衛(wèi)生月的手抄報(bào)

關(guān)于衛(wèi)生月的手抄報(bào)衛(wèi)生月，我們要廣泛發(fā)動(dòng)居民，開(kāi)展衛(wèi)生大掃除活動(dòng)，清除小廣告，消滅衛(wèi)生死角，鏟除“四害”滋生地。體育衛(wèi)生常識(shí)體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對(duì)身體的危害更大。因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒(méi)有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。(1)若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。(2)在城市中心，則應(yīng)避開(kāi)上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車(chē)排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染。(3)不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過(guò)多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的‘不良影響。(4)不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉(1)在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至死亡。同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來(lái)增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無(wú)機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。(2)氣溫過(guò)低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為10℃左右。(3)室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光過(guò)度照射，防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。過(guò)量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類(lèi)物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑;過(guò)量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過(guò)于狹窄，球場(chǎng)或跑道周?chē)鷳?yīng)留有一定的余地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無(wú)碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒(méi)有木刺和裂縫，場(chǎng)地過(guò)硬、過(guò)軟或過(guò)滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周?chē)鷳?yīng)無(wú)空氣污染。室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間飯后應(yīng)休息2.5h,再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長(zhǎng)，餐后4?5h,可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對(duì)身體健康是十分有害的?？崭箷r(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息30min以上再進(jìn)食。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。三、體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過(guò)高，時(shí)間出不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)20min。熱水浴的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥;心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來(lái)檢查處理。桑拿浴和蒸氣浴有鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)，從而加速人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過(guò)程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強(qiáng)調(diào)的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴，因?yàn)檫@時(shí)人體需要散發(fā)掉由于運(yùn)動(dòng)體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過(guò)程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運(yùn)動(dòng)后一定至少要休息30rnin以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。四、患感冒時(shí)能否參加體育鍛煉人體患感冒時(shí)，機(jī)體的機(jī)能水平會(huì)有所下降，對(duì)感冒要積極進(jìn)行治療，并調(diào)整負(fù)荷量及強(qiáng)度。在鍛煉安排上，如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時(shí)，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉;如伴有明顯的無(wú)力、肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時(shí)，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。五、體育鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)一次飲水過(guò)多，大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響。首先大量水分進(jìn)入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負(fù)擔(dān)。血液中過(guò)多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)水分的排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。其次大量飲水后由于不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲;如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)水在胃中晃動(dòng)使人不舒服，并可引起嘔吐。在此，最好在平時(shí)飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時(shí)盡量不喝或少喝。有時(shí)雖然感到口渴，但并不是體內(nèi)真正缺水，而是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。在天熱和出汗多的情況下，應(yīng)補(bǔ)充水分，但要少量多次。每次150?200mL為宜，每次應(yīng)間隔15min,以免胃腸中存留過(guò)多水分。此外，鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)對(duì)胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。六、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生身體健康、月經(jīng)正常的人，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如做徒手操、活動(dòng)性游戲、打乒乓球等，可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的功能和情緒。參加體育活動(dòng)可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過(guò)多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過(guò)于限制其參加體育活動(dòng)。經(jīng)期參加體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：(1)適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，對(duì)月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，負(fù)荷更不宜大，要循序漸進(jìn)，要逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或振動(dòng)大的跑跳動(dòng)作(如長(zhǎng)跑、疾跑、跳高或跳遠(yuǎn))，也不要做腹壓過(guò)大的動(dòng)作和力量性練習(xí)，以免引起經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。(3)月經(jīng)期不宜游泳，在月經(jīng)期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內(nèi)膜血管破裂開(kāi)口，內(nèi)膜脫落，形成一個(gè)剝離的創(chuàng)面，子宮口稍稍張開(kāi)，陰道內(nèi)酸度降低，在此種情況下水，會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)，病菌可能侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥。此外，月經(jīng)期下肢和腹部受涼也不利于經(jīng)血的排出。(4)月經(jīng)期間應(yīng)避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進(jìn)行冷水鍛煉也應(yīng)暫時(shí)停止。(5)如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂(月經(jīng)過(guò)多、過(guò)少或經(jīng)期不準(zhǔn))或痛經(jīng)(經(jīng)期下腹部疼痛)，月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動(dòng)。女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)期間，如果月經(jīng)正常，無(wú)特殊反應(yīng)，可以參加訓(xùn)練。但在開(kāi)始時(shí)應(yīng)減上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)身體適應(yīng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)