夢(mèng)在前方路在腳下-高三備考指導(dǎo)

夢(mèng)在前方，路在腳下——高三考前指導(dǎo)2022/11/11

為夢(mèng)想瘋狂101次

現(xiàn)在的你，可能會(huì)遇到的狀況......高原現(xiàn)象效率低下焦慮失眠恐懼注意力不集中壓力學(xué)不進(jìn)去緊張恐懼

接納

寬容欣賞感恩

接納————讓內(nèi)心堅(jiān)定而沉靜接納你的所有過往

接納你的任何現(xiàn)狀接納發(fā)生在你身上的一切，包括情緒接納是改變的開始關(guān)于緊張焦慮

焦慮是我們經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的一種情緒，事實(shí)上，適度的焦慮有助于激發(fā)積極的行為狀態(tài)；無焦慮或低焦慮反而無法集中注意力；過度的焦慮則會(huì)抑制我們的思維。

焦慮最糟糕的表現(xiàn)。

產(chǎn)生錯(cuò)覺只有自己焦慮，別人都不焦慮別人都好，只有自己糟糕焦慮的最糟糕發(fā)展。

因?yàn)榻箲]而焦慮知覺到自己的焦慮狀態(tài)，因而焦慮由于焦慮浪費(fèi)了時(shí)間，因此更加自責(zé)和焦慮

惡性循環(huán)應(yīng)對(duì)技巧

接受自己的焦慮狀態(tài)，帶著焦慮過正常的生活（森田療法：順其自然，為所當(dāng)為）

放松一下腹式呼吸放松法冥想一般來講，焦慮是因?yàn)槲覀冾^腦中一些不合理的想法和念頭造成的，這些想法讓我們心煩意亂、讓我們患得患失，讓我們緊張擔(dān)心甚至恐懼。。。自我質(zhì)辯法四步法（認(rèn)知矯正法）分為四步：第一步：把所有心理感受到的想法和念頭、擔(dān)心和害怕寫在一張紙上，越詳細(xì)越完全越好。第二步：進(jìn)行清理并按照強(qiáng)度（從強(qiáng)到弱）排序。第三步：逐條對(duì)寫下來的擔(dān)心和焦慮進(jìn)行自我質(zhì)辯。第四步：每完成一條自我質(zhì)辯，就徹底刪除它。

寬容——讓內(nèi)心穩(wěn)定而踏實(shí)星云大師：看得破的人，處處都是生機(jī)；看不破的人，處處都是困境。

寬容自己偶爾的不在狀態(tài)，寬容自己偶爾的學(xué)習(xí)沒有效率，

也寬容自己暫時(shí)的不完美。

沒有任何一個(gè)人能保證每一分每一秒都過得高效而有意義，認(rèn)為別人什么都好，自己什么都不好，那是長(zhǎng)別人志氣，滅自己威風(fēng)，是對(duì)自己最沒道理最殘忍的打擊和傷害。

對(duì)自己好一點(diǎn)，勝也好，負(fù)也唄，都只是暫時(shí)的，相信自己并不是想象中那樣差勁，也告訴自己還可以做到更好！如此，你的內(nèi)心會(huì)變得穩(wěn)定而踏實(shí)！

心理學(xué)研究表明：任何學(xué)習(xí)過程都不是直線上升的。

高原現(xiàn)象是指在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效率低、進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。

關(guān)于高原現(xiàn)象

想學(xué)學(xué)不進(jìn)、注意力無法集中，又不甘心不學(xué)

溫馨提示：每個(gè)人都有偶爾效率低下甚至學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候。關(guān)于效率低下應(yīng)對(duì)效率低的技巧之—硬學(xué)與休息

沒完成計(jì)劃？——硬學(xué)，不完成不罷休；修改計(jì)劃。學(xué)不進(jìn)去？——硬學(xué)，強(qiáng)迫自己！

經(jīng)常硬學(xué)，偶爾徹底休息。好好對(duì)待你的大腦

1、大腦喜歡色彩?？桃馐褂糜猩P或彩色紙，顏色能幫助記憶，另外，穿一件鮮艷的衣服也會(huì)讓學(xué)生感覺更有精神哦!2、大腦需要休息好，才能學(xué)得好。如果你感到很累了，先拿出5分鐘休息一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。3、大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，并目你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、精加工食品，不僅損害身體，還削弱智力。多吃蔬菜、水果、粗糧和豆類食物，你的心情也會(huì)好很多呢!4、大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋，如果你脫水，就無法集中精力。日常生活要多喝水，而且一天最好用不同方式補(bǔ)充水分，可以交換著喝礦泉水，果汁、牛奶等。5、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐，身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

6、氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬或者各種香熏都可以放一點(diǎn)在身邊哦，最不賴風(fēng)油精買得起吧!7、大腦需要氧氣。經(jīng)常到教室外面走走，壓腿、伸懶腰，爬樓梯，深呼吸，五分鐘的綠色運(yùn)動(dòng)也會(huì)有身心舒暢的感覺哦!8、大腦喜歡整潔的空間。因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知識(shí)的技巧，你的記憶力會(huì)更好。所以你真的需要整理一下你的課桌了!

9、壓力影響記憶。當(dāng)你感到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里負(fù)責(zé)處理記憶的腦細(xì)胞。然而，最好的減壓方法不是多睡大覺，而是鍛煉!誰說高三沒時(shí)間鍛煉?

10、大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識(shí)就越多，所以，努力讓自己快樂起來吧!

欣賞——讓內(nèi)心喜悅而安寧

別人的進(jìn)步永遠(yuǎn)阻止不了你的成功!學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心去欣賞贊美別人的優(yōu)秀。

如此，你的內(nèi)心會(huì)變得喜悅而安寧！一例孿生姐妹的案例

感恩___淡定而從容

以感恩的心情去渡過今天，感恩所有給予自己信心和勇氣的人和事，也感恩所有給予自己鞭策和考驗(yàn)的事和人。如此，你的內(nèi)心會(huì)變得淡定而從容！學(xué)會(huì)靜待花開，不急不躁，勝不驕，敗不餒，過程中所有的成功與失敗，都是為了最美好的結(jié)果的到來。過好每個(gè)今天。

堅(jiān)定沉靜，穩(wěn)定踏實(shí)，喜悅安寧，從容淡定，這，就是我們?cè)诟呖紱_刺前需要保持的良好心態(tài)！考試出現(xiàn)焦慮

考試出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象

（平時(shí)狀態(tài)好，一到關(guān)鍵時(shí)刻就不行；考試大腦空白，出考場(chǎng)之后一切都明白）

克拉克——澳大利亞長(zhǎng)跑健將，在6年中曾經(jīng)17次打破世界紀(jì)錄，被世界矚目，譽(yù)為田徑場(chǎng)上的奇才，同時(shí)代的長(zhǎng)跑健將幾乎無人同他匹敵。然而克拉克在他運(yùn)動(dòng)巔峰期參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連續(xù)發(fā)揮失常，讓所有人大跌眼鏡，自然也與金牌無緣。什么原因？不是他水平不夠，而是在當(dāng)時(shí)最關(guān)鍵的賽場(chǎng)上壓力太大，導(dǎo)致他比賽的時(shí)候水平失衡。此后，人們便以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象，進(jìn)而泛指不能夠在重大場(chǎng)合正常發(fā)揮的現(xiàn)象，叫做“克拉克現(xiàn)象”。

在考試中產(chǎn)生“克拉克現(xiàn)象”的考試心理狀態(tài)一般是過重看待考試的結(jié)果，過強(qiáng)的精神壓力和緊張直接造成意識(shí)范圍變窄，思維、記憶受到抑制。

你可以在考前和考試中經(jīng)常使用的正向自我語言

1．今天的精神真好，我一定可以考好。2．我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3．我會(huì)盡自己最大努力的。4．記??！放松！慢慢的！小心地做。5．我覺得我有能力去解答這些題目。6．面對(duì)這些問題我很鎮(zhèn)定。7．題目要看清楚，一定沒有問題。8．做錯(cuò)了沒有關(guān)系，可以從頭再來。9．不要緊，按時(shí)交卷就行的。10．把握每一段時(shí)間，做完后再檢查一遍。積極心理暗示調(diào)節(jié)生理、心理狀態(tài)（案例）11．這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。12．還有時(shí)間，不要慌。13．考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)情形，不必管其他同學(xué)的成績(jī)?nèi)绾巍?4．雖然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。15．（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。16．成績(jī)并不重要，學(xué)會(huì)才是最重要的。17．我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實(shí)，一定可以好好表現(xiàn)一番。18．只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。

關(guān)于睡眠我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總是睡不著；我整夜做夢(mèng)；.......關(guān)于失眠應(yīng)對(duì)方式一：注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。應(yīng)對(duì)方式二：放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。應(yīng)對(duì)方式三：“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”的想法——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，可以起床做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。還可以打坐，冥想?？荚囆睦聿俚谝还?jié)凝神①坐正；②微微閉上雙眼；③頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10；④頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)1-10。

考試心理操第二節(jié)聚氣①嘴唇微合；②慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10；③慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10；④同②；⑤同③。

考試心理操第三節(jié)回想

回想你最高興的一次考試。①那次考試之前，你是什么樣子？②你正坐在那次考試的考場(chǎng)上；③你正在靜心地做題；④交卷后，你高興地走出考場(chǎng)。再?gòu)?fù)想一遍。

一些基于心理學(xué)方面的建議

寧愿自負(fù)也不要自卑！——智商的需求要竭盡全力，不要盡力而為！——潛能的需要

盡力而為

OR

竭盡全力！

永不放棄高三無悔

用什么對(duì)逝去的一年作答？當(dāng)歲月的腳步匆匆的走過，所有的一切成為了成長(zhǎng)的痕跡，獨(dú)自悵然，卻無處追尋。就如同花開無聲，花落無痕。沒有經(jīng)歷過高三的人生，是殘缺的人生。高三承載著太多的痛苦與悲傷，高三孕育著太美好的希望和夢(mèng)想。為了夢(mèng)中盛開著鮮花的彼岸，我們以夢(mèng)想做帆，希望做槳，在淚水的海洋里遠(yuǎn)航，幾多失敗，幾多風(fēng)浪。進(jìn)入高三，星星成了我夜里唯一的伴侶，記不清有多少個(gè)月明星稀的夜晚，我揉著紅腫的雙眼仰望星空。我永遠(yuǎn)無法明白，為什么高三的作業(yè)總是又多又繁，高三的心情總是灰色陰暗？星星也無語，眼淚也流干，我總是想逃，認(rèn)為三點(diǎn)一線，身心疲憊的非人生活，不應(yīng)該屬于我——一個(gè)渴望著自由和幸福的女孩。高三的我，總是在矛盾里掙扎，總是被一個(gè)問題困惑，我想要什么？一張大學(xué)錄取通知書，一張文憑？然后再毫無經(jīng)驗(yàn)的在社會(huì)上碰得頭破血流，傷得遍體鱗傷。當(dāng)每一次揪心刺耳的成績(jī)隨著班主任宏亮的聲音塞滿教室里每一個(gè)角落時(shí)，我聽到了自己心碎的聲音，可是我已經(jīng)沒有眼淚，不是淚腺早已干涸，不是我麻木不仁，“高三不相信眼淚”那幾個(gè)醒目的字眼，已烙在我的心里。我痛，但我無法逃避。日益頻繁的考試，越堆越高的習(xí)題，足以讓人無法呼吸，不知道是不是因?yàn)闊o氧呼吸生成乳酸太多，刺激得神經(jīng)失去了知覺，我開始不再為成績(jī)感傷，不再為生活感動(dòng)?？墒?，有一種無法抗拒，無法背判的東西督促我，無論發(fā)生任何事情，都必須勇敢的走下去。2022/11/1128

“我可以打你嗎？”目光同樣呆滯的同桌仿佛受到了強(qiáng)列刺激，眼神驚訝的看著我，然后默默的點(diǎn)頭，“啪”……教室里同樣詫異的目光齊涮涮的凝聚到我們身上，我們卻只是相視一笑，心里頓時(shí)舒暢了許多，以后的日子，我經(jīng)常感覺手臂或大腿一陣巨痛，或者看到前面同學(xué)頭型變成爆炸式。高三的我們，沒有了傾心長(zhǎng)談的機(jī)會(huì)和時(shí)間，在彼此無聲的“摧殘”中，我們同樣有發(fā)自內(nèi)心的默契。麻木的神經(jīng)永遠(yuǎn)無法抵抑那和藹可親的笑容和關(guān)懷備致的話語的刺激。母親憐惜的目光總是在夜深人靜的時(shí)候從門縫里溜進(jìn)來，撫慰我疲憊的心靈，老師關(guān)懷的話語，總是塞得我胸悶想哭，同學(xué)惡作劇的舉動(dòng)，喚醒了沉睡的面部肌肉。我知道，這一切，讓我無法背叛。在沒有硝煙的戰(zhàn)火里，我敗得一塌糊涂，可是我沒有失望，沒有膽怯，因?yàn)椴煌昝赖母呷嬖V我，生活本來就像蟬的蛻變，經(jīng)歷了痛苦，你卻獲得了成熟。我相信，生命的過程并不是體現(xiàn)在它最終要結(jié)多大的果，而在于你每一次心動(dòng)的感受，每一滴汗水的揮灑，每一次無懈的付出，成功了固然可喜，生命也會(huì)因那段刻骨銘心的歷程而有意義。當(dāng)你回憶人生時(shí)，不會(huì)悔恨自己曾經(jīng)虛度了年華，辜負(fù)了青春，而會(huì)為曾經(jīng)的那份堅(jiān)定與執(zhí)著的生命過程欣喜不已，你就無怨無悔。（鐘小翠）2022/11/1129

假如你愿你信！那你就一定能！夢(mèng)在前方，路在腳下。Let'sgo,Justdoit！

親愛的高三同學(xué)們：一路走來，相信你經(jīng)歷過很多很多，成功的喜悅和失敗的痛苦，哭著、笑著，憧憬著、沮喪著，這一年，仿佛把一生要感覺的都已體驗(yàn)了一遍。然后，你們摸爬滾打地，還是走到了今天，你滿血復(fù)活地來到高考面前。

在前往高考的這段日子里，記得要完完全全地接納自己，接納是改變的開始。接納你的昨天、前天以及所有過往，不要因?yàn)榧m結(jié)過去，而迷失掉現(xiàn)在的自己；也要接納自己的現(xiàn)狀，哪怕此時(shí)你的現(xiàn)狀并不如意，甚至很糟糕，也要勇敢地去正視它。打垮一個(gè)人的并不是糟糕的現(xiàn)狀而是由此產(chǎn)生的焦慮和恐懼，它們不但解決不了你的問題，還會(huì)干擾你的行動(dòng)，擾亂你的心智。你完全可以做到帶著焦慮和恐懼去思考：“我可以做點(diǎn)什么讓現(xiàn)狀變得更加好一點(diǎn)”，讓自己的注意力集中在行為上。記住，沒到最后，一切都還來得及，一切都還皆有可能！如此，你的內(nèi)心會(huì)變得堅(jiān)定而沉靜！同時(shí)，在今后的每個(gè)日子里，要記得對(duì)自己好一點(diǎn)，寬容自己偶爾的不在狀態(tài)，寬容自己偶爾的學(xué)習(xí)沒有效率，也寬容自己暫時(shí)的不完美。沒有任何一個(gè)人能保證每一分每一秒都過得高效而有意義，認(rèn)為別人什么都好，自己什么都不好，那是長(zhǎng)別人志氣，滅自己威風(fēng)，是對(duì)自己最沒道理最殘忍的打擊和傷害。對(duì)自己好一點(diǎn)，勝也好，負(fù)也唄，都只是暫時(shí)的，相信自己并不是想象中那樣差勁，也告訴自己還可以做到更好！如此，你的內(nèi)心會(huì)變得穩(wěn)定而踏實(shí)！

當(dāng)然，也要記得對(duì)別人好一點(diǎn)，理解老師偶爾的急躁和壞脾氣，學(xué)會(huì)安慰自己小心謹(jǐn)慎甚至戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢或者嘮嘮叨叨的父母，禮貌周全地回應(yīng)親朋好友善意的詢問和關(guān)注，嘗試以成熟大方的方式向周圍人宣告，我的事情我做主！我的人生我負(fù)責(zé)！最最重要的，記得對(duì)一直陪伴著你，和你并肩戰(zhàn)斗的你的同學(xué)戰(zhàn)友好一點(diǎn)，感謝他們（她們）在最艱苦的歲月里與你同行。在教室里，在走廊上，在宿舍中，遇到了，給對(duì)方一個(gè)鼓勵(lì)的眼神，一句安慰的話語，一個(gè)溫暖的微笑，如此而已，卻將給對(duì)方的心理播撒滿滿的陽光，驅(qū)散前進(jìn)道路上所有的陰霾，而你，收獲的，將是一生中最寶貴的同學(xué)情誼，贈(zèng)人玫瑰，手有余香。不要智慧地去排解別人的進(jìn)步給自己帶來的失落或者恐懼，你一定要記住自己并不是在和身邊人較量這么簡(jiǎn)單，你是在和全省全國(guó)的同齡人較量，你們是一個(gè)整體，不要內(nèi)部去消耗！學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心去欣賞贊美別人的優(yōu)秀，如此，你的內(nèi)心會(huì)變得喜悅而安寧！

同學(xué)們，我們也要學(xué)會(huì)靜待花開，不急不躁，勝不驕，敗不餒，過程中所有的成功與失敗，都是為了最美好的結(jié)果的到來。昨天已經(jīng)過去，明天還沒有到來，你能做的，就是過好每個(gè)今天，早上起來，給自己一個(gè)滿意的微笑，告訴自己無論如何，我起碼能把今天過得更好！我要以感恩的心情去渡過今天，感恩所有給予我信心和勇氣的人和事，也感恩所有給予我鞭策和考驗(yàn)的事和人。如此，你的內(nèi)心會(huì)變得淡