，在志為思，皮主液，濕痰飲暢與脾有關(guān)，脾主肌以生養(yǎng)肌肉故主肉，脾又開(kāi)竅于口，其華在唇。脾胃精氣神生化之源，生命之本，李東恒說(shuō)“百病皆由脾胃衰而生也?！惫试谒葧r(shí)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，在防病養(yǎng)生中具有重要的意義。注意點(diǎn)：1、 脾在志，也就是思想，是大腦皮層最活躍的黃金時(shí)期。在校學(xué)生，學(xué)習(xí)效率最高，在工作時(shí)，工作能力最佳時(shí)，無(wú)論什么年齡階段應(yīng)該抓住這個(gè)良好第一黃金時(shí)間進(jìn)行工作與學(xué)習(xí)。2、 應(yīng)該是最佳鍛煉身體時(shí)間，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更適合些。這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)升起，光照地?zé)?，且脾主肌，這時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，氣血活動(dòng)最佳之時(shí)，也是四肢百骸吸收營(yíng)養(yǎng)最佳之時(shí)。因此這是活絡(luò)筋骨，健身鍛煉是效率很高之時(shí)。3、 早飯應(yīng)該吃的好，吃得飽，不要懶床。因?yàn)槲钢魇芗{，也就是“積聚營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等待脾之運(yùn)化，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上為于肺”。從現(xiàn)在說(shuō)：高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)運(yùn)化輸送到五臟六腑去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是高質(zhì)量的吸收，同時(shí)在運(yùn)化過(guò)程中，機(jī)體希望在活動(dòng)加強(qiáng)時(shí)更有利于運(yùn)化，因此在此時(shí)不要睡懶覺(jué)，不然會(huì)影響機(jī)體運(yùn)化吸收。4、 因脾主液，液包括濕痰飲。為便于脾主運(yùn)化，宜進(jìn)食清淡，戒煙戒酒，高粱原味易生溫，會(huì)傷脾胃功能，濕重會(huì)影響消化，使之腹脹、口有異味。5、 用腦有個(gè)度，如用腦過(guò)度會(huì)引起思慮傷脾，影響食欲及睡眠。午時(shí)：上午11——1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)（上午11—1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。生理功能：中醫(yī)有心主血脈，主神志，即主神明，在志為喜，在液為汗，在體合脈，在竅為舌。中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)中心的生理功能不僅包括心血脈在內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，而且還包括，又稱心者，君主之官，神明出焉。“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也'。也就是說(shuō)心的生理包括腦的活動(dòng)。注意點(diǎn)：1、睡子午覺(jué)的重要性。這時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，子午是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，按太極陰陽(yáng)氣化規(guī)律，這是陽(yáng)氣最旺，陰是主內(nèi)，主睡覺(jué)，陽(yáng)氣是主外的，主蘇醒。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，午睡讓過(guò)旺心火順利地消減下去。2、 午覺(jué)睡半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。睡午覺(jué)最好要平躺，這樣血能養(yǎng)肝，午覺(jué)醒后，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率。還有平躺可保護(hù)你的頸腰椎，特別是老年人骨與關(guān)節(jié)病多。午睡躺下，頸腰椎得到休息，如此以往，可預(yù)防頸腰椎病。3、 進(jìn)中飯的時(shí)間。飲食以養(yǎng)形，睡眠以養(yǎng)神，形神皆安，則體康身健，百病不侵，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量，養(yǎng)精蓄銳。因此我們說(shuō)中飯要吃得好，更便于下午的工作和學(xué)習(xí)效率提高。未時(shí)：下午1——3時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：手太陽(yáng)小腸經(jīng)，未時(shí)（下午1——3點(diǎn)），小腸經(jīng)旺。生理：小腸主受盛和化物，受盛即是接受經(jīng)胃初步消化之飲食盛器，同時(shí)指食物進(jìn)入小腸有相當(dāng)時(shí)間停留以有利于進(jìn)一步消化和吸收，故《素問(wèn).靈蘭秘典論》“小腸者受盛之官，化物出焉。”其次，小腸有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收，把食物殘?jiān)虼竽c輸送，在吸收水谷精華的同時(shí)，也吸收了大量水分，有稱小腸主液，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀，小便短少，引起小便異常。注意點(diǎn)：1、 中午一定要吃飽好，因?yàn)橄赵谖磿r(shí)進(jìn)行，這餐飯吃的好壞，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營(yíng)養(yǎng)，小腸經(jīng)的氣血才會(huì)充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和全身健康。目前政府對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行午餐的重視，這是對(duì)全民族提高體腦素質(zhì)非常重要的舉措。2、 心與小腸互為表里，小腸經(jīng)在外為陽(yáng)，心經(jīng)在內(nèi)為陰，因此我們要重視它們的表里關(guān)系，即早期心臟病可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上，對(duì)早期診斷心臟病提供理論依據(jù)。3、 小腸主液，在分清泌濁時(shí)需要消耗大量的水分，因此此時(shí)應(yīng)要口服大量溫白開(kāi)水500cc左右，以利于分清泌濁。申時(shí)：午后3——5時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，申時(shí)（下午3——5時(shí)）膀胱經(jīng)旺，起干眼內(nèi)眥睛明穴，止于小趾外側(cè)至陰穴。是從頭到足人體內(nèi)最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)。并行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位于諸陽(yáng)之海督脈的兩側(cè)，因此陽(yáng)氣很盛。生理：《素問(wèn).靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出焉”，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,，由于膀胱與腎互為表里，其功能有賴于腎的氣化功能而生尿液，下輸膀胱尿液在膀胱內(nèi)潴留一定程度時(shí)，即可自主的排出體外，如腎氣化不足，則可出現(xiàn)膀胱病變，如尿頻、尿急、尿痛，排尿不暢，尿滴瀝重則出現(xiàn)尿潴留，也即出現(xiàn)癃閉、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉。從申時(shí)來(lái)說(shuō)，這是我們第二黃金時(shí)間，這時(shí)小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦，大腦這時(shí)精力很好，工作學(xué)習(xí)效率則倍增。由于膀胱經(jīng)是人體內(nèi)一條大的陽(yáng)氣很足的經(jīng)脈，從頭腦經(jīng)脊柱兩側(cè)下肢外側(cè)至小趾外側(cè)，因此如該條經(jīng)絡(luò)氣血不足，特別是陽(yáng)氣不足，就可延其經(jīng)絡(luò)相應(yīng)部位出現(xiàn)多種癥狀，如下午犯困，記憶力減退，是由于陽(yáng)氣不足上不來(lái)，引起氣血不足所致。注意點(diǎn)：1、 膀胱貯藏。津液及水液排出體外，津液參加體內(nèi)的新陳代謝，因此這時(shí)要多喝點(diǎn)水，沖一沖這個(gè)“下水管道”這就能預(yù)防尿路感染，祛除膀胱內(nèi)濕熱。2、 有人主張下午四時(shí)是最好的鍛煉時(shí)間，有其道理，這段時(shí)間是身體的一個(gè)代謝高峰，因此該時(shí)段進(jìn)行身體活動(dòng)，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收及清化，對(duì)健身有一定好處。3、 上述已論及該時(shí)間段是第二黃金時(shí)間，應(yīng)該抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)與工作，能使效率提高事半功倍。酉時(shí)：下午5——7時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：下午5——7時(shí)，是足少陰腎經(jīng)最旺時(shí)期，酉時(shí)腎藏精，是貯藏精華階段。生理：《素問(wèn).脈要精微論》說(shuō)：“腰者，腎之府”，由于腎臟有“先天之精”，為臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，腎屬水，主要生理功能是藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎主骨生髓，外榮于發(fā)，開(kāi)竅于耳及二陰。在志為恐為驚，在液為唾，腎與膀胱互為表里，在水液代謝方面直接相關(guān)。主要生理功能：1、 藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育與生殖，精分先天之精與后天之精。二者相互依存，相互為用，先天之精有賴于后天之精，不斷培育和充養(yǎng)，才能發(fā)揮其生理效應(yīng)，后來(lái)之精的生化，又依賴先天之精資助，二者相輔相成，在腎中密切結(jié)合而組成。腎中精氣是機(jī)體生命活動(dòng)之本，對(duì)各臟腑組織器官起滋養(yǎng)、濡潤(rùn)作用成為腎陰，起推動(dòng)、溫煦作用稱腎陽(yáng)。由于腎陰腎陽(yáng)是各臟陰陽(yáng)之本，故腎陰腎陽(yáng)失調(diào)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致其他臟器的陰陽(yáng)失調(diào)，如水不涵木，可出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢，心失腎水之涵，引起心火上炎，肺失腎陰滋養(yǎng)，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽(yáng)溫煦，可引起脾腎陽(yáng)虛，心失腎陽(yáng)溫煦，可出現(xiàn)心腎陽(yáng)虛之證，反之其他臟腑失調(diào)，也可以累及于腎，就是久病及腎的理論依據(jù)。2、 主水，腎主水液，主要指腎氣的氣化功能，津液的代謝是通過(guò)胃的攝取，脾的運(yùn)化，肺的宣散肅降，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身，經(jīng)代謝后津液則化為汗液，尿液和氣排出體外。3、 主納氣。即固攝受納的意思，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽(yáng)相交。呼吸乃和。4、 在志為恐，在液為唾，在體為首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦就發(fā)育健全，充分發(fā)揮精明之府的生理功能。齒為腎之余，開(kāi)竅于耳及兩陰。注意點(diǎn)：1、 晚飯前一小時(shí)飲白開(kāi)水500cc，有利于排石洗腎清膀胱。2、 補(bǔ)腎最佳時(shí)間，因該時(shí)間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)間。其中方法是進(jìn)入補(bǔ)腎食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。藥物，如六味地黃丸、左歸丸等，點(diǎn)穴按摩，取腎經(jīng)膀胱經(jīng)穴位，以及補(bǔ)腎回春功等。3、 晚餐要精而少，所謂精與補(bǔ)腎有關(guān)食物。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經(jīng)不利于消化吸收。戊時(shí)：下午7——9時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)，戊時(shí)（7——9時(shí)），心包經(jīng)旺，戊時(shí)護(hù)心臟，心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。心包經(jīng)戊時(shí)最旺，可清除心臟周圍外邪。生理：心包經(jīng)是包在心臟外面的包膜，具有保護(hù)心臟的作用，他與手少陽(yáng)三焦經(jīng)互為表里。如外邪襲心，首先包經(jīng)受病，故諸邪之在于心者，皆在于心之包經(jīng)，故溫病學(xué)中說(shuō)，將外感熱病中的神昏檐語(yǔ)等癥稱之為熱入心包或蒙蔽心包。注意點(diǎn)：1、 下午7——9時(shí)心包經(jīng)值班，這時(shí)心氣比較順，是我們一天第三個(gè)黃金段，這時(shí)段進(jìn)行學(xué)習(xí)，讀書(shū)、做學(xué)問(wèn)，效率很高的時(shí)期。2、 雙手合十，閉目養(yǎng)神，或行放松功10——15分鐘，是收斂心氣的好時(shí)光，可以培養(yǎng)心氣。3、心包經(jīng)主喜樂(lè)，所以人體在這時(shí)候可去放松娛樂(lè)或聊天休閑。亥時(shí)：下午9——11時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)絡(luò)：手少陽(yáng)三焦經(jīng)，所謂三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎、膀胱）。它連綴五臟六腑那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦是聯(lián)絡(luò)上中下三焦的主要通道，一定要通暢，不通則病。生理：張介賓《類經(jīng).藏象類》指出，三焦是臟腑之外，軀體之內(nèi)，包羅諸臟，一腔之大府也。其生理：1、主持諸氣，總司全身的氣機(jī)和氣化，是氣的升降出入通道。2、水液運(yùn)行之道路，“三焦者，決瀆之官，水道出焉”，有疏通水道，運(yùn)化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代謝是由肺、脾胃、腸腎膀胱協(xié)調(diào)作用共同完成。注意點(diǎn)：1、 亥時(shí)是一天最美麗之時(shí)，天地歸于安靜，人可以酣暢的釋放激情，然后進(jìn)入美麗的夢(mèng)鄉(xiāng)。其次亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻，陰氣極性將衰，陽(yáng)氣已盡將生，也是人結(jié)束一天生活，開(kāi)始孕育新生命同期的時(shí)刻，因此此時(shí)刻，是男女性愛(ài)最佳時(shí)間。但是指出隨著年齡及個(gè)人體質(zhì)的不同，要做到有節(jié)制的性愛(ài)，做到節(jié)欲保精，益腎護(hù)身。2、 是進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)間，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽(yáng)休養(yǎng)生息，盡量做到每日必行之舉，反之則傷津損體。具體時(shí)間：最好晚10點(diǎn)半上床，不讀書(shū)、不看電視、說(shuō)話，閉目養(yǎng)神，漸入夢(mèng)鄉(xiāng)。3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜學(xué)習(xí)，更有無(wú)謂的熬夜如吃夜宵、打麻將、賭博、唱卡拉OK、縱情歡、，秉燭夜游，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌。為了確保你的健康，不需違背天時(shí)、地利、自然規(guī)律。不要在亥時(shí)揮霍自己的身體?？偨Y(jié)一首歌，有利于你養(yǎng)生子時(shí)養(yǎng)生:子時(shí)一陽(yáng)升起時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)。膽氣生發(fā)諸臟旺，護(hù)陽(yáng)大藥是睡眠。丑時(shí)養(yǎng)生：陽(yáng)盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r(shí)。肝血推陳出新時(shí)，深眠養(yǎng)血雙軌行。寅時(shí)養(yǎng)生：黎明日夜交替時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)。氣血流注朝百脈，動(dòng)靜轉(zhuǎn)換需深睡。卯時(shí)養(yǎng)生：黎明到來(lái)天門開(kāi)，大腸當(dāng)值最旺時(shí)。起床喝杯溫開(kāi)水，上廁大便一身輕。辰時(shí)養(yǎng)生：太陽(yáng)出來(lái)陽(yáng)明生，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；脾胃運(yùn)化功能好，早餐重視質(zhì)和量。巳時(shí)養(yǎng)生：偶中臨近中午時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；運(yùn)化吸收營(yíng)臟腑，學(xué)習(xí)工作黃金期。午時(shí)養(yǎng)生：日中太陽(yáng)當(dāng)頭照，心經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；中餐應(yīng)要吃得好，午時(shí)小憩養(yǎng)精氣。未時(shí)養(yǎng)生：太陽(yáng)偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時(shí)。分清泌濁司其責(zé)，氣血流通保健康。申時(shí)養(yǎng)生：夕陽(yáng)西下餐哺時(shí)，膀胱當(dāng)令正值時(shí)；儲(chǔ)液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時(shí)。酉時(shí)養(yǎng)生：太陽(yáng)落山傍晚時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時(shí)；藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。戌時(shí)養(yǎng)生：太陽(yáng)已落天將黑，心包當(dāng)令正值時(shí)；護(hù)心通絡(luò)祛外邪，習(xí)之娛之黃金期。亥時(shí)養(yǎng)生：夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時(shí)；三焦通道要暢通，合宜性愛(ài)睡眠時(shí)。我的體會(huì)：一、調(diào)暢心情樂(lè)字當(dāng)頭，心在志為喜，肝主疏泄喜條達(dá)，說(shuō)明情志要舒暢。百歲老人長(zhǎng)壽之本，就是要“三樂(lè)”：助人為樂(lè)、自得其樂(lè)、知足常樂(lè).因此我提倡：對(duì)待學(xué)習(xí)、工作，應(yīng)樂(lè)字當(dāng)頭，處理人際關(guān)系、家庭關(guān)系應(yīng)以樂(lè)子先行，遇到困難要引思維，遇到順利則居安思危。二、 合理飲用健康水：一般而言，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)值時(shí)，為了機(jī)體新生代謝的需要，必須要用生命之水來(lái)補(bǔ)充。水的分配：晨起5——7時(shí)?？崭癸嬎?50cc（溫的開(kāi)水）中餐前45分鐘，飲水500cc晚餐前45分鐘飲水500cc睡前一小時(shí)（老人除外）飲水250cc三、 抓住三個(gè)黃金期：巳時(shí)（9——11）申時(shí)（13——15）戌時(shí)（17——19），進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，戌時(shí)又是娛樂(lè)時(shí)。四、 睡眠是人生第一大補(bǔ)，是長(zhǎng)壽健康之本，睡前沖淋或泡足，10時(shí)半上床不看報(bào)、不讀書(shū)、不看電視，不說(shuō)話，閑目靜養(yǎng)入夢(mèng)鄉(xiāng)。五、 合宜合時(shí)的鍛煉，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的、柔和的、有氧運(yùn)動(dòng)（針對(duì)中老年），避免過(guò)度及損傷。合時(shí)就是練功性質(zhì)，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強(qiáng)抑制過(guò)程為主的精功太極。六、 三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好，晚餐吃得少。最后希望大家遵循十二時(shí)辰養(yǎng)生法的自然規(guī)律，法于陰陽(yáng)，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合、形容俱全，度百歲而去。第二部分春季養(yǎng)生法春季從立春開(kāi)始，經(jīng)歷雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天。春季陽(yáng)氣生發(fā)，大地回春，萬(wàn)象更新，生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。同時(shí)春季由于萬(wàn)物更新，在冬季伏蟄之病菌也開(kāi)始繁殖，因此春季不但是流感、流腦等各種傳染病得高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、結(jié)石癥、肝炎身心疾病也常易在春天復(fù)發(fā)。內(nèi)經(jīng)早有記載：“春者，天氣以生，地道初萌，當(dāng)夜臥早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽(yáng)道，以資志意也?！本褪钦f(shuō)，春天多風(fēng)，與襲頭部，懶惰，不運(yùn)動(dòng)則為抑郁，陽(yáng)不能生發(fā)，所以人應(yīng)該早起、散步、深吸淺呼、松散衣發(fā)、漫步以養(yǎng)陽(yáng)氣。從中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，所以春季養(yǎng)生要抓緊養(yǎng)肝的主線。春季養(yǎng)肝是調(diào)，用中醫(yī)養(yǎng)生法，抓住春季養(yǎng)肝，維護(hù)和加強(qiáng)肌體陰陽(yáng)平衡，從而真正做到陰平陽(yáng)秘、精神乃治的健壯目的。那么如何理解呢？我們知道肝為剛臟，肝體宜柔，肝用宜疏。因此，肝是不能隨便補(bǔ)的，補(bǔ)多了會(huì)傷肝火，在春季肝氣已經(jīng)很旺了，如補(bǔ)肝為適得其反，造成血壓上升、眼睛發(fā)紅等、易頭暈、上火，這些都是肝氣太旺的癥狀，因此我們要養(yǎng)肝。按照肝體宜柔，肝用宜疏的特點(diǎn)，不能把肝氣郁積于內(nèi)，而是要疏通，可通過(guò)調(diào)節(jié)情緒，飲食宜甘減酸，清淡飲食，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，適量運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)元?dú)?，起居調(diào)攝，預(yù)防春困及疾病預(yù)防。下面分別詳述之：調(diào)攝心情春季養(yǎng)肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒暢，人們常說(shuō)“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，這些都是說(shuō)情緒過(guò)激會(huì)引起五臟之氣失去平衡。中醫(yī)將肝比作剛強(qiáng)急躁的“將軍之官”，喜條達(dá)、舒暢，忌壓抑。肝舒暢條達(dá)則可抒發(fā)心中的郁氣，使氣血運(yùn)行舒暢，不然則瘀滯成疾，輕者神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病。我們常見(jiàn)精神病人患者春季誘發(fā)，為此要想肝臟強(qiáng)健，首先要注意情志養(yǎng)生：4、 培養(yǎng)開(kāi)朗的性格：我們知道百歲老人的共性與“三樂(lè)”有關(guān)，即，知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)，據(jù)統(tǒng)計(jì)96%的壽星都是性格開(kāi)朗的。5、 不過(guò)分奢求生活：生活中要知足常樂(lè)，追求金錢與名利享受應(yīng)該有個(gè)“度”，過(guò)了這個(gè)度，帶來(lái)不是幸福而是身心的悲劇。一個(gè)人首先是要嚴(yán)格要求自己，看到自己身上存在優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀，人際關(guān)系就越易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地為他人著想，可以避免人間很多的矛盾。6、 豐富日常生活：特別是老年人，尤其是過(guò)去當(dāng)過(guò)領(lǐng)導(dǎo)干部的，一旦退去，失去權(quán)力，就有失落感、孤獨(dú)感，使人心情抑郁。因此更應(yīng)豐富日常生活，可習(xí)字學(xué)畫(huà)、下棋、種花、多找朋友談心。7、 培養(yǎng)幽默感：幽默的直接效果是快樂(lè)，而快樂(lè)是人健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥，歡笑又能回春，這是全世界公認(rèn)的事實(shí)，特別對(duì)身心疾病更有效。8、 學(xué)會(huì)制怒：怒是人生之大忌，是情志致病的元兇，特別是郁怒更傷人之精氣神。因此，我們一定要學(xué)會(huì)制怒，因怒從心頭起，一旦發(fā)生爭(zhēng)吵，就要把心靜下來(lái)，吵架只會(huì)引起雙方更多的煩惱，不能解決任何問(wèn)題。用理智的力量控制自己的怒氣，在平時(shí)遇到不愉快的事也可用肝經(jīng)疏導(dǎo)術(shù)。其一，可點(diǎn)按肝經(jīng)泄氣穴：大敦、行間、太沖，也可將心靜下來(lái)，默念六字訣中“噓”，可將肝中郁積之氣疏泄出去，從而從精神煩惱中解脫出來(lái)。飲食宜增甘少酸、清淡少油、養(yǎng)陰潤(rùn)燥春季飲食應(yīng)按不同體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量進(jìn)補(bǔ)，身體特別虛弱的人，進(jìn)行辨證施補(bǔ)。春季養(yǎng)肝脾以選性溫味甘谷類：糯米、黑米、高粱、迷、燕麥；蔬果類：刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚(yú)類:牛肉、鯽魚(yú)、花鯉、鱸魚(yú)、草魚(yú)等，人體從這些食物中，可取得豐富的營(yíng)養(yǎng)。要順應(yīng)春生之氣時(shí)，對(duì)陽(yáng)虛者可多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，尤其是早春還有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、薺菜、番菜、生姜、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒又可抑殺病菌。春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，已引起體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，特別是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可吃些清解里念、滋養(yǎng)肝臟的食物，如燕麥、薏米仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇等，這類食物性涼味甘，可清解里熱、潤(rùn)肝明目。如有胃陰不足者，可用山藥、大棗、百合煮粥。適量運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)元?dú)庖荒曛g在于春，春回大地，萬(wàn)物叢生，對(duì)人而言春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)元?dú)獾淖罴褧r(shí)節(jié)。由于冬季嚴(yán)寒，而限制人們的室外運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體體溫中樞調(diào)節(jié)和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是肌肉和韌帶，更需要及時(shí)的鍛煉和增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可按不通年齡、不同體質(zhì)、不同興趣愛(ài)好選擇不同項(xiàng)目，對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，要選擇自己喜歡的、柔和的、緩慢的、連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)停止后立刻測(cè)脈搏不超過(guò)120次/分，項(xiàng)目有散步、慢跑、體操、氣功、太極拳、游泳等以保持體內(nèi)的生機(jī)、提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。起居調(diào)攝5、 早睡早起晚上不要睡得太晚，切忌超過(guò)晚11時(shí)，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣，中老年人應(yīng)增加午睡。6、 莫忘“春捂”嚴(yán)寒冬季，各種保暖措施完備，使人耐寒能力下降，春暖花開(kāi)過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響肌體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜下厚上薄，體質(zhì)虛弱者要注意背部保暖。衣著要寬松特別是年輕婦女，為顯示自己身材苗條，在脫去厚重冬衣后，入春后就穿起緊身衣褲，特別是緊身內(nèi)褲，女性陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤(rùn)，有防細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，如內(nèi)褲過(guò)緊不利于陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)期過(guò)濕環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造條件，易于引起炎癥；對(duì)男性而言穿緊身褲不利于陰部汗腺的分泌發(fā)散而浸潤(rùn)于潮濕溫?zé)岬沫h(huán)境，再次如果長(zhǎng)期處于溫度過(guò)高的環(huán)境，也影響精子的生存，對(duì)精索靜脈曲張不育癥者更要重視內(nèi)褲寬松。謹(jǐn)防春困春困不是病，是一種正常季節(jié)性變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。由于冬季皮膚收縮，春季變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少，造成相對(duì)腦貧血，引起春困，這可能影響工作與學(xué)習(xí)，必須設(shè)法調(diào)節(jié)，以下提出預(yù)防辦法：注意睡眠，睡眠是人生最大的補(bǔ)藥，一夜晚到大天亮，白天工作學(xué)習(xí)倍增。晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)的變化。重視晨練，它可活絡(luò)肢體、興奮大腦、加強(qiáng)血液循環(huán)，晨起伸懶腰配合深呼吸，有吐故納新、行氣補(bǔ)血之功。經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴，曬曬太陽(yáng)有益健康，解除春困。總之：春季養(yǎng)生法則是養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)陰、養(yǎng)腦、養(yǎng)脾、養(yǎng)腎。最后《內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)的四季養(yǎng)生中有一靜一動(dòng)，也就是陰陽(yáng)法則，靜是指心神要保持平靜，不管是什么季節(jié)，心神要安靜，神不能亂，志不能移，暴怒、過(guò)喜、過(guò)憂都是不對(duì)的；動(dòng)絕不是現(xiàn)在的快跑，而是慢跑及散步，絕不是強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，特別是中老年人則會(huì)適得其反。第三部分夏季養(yǎng)生法夏季是指立夏到立秋之間，其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生氣旺盛，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期。夏季的特點(diǎn)暑為夏季主氣，為水熱之氣所化。中醫(yī)認(rèn)為暑為陽(yáng)邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗，如汗出過(guò)多，可導(dǎo)致體液減少，即為傷津，臨床表現(xiàn)為口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、胸悶不舒等癥。如不及時(shí)治療，出汗過(guò)多，則津液大傷，如超過(guò)生理代償機(jī)能，必將耗傷元?dú)?，進(jìn)一步出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等陽(yáng)氣外越，甚至昏迷而導(dǎo)致不幸。古人養(yǎng)生講究順應(yīng)四季變化，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。內(nèi)經(jīng)“素問(wèn)六節(jié)藏象論”提及“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。”中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火，通于心氣，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。天氣炎熱，易使人煩躁，生氣發(fā)怒，引起內(nèi)火上升，夏季養(yǎng)心，一忌肝火、生氣焦慮、抑郁；二忌心火，心煩懊惱、躁動(dòng)不安。炎熱之天，重在養(yǎng)心，保持心情平和，穩(wěn)定情緒，保持淡泊寧?kù)o心態(tài)，避免心煩上火，心靜自然涼。進(jìn)入長(zhǎng)夏即夏秋交替之前，大致在農(nóng)歷6月份時(shí)，濕為長(zhǎng)夏之主氣。在南方炎熱而多雨，在北方炎熱似火，雨水充足，天地間萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)候，因此濕病多見(jiàn)于這個(gè)季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人之陽(yáng)氣，因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。同時(shí)濕邪亦好傷脾陽(yáng)，因脾喜燥而惡濕，一旦脾陽(yáng)被濕邪所困，則可使脾陽(yáng)不振氣機(jī)失調(diào)，臨床上常見(jiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀澹、四肢不溫、水液滯留而水腫。人體的脾胃與長(zhǎng)夏相通中醫(yī)又認(rèn)為，濕邪重濁，故外感濕邪，身重倦困、頭重如裹，濕邪粘滯，侵及肌膚筋骨，固定一處稱之為著痹，侵及關(guān)節(jié)，形成風(fēng)濕痹癥，常反復(fù)發(fā)作而難愈。從現(xiàn)代科學(xué)用濕度來(lái)表示，對(duì)人體來(lái)說(shuō)適宜濕度是40%-60%，如濕度過(guò)高，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因此使人煩躁、疲倦、食欲不振，從而引發(fā)脾胃疾病。因此夏季養(yǎng)生分夏季及長(zhǎng)夏，夏季屬火通于心氣，長(zhǎng)夏屬土通于脾經(jīng)，從而防治方法也有不同。防治法：調(diào)攝心神：忌肝火，盡量避免生氣，也就是郁怒及大怒。忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安，宜靜心養(yǎng)神、保持平和、穩(wěn)定情緒、保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)，心靜自然涼。如一旦發(fā)生心火或肝火上炎時(shí)，建議用六字訣消火法，即肝念噓字，心念呵字，能立見(jiàn)功效。起居攝生：夏季晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然，晚睡早起，因天氣炎熱，陽(yáng)氣消耗過(guò)大，午睡補(bǔ)充更為重要，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在半小時(shí)到一小時(shí)之間，讓身體和心理得到充分休息，如有失眠者則不宜午睡。宜忌：睡眠時(shí)，不可讓空調(diào)風(fēng)直吹，且在空調(diào)房睡覺(jué)宜穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。睡前不宜乘涼太晚，更不宜長(zhǎng)時(shí)間在樹(shù)蔭下、過(guò)道上、涼臺(tái)上乘涼過(guò)長(zhǎng)或睡覺(jué)。晚上睡覺(jué)除空調(diào)不能直吹外，同時(shí)控制室溫不低于26°C；白天在空調(diào)室工作，溫度在22-26C之間，且最好穿長(zhǎng)褲，如有條件每隔2小時(shí)，開(kāi)窗能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，室內(nèi)外溫度以不超過(guò)5C為好。其原因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，毛孔開(kāi)放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木、面癱等，特別在長(zhǎng)夏時(shí)，濕邪入內(nèi)粘滯不走，沉積于肌膚關(guān)節(jié)及內(nèi)臟內(nèi)，機(jī)體免疫力低下，至秋涼后，即可發(fā)病。有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎的等慢性疾病老人，不要長(zhǎng)時(shí)期待在冷氣環(huán)境中。食飲有節(jié)：原則：夏季飲食，按夏季養(yǎng)心、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾的原則進(jìn)行食補(bǔ)。心是人體生命活動(dòng)的主宰，為五臟六腑之大主，心主夏，故夏季飲食，宜養(yǎng)心食物，飲食上宜選用降血脂食物：生姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶葉等，其它養(yǎng)心的食物還有：小麥、綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龍眼、豬心、海蜇、田螺、茶葉等。同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)以魚(yú)、蝦、蛋為主，和豆類植物蛋白。

清熱的食物宜在盛夏吃：如西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓、綠豆等；利濕的食物宜在長(zhǎng)夏吃：如西瓜、冬瓜、薏米仁、黃豆、蘆筍、黃瓜等。多吃殺菌食物：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、蒜苗，這些食物含有豐富的植物廣譜抗生素，從而提高免疫功能，預(yù)防感染。飲水盛夏之日，機(jī)體由于汗液大量蒸發(fā)及呼吸之水氣大量損失，如不及時(shí)補(bǔ)水，則可引起脫水。說(shuō)到水的問(wèn)題，我們應(yīng)考慮水的質(zhì)及量，我們同意洪紹光教授提到的“三八”喝法，其中“一八”即是每天要喝8杯水，這是很有道理的。所謂8杯水，每杯250ccX8=2000cc，當(dāng)然兒童老年要少些8=2000cc，當(dāng)然兒童老年要少些盛夏暑熱要略為多些，喝的應(yīng)該是溫?zé)岚组_(kāi)水（健康水）。分配：晨起空腹三杯250ccX3=750cc中飯前45分鐘二杯250ccX2=500cc分配：晨起空腹三杯250ccX3=750cc中飯前45分鐘二杯250ccX2=500cc晚飯前45分二杯250ccX2=500cc晚飯前45分二杯250ccX2=500cc睡前一小時(shí)一杯250ccX1=250cc睡前一小時(shí)一杯250ccX1=250cc以上一天合計(jì)：2000cc/日健康水有七大標(biāo)準(zhǔn):1.不含對(duì)人體有毒、有害、1.不含對(duì)人體有毒、有害、有異味的物質(zhì);水硬度（以caco3計(jì)）適中（30-200mg/L）；人體所需礦物質(zhì)含量適中，比例適宜;PH值中性或微堿性;水中溶解氧及co2含量適中（水中溶解氧N6mg/L，co2在10-30mg/L）；水分子團(tuán)?。ò敕萕100HZ）；水的營(yíng)養(yǎng)生理功能（滲透力、溶解力、代謝力、氧化還原性）較強(qiáng)。注意點(diǎn)：較重心臟病、腎病、高血壓病、水腫、心衰、腎衰病人則要按病情做不同程度控水。飲茶：飲茶是一種高雅實(shí)惠，純天然飲品，具有獨(dú)特的風(fēng)味和口感。千百年來(lái)飲茶一直深受中國(guó)人民和世界人民的喜愛(ài)，尤其在炎熱的夏天更為重要，民間常喜飲的有以下幾種：陳皮茶：桔皮10克+少量白糖茶可熱飲也可冷飲，有止咳化痰健脾之功效；桑菊茶：桑葉、白菊花各10克，甘草3克，加水稍煮去渣，加入少量白糖，熱飲可散熱清肺潤(rùn)喉；荷葉涼茶：半張荷葉撕成數(shù)塊，加滑石10克，白術(shù)10克，甘草6克，水煎20分鐘，去渣取汁加少量白糖，可防暑降溫；香蘭涼茶：蕾香9克，佩蘭9克和綠茶6克，一起放茶壺中，用開(kāi)水沖，上蓋悶5分鐘，冷飲能解熱祛風(fēng)、祛暑化濕、開(kāi)胃止嘔，該茶特別適應(yīng)于長(zhǎng)夏驅(qū)濕。四降保健茶：野生山楂10克，貢菊10朵，枸杞30粒，普洱茶10克，放入有蕊的不銹鋼茶壺中，開(kāi)水沖5分鐘服，也可煮煎10分鐘熱飲，本茶有降血壓、降血脂、降血糖、降血粘度的作用。夏天飲此茶，也有去煩降水驅(qū)濕作用。如有口干明顯者，可加楓斗5-6個(gè)。當(dāng)然喝茶也要分不同體質(zhì)，體質(zhì)差者或寒體型者不宜喝寒涼的涼茶，而熱體型的人則反之。適宜運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以祛病健身。一到夏季，因天氣炎熱動(dòng)則汗出，因此有些人一到夏天就懶得活動(dòng)。這對(duì)健康是很不利的，那么到了夏天如何正確地運(yùn)動(dòng)，采取什么項(xiàng)目，在這里作一討論。夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，適宜運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜相宜，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜相濟(jì)，形神共養(yǎng)。4、 時(shí)間：采取清晨與傍晚，紫外線不是直曬的時(shí)間，避免出汗過(guò)多引起脫水及中暑。5、 種類：原則以緩慢的、柔和的、對(duì)自己有興趣的、動(dòng)靜相間的有氧運(yùn)動(dòng)。健身氣功、太極拳及回春功為首選，因?yàn)槿呔暇徛?、柔和、?dòng)靜相濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，能動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)心，既能活絡(luò)四肢百骸，又能定神瀉心火。晨起或飯后散步，原則上以不氣急、出微汗、脈搏不超過(guò)120次/分為度，如能配合行步功更好，既能活絡(luò)肢體，又能調(diào)節(jié)心情。游泳，夏季是最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又能祛暑養(yǎng)生，特別能改善呼吸系統(tǒng)功能、增大肺活量、防治肺部疾病，同時(shí)也有醒腦的作用。釣魚(yú)，重在培養(yǎng)性情、增益身心，夏季垂釣面對(duì)碧波蕩漾、清風(fēng)徐吹，心境自然清涼，心煩之火立即驅(qū)散，是調(diào)心的最有效手段，同時(shí)在垂釣過(guò)程中，身眼手法意高度集中，對(duì)提高機(jī)體整體協(xié)調(diào)平衡，提高反應(yīng)能力，均有良好的作用。注意點(diǎn)：忌鍛煉后立即洗涼水澡、忌大量喝水、忌大量吃冷飲、忌在強(qiáng)陽(yáng)光下鍛煉、忌大運(yùn)動(dòng)量、忌雨天霧天外出鍛煉。辨體質(zhì)夏季養(yǎng)生應(yīng)把辨體質(zhì)、談養(yǎng)生來(lái)進(jìn)行討論。正常體質(zhì)：胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛，其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、暢通氣血、促進(jìn)代謝，在飲食上無(wú)品種上的禁忌。痰濕體質(zhì)：腰腹肥滿、肢體沉重、倦怠，飲食上宜食具有健胃、補(bǔ)氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、山楂、扁豆等。陽(yáng)虛體質(zhì)：形寒股冷，特別是背部及膝關(guān)節(jié)的下寒冷者，要溫補(bǔ)脾腎，運(yùn)動(dòng)健身為主，應(yīng)在夏季可進(jìn)溫?zé)崾称?，如荔枝、龍眼、羊肉等，忌冷飲。氣虛體質(zhì)：四肢倦怠、肌肉松軟，常太息、不喜運(yùn)動(dòng)，以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜以益氣健脾、平和偏溫之物，如人參、山藥、龍眼肉、蓮子等，少食寒冷之品。陰虛體質(zhì)：多為身形瘦小或細(xì)長(zhǎng)體型之人，常有五心煩熱，特別是口干便秘、下午潮熱、皮膚偏干或油，宜養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，宜飲食調(diào)理，心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清間之品，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜、西瓜等濕熱體質(zhì)：膚色多偏黃、有濁而不清爽之感、頭重、四肢滯重，宜健脾祛濕、疏肝利膽。飲食上宜清淡祛濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、薏米仁、海帶等。陽(yáng)熱體質(zhì)：體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗、特別怕熱，調(diào)養(yǎng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果、蔬菜，如黃瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。氣郁體質(zhì)：多愁善感、憂郁脆弱、消瘦、郁悶、夜寢欠安、膽小易驚。飲食宜多吃小麥、蔥、蒜、海帶、蘿卜、山楂、酸棗仁、核桃、金橘等具有行氣、解郁、消食、安神食物。血瘀體質(zhì)：刷牙常見(jiàn)出血，眼白常有紅絲，皮膚干燥粗糙，舌質(zhì)有瘀、脈濕，時(shí)有身痛及關(guān)節(jié)疼痛、煩躁、健忘、性情急躁。飲食上可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血化、行氣散結(jié)疏肝解郁作用食物。小結(jié)夏季，應(yīng)分夏季及長(zhǎng)夏，分別屬心及脾，從陽(yáng)歷5、6、7三月，5、6二月為夏季，7月為長(zhǎng)夏，又分成立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季為暑熱之氣，屬火，通于心氣，宜清心降火；長(zhǎng)夏屬土，通脾氣，宜健脾和胃。防治方法調(diào)攝心神：夏季養(yǎng)心安神，長(zhǎng)夏祛濕健脾。起居攝生：晚睡早起，重視午睡，睡時(shí)避風(fēng)。食飲有節(jié)：按夏季養(yǎng)心、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾原則進(jìn)行食補(bǔ)，合理健康飲水更為重要。合宜運(yùn)動(dòng)：選擇清晨及傍晚時(shí)間，以柔和、緩慢、有序有氧運(yùn)動(dòng)為宜。明辨體質(zhì)：重視不同體質(zhì)，進(jìn)行不同養(yǎng)生法，可自我對(duì)照。4、夏季養(yǎng)生宜六少：少怒、少欲、少色、少言、少食、少臥。名詞解釋夏與長(zhǎng)夏：從陽(yáng)歷5、6、7月，這三個(gè)月一般稱夏季，5、6月為夏，7月為長(zhǎng)夏。夏的特點(diǎn)是以炎熱為主，而長(zhǎng)夏以濕熱為主，該月常有陰雨綿綿，以潮濕悶熱為主。中醫(yī)為配合五行，將夏季分成夏及長(zhǎng)夏，而夏屬心，長(zhǎng)夏屬土。立夏：5/6，陰歷4月5日是夏季的開(kāi)始，是收獲小春作物（割春麥）播種大春作物（播稻秧）。小滿：5/21，陰歷4月中旬，小滿者，物致于此，小得盈滿，此時(shí)北方麥類等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿，但尚未成熟，約相當(dāng)作物長(zhǎng)熟后期，故稱小滿，南方農(nóng)諺“小滿不滿，干斷思飲”滿代表雨水。小滿疾病易于出現(xiàn)的時(shí)候，建議要未病先防，扶正祛邪。芒種：6/6,陰歷5月5日-6日，表示夏收，是大忙季節(jié)，太陽(yáng)到達(dá)北緯75°，有芒的麥子要快收，有芒的稻子要快種。夏至：6/21,陰歷5月21日-22日，為夏至日，太陽(yáng)直射地面，位置到達(dá)最北端，幾乎直達(dá)北回歸線，此時(shí)白晝?yōu)樽铋L(zhǎng)。小暑：7/6,陰歷6月7日-8日，表示開(kāi)始炎熱，太陽(yáng)到達(dá)黃徑105°時(shí)為小暑，小暑為小熱農(nóng)作物進(jìn)入茁壯成長(zhǎng)階段，南方抗旱，北方防澇，小暑表示出梅入伏。大暑：7/21,陰歷6月23日-24日，太陽(yáng)達(dá)到黃徑120°為大熱之時(shí)，農(nóng)作物成長(zhǎng)最快，大部分地區(qū)旱澇風(fēng)最為頻繁，搶收搶種、抗旱排澇、防臺(tái)風(fēng)及田間管理，民間有飲伏茶、曬伏姜、燒伏香。第四部分秋季養(yǎng)生法秋季是指農(nóng)歷7、8、9三月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。隨著暑夏高溫的下降，人們因炎熱的煩躁情緒也漸趨平靜，秋高氣爽帶來(lái)怡人的景色，此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了秋季的養(yǎng)生。要知道夏日炎炎，機(jī)體既要消除夏季心火上炎的癥狀，長(zhǎng)夏又要防治濕邪的侵入，在這個(gè)季節(jié)里，機(jī)體需要付出更多的能量，來(lái)達(dá)到內(nèi)外環(huán)境的平衡，稍有不慎，則暑熱內(nèi)伏、濕邪粘滯，至立秋后即可發(fā)病。我們常見(jiàn)幸苦地度過(guò)了暑熱，但到9、10月份常見(jiàn)發(fā)病的自然規(guī)律，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，俗話說(shuō)："一夏無(wú)病三分虛”就是這個(gè)道理。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、納呆、精神不振等癥狀。立秋后，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰、陰氣日長(zhǎng)，自然界生發(fā)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變，秋季又是肺經(jīng)行令之時(shí)，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引起口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀，肺在志為悲，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂情緒，古人云：“使志安寧，以緩秋刑”，由于以上原因，我們應(yīng)該特別重視秋季養(yǎng)生。調(diào)攝情志一般來(lái)說(shuō)，秋天的情緒不太穩(wěn)定，易悲愁傷感或煩躁不安，我們應(yīng)要調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，以樂(lè)觀而溫順的心志看待一切事物，拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷的情緒，要以守為要，做到“心境寧?kù)o”。這樣才能減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，要保持心境清凈，就要清心寡欲，少點(diǎn)爭(zhēng)各奪利、多做善事、多做奉獻(xiàn)，以一個(gè)平常心看待自然界的變化，做到天人相應(yīng)，利用秋高氣爽，外出秋游或爬山登高，心曠神怡或練靜功，特別是四線吐納煉丹功，使人松靜自然、恬淡虛無(wú)、出元神、去識(shí)神、調(diào)攝心情、天人合一、五臟安和。健康飲食養(yǎng)肺為要，秋季飲食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則，重在養(yǎng)胃，特別有慢性胃炎病人更要注意胃部保暖，及時(shí)添加衣服，不能貪涼，夜間睡覺(jué)應(yīng)蓋好被褥，以防腹部受涼，引起舊病復(fù)發(fā)。秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如牛奶、花生、山藥、白木耳、紅棗、鴨肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、糯米、泥鰍、各種魚(yú)、紅薯、蘆筍、黃瓜、綠豆、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤(rùn)之品，可起到滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)血的作用。少辛增酸：秋季肺氣偏旺，如辛味食物吃得過(guò)多，可促使肺氣更旺，進(jìn)而會(huì)傷及肝氣，因此秋季要少食辛味之品，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎(chǔ)上多食酸味食物及水果、山楂、石榴、葡萄、芒果、柚子、蘋果、檸檬、番茄、齊等。宜多吃粥：秋季晨起多吃些粥，即可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽，可常吃山楂梗米粥、白蘿卜梗米粥、杏仁梗米粥、梨子梗米粥、胡蘿卜梗米粥等。宜補(bǔ)充健身湯：每日中晚間喝些健身湯，既可滲濕健脾、滋陰防燥，又可增加營(yíng)養(yǎng)，秋季常食的湯有百合冬瓜湯、山楂排骨湯、冬瓜紫菜湯、香菇豆腐湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。宜多吃魚(yú)：秋季是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，最好的動(dòng)物蛋白以魚(yú)肉為佳，魚(yú)肉脂肪含量低，其中脂肪酸被證實(shí)有降糖護(hù)心和防癌作用。鯽魚(yú)：有利水消腫、益氣健脾、通脈下乳、清熱解毒作用；帶魚(yú)：補(bǔ)五臟、祛風(fēng)殺蟲(chóng)、滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚濕潤(rùn)與彈性；青魚(yú)：補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩、抗癌防癌，內(nèi)含有鋅、碘、鐵等微量元素；泥鰍：清利小便、解毒收痔之功、抗菌消炎。多數(shù)魚(yú)肉內(nèi)含有維生素D、鈣、磷，能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。飲食搭配：五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但目前有很多人有一錯(cuò)誤的想法，特別是正在減肥的人們，不吃主食支持水果及蔬菜，如長(zhǎng)期下去，必定造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡危及健康?？茖W(xué)家證明，一個(gè)人每天應(yīng)攝取300-500克的谷類食物才能維持正常生理功能，特別在秋季干燥漸冷的氣候，對(duì)人體造成的影響更大，更需要五谷雜糧來(lái)抵御干燥，達(dá)到抗秋燥和營(yíng)養(yǎng)保健的目的。五谷雜糧種類多，既將秋季常用而發(fā)揮較大功效的五谷雜糧分述如下：花生：“十大長(zhǎng)壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、抗生素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，且可養(yǎng)胃醒脾、清腸潤(rùn)燥，是一種老少皆宜的食品，有人將醋浸花生，每日吃10粒，更是秋季最佳食品。紅薯：被人稱為土人參，是一種味美價(jià)廉的長(zhǎng)壽食品，能生津止渴、潤(rùn)肺滑腸、補(bǔ)脾益胃、通利大便，還有抗癌作用，但不宜多吃，不然要引起腹脹矢氣、頻頻泛酸等不適癥狀。芝麻：補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓、滋潤(rùn)皮膚，使之光滑、紅潤(rùn)有光澤。除此之外，小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。運(yùn)動(dòng)鍛煉秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這個(gè)原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松、平緩的項(xiàng)目。學(xué)練太極拳及回春功，兩者皆有動(dòng)功及靜功，能做到動(dòng)靜相間，外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，能使元神及識(shí)神協(xié)調(diào)相處，既發(fā)揮識(shí)神的聰明才智，又保養(yǎng)了元神，發(fā)揮機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)平衡，從心理影響到生理，做到少生病，又健康。登山：立秋以后，戶外登山運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心肌收縮力增強(qiáng)，并提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，但對(duì)老年人爬山不能勞累，要慢速、多休

息、不與人爭(zhēng)。對(duì)患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可提高治療效果，此外山林地帶，空氣清新、?fù)氧離子含量高，對(duì)心肺功能均有好處，大好壯麗而優(yōu)美的山河，又可陶冶性情，又可消除秋季帶來(lái)的肅殺之氣、悲傷之志。冷水浴：對(duì)體質(zhì)較好的中青年人（體弱者、老年者除外），可試洗冷水浴。秋高氣爽，氣溫、水溫、提問(wèn)比較接近，冷水對(duì)人的刺激較小。冷水浴可以提高機(jī)體對(duì)冷的刺激、耐受性，從而就不易著涼而引起疾病，同時(shí)又可促進(jìn)皮膚及內(nèi)臟血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化及血栓形成。洗冷水浴前，在脫去衣服后先要熱身，做準(zhǔn)備動(dòng)作，先用干毛巾或手快速摩擦全身，感到發(fā)熱時(shí)，才能進(jìn)行冷水浴，不宜在臨餐前、饑餓時(shí)、剛進(jìn)食后進(jìn)行冷水浴。高血壓、冠心病患有各種痛癥患者，不宜洗冷水浴。起居調(diào)攝5Ti

起居調(diào)攝5Ti

，秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。睡眠：金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡時(shí)段，秋季主張“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。此外，秋季是晝長(zhǎng)夜短，天氣又涼爽，年輕人常喜貪睡，睡多了會(huì)使精神萎靡，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿地去工作、去學(xué)習(xí)，完全符合秋季養(yǎng)生收養(yǎng)之道。服飾：民間有句諺語(yǔ)“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)膬鲆粌?，因?yàn)槲⒑拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，提高機(jī)體耐寒的能力。如捂得太嚴(yán)，常引起出汗過(guò)多，使陰精耗傷，陽(yáng)氣外泄，對(duì)機(jī)體不利。但也不能秋裝夏著，受凍太過(guò)，反而凍出病來(lái)，在秋季著裝上，款式以寬松為好，衣料以棉布料透氣性好的衣料為佳。房事：在秋季應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，這點(diǎn)對(duì)于中老年人特別重要，人過(guò)40歲后，健康水平均走下坡路，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，這是自然界規(guī)律。對(duì)中老年同志來(lái)說(shuō)，順應(yīng)自然界秋季收藏的規(guī)律，注意養(yǎng)腎保精，健康長(zhǎng)壽，不過(guò)分透支，勸你適當(dāng)節(jié)制房事。養(yǎng)陰：秋季養(yǎng)生特別要注意的養(yǎng)陰，多喝水以補(bǔ)充夏季失去的水分，多接地氣多走進(jìn)大自然的懷抱，原野、田地、山林、湖邊，按天人合一原則，天陽(yáng)、地陰、人中間多接觸地氣就是補(bǔ)陰，秋季鍛煉避免汗出過(guò)多，不能過(guò)度，避免傷陰。總之秋季是一個(gè)收藏養(yǎng)陰的季節(jié)，我們養(yǎng)生也應(yīng)符合大自然的規(guī)律，要滋陰潤(rùn)肺防秋燥。我們要調(diào)達(dá)情志、起居有常、滋陰潤(rùn)肺，預(yù)防秋燥，正氣存內(nèi)，邪不可干。附秋季6個(gè)節(jié)氣立秋：是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來(lái)，歷書(shū)曰：“斗指西南，維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也。”美味粥品防止貼秋膘增肥，立秋美食：藕。處暑：是暑期結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，處暑表明暑天將近結(jié)束。白露：白露是個(gè)典型秋天季節(jié)，從這一天起，露水一天比一天凝重而名。白露美食：茭白。秋分：秋分季節(jié)已經(jīng)真正進(jìn)入秋季，是晝夜時(shí)間相等的季節(jié)，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘：的原則。秋分美食：月餅。寒露：由于寒露的到來(lái)，氣候內(nèi)熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸肅落。這是熱與冷交替季節(jié)，在自然界中陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，要注意衣著保暖。寒露美食：螃蟹。霜降：從每年的陽(yáng)歷十月廿三日或廿四日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210°時(shí)開(kāi)始，此時(shí)氣候漸冷，開(kāi)始降霜。霜降美食：柿子。通道又是氣化的場(chǎng)所，三焦通則內(nèi)外左右上下皆通也。2.為水液運(yùn)行之道《素問(wèn).靈秘典論》說(shuō)，“三焦者，次瀆之官，水道出焉。”次瀆即疏通水道，它是水液升降出入的通道。全身的水液代謝是由脾、胃和腸、腎、膀胱等許多臟腑的協(xié)調(diào)作用完成，但必須要三焦為通道。上述二作用是相互關(guān)聯(lián)水液的運(yùn)行，有賴于氣的升降出入，而人的氣是依附于血、津液而存在，是一個(gè)功能兩個(gè)方面的作用。注重點(diǎn)：1.亥時(shí)是一天中最美的時(shí)候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻，陰氣極旺將衰，陽(yáng)氣已盡將生，而此時(shí)也是人結(jié)束一天的生活，開(kāi)始孕育新的生命周期的時(shí)刻，那時(shí)可做二件事，一是有節(jié)止的性生活，二是進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神、養(yǎng)陰蓄陽(yáng)、休養(yǎng)生息，因此亥時(shí)必定要睡，不然會(huì)影響子、丑時(shí)肝膽生理功能的運(yùn)行，中老年人要青春常駐，必定要在亥時(shí)入睡。第五部分冬季養(yǎng)生法冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生原則要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因此依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證機(jī)體生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。腎的火力旺與衰，對(duì)生命的強(qiáng)弱至關(guān)重要。因此冬季養(yǎng)生護(hù)腎是第一要素，寒為冬季主氣，中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，常傷人的陽(yáng)氣，我們常見(jiàn)老年人或體弱者到了冬季就感手足不溫、畏寒喜暖、四肢常蜷縮、脘腹冷痛、脈象異常，如脈緊、脈遲、脈沉，這就是我們說(shuō)的陽(yáng)氣虛。因此冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)乃在于養(yǎng)腎，正是由于腎的封藏固攝作用，使體內(nèi)精微物質(zhì)得以保留，元陰元陽(yáng)得以封藏，人的生命才能旺盛，身體才能健康，但由于冬季寒冷，而寒邪也易于侵害腎，使之病變，幾千年來(lái)，勞動(dòng)人民智慧地知道冬令進(jìn)補(bǔ)，作為除病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。這是我國(guó)老祖宗傳下來(lái)的寶貴遺產(chǎn)，現(xiàn)將分述于下：精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、起居有常、合宜運(yùn)動(dòng)、冬令進(jìn)補(bǔ)。精神調(diào)養(yǎng)冬季養(yǎng)生，重在于“藏”，“內(nèi)經(jīng)”指出：“冬三月，此為閉藏。。。使志若伏若匿，若有私意，若已有得/意思是說(shuō)，人們?cè)诙疽３志癜察o，要控制自己的精神活動(dòng)，做到含而不露，如把人隱私，秘而不宣，又如渴望珍品那樣滿足。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，由于冬季寒冷，機(jī)體需要在完成正常生理代謝的基礎(chǔ)上，還要消耗一定的能量去抵御寒邪，因此用冬藏的自然規(guī)律盡量減少不必要的能量輸出，故提出神藏于內(nèi)。它提出的神，應(yīng)該是元神，內(nèi)經(jīng)中提及“怡淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”這十六個(gè)字的經(jīng)典養(yǎng)生法，很明顯就是提及，要使精神內(nèi)守（要保養(yǎng)元神）。它的前提就是“恬淡虛無(wú)”，也就是少私寡欲，或清靜無(wú)為，其核心是"心靜”只有在心靜的前提下才能出元神，通過(guò)真氣運(yùn)行來(lái)協(xié)調(diào)五臟六腑的平衡，達(dá)到陰平陽(yáng)秘，精神乃治，病安從來(lái)。要使神藏于內(nèi)，需要做到以下幾點(diǎn).八?加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲?？鬃釉缇吞岢觥叭收邏邸薄按蟮卤氐闷鋲邸保@些話確實(shí)很有道理。從生理上講，道德高尚、光明磊落、心理寧?kù)o，有利于去識(shí)神、出元神，使機(jī)體氣血調(diào)和、五臟安寧，使人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，使之精足、神旺、氣順。調(diào)攝不良情緒，也就是要“利導(dǎo)思維”，要以樂(lè)觀的心志去調(diào)不良情緒。人生在世，總不免遇到不順心事，如悲歡、憤怒、興高采烈或工作學(xué)習(xí)上的難題、難事等，常會(huì)產(chǎn)生悲觀、看不到光明等不良情緒。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，我們一定要克服那些黑暗而要看到光明，看到前途，對(duì)困難要迎刃而上、榮辱不驚，因?yàn)闃?lè)觀的情緒，大腦皮層產(chǎn)生快樂(lè)激素，產(chǎn)生一個(gè)快樂(lè)的人生使機(jī)體加強(qiáng)血液循環(huán)，提高免疫功能，達(dá)到冬令養(yǎng)神的目的。防止冬季情感失調(diào)癥所謂冬季情感失調(diào)癥是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡，年年出現(xiàn)并多見(jiàn)于青年，女性更多。其發(fā)生機(jī)制：寒冷使人新陳代謝及生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，調(diào)節(jié)代謝的環(huán)磷酸腺苷環(huán)磷酸腺烏苷的含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，垂體腎上腺皮質(zhì)功能也明顯抑制，使血循環(huán)減慢，腦供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，因而出現(xiàn)上述冬季情感失調(diào)癥狀病。預(yù)防：①延長(zhǎng)光照時(shí)間加強(qiáng)體育鍛煉多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生等食物，改善大腦功能。飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽(yáng)氣潛藏之時(shí)。人體生理活動(dòng)也因冬季寒氣逼人氣候的特點(diǎn)影響而要收斂，并將一定能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，以為來(lái)年春生夏長(zhǎng)做好準(zhǔn)備，同時(shí)又要付出更多的能量來(lái)維持足夠的熱量來(lái)應(yīng)付寒冷冬季熱量更多的支出，以提高機(jī)體的抗病能力。有人曾調(diào)查，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高出約5%--7-8%，按以上特點(diǎn)，專家們認(rèn)為，冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該增加熱量，以保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。它的適宜比例：蛋白質(zhì)占13-15%，脂肪25-35%，碳水化合物60-70%，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限定在常溫下的需要水平，存下熱量增加部分應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)來(lái)保證，無(wú)機(jī)鹽類供應(yīng)，應(yīng)要超過(guò)常溫量略高一些，維生素的供應(yīng)特別要增加維生素C的含量。那么具體如何執(zhí)行？羊肉：冬吃羊肉是非常合適的，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來(lái)熱量。中醫(yī)認(rèn)為羊肉能助元陽(yáng)、補(bǔ)元精、療肺虛、益勞損，是一種滋補(bǔ)的強(qiáng)壯食物，羊肉含有的鈣、鐵，高于豬肉及牛肉，并對(duì)氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛等一切寒癥最為有效。狗肉：狗肉味甘、咸、酸，性溫，功能安五臟、暖腰膝、益腎壯陽(yáng)、補(bǔ)胃益氣，若老年體弱、腰痛足冷，臘月食狗肉，周身暖洋洋。鵝肉：廣州的燒鵝有名，中醫(yī)有五臟六腑皆令人咳，非獨(dú)肺也，“本草綱目”記載：“鵝肉利于五臟，解五臟熱，止消渴?！睂?duì)糖尿病控制病情及補(bǔ)益均有好處，并有補(bǔ)虛益氣、暖胃生津之作用，尤為適宜于氣陰不足之人，符合秋冬養(yǎng)陰的原則，如鵝肉燉蘿卜，還可大利肺氣，止咳化痰平喘。鴨肉：鴨能滋五臟之陰，尤宜于陰虛火旺者服食，特別對(duì)一些低熱、虛弱、食少、大便干和水腫的人，陽(yáng)虛者少食。核桃：有長(zhǎng)壽果之稱，其產(chǎn)熱量為糧食和瘦肉的二倍，內(nèi)含脂肪40-50%，蛋白質(zhì)15%，故冬令服用，有益健康，每早晚多服1-2個(gè)，有強(qiáng)腎補(bǔ)腦作用，及止咳潤(rùn)腸作用，有便秘者可核桃配黑芝麻打成細(xì)粉，每晨服一匙，效果很好。栗子：栗子性甘溫?zé)o毒，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血功效，很適宜于冬季服用。栗子營(yíng)養(yǎng)豐富，每500克含糖172克，蛋白質(zhì)18.7克，脂肪5.9克，熱量達(dá)815千卡，并還含有維生素、胡蘿卜素、脂肪酶、鈣、鐵、鉀等，實(shí)踐證明栗子所含不飽和脂肪酸和多種維生素，能抗高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化癥，對(duì)中老年有延年益壽抗衰老之作用。栗子作為藥用，晨晚各吃6-7個(gè)，不宜過(guò)食，不然生吃造成消化不良，熟食造成滯氣，有脾虛、濕熱重者不宜食用。地瓜：味美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)地瓜可為人體提供獨(dú)特的黏液蛋白。這種多糖蛋白質(zhì)的混合物，不僅對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪，而且還能保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑，內(nèi)含大量維生素C，可防止產(chǎn)生有害過(guò)氧化物，減少脂褐素預(yù)防老年斑，延緩衰老。缺點(diǎn)是含有“氣化酸”，多食后腸道內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的CO2,尤其對(duì)胃腸有病者，食后易出現(xiàn)胃脹、燒心、咳酸水等癥。冬季飲食，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)少食咸多吃點(diǎn)苦味的食物，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，主咸，心主苦，若咸味吃多了就會(huì)使本來(lái)偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)之火更弱，故用苦味之品，以助心火?！八臅r(shí)調(diào)攝箋”里說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！倍撅嬍臣烧秤?、生冷食物，因此類食物屬陰，易損脾陽(yáng)，食物最好是滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，如木耳、藕、新鮮蔬菜、水果等補(bǔ)充維生素。起居有常《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“早臥晚起，以待日光”，早睡可保養(yǎng)人的陽(yáng)氣，待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，同時(shí)還要保持合宜的溫度及濕度，室溫過(guò)低，易損陽(yáng)氣，室溫過(guò)高，由于室內(nèi)外溫差太大易于外感，具體分述于下：冬季穿衣：隨氣候而變化，特別是老年人更要注意。一般如衣服表面是0°C，而與皮膚接觸的內(nèi)衣為32-33°C較為合適，如超過(guò)則太容易出汗影響健康。冬季戴帽：冬季戴帽這個(gè)問(wèn)題有爭(zhēng)論，北方冬季戴帽人很多，而溫帶如上海等地，老年人帶帽較多，而青年人及婦女就相對(duì)較少，這與南北方冬季的寒冷溫度差異較大有關(guān)。從傳統(tǒng)觀念來(lái)看，人類應(yīng)保持足暖頭寒，保持頭腦清新，但其寒有一個(gè)度，一般來(lái)說(shuō)溫度低于0C，則宜主張戴帽，因其在冬季，頭部散熱是很多的。在15C時(shí)，散熱量為30%，4C時(shí)占60%，，-15C時(shí)占75%，由此可見(jiàn)，在低溫時(shí)頭部的保暖與人體散熱的程度有密切的關(guān)系，俗話說(shuō)“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。如寒夾雪或夾風(fēng)戴帽時(shí)，必須要護(hù)住耳朵，以免引起凍傷。戴帽也是一門藝術(shù)，女性戴帽應(yīng)與外套、圍巾、手套及其他服飾相配，使之顏色式樣一體，給人以一種和諧統(tǒng)一的美感。帽子的式樣應(yīng)注意和自己的年齡特點(diǎn)相匹配，年老選用色深有前沿的帽子。腳的保暖：俗話說(shuō)“寒從足起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較差，再加上足表皮下的脂肪層較薄，保暖性能較差，因此全身皮溫最低，趾尖溫度25C左右。足受寒邪入侵，勢(shì)必影響內(nèi)臟，如小腹冷痛、胃痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等癥、上呼吸道感染等，由此可見(jiàn)到冬季保持兩足溫暖的重要性。冬季鞋襪的尺寸稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，利用空氣隔熱作用，增加保暖性，鞋底要厚些，在冰天雪地里行走要穿帶毛的皮靴，對(duì)有足汗的人要穿透氣性好的棉鞋及棉襪，鞋墊濕后要及時(shí)烘干或更換。注意室內(nèi)溫度及空氣流通冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18-25°C最適宜，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，對(duì)健康均不利，如過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引起感冒，室內(nèi)溫度過(guò)低，易引起呼吸系統(tǒng)疾病及心腦血管病，被褥厚薄應(yīng)按室溫的變化而適當(dāng)調(diào)整，以感到溫暖而不出汗為度。由于冬季嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差很大，為防止熱量的外泄，很多人不愿開(kāi)窗，特別在北方，這種習(xí)慣是很不衛(wèi)生的。要知道冬季有很多疾病是通過(guò)呼吸道傳播的，當(dāng)人們咳嗽、噴嚏，說(shuō)笑時(shí)病毒細(xì)菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入就很易感染疾病，如有肺結(jié)核病人則就更危險(xiǎn)。另有報(bào)道，一個(gè)成年人每小時(shí)在呼吸過(guò)程中大約要呼出CO220毫升，假設(shè)有2個(gè)人在6平方米房間從事輕度勞動(dòng)，將門窗緊閉，不與外界通風(fēng)，8小時(shí)候室內(nèi)CO2濃度就會(huì)達(dá)到足以致命的地步。所以從衛(wèi)生角度來(lái)說(shuō)，冷夭還是應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，特別在密閉的會(huì)議室開(kāi)會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)尤為重要，同時(shí)開(kāi)窗也借陽(yáng)光中的紫外線進(jìn)行殺菌。合宜運(yùn)動(dòng)天寒地凍、許多人因寒而退，不愿參加體育運(yùn)動(dòng)，俗語(yǔ)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。憾鞈幸粦校嗪纫煌胨??！庇衷疲骸跋木毴?，冬練三九。”這都是說(shuō)明冬季堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)非常有益身體健康，冬季鍛煉有以下優(yōu)點(diǎn)及注意點(diǎn)：加強(qiáng)冷適應(yīng)，所謂冷適應(yīng)，指機(jī)體在長(zhǎng)期寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之產(chǎn)生一種對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)力。要提高御寒能力，首先要接觸寒冷，而體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好辦法，因寒冷造成肌肉血管不停的收縮，運(yùn)動(dòng)使心跳加快，呼吸加深，加快新陳代謝，身體產(chǎn)生熱量增加，同時(shí)大腦皮層興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞明顯提高，有利于靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，這樣抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。據(jù)測(cè)定參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉，其抗寒能力相差10倍以上。同時(shí)又可提高免疫功能，有助于預(yù)防感冒、氣管炎及肺炎等呼吸道疾病，生活在寒帶的愛(ài)斯基摩人、挪威人以及我國(guó)北方邊疆的鄂倫春人，以及處于溫帶的日本人，他們?cè)谛『r(shí)冬季就穿得很少，鍛煉他們寒冷的適應(yīng)能力，以及我國(guó)東北地區(qū)的冬季游泳。當(dāng)然冬季鍛煉好處很多，但要注意以下問(wèn)題：不要在汽車頻繁往來(lái)的路上活動(dòng)，因?yàn)槠囄膊颗懦龅膹U氣含有一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。要注意在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞入腸胃道，從而引起腸痙攣或腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、說(shuō)話、談笑，一旦發(fā)生可服紅糖生姜茶，或臍周涂松節(jié)油等。要避免著涼，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)穿得暖和些，如過(guò)冷則要戴上帽子和手套，如遇大風(fēng)沙、大雪天，千萬(wàn)不要戶外活動(dòng)，這樣就會(huì)對(duì)肌體造成不利的影響。不要在眾多冒煙的庭院或路邊鍛煉，因灰塵中的二氧化硫是窒息性氣體，有腐蝕作用，對(duì)眼結(jié)合膜、鼻咽部粘膜有強(qiáng)烈的刺激作用，能誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病，同時(shí)也不宜在大氣污染嚴(yán)重的發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等附近進(jìn)行冬季鍛煉。最好的地點(diǎn)：山谷河溪旁、樹(shù)林草地等空氣新鮮的地方是健身的最好場(chǎng)所。冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。由于冬季室內(nèi)外溫差大，一旦到了室外溫度驟然降低，會(huì)使皮膚肌肉收縮，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，如突然運(yùn)動(dòng)可引起肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷，必須要做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作，一直要做到全身發(fā)熱、四肢有力，精神飽滿，寒氣也不足懼了。慎洗冷水浴，冷水洗面、冷水洗浴均可提高耐寒力，對(duì)健康有利，但要按個(gè)人體質(zhì)、耐寒能力循序漸進(jìn)?？上认蠢渌骈_(kāi)始，逐漸進(jìn)入到冷水浴，并且要在秋季開(kāi)始，對(duì)寒冷有適應(yīng)過(guò)程，到了冬季就能適應(yīng)水溫在10-15%之間。冬季也可在室內(nèi)練習(xí)放松功，站、坐、臥三式均可，因?yàn)槎居捎诤?，肌肉、韌帶、皮膚、腠理都