十二時辰與四季養(yǎng)生法

十二時辰與四季養(yǎng)生法上海市市中醫(yī)院主任醫(yī)師氣功研究所顧問王泰東2012年8月5日第一部分 十二時辰養(yǎng)生法第二部分 春季養(yǎng)生法第三部分 夏季養(yǎng)生法第四部分秋季養(yǎng)生法

第五部分 冬季養(yǎng)生法第六部分 節(jié)氣的來歷第一部分十二時辰養(yǎng)生法順天道以養(yǎng)生，道法自然，應天時調(diào)陰陽，時辰治病。時辰是我國古代記事單位，一日應為十二時辰。是我國天文歷標的說法。從漢代起以地支記十二時制，其法以子時為一日之首。順序為子時23?1點，丑時1?3點，寅時3?5點，卯時5?7點，辰時7?9點，巳時9?11點，午時11?13點，未時13?15點，申時15?17點，酉時17?19點，戌時19?21點，亥時21?23點。同時古人有發(fā)現(xiàn)十二時辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個時辰的陰陽變化規(guī)律，積累形成“十二時辰養(yǎng)生法”?，F(xiàn)就古人經(jīng)驗結(jié)合現(xiàn)代人生活情況，試論十二時辰養(yǎng)生發(fā)的初步意見，希望能起到拋磚引玉的作用。子時：11—1時，膽經(jīng)當令經(jīng)絡：是足少陽膽經(jīng)通過的時辰，肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！饵S帝內(nèi)經(jīng).六節(jié)藏象論篇》所言：“凡十一臟取決于膽”。膽氣生發(fā)正常，其他臟腑才能正常起來。反之如膽氣沒有生發(fā)起來，就會影響到其他臟腑的功能，如11—1時不能很好地入睡，生機養(yǎng)不住就會影響人體的健康。生理：1、膽汁分泌不足，脾胃消化就會受到影響。2、 膽經(jīng)氣血不足，影響少白頭。3、 膽汁分泌異常，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結(jié)晶，日久成結(jié)石，如切除膽體，則可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。4、傷膽氣，易患多種精神疾病，郁證、精分、強迫癥、躁動癥等。養(yǎng)生法：子時，是陰陽交替之時，即陰最盛而陽則生之時。人體中的氣血配合天地陰陽之取流注膽經(jīng)，幫助膽經(jīng)在子時當班。為了養(yǎng)護漸漸回升的陽氣，需要進入最佳睡眠狀態(tài)第一階段，即子時熟睡狀態(tài)。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時入睡在次日才有良好的身體與精神狀態(tài)。因此說在子時應已進入熟睡狀態(tài)，不是這個時候才上床，應該在10時半左右就上床，為了便于入睡，宜注意以下措施：1、 不宜在睡前進行跳舞，唱歌、狂歡等劇烈運動。2、 不宜進食夜宵。中醫(yī)講，胃不安則夜不眠。3、 睡前可按涌泉穴或淋熱水浴，使四肢放松，血脈流暢，便于入睡。4、 睡前禁看書讀報或看興奮的電視，以及談話，養(yǎng)成躺床上后即關(guān)燈，少思入睡的良好習慣。5、 有條件可做四線放松吐納煉丹功，幫助大腦處于保護性抑制狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。丑時：1——3時，足厥陰肝經(jīng)當令之時。經(jīng)絡：肝經(jīng)當令，肝藏血，臥則回血，立則向外供血。人體在此時應進入深度睡眠之中，以利于肝血代謝。內(nèi)經(jīng)認為：“肝為將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維密切相關(guān)，肝氣足思維就敏捷，反應更靈敏?！案伍_竅于目”，睡得好保證白天眼目明亮。因此說為了你的健康與事業(yè)，丑時保證深度睡眠是必不可少的。如丑時不好睡則會大大影響你的健康。注意點：1、 不眠，肝無法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液，久則易患各類肝病。2、 肝主疏泄。如不眠則是肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，久則引起易怒、頭痛、頭暈、眼紅、耳鳴、胸肋脹痛、便秘及婦女月經(jīng)，也可引起肝氣生發(fā)不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸軟、暈眩、悸驚、神情恍惚。3、 肝藏血，有調(diào)節(jié)血液的功能。過時不睡會造成肝血不足，會出現(xiàn)貧血癥狀，還會因各類凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血。4、 肝開竅于目，過丑時不睡引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、眼花、夜盲、迎風流淚、青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變。5、 木克土。如不眠，則肝火侮脾，引起脾虛，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷。6、 木火型金。如不眠，無法滋陰潛陽，肝陰不足，引起肝火上亢，出現(xiàn)干咳、咳痰、咳血等肺部病癥。7、 肝腎同源。過子時不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛，易造成生殖系統(tǒng)疾病，不育、脫發(fā)、糖尿病、腎病等。23——3點為子丑時，是人類修復機體最重要的時刻，這時肝膽經(jīng)最活躍，如22點躺下，23點睡著，此時肝膽開始回血，把有毒血過濾掉，產(chǎn)生新鮮血液。因此說：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長壽，延緩衰老，要切記：子丑時的熟睡是最重要的。寅時：3—5時，肺經(jīng)當令。經(jīng)絡：為手太陰肺經(jīng)當令，肺為“相傳之官”，能朝百肺，此時就擔負起均衡天下的責任，對全身氣血重新進行分配，此時最忌打擾，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均，造成內(nèi)臟失衡易于引起不良后果。因此寅時必經(jīng)進入休眠狀態(tài)。陰轉(zhuǎn)陽時，也就肺對人體氣血大分配時期。注意點：1、 老年人因氣血不足，在寅時總會醒來，這時不要忙著起床，可在床上練“赤龍絞?！?，以達到生化氣血的功效。此外平時多吃些潤肺的白色食物，如百合。同時靜靜的躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生發(fā)起來。2、 夏天寅時最好關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子，因寒氣最易襲肺。3、 心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點起床，且要慢慢的起床。卯時：5—7時，大腸經(jīng)當令。經(jīng)絡：5-7時是手陽明大腸經(jīng)旺的時候，“大腸者，傳導之官，變化出焉”，肺與大腸互為表理，肺將充足新鮮血液布滿全身，緊接著促進進入興奮，促進大腸蠕動，是排除殘渣的過程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出來，如不養(yǎng)成卯時大便的習慣，就會排泄物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。注意點：1、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利于清潔腸道且補充一夜新陳代謝消耗的水分，同時更重要的是促進腸蠕動便于卯時及時大便。這是由于胃短期內(nèi)進入大量溫開水引起胃腸道反射促進腸蠕動，加速順利的排便，本人深有體會。2、 可適當進行晨練，古人曾有雞鳴即起，灑掃庭院，雨天、陰天、冬天可在室內(nèi)，晴天春夏之間可在室外，當然有人提倡晨10時下午四時是最適宜的時間，因為太陽出地氣熱更適宜人的鍛煉，但這不現(xiàn)實，特別是上班族更不可能在工作時間內(nèi)進行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的。鍛煉的項目因人因地而異，老年人鍛煉切忌損傷，因老年人多器官已經(jīng)變化，有骨質(zhì)疏松、韌帶硬化、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復，因此運動有個度，即宜提倡緩慢的、柔和的、自己喜愛的有氧運動，有利于醒腦防呆，活絡關(guān)節(jié)，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百歲而去。3、 養(yǎng)成早起床習慣，歷史名人有3——4點鐘起床的習慣，如華盛頓、拿破侖、康熙、曾國藩。當然我們不提倡這么早起床，但應在5——7點起床，對健康是有益的。辰時：7——9時，胃經(jīng)當令7——9時是足陽明胃經(jīng)當令之時，胃經(jīng)是人體在正面很長的一條經(jīng)脈，胃經(jīng)不但管胃，同時也管頭面部、下肢、足踝、足背的部位。因為這些地方均是胃經(jīng)循行的路線。這時經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)空虛，我們應該及時補充營養(yǎng)。辰時太陽出來，天地間一片陽的氣象。此時需要補充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，而食物就是屬陰的的，此時吃早餐就像春雨滋潤一樣。由于陽氣盛，脾胃運化功能最強，就算攝取熱量較多，也能把它消耗，故不要擔心會長胖，早飯宜多吃，吃好，富有營養(yǎng)地吃早餐。注意點：1、 宜定時進早餐，需要吃好、吃飽，少油膩，少食上火之食物，而宜以清淡、富有營養(yǎng)的食物。2、 不能睡懶覺，不能不吃早餐。3、 當胃經(jīng)值班時，很自然地會分泌過多的胃酸，如不進食，胃酸會腐蝕胃粘膜，長此以往，會造成脾胃疾病，營養(yǎng)不良及中氣下陷。年輕人為了你的健康及事業(yè)，不要貪睡，不吃早餐。巳時：9——11時，脾經(jīng)當令。經(jīng)絡：足太陰脾經(jīng)，9——11時脾經(jīng)旺。生理功能：中醫(yī)認為脾為后天之本，氣血生化之源，脾主運化，升清降濁，脾主統(tǒng)血，脾在志，在志為思，皮主液，濕痰飲暢與脾有關(guān)，脾主肌以生養(yǎng)肌肉故主肉，脾又開竅于口，其華在唇。脾胃精氣神生化之源，生命之本，李東恒說“百病皆由脾胃衰而生也?！惫试谒葧r脾經(jīng)當令時，在防病養(yǎng)生中具有重要的意義。注意點：1、 脾在志，也就是思想，是大腦皮層最活躍的黃金時期。在校學生，學習效率最高，在工作時，工作能力最佳時，無論什么年齡階段應該抓住這個良好第一黃金時間進行工作與學習。2、 應該是最佳鍛煉身體時間，對老年人來說更適合些。這個時間段太陽升起，光照地熱，且脾主肌，這時脾經(jīng)當令，脾主運化，氣血活動最佳之時，也是四肢百骸吸收營養(yǎng)最佳之時。因此這是活絡筋骨，健身鍛煉是效率很高之時。3、 早飯應該吃的好，吃得飽，不要懶床。因為胃主受納，也就是“積聚營養(yǎng)物質(zhì)等待脾之運化，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上為于肺”。從現(xiàn)在說：高質(zhì)量的營養(yǎng)物質(zhì)通過運化輸送到五臟六腑去的營養(yǎng)物質(zhì)也是高質(zhì)量的吸收，同時在運化過程中，機體希望在活動加強時更有利于運化，因此在此時不要睡懶覺，不然會影響機體運化吸收。4、 因脾主液，液包括濕痰飲。為便于脾主運化，宜進食清淡，戒煙戒酒，高粱原味易生溫，會傷脾胃功能，濕重會影響消化，使之腹脹、口有異味。5、 用腦有個度，如用腦過度會引起思慮傷脾，影響食欲及睡眠。午時：上午11——1點，心經(jīng)當令。經(jīng)絡：手少陰心經(jīng)（上午11—1時），心經(jīng)當令。生理功能：中醫(yī)有心主血脈，主神志，即主神明，在志為喜，在液為汗，在體合脈，在竅為舌。中醫(yī)藏象學說中心的生理功能不僅包括心血脈在內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，而且還包括，又稱心者，君主之官，神明出焉?！靶恼撸迮K六腑之大主也，精神之所舍也'。也就是說心的生理包括腦的活動。注意點：1、睡子午覺的重要性。這時心經(jīng)當令，子午是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，按太極陰陽氣化規(guī)律，這是陽氣最旺，陰是主內(nèi)，主睡覺，陽氣是主外的，主蘇醒。午時陽氣最盛，陰長陽消，午睡讓過旺心火順利地消減下去。2、 午覺睡半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。睡午覺最好要平躺，這樣血能養(yǎng)肝，午覺醒后，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率。還有平躺可保護你的頸腰椎，特別是老年人骨與關(guān)節(jié)病多。午睡躺下，頸腰椎得到休息，如此以往，可預防頸腰椎病。3、 進中飯的時間。飲食以養(yǎng)形，睡眠以養(yǎng)神，形神皆安，則體康身健，百病不侵，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因此我們說中飯要吃得好，更便于下午的工作和學習效率提高。未時：下午1——3時，小腸經(jīng)當令。經(jīng)絡：手太陽小腸經(jīng)，未時（下午1——3點），小腸經(jīng)旺。生理：小腸主受盛和化物，受盛即是接受經(jīng)胃初步消化之飲食盛器，同時指食物進入小腸有相當時間停留以有利于進一步消化和吸收，故《素問.靈蘭秘典論》“小腸者受盛之官，化物出焉?！逼浯危∧c有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收，把食物殘渣向大腸輸送，在吸收水谷精華的同時，也吸收了大量水分，有稱小腸主液，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀，小便短少，引起小便異常。注意點：1、 中午一定要吃飽好，因為消化吸收在未時進行，這餐飯吃的好壞，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營養(yǎng)，小腸經(jīng)的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進新陳代謝和全身健康。目前政府對中小學生進行午餐的重視，這是對全民族提高體腦素質(zhì)非常重要的舉措。2、 心與小腸互為表里，小腸經(jīng)在外為陽，心經(jīng)在內(nèi)為陰，因此我們要重視它們的表里關(guān)系，即早期心臟病可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上，對早期診斷心臟病提供理論依據(jù)。3、 小腸主液，在分清泌濁時需要消耗大量的水分，因此此時應要口服大量溫白開水500cc左右，以利于分清泌濁。申時：午后3——5時，膀胱經(jīng)當令。經(jīng)絡：足太陽膀胱經(jīng)，申時（下午3——5時）膀胱經(jīng)旺，起干眼內(nèi)眥睛明穴，止于小趾外側(cè)至陰穴。是從頭到足人體內(nèi)最長的經(jīng)絡。并行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位于諸陽之海督脈的兩側(cè)，因此陽氣很盛。生理：《素問.靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出焉”，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,，由于膀胱與腎互為表里，其功能有賴于腎的氣化功能而生尿液，下輸膀胱尿液在膀胱內(nèi)潴留一定程度時，即可自主的排出體外，如腎氣化不足，則可出現(xiàn)膀胱病變，如尿頻、尿急、尿痛，排尿不暢，尿滴瀝重則出現(xiàn)尿潴留，也即出現(xiàn)癃閉、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉。從申時來說，這是我們第二黃金時間，這時小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦，大腦這時精力很好，工作學習效率則倍增。由于膀胱經(jīng)是人體內(nèi)一條大的陽氣很足的經(jīng)脈，從頭腦經(jīng)脊柱兩側(cè)下肢外側(cè)至小趾外側(cè)，因此如該條經(jīng)絡氣血不足，特別是陽氣不足，就可延其經(jīng)絡相應部位出現(xiàn)多種癥狀，如下午犯困，記憶力減退，是由于陽氣不足上不來，引起氣血不足所致。注意點：1、 膀胱貯藏。津液及水液排出體外，津液參加體內(nèi)的新陳代謝，因此這時要多喝點水，沖一沖這個“下水管道”這就能預防尿路感染，祛除膀胱內(nèi)濕熱。2、 有人主張下午四時是最好的鍛煉時間，有其道理，這段時間是身體的一個代謝高峰，因此該時段進行身體活動，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及清化，對健身有一定好處。3、 上述已論及該時間段是第二黃金時間，應該抓緊時間學習與工作，能使效率提高事半功倍。酉時：下午5——7時，腎經(jīng)當令。經(jīng)絡：下午5——7時，是足少陰腎經(jīng)最旺時期，酉時腎藏精，是貯藏精華階段。生理：《素問.脈要精微論》說：“腰者，腎之府”，由于腎臟有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，腎屬水，主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎主骨生髓，外榮于發(fā)，開竅于耳及二陰。在志為恐為驚，在液為唾，腎與膀胱互為表里，在水液代謝方面直接相關(guān)。主要生理功能：1、 藏精，主生長，發(fā)育與生殖，精分先天之精與后天之精。二者相互依存，相互為用，先天之精有賴于后天之精，不斷培育和充養(yǎng)，才能發(fā)揮其生理效應，后來之精的生化，又依賴先天之精資助，二者相輔相成，在腎中密切結(jié)合而組成。腎中精氣是機體生命活動之本，對各臟腑組織器官起滋養(yǎng)、濡潤作用成為腎陰，起推動、溫煦作用稱腎陽。由于腎陰腎陽是各臟陰陽之本，故腎陰腎陽失調(diào)時，會導致其他臟器的陰陽失調(diào)，如水不涵木，可出現(xiàn)肝陽上亢，心失腎水之涵，引起心火上炎，肺失腎陰滋養(yǎng)，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽溫煦，可引起脾腎陽虛，心失腎陽溫煦，可出現(xiàn)心腎陽虛之證，反之其他臟腑失調(diào)，也可以累及于腎，就是久病及腎的理論依據(jù)。2、 主水，腎主水液，主要指腎氣的氣化功能，津液的代謝是通過胃的攝取，脾的運化，肺的宣散肅降，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身，經(jīng)代謝后津液則化為汗液，尿液和氣排出體外。3、 主納氣。即固攝受納的意思，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交。呼吸乃和。4、 在志為恐，在液為唾，在體為首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦就發(fā)育健全，充分發(fā)揮精明之府的生理功能。齒為腎之余，開竅于耳及兩陰。注意點：1、 晚飯前一小時飲白開水500cc，有利于排石洗腎清膀胱。2、 補腎最佳時間，因該時間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時間。其中方法是進入補腎食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。藥物，如六味地黃丸、左歸丸等，點穴按摩，取腎經(jīng)膀胱經(jīng)穴位，以及補腎回春功等。3、 晚餐要精而少，所謂精與補腎有關(guān)食物。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經(jīng)不利于消化吸收。戊時：下午7——9時，心包經(jīng)當令。經(jīng)絡：手厥陰心包經(jīng)，戊時（7——9時），心包經(jīng)旺，戊時護心臟，心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。心包經(jīng)戊時最旺，可清除心臟周圍外邪。生理：心包經(jīng)是包在心臟外面的包膜，具有保護心臟的作用，他與手少陽三焦經(jīng)互為表里。如外邪襲心，首先包經(jīng)受病，故諸邪之在于心者，皆在于心之包經(jīng)，故溫病學中說，將外感熱病中的神昏檐語等癥稱之為熱入心包或蒙蔽心包。注意點：1、 下午7——9時心包經(jīng)值班，這時心氣比較順，是我們一天第三個黃金段，這時段進行學習，讀書、做學問，效率很高的時期。2、 雙手合十，閉目養(yǎng)神，或行放松功10——15分鐘，是收斂心氣的好時光，可以培養(yǎng)心氣。3、心包經(jīng)主喜樂，所以人體在這時候可去放松娛樂或聊天休閑。亥時：下午9——11時，三焦經(jīng)當令。經(jīng)絡：手少陽三焦經(jīng)，所謂三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎、膀胱）。它連綴五臟六腑那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦是聯(lián)絡上中下三焦的主要通道，一定要通暢，不通則病。生理：張介賓《類經(jīng).藏象類》指出，三焦是臟腑之外，軀體之內(nèi)，包羅諸臟，一腔之大府也。其生理：1、主持諸氣，總司全身的氣機和氣化，是氣的升降出入通道。2、水液運行之道路，“三焦者，決瀆之官，水道出焉”，有疏通水道，運化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代謝是由肺、脾胃、腸腎膀胱協(xié)調(diào)作用共同完成。注意點：1、 亥時是一天最美麗之時，天地歸于安靜，人可以酣暢的釋放激情，然后進入美麗的夢鄉(xiāng)。其次亥時也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時刻，陰氣極性將衰，陽氣已盡將生，也是人結(jié)束一天生活，開始孕育新生命同期的時刻，因此此時刻，是男女性愛最佳時間。但是指出隨著年齡及個人體質(zhì)的不同，要做到有節(jié)制的性愛，做到節(jié)欲保精，益腎護身。2、 是進入睡眠的最佳時間，進入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽休養(yǎng)生息，盡量做到每日必行之舉，反之則傷津損體。具體時間：最好晚10點半上床，不讀書、不看電視、說話，閉目養(yǎng)神，漸入夢鄉(xiāng)。3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜學習，更有無謂的熬夜如吃夜宵、打麻將、賭博、唱卡拉OK、縱情歡、，秉燭夜游，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌。為了確保你的健康，不需違背天時、地利、自然規(guī)律。不要在亥時揮霍自己的身體?？偨Y(jié)一首歌，有利于你養(yǎng)生子時養(yǎng)生:子時一陽升起時，膽經(jīng)當值最旺時。膽氣生發(fā)諸臟旺，護陽大藥是睡眠。丑時養(yǎng)生：陽盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當?shù)雷钔鷷r。肝血推陳出新時，深眠養(yǎng)血雙軌行。寅時養(yǎng)生：黎明日夜交替時，肺經(jīng)當值最旺時。氣血流注朝百脈，動靜轉(zhuǎn)換需深睡。卯時養(yǎng)生：黎明到來天門開，大腸當值最旺時。起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。辰時養(yǎng)生：太陽出來陽明生，胃經(jīng)當值最旺時；脾胃運化功能好，早餐重視質(zhì)和量。巳時養(yǎng)生：偶中臨近中午時，脾經(jīng)當值最旺時；運化吸收營臟腑，學習工作黃金期。午時養(yǎng)生：日中太陽當頭照，心經(jīng)當值最旺時；中餐應要吃得好，午時小憩養(yǎng)精氣。未時養(yǎng)生：太陽偏西在日央，小腸當令真值時。分清泌濁司其責，氣血流通保健康。申時養(yǎng)生：夕陽西下餐哺時，膀胱當令正值時；儲液排尿下水道，學習工作黃金時。酉時養(yǎng)生：太陽落山傍晚時，腎經(jīng)當值最旺時；藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。戌時養(yǎng)生：太陽已落天將黑，心包當令正值時；護心通絡祛外邪，習之娛之黃金期。亥時養(yǎng)生：夜色已深人宜靜，三焦當值最旺時；三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時。我的體會：一、調(diào)暢心情樂字當頭，心在志為喜，肝主疏泄喜條達，說明情志要舒暢。百歲老人長壽之本，就是要“三樂”：助人為樂、自得其樂、知足常樂.因此我提倡：對待學習、工作，應樂字當頭，處理人際關(guān)系、家庭關(guān)系應以樂子先行，遇到困難要引思維，遇到順利則居安思危。二、 合理飲用健康水：一般而言，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)當值時，為了機體新生代謝的需要，必須要用生命之水來補充。水的分配：晨起5——7時。空腹飲水750cc（溫的開水）中餐前45分鐘，飲水500cc晚餐前45分鐘飲水500cc睡前一小時（老人除外）飲水250cc三、 抓住三個黃金期：巳時（9——11）申時（13——15）戌時（17——19），進行學習與工作，戌時又是娛樂時。四、 睡眠是人生第一大補，是長壽健康之本，睡前沖淋或泡足，10時半上床不看報、不讀書、不看電視，不說話，閑目靜養(yǎng)入夢鄉(xiāng)。五、 合宜合時的鍛煉，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的、柔和的、有氧運動（針對中老年），避免過度及損傷。合時就是練功性質(zhì)，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強抑制過程為主的精功太極。六、 三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好，晚餐吃得少。最后希望大家遵循十二時辰養(yǎng)生法的自然規(guī)律，法于陰陽，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合、形容俱全，度百歲而去。第二部分春季養(yǎng)生法春季從立春開始，經(jīng)歷雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個節(jié)氣，止于立夏前一天。春季陽氣生發(fā)，大地回春，萬象更新，生機盎然，是一年中最好的季節(jié)。同時春季由于萬物更新，在冬季伏蟄之病菌也開始繁殖，因此春季不但是流感、流腦等各種傳染病得高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、結(jié)石癥、肝炎身心疾病也常易在春天復發(fā)。內(nèi)經(jīng)早有記載：“春者，天氣以生，地道初萌，當夜臥早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽道，以資志意也?！本褪钦f，春天多風，與襲頭部，懶惰，不運動則為抑郁，陽不能生發(fā)，所以人應該早起、散步、深吸淺呼、松散衣發(fā)、漫步以養(yǎng)陽氣。從中醫(yī)“天人相應”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，所以春季養(yǎng)生要抓緊養(yǎng)肝的主線。春季養(yǎng)肝是調(diào)，用中醫(yī)養(yǎng)生法，抓住春季養(yǎng)肝，維護和加強肌體陰陽平衡，從而真正做到陰平陽秘、精神乃治的健壯目的。那么如何理解呢？我們知道肝為剛臟，肝體宜柔，肝用宜疏。因此，肝是不能隨便補的，補多了會傷肝火，在春季肝氣已經(jīng)很旺了，如補肝為適得其反，造成血壓上升、眼睛發(fā)紅等、易頭暈、上火，這些都是肝氣太旺的癥狀，因此我們要養(yǎng)肝。按照肝體宜柔，肝用宜疏的特點，不能把肝氣郁積于內(nèi)，而是要疏通，可通過調(diào)節(jié)情緒，飲食宜甘減酸，清淡飲食，養(yǎng)陰潤燥，適量運動，恢復元氣，起居調(diào)攝，預防春困及疾病預防。下面分別詳述之：調(diào)攝心情春季養(yǎng)肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒暢，人們常說“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，這些都是說情緒過激會引起五臟之氣失去平衡。中醫(yī)將肝比作剛強急躁的“將軍之官”，喜條達、舒暢，忌壓抑。肝舒暢條達則可抒發(fā)心中的郁氣，使氣血運行舒暢，不然則瘀滯成疾，輕者神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病。我們常見精神病人患者春季誘發(fā)，為此要想肝臟強健，首先要注意情志養(yǎng)生：4、 培養(yǎng)開朗的性格：我們知道百歲老人的共性與“三樂”有關(guān)，即，知足常樂、自得其樂、助人為樂，據(jù)統(tǒng)計96%的壽星都是性格開朗的。5、 不過分奢求生活：生活中要知足常樂，追求金錢與名利享受應該有個“度”，過了這個度，帶來不是幸福而是身心的悲劇。一個人首先是要嚴格要求自己，看到自己身上存在優(yōu)點和缺點，對自己的評價越客觀，人際關(guān)系就越易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地為他人著想，可以避免人間很多的矛盾。6、 豐富日常生活：特別是老年人，尤其是過去當過領(lǐng)導干部的，一旦退去，失去權(quán)力，就有失落感、孤獨感，使人心情抑郁。因此更應豐富日常生活，可習字學畫、下棋、種花、多找朋友談心。7、 培養(yǎng)幽默感：幽默的直接效果是快樂，而快樂是人健康長壽的靈丹妙藥，歡笑又能回春，這是全世界公認的事實，特別對身心疾病更有效。8、 學會制怒：怒是人生之大忌，是情志致病的元兇，特別是郁怒更傷人之精氣神。因此，我們一定要學會制怒，因怒從心頭起，一旦發(fā)生爭吵，就要把心靜下來，吵架只會引起雙方更多的煩惱，不能解決任何問題。用理智的力量控制自己的怒氣，在平時遇到不愉快的事也可用肝經(jīng)疏導術(shù)。其一，可點按肝經(jīng)泄氣穴：大敦、行間、太沖，也可將心靜下來，默念六字訣中“噓”，可將肝中郁積之氣疏泄出去，從而從精神煩惱中解脫出來。飲食宜增甘少酸、清淡少油、養(yǎng)陰潤燥春季飲食應按不同體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量進補，身體特別虛弱的人，進行辨證施補。春季養(yǎng)肝脾以選性溫味甘谷類：糯米、黑米、高粱、迷、燕麥；蔬果類：刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類:牛肉、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚等，人體從這些食物中，可取得豐富的營養(yǎng)。要順應春生之氣時，對陽虛者可多吃溫補陽氣的食物，尤其是早春還有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、薺菜、番菜、生姜、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒又可抑殺病菌。春日時暖風或晚春暴熱襲人，已引起體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，特別是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可吃些清解里念、滋養(yǎng)肝臟的食物，如燕麥、薏米仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇等，這類食物性涼味甘，可清解里熱、潤肝明目。如有胃陰不足者，可用山藥、大棗、百合煮粥。適量運動，恢復元氣一年之間在于春，春回大地，萬物叢生，對人而言春季運動養(yǎng)生保健是恢復元氣的最佳時節(jié)。由于冬季嚴寒，而限制人們的室外運動，使機體體溫中樞調(diào)節(jié)和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是肌肉和韌帶，更需要及時的鍛煉和增強其運動功能。運動項目可按不通年齡、不同體質(zhì)、不同興趣愛好選擇不同項目，對中老年來說，要選擇自己喜歡的、柔和的、緩慢的、連續(xù)的有氧運動，時間在30分鐘左右。運動停止后立刻測脈搏不超過120次/分，項目有散步、慢跑、體操、氣功、太極拳、游泳等以保持體內(nèi)的生機、提高免疫功能、增強抗病能力。起居調(diào)攝5、 早睡早起晚上不要睡得太晚，切忌超過晚11時，要養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發(fā)之氣，中老年人應增加午睡。6、 莫忘“春捂”嚴寒冬季，各種保暖措施完備，使人耐寒能力下降，春暖花開過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響肌體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜下厚上薄，體質(zhì)虛弱者要注意背部保暖。衣著要寬松特別是年輕婦女，為顯示自己身材苗條，在脫去厚重冬衣后，入春后就穿起緊身衣褲，特別是緊身內(nèi)褲，女性陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防細菌侵入和殺滅細菌的作用，如內(nèi)褲過緊不利于陰部濕氣蒸發(fā)。長期過濕環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造條件，易于引起炎癥；對男性而言穿緊身褲不利于陰部汗腺的分泌發(fā)散而浸潤于潮濕溫熱的環(huán)境，再次如果長期處于溫度過高的環(huán)境，也影響精子的生存，對精索靜脈曲張不育癥者更要重視內(nèi)褲寬松。謹防春困春困不是病，是一種正常季節(jié)性變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。由于冬季皮膚收縮，春季變暖，血管、毛孔擴張，相對穩(wěn)定的血流量增加，供應腦的血液相對減少，造成相對腦貧血，引起春困，這可能影響工作與學習，必須設(shè)法調(diào)節(jié)，以下提出預防辦法：注意睡眠，睡眠是人生最大的補藥，一夜晚到大天亮，白天工作學習倍增。晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)的變化。重視晨練，它可活絡肢體、興奮大腦、加強血液循環(huán)，晨起伸懶腰配合深呼吸，有吐故納新、行氣補血之功。經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽有益健康，解除春困?？傊捍杭攫B(yǎng)生法則是養(yǎng)陽、養(yǎng)陰、養(yǎng)腦、養(yǎng)脾、養(yǎng)腎。最后《內(nèi)經(jīng)》里說的四季養(yǎng)生中有一靜一動，也就是陰陽法則，靜是指心神要保持平靜，不管是什么季節(jié)，心神要安靜，神不能亂，志不能移，暴怒、過喜、過憂都是不對的；動絕不是現(xiàn)在的快跑，而是慢跑及散步，絕不是強體力運動，特別是中老年人則會適得其反。第三部分夏季養(yǎng)生法夏季是指立夏到立秋之間，其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生氣旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝最旺盛的時期。夏季的特點暑為夏季主氣，為水熱之氣所化。中醫(yī)認為暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，如汗出過多，可導致體液減少，即為傷津，臨床表現(xiàn)為口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、胸悶不舒等癥。如不及時治療，出汗過多，則津液大傷，如超過生理代償機能，必將耗傷元氣，進一步出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等陽氣外越，甚至昏迷而導致不幸。古人養(yǎng)生講究順應四季變化，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。內(nèi)經(jīng)“素問六節(jié)藏象論”提及“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣?！敝嗅t(yī)認為夏季屬火，通于心氣，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。天氣炎熱，易使人煩躁，生氣發(fā)怒，引起內(nèi)火上升，夏季養(yǎng)心，一忌肝火、生氣焦慮、抑郁；二忌心火，心煩懊惱、躁動不安。炎熱之天，重在養(yǎng)心，保持心情平和，穩(wěn)定情緒，保持淡泊寧靜心態(tài)，避免心煩上火，心靜自然涼。進入長夏即夏秋交替之前，大致在農(nóng)歷6月份時，濕為長夏之主氣。在南方炎熱而多雨，在北方炎熱似火，雨水充足，天地間萬物生長最旺盛的時候，因此濕病多見于這個季節(jié)。中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人之陽氣，因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。同時濕邪亦好傷脾陽，因脾喜燥而惡濕，一旦脾陽被濕邪所困，則可使脾陽不振氣機失調(diào)，臨床上常見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀澹、四肢不溫、水液滯留而水腫。人體的脾胃與長夏相通中醫(yī)又認為，濕邪重濁，故外感濕邪，身重倦困、頭重如裹，濕邪粘滯，侵及肌膚筋骨，固定一處稱之為著痹，侵及關(guān)節(jié)，形成風濕痹癥，常反復發(fā)作而難愈。從現(xiàn)代科學用濕度來表示，對人體來說適宜濕度是40%-60%，如濕度過高，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因此使人煩躁、疲倦、食欲不振，從而引發(fā)脾胃疾病。因此夏季養(yǎng)生分夏季及長夏，夏季屬火通于心氣，長夏屬土通于脾經(jīng)，從而防治方法也有不同。防治法：調(diào)攝心神：忌肝火，盡量避免生氣，也就是郁怒及大怒。忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜靜心養(yǎng)神、保持平和、穩(wěn)定情緒、保持淡泊寧靜的心態(tài)，心靜自然涼。如一旦發(fā)生心火或肝火上炎時，建議用六字訣消火法，即肝念噓字，心念呵字，能立見功效。起居攝生：夏季晝長夜短，人們應順應自然，晚睡早起，因天氣炎熱，陽氣消耗過大，午睡補充更為重要，時間不宜過長，在半小時到一小時之間，讓身體和心理得到充分休息，如有失眠者則不宜午睡。宜忌：睡眠時，不可讓空調(diào)風直吹，且在空調(diào)房睡覺宜穿長袖長褲。睡前不宜乘涼太晚，更不宜長時間在樹蔭下、過道上、涼臺上乘涼過長或睡覺。晚上睡覺除空調(diào)不能直吹外，同時控制室溫不低于26°C；白天在空調(diào)室工作，溫度在22-26C之間，且最好穿長褲，如有條件每隔2小時，開窗能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，室內(nèi)外溫度以不超過5C為好。其原因為夏季暑熱外蒸，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木、面癱等，特別在長夏時，濕邪入內(nèi)粘滯不走，沉積于肌膚關(guān)節(jié)及內(nèi)臟內(nèi)，機體免疫力低下，至秋涼后，即可發(fā)病。有冠心病、高血壓、動脈硬化、關(guān)節(jié)炎的等慢性疾病老人，不要長時期待在冷氣環(huán)境中。食飲有節(jié)：原則：夏季飲食，按夏季養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾的原則進行食補。心是人體生命活動的主宰，為五臟六腑之大主，心主夏，故夏季飲食，宜養(yǎng)心食物，飲食上宜選用降血脂食物：生姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶葉等，其它養(yǎng)心的食物還有：小麥、綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龍眼、豬心、海蜇、田螺、茶葉等。同時應補充適量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)以魚、蝦、蛋為主，和豆類植物蛋白。

清熱的食物宜在盛夏吃：如西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓、綠豆等；利濕的食物宜在長夏吃：如西瓜、冬瓜、薏米仁、黃豆、蘆筍、黃瓜等。多吃殺菌食物：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、蒜苗，這些食物含有豐富的植物廣譜抗生素，從而提高免疫功能，預防感染。飲水盛夏之日，機體由于汗液大量蒸發(fā)及呼吸之水氣大量損失，如不及時補水，則可引起脫水。說到水的問題，我們應考慮水的質(zhì)及量，我們同意洪紹光教授提到的“三八”喝法，其中“一八”即是每天要喝8杯水，這是很有道理的。所謂8杯水，每杯250ccX8=2000cc，當然兒童老年要少些8=2000cc，當然兒童老年要少些盛夏暑熱要略為多些，喝的應該是溫熱白開水（健康水）。分配：晨起空腹三杯250ccX3=750cc中飯前45分鐘二杯250ccX2=500cc分配：晨起空腹三杯250ccX3=750cc中飯前45分鐘二杯250ccX2=500cc晚飯前45分二杯250ccX2=500cc晚飯前45分二杯250ccX2=500cc睡前一小時一杯250ccX1=250cc睡前一小時一杯250ccX1=250cc以上一天合計：2000cc/日健康水有七大標準:1.不含對人體有毒、有害、1.不含對人體有毒、有害、有異味的物質(zhì);水硬度（以caco3計）適中（30-200mg/L）；人體所需礦物質(zhì)含量適中，比例適宜;PH值中性或微堿性;水中溶解氧及co2含量適中（水中溶解氧N6mg/L，co2在10-30mg/L）；水分子團小（半幅度W100HZ）；水的營養(yǎng)生理功能（滲透力、溶解力、代謝力、氧化還原性）較強。注意點：較重心臟病、腎病、高血壓病、水腫、心衰、腎衰病人則要按病情做不同程度控水。飲茶：飲茶是一種高雅實惠，純天然飲品，具有獨特的風味和口感。千百年來飲茶一直深受中國人民和世界人民的喜愛，尤其在炎熱的夏天更為重要，民間常喜飲的有以下幾種：陳皮茶：桔皮10克+少量白糖茶可熱飲也可冷飲，有止咳化痰健脾之功效；桑菊茶：桑葉、白菊花各10克，甘草3克，加水稍煮去渣，加入少量白糖，熱飲可散熱清肺潤喉；荷葉涼茶：半張荷葉撕成數(shù)塊，加滑石10克，白術(shù)10克，甘草6克，水煎20分鐘，去渣取汁加少量白糖，可防暑降溫；香蘭涼茶：蕾香9克，佩蘭9克和綠茶6克，一起放茶壺中，用開水沖，上蓋悶5分鐘，冷飲能解熱祛風、祛暑化濕、開胃止嘔，該茶特別適應于長夏驅(qū)濕。四降保健茶：野生山楂10克，貢菊10朵，枸杞30粒，普洱茶10克，放入有蕊的不銹鋼茶壺中，開水沖5分鐘服，也可煮煎10分鐘熱飲，本茶有降血壓、降血脂、降血糖、降血粘度的作用。夏天飲此茶，也有去煩降水驅(qū)濕作用。如有口干明顯者，可加楓斗5-6個。當然喝茶也要分不同體質(zhì)，體質(zhì)差者或寒體型者不宜喝寒涼的涼茶，而熱體型的人則反之。適宜運動生命在于運動，經(jīng)常運動可以祛病健身。一到夏季，因天氣炎熱動則汗出，因此有些人一到夏天就懶得活動。這對健康是很不利的，那么到了夏天如何正確地運動，采取什么項目，在這里作一討論。夏季是陽氣最旺的時節(jié)，運動養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，適宜運動，動靜相宜，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動靜相濟，形神共養(yǎng)。4、 時間：采取清晨與傍晚，紫外線不是直曬的時間，避免出汗過多引起脫水及中暑。5、 種類：原則以緩慢的、柔和的、對自己有興趣的、動靜相間的有氧運動。健身氣功、太極拳及回春功為首選，因為三者均符合緩慢、柔和、動靜相濟的有氧運動，能動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)心，既能活絡四肢百骸，又能定神瀉心火。晨起或飯后散步，原則上以不氣急、出微汗、脈搏不超過120次/分為度，如能配合行步功更好，既能活絡肢體，又能調(diào)節(jié)心情。游泳，夏季是最適宜的運動方式，既能鍛煉身體，又能祛暑養(yǎng)生，特別能改善呼吸系統(tǒng)功能、增大肺活量、防治肺部疾病，同時也有醒腦的作用。釣魚，重在培養(yǎng)性情、增益身心，夏季垂釣面對碧波蕩漾、清風徐吹，心境自然清涼，心煩之火立即驅(qū)散，是調(diào)心的最有效手段，同時在垂釣過程中，身眼手法意高度集中，對提高機體整體協(xié)調(diào)平衡，提高反應能力，均有良好的作用。注意點：忌鍛煉后立即洗涼水澡、忌大量喝水、忌大量吃冷飲、忌在強陽光下鍛煉、忌大運動量、忌雨天霧天外出鍛煉。辨體質(zhì)夏季養(yǎng)生應把辨體質(zhì)、談養(yǎng)生來進行討論。正常體質(zhì)：胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛，其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽、暢通氣血、促進代謝，在飲食上無品種上的禁忌。痰濕體質(zhì)：腰腹肥滿、肢體沉重、倦怠，飲食上宜食具有健胃、補氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、山楂、扁豆等。陽虛體質(zhì)：形寒股冷，特別是背部及膝關(guān)節(jié)的下寒冷者，要溫補脾腎，運動健身為主，應在夏季可進溫熱食品，如荔枝、龍眼、羊肉等，忌冷飲。氣虛體質(zhì)：四肢倦怠、肌肉松軟，常太息、不喜運動，以補益脾肺為主，更要慎避風邪，飲食上宜以益氣健脾、平和偏溫之物，如人參、山藥、龍眼肉、蓮子等，少食寒冷之品。陰虛體質(zhì)：多為身形瘦小或細長體型之人，常有五心煩熱，特別是口干便秘、下午潮熱、皮膚偏干或油，宜養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，宜飲食調(diào)理，心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清間之品，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜、西瓜等濕熱體質(zhì)：膚色多偏黃、有濁而不清爽之感、頭重、四肢滯重，宜健脾祛濕、疏肝利膽。飲食上宜清淡祛濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、薏米仁、海帶等。陽熱體質(zhì)：體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗、特別怕熱，調(diào)養(yǎng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果、蔬菜，如黃瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。氣郁體質(zhì)：多愁善感、憂郁脆弱、消瘦、郁悶、夜寢欠安、膽小易驚。飲食宜多吃小麥、蔥、蒜、海帶、蘿卜、山楂、酸棗仁、核桃、金橘等具有行氣、解郁、消食、安神食物。血瘀體質(zhì)：刷牙常見出血，眼白常有紅絲，皮膚干燥粗糙，舌質(zhì)有瘀、脈濕，時有身痛及關(guān)節(jié)疼痛、煩躁、健忘、性情急躁。飲食上可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血化、行氣散結(jié)疏肝解郁作用食物。小結(jié)夏季，應分夏季及長夏，分別屬心及脾，從陽歷5、6、7三月，5、6二月為夏季，7月為長夏，又分成立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季為暑熱之氣，屬火，通于心氣，宜清心降火；長夏屬土，通脾氣，宜健脾和胃。防治方法調(diào)攝心神：夏季養(yǎng)心安神，長夏祛濕健脾。起居攝生：晚睡早起，重視午睡，睡時避風。食飲有節(jié)：按夏季養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾原則進行食補，合理健康飲水更為重要。合宜運動：選擇清晨及傍晚時間，以柔和、緩慢、有序有氧運動為宜。明辨體質(zhì)：重視不同體質(zhì)，進行不同養(yǎng)生法，可自我對照。4、夏季養(yǎng)生宜六少：少怒、少欲、少色、少言、少食、少臥。名詞解釋夏與長夏：從陽歷5、6、7月，這三個月一般稱夏季，5、6月為夏，7月為長夏。夏的特點是以炎熱為主，而長夏以濕熱為主，該月常有陰雨綿綿，以潮濕悶熱為主。中醫(yī)為配合五行，將夏季分成夏及長夏，而夏屬心，長夏屬土。立夏：5/6，陰歷4月5日是夏季的開始，是收獲小春作物（割春麥）播種大春作物（播稻秧）。小滿：5/21，陰歷4月中旬，小滿者，物致于此，小得盈滿，此時北方麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但尚未成熟，約相當作物長熟后期，故稱小滿，南方農(nóng)諺“小滿不滿，干斷思飲”滿代表雨水。小滿疾病易于出現(xiàn)的時候，建議要未病先防，扶正祛邪。芒種：6/6,陰歷5月5日-6日，表示夏收，是大忙季節(jié)，太陽到達北緯75°，有芒的麥子要快收，有芒的稻子要快種。夏至：6/21,陰歷5月21日-22日，為夏至日，太陽直射地面，位置到達最北端，幾乎直達北回歸線，此時白晝?yōu)樽铋L。小暑：7/6,陰歷6月7日-8日，表示開始炎熱，太陽到達黃徑105°時為小暑，小暑為小熱農(nóng)作物進入茁壯成長階段，南方抗旱，北方防澇，小暑表示出梅入伏。大暑：7/21,陰歷6月23日-24日，太陽達到黃徑120°為大熱之時，農(nóng)作物成長最快，大部分地區(qū)旱澇風最為頻繁，搶收搶種、抗旱排澇、防臺風及田間管理，民間有飲伏茶、曬伏姜、燒伏香。第四部分秋季養(yǎng)生法秋季是指農(nóng)歷7、8、9三月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。隨著暑夏高溫的下降，人們因炎熱的煩躁情緒也漸趨平靜，秋高氣爽帶來怡人的景色，此時切勿因眼前的美景忽視了秋季的養(yǎng)生。要知道夏日炎炎，機體既要消除夏季心火上炎的癥狀，長夏又要防治濕邪的侵入，在這個季節(jié)里，機體需要付出更多的能量，來達到內(nèi)外環(huán)境的平衡，稍有不慎，則暑熱內(nèi)伏、濕邪粘滯，至立秋后即可發(fā)病。我們常見幸苦地度過了暑熱，但到9、10月份常見發(fā)病的自然規(guī)律，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期，俗話說："一夏無病三分虛”就是這個道理。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、納呆、精神不振等癥狀。立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰、陰氣日長，自然界生發(fā)開始向收藏轉(zhuǎn)變，秋季又是肺經(jīng)行令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引起口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀，肺在志為悲，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂情緒，古人云：“使志安寧，以緩秋刑”，由于以上原因，我們應該特別重視秋季養(yǎng)生。調(diào)攝情志一般來說，秋天的情緒不太穩(wěn)定，易悲愁傷感或煩躁不安，我們應要調(diào)達情志，培養(yǎng)樂觀情緒，以樂觀而溫順的心志看待一切事物，拋開一切煩惱，避免悲傷的情緒，要以守為要，做到“心境寧靜”。這樣才能減輕肅殺之氣對人體的影響，要保持心境清凈，就要清心寡欲，少點爭各奪利、多做善事、多做奉獻，以一個平常心看待自然界的變化，做到天人相應，利用秋高氣爽，外出秋游或爬山登高，心曠神怡或練靜功，特別是四線吐納煉丹功，使人松靜自然、恬淡虛無、出元神、去識神、調(diào)攝心情、天人合一、五臟安和。健康飲食養(yǎng)肺為要，秋季飲食要以滋陰潤肺為基本原則，重在養(yǎng)胃，特別有慢性胃炎病人更要注意胃部保暖，及時添加衣服，不能貪涼，夜間睡覺應蓋好被褥，以防腹部受涼，引起舊病復發(fā)。秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如牛奶、花生、山藥、白木耳、紅棗、鴨肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、糯米、泥鰍、各種魚、紅薯、蘆筍、黃瓜、綠豆、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺、補血的作用。少辛增酸：秋季肺氣偏旺，如辛味食物吃得過多，可促使肺氣更旺，進而會傷及肝氣，因此秋季要少食辛味之品，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎(chǔ)上多食酸味食物及水果、山楂、石榴、葡萄、芒果、柚子、蘋果、檸檬、番茄、齊等。宜多吃粥：秋季晨起多吃些粥，即可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽，可常吃山楂梗米粥、白蘿卜梗米粥、杏仁梗米粥、梨子梗米粥、胡蘿卜梗米粥等。宜補充健身湯：每日中晚間喝些健身湯，既可滲濕健脾、滋陰防燥，又可增加營養(yǎng)，秋季常食的湯有百合冬瓜湯、山楂排骨湯、冬瓜紫菜湯、香菇豆腐湯、赤豆鯽魚湯等。宜多吃魚：秋季是進補時節(jié)，最好的動物蛋白以魚肉為佳，魚肉脂肪含量低，其中脂肪酸被證實有降糖護心和防癌作用。鯽魚：有利水消腫、益氣健脾、通脈下乳、清熱解毒作用；帶魚：補五臟、祛風殺蟲、滋潤肌膚，保持皮膚濕潤與彈性；青魚：補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風解煩、抗癌防癌，內(nèi)含有鋅、碘、鐵等微量元素；泥鰍：清利小便、解毒收痔之功、抗菌消炎。多數(shù)魚肉內(nèi)含有維生素D、鈣、磷，能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。飲食搭配：五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動最重要的營養(yǎng)來源，但目前有很多人有一錯誤的想法，特別是正在減肥的人們，不吃主食支持水果及蔬菜，如長期下去，必定造成體內(nèi)營養(yǎng)失衡危及健康?？茖W家證明，一個人每天應攝取300-500克的谷類食物才能維持正常生理功能，特別在秋季干燥漸冷的氣候，對人體造成的影響更大，更需要五谷雜糧來抵御干燥，達到抗秋燥和營養(yǎng)保健的目的。五谷雜糧種類多，既將秋季常用而發(fā)揮較大功效的五谷雜糧分述如下：花生：“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、抗生素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，且可養(yǎng)胃醒脾、清腸潤燥，是一種老少皆宜的食品，有人將醋浸花生，每日吃10粒，更是秋季最佳食品。紅薯：被人稱為土人參，是一種味美價廉的長壽食品，能生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，還有抗癌作用，但不宜多吃，不然要引起腹脹矢氣、頻頻泛酸等不適癥狀。芝麻：補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓、滋潤皮膚，使之光滑、紅潤有光澤。除此之外，小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。運動鍛煉秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這個原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，宜選擇輕松、平緩的項目。學練太極拳及回春功，兩者皆有動功及靜功，能做到動靜相間，外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，能使元神及識神協(xié)調(diào)相處，既發(fā)揮識神的聰明才智，又保養(yǎng)了元神，發(fā)揮機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)平衡，從心理影響到生理，做到少生病，又健康。登山：立秋以后，戶外登山運動是一個不錯的選擇，登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心肌收縮力增強，并提高人體對環(huán)境變化的適應能力，但對老年人爬山不能勞累，要慢速、多休

息、不與人爭。對患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當?shù)牡歉咤憻?，可提高治療效果，此外山林地帶，空氣清新、負氧離子含量高，對心肺功能均有好處，大好壯麗而優(yōu)美的山河，又可陶冶性情，又可消除秋季帶來的肅殺之氣、悲傷之志。冷水?。簩w質(zhì)較好的中青年人（體弱者、老年者除外），可試洗冷水浴。秋高氣爽，氣溫、水溫、提問比較接近，冷水對人的刺激較小。冷水浴可以提高機體對冷的刺激、耐受性，從而就不易著涼而引起疾病，同時又可促進皮膚及內(nèi)臟血液循環(huán)，預防動脈硬化及血栓形成。洗冷水浴前，在脫去衣服后先要熱身，做準備動作，先用干毛巾或手快速摩擦全身，感到發(fā)熱時，才能進行冷水浴，不宜在臨餐前、饑餓時、剛進食后進行冷水浴。高血壓、冠心病患有各種痛癥患者，不宜洗冷水浴。起居調(diào)攝5Ti

起居調(diào)攝5Ti

，秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養(yǎng)生。睡眠：金秋時節(jié)，天高氣爽，是處于“陽消陰長”的過渡時段，秋季主張“早臥早起”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。此外，秋季是晝長夜短，天氣又涼爽，年輕人常喜貪睡，睡多了會使精神萎靡，早睡早起會讓人情緒飽滿地去工作、去學習，完全符合秋季養(yǎng)生收養(yǎng)之道。服飾：民間有句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當?shù)膬鲆粌?，因為微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，提高機體耐寒的能力。如捂得太嚴，常引起出汗過多，使陰精耗傷，陽氣外泄，對機體不利。但也不能秋裝夏著，受凍太過，反而凍出病來，在秋季著裝上，款式以寬松為好，衣料以棉布料透氣性好的衣料為佳。房事：在秋季應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，這點對于中老年人特別重要，人過40歲后，健康水平均走下坡路，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，這是自然界規(guī)律。對中老年同志來說，順應自然界秋季收藏的規(guī)律，注意養(yǎng)腎保精，健康長壽，不過分透支，勸你適當節(jié)制房事。養(yǎng)陰：秋季養(yǎng)生特別要注意的養(yǎng)陰，多喝水以補充夏季失去的水分，多接地氣多走進大自然的懷抱，原野、田地、山林、湖邊，按天人合一原則，天陽、地陰、人中間多接觸地氣就是補陰，秋季鍛煉避免汗出過多，不能過度，避免傷陰。總之秋季是一個收藏養(yǎng)陰的季節(jié)，我們養(yǎng)生也應符合大自然的規(guī)律，要滋陰潤肺防秋燥。我們要調(diào)達情志、起居有常、滋陰潤肺，預防秋燥，正氣存內(nèi)，邪不可干。附秋季6個節(jié)氣立秋：是肅殺的季節(jié)，預示著秋天的到來，歷書曰：“斗指西南，維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也?！泵牢吨嗥贩乐官N秋膘增肥，立秋美食：藕。處暑：是暑期結(jié)束的時節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，處暑表明暑天將近結(jié)束。白露：白露是個典型秋天季節(jié)，從這一天起，露水一天比一天凝重而名。白露美食：茭白。秋分：秋分季節(jié)已經(jīng)真正進入秋季，是晝夜時間相等的季節(jié)，人們在養(yǎng)生中也應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘：的原則。秋分美食：月餅。寒露：由于寒露的到來，氣候內(nèi)熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長，逐漸肅落。這是熱與冷交替季節(jié)，在自然界中陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，要注意衣著保暖。寒露美食：螃蟹。霜降：從每年的陽歷十月廿三日或廿四日，太陽到達黃經(jīng)210°時開始，此時氣候漸冷，開始降霜。霜降美食：柿子。通道又是氣化的場所，三焦通則內(nèi)外左右上下皆通也。2.為水液運行之道《素問.靈秘典論》說，“三焦者，次瀆之官，水道出焉?！贝螢^即疏通水道，它是水液升降出入的通道。全身的水液代謝是由脾、胃和腸、腎、膀胱等許多臟腑的協(xié)調(diào)作用完成，但必須要三焦為通道。上述二作用是相互關(guān)聯(lián)水液的運行，有賴于氣的升降出入，而人的氣是依附于血、津液而存在，是一個功能兩個方面的作用。注重點：1.亥時是一天中最美的時候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進入甜美的夢鄉(xiāng)，亥時也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結(jié)束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻，那時可做二件事，一是有節(jié)止的性生活，二是進入夢鄉(xiāng)，安身定神、養(yǎng)陰蓄陽、休養(yǎng)生息，因此亥時必定要睡，不然會影響子、丑時肝膽生理功能的運行，中老年人要青春常駐，必定要在亥時入睡。第五部分冬季養(yǎng)生法冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生原則要順應體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本，人體新陳代謝水平相應較低，因此依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證機體生命活動適應自然界的變化。腎的火力旺與衰，對生命的強弱至關(guān)重要。因此冬季養(yǎng)生護腎是第一要素，寒為冬季主氣，中醫(yī)認為寒為陰邪，常傷人的陽氣，我們常見老年人或體弱者到了冬季就感手足不溫、畏寒喜暖、四肢常蜷縮、脘腹冷痛、脈象異常，如脈緊、脈遲、脈沉，這就是我們說的陽氣虛。因此冬季養(yǎng)生的重點乃在于養(yǎng)腎，正是由于腎的封藏固攝作用，使體內(nèi)精微物質(zhì)得以保留，元陰元陽得以封藏，人的生命才能旺盛，身體才能健康，但由于冬季寒冷，而寒邪也易于侵害腎，使之病變，幾千年來，勞動人民智慧地知道冬令進補，作為除病強身的傳統(tǒng)方法。這是我國老祖宗傳下來的寶貴遺產(chǎn)，現(xiàn)將分述于下：精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、起居有常、合宜運動、冬令進補。精神調(diào)養(yǎng)冬季養(yǎng)生，重在于“藏”，“內(nèi)經(jīng)”指出：“冬三月，此為閉藏。。。使志若伏若匿，若有私意，若已有得/意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要控制自己的精神活動，做到含而不露，如把人隱私，秘而不宣，又如渴望珍品那樣滿足。祖國醫(yī)學強調(diào)“神藏于內(nèi)”，由于冬季寒冷，機體需要在完成正常生理代謝的基礎(chǔ)上，還要消耗一定的能量去抵御寒邪，因此用冬藏的自然規(guī)律盡量減少不必要的能量輸出，故提出神藏于內(nèi)。它提出的神，應該是元神，內(nèi)經(jīng)中提及“怡淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”這十六個字的經(jīng)典養(yǎng)生法，很明顯就是提及，要使精神內(nèi)守（要保養(yǎng)元神）。它的前提就是“恬淡虛無”，也就是少私寡欲，或清靜無為，其核心是"心靜”只有在心靜的前提下才能出元神，通過真氣運行來協(xié)調(diào)五臟六腑的平衡，達到陰平陽秘，精神乃治，病安從來。要使神藏于內(nèi)，需要做到以下幾點.八?加強道德修養(yǎng)，少私寡欲?？鬃釉缇吞岢觥叭收邏邸薄按蟮卤氐闷鋲邸?，這些話確實很有道理。從生理上講，道德高尚、光明磊落、心理寧靜，有利于去識神、出元神，使機體氣血調(diào)和、五臟安寧，使人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，使之精足、神旺、氣順。調(diào)攝不良情緒，也就是要“利導思維”，要以樂觀的心志去調(diào)不良情緒。人生在世，總不免遇到不順心事，如悲歡、憤怒、興高采烈或工作學習上的難題、難事等，常會產(chǎn)生悲觀、看不到光明等不良情緒。面對現(xiàn)實，我們一定要克服那些黑暗而要看到光明，看到前途，對困難要迎刃而上、榮辱不驚，因為樂觀的情緒，大腦皮層產(chǎn)生快樂激素，產(chǎn)生一個快樂的人生使機體加強血液循環(huán)，提高免疫功能，達到冬令養(yǎng)神的目的。防止冬季情感失調(diào)癥所謂冬季情感失調(diào)癥是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡，年年出現(xiàn)并多見于青年，女性更多。其發(fā)生機制：寒冷使人新陳代謝及生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，調(diào)節(jié)代謝的環(huán)磷酸腺苷環(huán)磷酸腺烏苷的含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，垂體腎上腺皮質(zhì)功能也明顯抑制，使血循環(huán)減慢，腦供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，因而出現(xiàn)上述冬季情感失調(diào)癥狀病。預防：①延長光照時間加強體育鍛煉多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生等食物，改善大腦功能。飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認為，冬季應是人體陽氣潛藏之時。人體生理活動也因冬季寒氣逼人氣候的特點影響而要收斂，并將一定能量儲存于體內(nèi)，以為來年春生夏長做好準備，同時又要付出更多的能量來維持足夠的熱量來應付寒冷冬季熱量更多的支出，以提高機體的抗病能力。有人曾調(diào)查，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高出約5%--7-8%，按以上特點，專家們認為，冬季膳食的營養(yǎng)特點應該增加熱量，以保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能。它的適宜比例：蛋白質(zhì)占13-15%，脂肪25-35%，碳水化合物60-70%，蛋白質(zhì)供應量限定在常溫下的需要水平，存下熱量增加部分應以提高碳水化合物和脂肪的供應來保證，無機鹽類供應，應要超過常溫量略高一些，維生素的供應特別要增加維生素C的含量。那么具體如何執(zhí)行？羊肉：冬吃羊肉是非常合適的，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)認為羊肉能助元陽、補元精、療肺虛、益勞損，是一種滋補的強壯食物，羊肉含有的鈣、鐵，高于豬肉及牛肉，并對氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛等一切寒癥最為有效。狗肉：狗肉味甘、咸、酸，性溫，功能安五臟、暖腰膝、益腎壯陽、補胃益氣，若老年體弱、腰痛足冷，臘月食狗肉，周身暖洋洋。鵝肉：廣州的燒鵝有名，中醫(yī)有五臟六腑皆令人咳，非獨肺也，“本草綱目”記載：“鵝肉利于五臟，解五臟熱，止消渴?！睂μ悄虿】刂撇∏榧把a益均有好處，并有補虛益氣、暖胃生津之作用，尤為適宜于氣陰不足之人，符合秋冬養(yǎng)陰的原則，如鵝肉燉蘿卜，還可大利肺氣，止咳化痰平喘。鴨肉：鴨能滋五臟之陰，尤宜于陰虛火旺者服食，特別對一些低熱、虛弱、食少、大便干和水腫的人，陽虛者少食。核桃：有長壽果之稱，其產(chǎn)熱量為糧食和瘦肉的二倍，內(nèi)含脂肪40-50%，蛋白質(zhì)15%，故冬令服用，有益健康，每早晚多服1-2個，有強腎補腦作用，及止咳潤腸作用，有便秘者可核桃配黑芝麻打成細粉，每晨服一匙，效果很好。栗子：栗子性甘溫無毒，有補腎強筋，活血止血功效，很適宜于冬季服用。栗子營養(yǎng)豐富，每500克含糖172克，蛋白質(zhì)18.7克，脂肪5.9克，熱量達815千卡，并還含有維生素、胡蘿卜素、脂肪酶、鈣、鐵、鉀等，實踐證明栗子所含不飽和脂肪酸和多種維生素，能抗高血壓、冠心病、動脈硬化癥，對中老年有延年益壽抗衰老之作用。栗子作為藥用，晨晚各吃6-7個，不宜過食，不然生吃造成消化不良，熟食造成滯氣，有脾虛、濕熱重者不宜食用。地瓜：味美價廉，營養(yǎng)價值高，科學家研究發(fā)現(xiàn)地瓜可為人體提供獨特的黏液蛋白。這種多糖蛋白質(zhì)的混合物，不僅對心血管系統(tǒng)有保護作用，防止動脈硬化，減少皮下脂肪，而且還能保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑，內(nèi)含大量維生素C，可防止產(chǎn)生有害過氧化物，減少脂褐素預防老年斑，延緩衰老。缺點是含有“氣化酸”，多食后腸道內(nèi)產(chǎn)生過多的CO2,尤其對胃腸有病者，食后易出現(xiàn)胃脹、燒心、咳酸水等癥。冬季飲食，中醫(yī)認為應少食咸多吃點苦味的食物，冬季為腎經(jīng)旺盛之時，主咸，心主苦，若咸味吃多了就會使本來偏亢的腎水更亢，從而使心陽之火更弱，故用苦味之品，以助心火?！八臅r調(diào)攝箋”里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！倍撅嬍臣烧秤病⑸涫澄?，因此類食物屬陰，易損脾陽，食物最好是滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如木耳、藕、新鮮蔬菜、水果等補充維生素。起居有?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“早臥晚起，以待日光”，早睡可保養(yǎng)人的陽氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖，同時還要保持合宜的溫度及濕度，室溫過低，易損陽氣，室溫過高，由于室內(nèi)外溫差太大易于外感，具體分述于下：冬季穿衣：隨氣候而變化，特別是老年人更要注意。一般如衣服表面是0°C，而與皮膚接觸的內(nèi)衣為32-33°C較為合適，如超過則太容易出汗影響健康。冬季戴帽：冬季戴帽這個問題有爭論，北方冬季戴帽人很多，而溫帶如上海等地，老年人帶帽較多，而青年人及婦女就相對較少，這與南北方冬季的寒冷溫度差異較大有關(guān)。從傳統(tǒng)觀念來看，人類應保持足暖頭寒，保持頭腦清新，但其寒有一個度，一般來說溫度低于0C，則宜主張戴帽，因其在冬季，頭部散熱是很多的。在15C時，散熱量為30%，4C時占60%，，-15C時占75%，由此可見，在低溫時頭部的保暖與人體散熱的程度有密切的關(guān)系，俗話說“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。如寒夾雪或夾風戴帽時，必須要護住耳朵，以免引起凍傷。戴帽也是一門藝術(shù)，女性戴帽應與外套、圍巾、手套及其他服飾相配，使之顏色式樣一體，給人以一種和諧統(tǒng)一的美感。帽子的式樣應注意和自己的年齡特點相匹配，年老選用色深有前沿的帽子。腳的保暖：俗話說“寒從足起”，腳離心臟最遠，血液供應較差，再加上足表皮下的脂肪層較薄，保暖性能較差，因此全身皮溫最低，趾尖溫度25C左右。足受寒邪入侵，勢必影響內(nèi)臟，如小腹冷痛、胃痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等癥、上呼吸道感染等，由此可見到冬季保持兩足溫暖的重要性。冬季鞋襪的尺寸稍大些，腳與鞋之間應有空隙，利用空氣隔熱作用，增加保暖性，鞋底要厚些，在冰天雪地里行走要穿帶毛的皮靴，對有足汗的人要穿透氣性好的棉鞋及棉襪，鞋墊濕后要及時烘干或更換。注意室內(nèi)溫度及空氣流通冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18-25°C最適宜，室內(nèi)溫度過高或過低，對健康均不利，如過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引起感冒，室內(nèi)溫度過低，易引起呼吸系統(tǒng)疾病及心腦血管病，被褥厚薄應按室溫的變化而適當調(diào)整，以感到溫暖而不出汗為度。由于冬季嚴寒，室內(nèi)外溫差很大，為防止熱量的外泄，很多人不愿開窗，特別在北方，這種習慣是很不衛(wèi)生的。要知道冬季有很多疾病是通過呼吸道傳播的，當人們咳嗽、噴嚏，說笑時病毒細菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入就很易感染疾病，如有肺結(jié)核病人則就更危險。另有報道，一個成年人每小時在呼吸過程中大約要呼出CO220毫升，假設(shè)有2個人在6平方米房間從事輕度勞動，將門窗緊閉，不與外界通風，8小時候室內(nèi)CO2濃度就會達到足以致命的地步。所以從衛(wèi)生角度來說，冷夭還是應該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，特別在密閉的會議室開會，并且吸煙的人又很多時尤為重要，同時開窗也借陽光中的紫外線進行殺菌。合宜運動天寒地凍、許多人因寒而退，不愿參加體育運動，俗語說“冬天動一動，少鬧一場?。憾鞈幸粦?，多喝一碗藥?！庇衷疲骸跋木毴毴?。”這都是說明冬季堅持體育運動非常有益身體健康，冬季鍛煉有以下優(yōu)點及注意點：加強冷適應，所謂冷適應，指機體在長期寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化反應，使之產(chǎn)生一種對寒冷環(huán)境的適應力。要提高御寒能力，首先要接觸寒冷，而體育運動是接觸寒冷的最好辦法，因寒冷造成肌肉血管不停的收縮，運動使心跳加快，呼吸加深，加快新陳代謝，身體產(chǎn)生熱量增加，同時大腦皮層興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞明顯提高，有利于靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，這樣抗寒能力就可明顯增強。據(jù)測定參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉，其抗寒能力相差10倍以上。同時又可提高免疫功能，有助于預防感冒、氣管炎及肺炎等呼吸道疾病，生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北方邊疆的鄂倫春人，以及處于溫帶的日本人，他們在小孩時冬季就穿得很少，鍛煉他們寒冷的適應能力，以及我國東北地區(qū)的冬季游泳。當然冬季鍛煉好處很多，但要注意以下問題：不要在汽車頻繁往來的路上活動，因為汽車尾部排出的廢氣含有一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。要注意在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞入腸胃道，從而引起腸痙攣或腹脹。運動時不宜張口呼吸、說話、談笑，一旦發(fā)生可服紅糖生姜茶，或臍周涂松節(jié)油等。要避免著涼，冬季戶外運動，要適當穿得暖和些，如過冷則要戴上帽子和手套，如遇大風沙、大雪天，千萬不要戶外活動，這樣就會對肌體造成不利的影響。不要在眾多冒煙的庭院或路邊鍛煉，因灰塵中的二氧化硫是窒息性氣體，有腐蝕作用，對眼結(jié)合膜、鼻咽部粘膜有強烈的刺激作用，能誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病，同時也不宜在大氣污染嚴重的發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等附近進行冬季鍛煉。最好的地點：山谷河溪旁、樹林草地等空氣新鮮的地方是健身的最好場所。冬季鍛煉，應充分做好準備活動。由于冬季室內(nèi)外溫差大，一旦到了室外溫度驟然降低，會使皮膚肌肉收縮，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，如突然運動可引起肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷，必須要做運動前的準備動作，一直要做到全身發(fā)熱、四肢有力，精神飽滿，寒氣也不足懼了。慎洗冷水浴，冷水洗面、冷水洗浴均可提高耐寒力，對健康有利，但要按個人體質(zhì)、耐寒能力循序漸進?？上认蠢渌骈_始，逐漸進入到冷水浴，并且要在秋季開始，對寒冷有適應過程，到了冬季就能適應水溫在10-15%之間。冬季也可在室內(nèi)練習放松功，站、坐、臥三式均可，因為冬季由于寒冷，肌肉、韌帶、皮膚、腠理都