公開課之如何克服考研焦慮癥

課程內(nèi)容何為焦慮01焦慮表現(xiàn)0302

焦慮程度04

克服焦慮考研倒計時何為焦慮何為焦慮認(rèn)為焦慮是自我在感受到

時提出的一種警示?？陀^性焦慮是指個人在現(xiàn)實(shí)世界遇到實(shí)際時產(chǎn)生的恐懼。神經(jīng)性焦慮是在擔(dān)心因?yàn)楸磉_(dá)本能而擔(dān)心被懲罰時產(chǎn)生的。道德焦慮是在從事或者是思考違背良知的行為時產(chǎn)生的。何為焦慮指向未來生理反應(yīng)：心跳加快、震顫心理感受：擔(dān)心與不詳自律和責(zé)任焦慮是有害的嗎？學(xué)學(xué)習(xí)效能感和學(xué) 是學(xué)習(xí)者 習(xí)的重要內(nèi)在影響因素,它對學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)情緒和學(xué)習(xí)策略以及學(xué)習(xí)狀態(tài)有重要的影響作用,對學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)結(jié)果的影響是顯而易見的。焦慮處在中等水平,

學(xué)習(xí)效能感水平處在中等偏上的水平。學(xué)習(xí)效能感在學(xué)

和學(xué)習(xí)成績之間起完全中介的作用。2013.學(xué)習(xí)效能感、焦慮與成績的相關(guān)研究.心理科學(xué)進(jìn)展.焦慮是有害的嗎？焦慮學(xué)習(xí)效能感學(xué)習(xí)成績焦慮程度123不焦慮一般焦慮45非常焦慮焦慮程度MMax考試焦慮4172量表得分低于35分，則其考試焦其考試焦焦慮偏高。MinS209.03偏低，如果其得分高于50分，則焦慮表現(xiàn)心情煩躁，容易發(fā)脾氣1原因：盲目和他人比較、后任務(wù)、自我

。，心跳加速。當(dāng)初的選擇、做不好自己的焦慮表現(xiàn)懈怠癥：學(xué)

段時此而心在彼，日漸懈2原因：時間不夠用，沒有制定怠適效率就下降，人在。合自己的計劃，有拖延癥。焦慮表現(xiàn)動力不足，看不進(jìn)書3原因：性格原因，復(fù)習(xí)瓶頸期，懷疑自己。沒有放松的時間。焦慮表現(xiàn)作息上出現(xiàn)問題。4原因：冬天貪睡，晚上熬夜，進(jìn)入晚上不睡，早上不起的死循環(huán)；午覺時間過長。焦慮表現(xiàn)胡思亂想癥：考研當(dāng)5原因：思想負(fù)擔(dān)太重，對考試既睡過頭；單科不過線。興奮又恐懼。焦慮表現(xiàn)學(xué)校事務(wù)的6響原因：擔(dān)心自己的進(jìn)度受到影

。焦慮表現(xiàn)喜歡和別人比較，隨或方法。7便表原因：這是學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確的更改自己的復(fù)習(xí)計劃現(xiàn)，考過為先，考優(yōu)秀是其次的。焦慮表現(xiàn)8考現(xiàn)都理解了，但是考試

不好。原因：這是學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確的表 ，考過為先，考優(yōu)秀是其次的。還是目標(biāo)問題，搞清楚自己是在對付一場考試。應(yīng)試為先，培養(yǎng)能力是其次的，一切對考試有利的都去嘗試。一切對提分沒幫助的就不要犯強(qiáng)迫癥了?？朔箲]運(yùn)用防御機(jī)制1升華：把發(fā)脾氣轉(zhuǎn)化為運(yùn)動行為。：吸收別人積極的價值觀。補(bǔ)償：培養(yǎng)自己的長處，揚(yáng)長避短?？朔箲]堅定信念2相信你的復(fù)習(xí)計劃是適合你的，避免與學(xué)霸做無謂的比較。，方得始終。先考研，再想出路?？朔箲]調(diào)整生物鐘3平時的作息與考試時間相符；不建議熬夜；合理運(yùn)用外部刺激。克服焦慮自省能力4不要盲目做新題，適當(dāng)回顧錯題并反省錯誤的原因?？朔箲]具身認(rèn)知提高效率5看書時運(yùn)用多種感官參與，站立與坐下相結(jié)合，盡量不要趴在桌上學(xué)習(xí)。多做運(yùn)動?？朔箲]情緒宣泄6當(dāng)在復(fù)習(xí)中，心中的苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒已阻礙了復(fù)習(xí)的順利進(jìn)行，要及時停止復(fù)習(xí)，尋找家長、老師、朋友或者是研友，進(jìn)行談話傾訴，吐吐苦水，有時可以運(yùn)用眼淚的功效達(dá)到

心中焦慮的作用?？朔箲]社會支持7能社會支持、學(xué)習(xí)觀和自我效能感對學(xué)習(xí)

感有顯著影響；社會支持對初中生學(xué)習(xí)

感既具有直接影響,同時也具有間接影響。2013.社會支持、學(xué)習(xí)觀和自我效 感對學(xué)習(xí) 感的影響.心理發(fā)展與教育克服焦慮社會支持7學(xué)會尋找社會支持。社會支持度低的同學(xué)，考試焦慮更嚴(yán)重。主要是通過研友和學(xué)長

，尤其是輔導(dǎo)班這塊，

經(jīng)常叮囑的一些事不要不去做，不要一意孤行。克服焦慮掌控權(quán)8要篤信主動權(quán)在自己手中。有些同學(xué)認(rèn)為考試成功與否是取決于輔導(dǎo)班、機(jī)遇，這種都是錯誤的想法，都不認(rèn)為主動權(quán)在自己手中，這樣如果外界稍微有一些變化就會打擊到他的自信心，所以要篤信控制權(quán)掌握在自己手中，其他的力量都是為我所用的?？朔箲]提高自我效能感9就事論事，有問題解決問題。焦慮的根源還是學(xué)業(yè)的自我效能感不高，學(xué)習(xí)滿意度不高，說到底還是對自己的復(fù)習(xí)不滿意，那么不滿意的地方在哪里？為什么不滿意？你想要達(dá)到什么樣的程度